How to Do the Perfect Forward Lunge

Ah, the forward lunge — the exercise so many people love to hate.

saatat välttää sen, koska se aiheuttaa syvää polttoa kvartaloissasi, mutta silti on vain vähän parempia harjoituksia laihojen, voimakkaiden jalkojen veistämiseen. Mutta pään kääntäminen ei ole ainoa syy kutoa tätä klassista liikettä harjoittelurutiiniisi.

kun suoritat täydellisessä muodossa (kuten pian opit), vahvistamasi voima ja liikkuvuus paitsi helpottavat päivittäisiä ponnistuksia (kuten ruokaostosten kantamista ja portaiden kiipeämistä), myös parantavat suoritustasi urheilussa juoksusta koripalloon.

kuinka suorittaa Eteenpäinveto täydellisellä muodolla

• seiso pitkänä pitäen käsipainoparia käsivarren mitan päässä kyljistä (kämmenet sisään) jalat lonkan leveydellä toisistaan.
• pitämällä rintaa ylhäällä, hartiat takana, sydän jäykistettynä (kuvittele, että joku on lyömässä sinua vatsaan) ja selkä litteänä, ota oikealla jalalla iso askel eteenpäin. Laske vartaloa, kunnes etureisi on samansuuntainen maanpinnan kanssa ja takapolvesi on taivutettu 90 astetta (sen pitäisi leijua pari tuumaa lattian yläpuolella).
• keskeytä, ja käännä sitten liike takaisin lähtöasentoon. Toistan, tällä kertaa astut eteenpäin vasemmalla jalallasi. Jatka jalkojen vuorottelua jokaisen edustajan kanssa.

eteenpäin syöksyn kohteena olevat lihakset

etupäässä kvadricepsit ja pakaralihakset, mutta myös hamstrat, pohkeet ja ydin.

miten tehdä eteen syöksy helpommaksi

Suorita liike käyttäen vain ruumiinpainoasi, älä laskeudu aivan niin pitkälle kohti lattiaa tai suorita taakse syöksy, astuen takaisin siirtoon eteenpäinmenon sijaan.

Kuinka tehdä eteen syöksy kovemmaksi

käytä raskaampia painoja ja / tai pidä pohja-asento pidempään.

voit kokeilla myös variaatioita, kuten kävelyä ja lateraalisia lungeja sekä syöksyrivin vääntöä.