How to Get Wider Lonks With Yoga|21 Yoga Poses For Wider Side Glute
jakaminen on välittämistä!
- Share
- Tweet
- Pin
Jos on aina ajatellut, että lantio on liian pieni ja haaveillut keinoista sen kasvattamiseksi. Sinulla on toiveesi tänään, tämä viesti näyttää joitakin jooga aiheuttaa isompi pakarat ja ne ovat myös suuri lonkan leventävä jooga aiheuttaa.
Tiedätkö, että istuminen, lukeminen, ajaminen, treenaaminen ja suosikkitelevisio-ohjelmiesi katselu voi lukita lonkan lihaksesi aiheuttaen sinulle ikuista kipua ja huonon ryhdin?
voit kuitenkin ratkaista nämä ongelmat yksinkertaisesti siirtämällä energiaa lantiosi läpi.
myös, jos haluat vain oppia tapoja kasvattaa lantiotasi, koska rakastat isompia lonkkia, tämä artikkeli on sinua varten.
annamme listan siitä, miten joogalla saa leveämmän lantion analysoimalla 21 jooga-asentoa leveämmälle lantiolle.
kuitenkin minkä tahansa maalin saaminen on kovan työn varassa.
niin, jos olet halukas oppimaan tämän asentoja, jotka voivat suuresti parantaa lantion joustavuutta, liikkuvuutta, asentoja ja yleistä hyvinvointia lukea. Lue myös tähän liittyvä artikkeli 12 Easy Yoga Poses for Two People (Friends, partner or couples)
How to get Wider Side Glute with Yoga (Yoga for Wider Side Glute )
saadaksesi joogan kanssa leveämmän lonkan sinun tulee valita mikä tahansa 8-10 joogasta leveämmille lantioille ja suorittaa ne sitten päivittäin ohjeiden mukaisesti jokaisen liikkeen alla. Muista myös lukea tämä ruokaa laajempi lonkat sinun pitäisi sisällyttää aterian.
ja sitten haluat pitää 1 tai 2 vapaapäivää lepoon viikon sisällä.
pidä lantio ja kroppa erinomaisessa kunnossa. Aloitetaan.
#1. Happy Baby Pose-jooga-asennot lantiolle
makaa matolla kasvot ylöspäin, nosta polvi rinnan tasolle. Työnnä seuraavaksi alaselkä tasaiseksi matolle ja kiinnitä jalkojen ulkosielut. Vedä varovasti jalat alas tuoden ne lähelle kainaloita ja levennä myös polviasi. Pidä tämä aiheuttaa 60 sekuntia ja hymy kuin teet tämän aiheuttaa.
#2. Childs Pose-jooga-asennot lantiolle
tämä poseeraus on helppo tehdä. Astu lapsen poseeraukseen polvistumalla matolle ja laittamalla isovarpaat yhteen ja Lepuuttamalla kroppaa kantapäillä ja pitämällä polvet erossa toisistaan. Hengitä ulos ja laske rintaasi kohti mattoa ja laita se reisiesi väliin. Seuraavaksi työntäkää kätenne eteenne. Tunnet venytyksen alaselässäsi, lantiossasi, kvadeissasi ja hartioissasi. Pysy asennossa 30-60 sekuntia.
- 11 parasta joogaa ylipainoisille aloittelijoille + kuinka usein aloittelijan tulisi joogata
- 15 Joogahaastetta yhdelle henkilölle laihtuakseen(Joogahaaste 1: lle)
- 17 jooga aiheuttaa reisien sisäisen rasvan menetyksen: Jooga vähentää reisiä 2 viikossa
#3. Neulansilmäjooga poseeraa leveämmälle lantiolle
aloittaaksesi tämän prosessin, Makaa selälläsi matolla. Taivuta polvia ja pidä lantio ja jalat erilleen toisistaan. Ota seuraavaksi oikea polvi ja laita oikea nilkka vasemman polven yli lähelle rintaa. Pidä pää matolla ja nosta kädet ja kiinnitä vasen reisi, vetämällä sitä kohti rintaa lisätä painetta venyttää. Pidä asento 30-60 sekuntia.
