Healthy Living Blog

What is Over Pronation?

ylipronaatio on yksi yleisimmistä jalkojen toiminnallisista häiriöistä. Se tapahtuu, kun on mekaaninen epätasapaino, joka saa jalan romahtamaan sisäänpäin kävellessä tai seistessä, jolloin syntyy matalan kaaren ulkonäkö.

sopiva mekaniikka ja kohdistus jalkojen kohdalla on erittäin tärkeää, koska jalat toimivat tukijalkoina. Toiminnallinen ongelma pohjan tukea voi kääntää ylös alemman ääripään kineettinen ketju vaikuttaa mekaniikka ja kohdistus liittyvät nivelet. Ajan myötä tämä malli suboptimaalinen lastaus nivelten alaraajaan voi aiheuttaa ärsytystä ja kipua lihaksissa, nivelissä tai nivelsiteet jaloissa, polvissa, lantiossa ja jopa alaselässä.

Over pronation voi aiheuttaa tai myötävaikuttaa seuraaviin:

• plantaarifaskiitti ja kantapään Kannuksen muodostuminen

isovarpaan kallistus

vaivaisenluun muodostuminen (tai isovarpaan ulospäin suuntautuva poikkeama)

• polvitaipeet

mediaaliseen nivelsiteeseen)

it-bändisyndrooma

niveltulehdus

miten pronaation voi korjata:

parhaita tapoja pronaation korjaamiseen ovat oma ortoosiresepti ja alaraajan kuntoutus. Custom ortotics antaa passiivista tukea kaari kun taas rehab auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat kaari ja parantaa tasapainoa ja ryhtiä. Parhaat tulokset saavutetaan yhdistämällä molemmat. Jos lisäksi yli pronaatio on kipua, manuaalinen hoitoja, kuten kiropraktiikka hoito voi auttaa ongelman parantua nopeammin ja täydellisemmin.

Rehab for Over Pronation:

1) Short Foot position

please enjoy the short video demonstration of the short foot position exercise. Tämä harjoitus auttaa nostamaan ja vahvistamaan kaarta sekä korjaamaan nilkan ja polven asentoa. Sinun täytyy hallita tätä harjoitusta, jotta voit jatkaa harjoituksia 2-5.

2) lyhyen jalan kantapään nousu

kaaren haastamiseksi ja vahvistamiseksi, lyhyt jalkatreeni, sitten kantapäiden nostaminen. Kantapäiden tulisi osoittaa hieman enemmän keskiviivaa kohti kuin suoran koronnoston. Aloita 10 toistoa suorittamalla harjoitus hitaalla, hallitulla liikkeellä. Tämä harjoitus kohdistuu sääriluuhun, joka tukee kaarta.

3) lyhyt jalkakyykky

tee kyykky säilyttäen lyhyt jalkaterä. Kyykky tehdään oikein, kun neutraali selkäranka säilyy ja polvet eivät kulje varpaiden ohi. Tämä harjoitus on suunniteltu uraamaan sopivia motorisia kuvioita. Aloita 10 toistoa.

4) lyhyt jalka yhden jalan asento

samalla kun säilytät lyhyen jalan, yritä tasapainoilla toisella jalalla siten, että polvi on hieman koukussa seisovaan jalkaan. Yritä pitää tämä asento vähintään minuutin ajan. Toista toiselle puolelle. Tämä on erinomainen proprioseptinen harjoitus.

5) Short Foot One Leg Star Excursion

suorita tämä harjoitus vain, jos olet hallinnut edellisen 4. Tämä on hyvin haastava. Säilyttäen lyhyt jalka, seistä yhdellä jalalla polvi hieman koukussa (kuten edellä). Kuvittele seisovasi keskellä kelloa. Osoita hitaasti seisomattoman jalan varvas keskeltä pisteeseen kellossa ja takaisin keskustaan ja seuraavaan pisteeseen ja niin edelleen (ikään kuin jäljittäisit tähden ääriviivat, joilla on monta pistettä). Keskitä huomiosi seisovan jalan pitämiseen vahvana ja kiinteänä, liikuttaen vain seisomatonta jalkaasi. Toista Tämä kuvio 3 kertaa, toista sitten toisella jalalla. Tämä harjoitus on toinen erinomainen proprioseptiivinen harjoitus, jossa harjoitetaan sopivaa alaraajalihasten yhteissupistusta tasapainon säilyttämiseksi.

6) Bridge Exercise

Bridge exercise toimii erinomaisesti pakaralihasten vahvistamiseen. Pakaralihasheikkous vaikuttaa usein siihen, että jalka on ylipronisoitu.

tohtori Elisabeth Miron

Etsitkö tapaortotiikkaa Aurorasta? Käy tohtori Mironin verkkosivuilla!