#4. Suutarit poseeraavat
istu matolla ja pidä selkäranka suorana. Hengitä seuraavaksi ulos ja taita polvet kohti nivusta ja anna polvien pudota matolle, laita jalkapohjat yhteen. Tunnet tämän venytyksen lantiollasi ja sisäreisissäsi. Voit myös ojentaa jalkasi lähemmäs groinsia tarttumalla nilkkoihin tai isovarpaaseen kiristääksesi venytystä ja pitääksesi kiinni vielä 30-60 sekuntia. Opi leventämään lantiota joogalla harjoittelemalla tätä asentoa.
#5. Warrior II-Yoga poseeraa lantiolle
aloita tämä poseeraus seisomalla matolla, jaloillasi ja lantiolla levällään. Seuraavaksi käänny toiselle puolelle ja laajenna asentosi noin 4 jalkaan, mutta varmista, että asetat jalkasi hyvin. Käännä myös jalkaa eteesi niin, että varpaasi ovat maton etuosaa vasten. Käännä toinen jalka noin 45 asteeseen. Ojenna kätesi samansuuntaisesti kämmenet mattoon päin. Aktivoi ydin taivuttamalla polvi eteen 90 asteen kulmaan. Pidä jalka lattiassa.
katso seuraavaksi edessä olevan käsivarren päälle, jotta pysyt tasapainossa ja pidät tätä asentoa 30 sekuntia ja vaihdat sitten toiselle puolelle.
# 6. Muokattu Garland Pose
istu matolle ja pidä jalat levällään toisistaan, koukista nyt polvet ja vajoa lantiolla kyykkyyn. Laajenna reidet niin, että ne ovat leveämmät kuin keskivartalo, kun pidät jalat matolla. Nojaa myös hieman eteenpäin ja työnnä kyynärpäät polvien sisään ja lukitse kämmenesi rukousasentoon ja nosta ne sydämesi tasolle. Nosta pääsi ylös ja ojenna selkärankasi.
pidä tätä asentoa 10-20 sekuntia ja tunne tämän venytyksen vaikutus lantiollasi, kun kyynärpäät painautuvat löyhästi sisäreisiä vasten.
#7. Alaspäin suuntautuva Sammakkoasento
aloita tämä poseeraus nelinkontin polvet levällään ja käännä jalat molemmin puolin ulospäin. Laske kyynärpäät alas ja pidä kyynärvarret ja kämmenet lattiassa tasaisina. Hengitä seuraavaksi ulos ja työnnä lantiota hieman taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen syvällä nivusissasi ja lonkan alueella. Pidä tätä aiheuttaa 30 sekuntia ja sitten keinu eteenpäin, mutta suorista kädet mennä ulos tästä aiheuttaa.
#8. Kamelijooga poseeraa lantiolle
aloittaaksesi tämän poseerauksen, polvistu matolle polvet ja lantio levällään. Istuta seuraavaksi jalkojen ja säärien yläosa matolle. Laita kädet molemmin puolin lantion ja vähitellen nojata takaisin tucking leuassa. Paina lantiota eteenpäin, mutta purista pakaroitasi selän alaosan suojaksi. Joko pysyt tässä asennossa tai kurkotat takaisin tarttuaksesi kantapäihisi. Muista myös nostaa ylöspäin, jotta et painaisi selän alaosaan. Pysy tässä asennossa 60 sekuntia.
#9. Extended Leg Squat Yoga Poses For Lonks
Aloita leveällä kyykkyasennolla ja käännä jalat 45 asteen kulmassa. Työnnä lantiota alas kohti kantapäitä ja liikuta jalkoja, kunnes keskivartalo ei lepää reisien päällä. Pidä kädet lattiassa, pidennä seuraavaksi oikeaa jalkaa sivulle ja anna lantion liikkua vasenta kantapäätäsi kohti. Nosta nyt kätesi rukousasentoon sydämesi tasolle ja pidä sitä 3-6 hengenvetoa ja toista asento kehon vastakkaiselle puolelle.
#10. Crescent Lunge Pose
seiso jaloillasi, laita toinen jalka eteen ja mene syöksyyn taivuttaen polvesi 90 asteen kulmaan ja pitäen tasapainon varpaillasi. Nosta seuraavaksi kädet pään yli ja työnnä lantiotasi pehmeästi eteenpäin samalla, kun pidät niitä neliömäisessä asennossa. Odota 60 sekuntia. Katkaise poseeraus etukenkäsi kanssa ja toista vartalon toiselle puolelle. Jos etsit, miten saada leveämpi lantio joogalla kokeile tätä poseerausta.
#11. Kallistettu käsi Isovarpaaseen asentoon
makaa selällään lattana matolla ja ojenna jalat eteen valmiina joogahihnalla. Taita yksi polvi ja ota se rintaasi ja silmukka hihna pallon jalat. Pitele nyt nauhaa ja suorista jalat varovasti ja pidä nauha niin kireänä kuin haluat sen olevan. Pidä huoli siitä, että Koukistat jalkasi ja pidät lantiosi lattialla ja avaat pidennetyt jalkasi sivulle. Pidä 60 sekuntia ja vaihda pose muihin jalkoihin.
#12. Fire Log Yoga leveämmälle lantiolle
aloita tämä poseeraus istumalla matolle ja laita vasen jalka oikean polven päälle ja työnnä oikea jalka vasemman polven alle. Paina seuraavaksi lantio alas ja pidä rinta auki suoralla selkärangalla. Hengitä ulos ja nojaa ylävartaloasi eteen, jotta asento pysyy vahvana. Pidä 60 sekuntia ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
#13. Alaspäin jaettu koira
Aloita nelinkontin ja pidä piikit suorina, työnnä lantio ylös ja ime vatsa sisään. Avaa seuraavaksi sormesi, nosta toinen jalka ja ojenna se ylös ja taakse. Koukista myös polviasi ja anna jalkojen peittää liitosi. Avaa ulompaa lonkkaa hieman ojentaessasi ja avaa lonkkaa. Pidä tämä asento ja hengitä 5-6 kertaa ja palaa nelinkontin ja toista toisella puolella kehoasi.
#14. Liskojooga poseeraa lantiolle
mene syöksyasentoon. Laita myös johtava polvi varpaasi päälle ja laske takapolvi mattoon. Sen jälkeen uppoa lantiolle ja tuo kyynärvarret matolle johtavan polven viereen. Nostakaa pää ja rinta ylös. Pidä myös tämä aiheuttaa 30 sekuntia ja toista toisella puolella kehon.
#15. Puoliksi halkaistut jooga-asennot lantiolle
Aloita menemällä matalaan syöksyyn oikea jalka eteenpäin, pidä varpaat polven alapuolella ja tuo vasen polvi maahan. Siirrä paino myös oikealta jalalta istumaan lantiolle vasemman polven päälle. Seuraavaksi käännä lantiosi Katse eteenpäin ja nojaa rintaasi oikeaan polveen niin paljon kuin voit. Lisäksi voit pitää tätä aiheuttaa 30 sekuntia ja sitten vaihtaa toiseen jalkaan.
#16. Puolituolin Nilkka polveen
Aloita seisomalla suorana, jalat ja lonkka levällään matolla. Koukista seuraavaksi polvesi ja istu lantio kuvitteelliselle tuolille. Pitääksesi tasapainosi, nosta kätesi pääsi yli. Siirrä seuraavaksi paino vasemmalle jalallesi ja nosta oikea jalka rintaa kohti ja risti oikea nilkka vasemman polven yli. Anna oikean polven taipua helposti eteenpäin ja pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Toista sitten aiheuttaa toinen jalka.
#17. Half Moon Yoga poseeraa lantiolle
Aloita poseeraus jalat levällään toisistaan. Käännä seuraavaksi jalkasi kohti maton etuosaa ja käännä hieman vasenta jalkaasi. Seuraavaksi ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle. Ojenna nyt kätesi oikean jalan tai nilkan kiinnittämiseksi tai matolle. Pidä hartiat suorina kummankin käsivarren päällä ja nosta katse ylös suoraan vasempaan kämmeneen. Voit jäädä kolmioasento tai siirtää painoa ja laittaa oikea käsi matto edessä oikeat jalat. Aloita seuraavaksi vasemman jalan nostaminen niin, että jalkasi taipuu, kunnes se asettuu olkapääsi yläosaan. Voit myös pinota lantiosi ja levittää keskivartalosi auki ja jatkaa taivaalle katsomista rinta auki. Pidä tämä aiheuttaa 6 hengitä ja vaihtaa toiselle puolelle.
#18. Lizard Lunge Twist
mene eteenpäin jalka matalalla syöksyyn ja laita vasen polvi matolle. Pidä myös oikea polvi jalan takana. Tartu seuraavaksi vasempaan jalkaasi ja pönkitä itseäsi oikealla kädelläsi, käänny oikeaa jalkaasi kohti. Vedä jalkasi hitaasti sinua kohti ja vajoa lantiollesi ja pyöri. Nosta pääsi ja katso taivaalle. Seuraava, pidä tätä aiheuttaa 30 sekuntia sitten vaihtaa toiselle puolelle ja toista aiheuttaa.
#19. Muokattu lehmän kasvojen asento
aloita jalat ojennettuina eteesi. Seuraavaksi taita polvet ja pidä vasen jalka oikean polven alla ja liu ’ uta se oikean lonkan toiselle puolelle. Pidä seuraavaksi asento tässä ja syvennä lonkan venytystä laittamalla kämmenet jalkojen eri puolille ja nojaa sitten hieman eteenpäin. Pidä myös tämä aiheuttaa 30 sekuntia ja toista toiselle puolelle kehon liian.
#20. Lepäävä jumalatar Pose
makaa selällään matolla. Ojenna jalat eteesi ja nosta polvet ylös niin, että jalat ovat lantion takana. Anna seuraavaksi polviesi pudota molemmilta puolilta pitäen samalla jalkapohjasi tiukasti yhdessä ja pidä asento 60 sekuntia.
#21. Istuva Leveäjalkainen eteenpäin kaartuva
aloita tämä jooga poseeraa lantiolle istumalla matolla ja ojentamalla jalat. Avaa seuraavaksi jalkasi niin paljon kuin jaksat kantaa. Muista osoittaa polvilumpiot ja varpaat ylöspäin. Paina jalat lattiaan ja ala kävellä sormilla eteesi samalla, kun nostat rintaa ja päätä. Säilytä asemasi niin paljon kuin se tuntuu mukavalta. Jos siis pystyt, liikuta sormiasi, kunnes tartut isovarpaisiin ja pidä asento 30 sekunnin ajan.
johtopäätös
tässä artikkelissa selvitimme, miten joogalla saa leveämmän lantion ja annoimme 21 jooga-asentoa lantiolle, joilla saa leveämmän lantion.
myös, jos olet johdonmukainen ja pysyt siinä pitkään, nämä jooga-asennot avaavat lantiosi.
lisäksi voit siirtyä jäykästä lantiosta notkeaan lantioon käyttämällä näitä jooga-asentoja päivittäisissä harjoitusrutiineissasi.
lisäksi ne lisäävät sitä, kuinka joustava ja liikkuva olet. Itse asiassa yksinkertaisten lungien tekeminen lisää lonkan kimmoisuutta. Kokeile tänään.
Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua? Ole hyvä ja jaa tukeaksesi meitä. Lue myös tämä postaus 51 Food to Eatista, jos haluat leveämmän lanteen
