Interim NIOSH Training for Emergency Responsers: pitkiin työpäiviin liittyvien riskien vähentäminen
vahva tieteellinen näyttö osoittaa, että aivomme hyötyvät lyhyestä varsinaisesta unesta (päiväunista), ei vain hiljaisesta jaksosta, väsymyksestä toipumiseen ja vireystilan palauttamiseen.
sekä lyhyet (15-30 minuutin) että pitkät (1,5 tunnin) päiväunet voivat lisätä vireystilaa.
päiväsaikaan suositellaan lyhyitä päiväunia.
- asettaa hälytyksen 15-30 minuutiksi herätäkseen
- makaa sängyllä tai pinnasängyllä, jos sellainen on saatavilla
- laita silmänaamari ja korvatulpat
pitkät päiväunet voivat olla hyödyllisiä hätätilanteessa, kun ihmiset joutuvat tekemään hyvin pitkiä työpäiviä.
- makaa sängyllä tai pinnasängyllä, jotta aivot voivat edetä syvempään uneen ja edistää parempaa palautumista.
- pitkät päiväunet saattavat vaikeuttaa nukahtamista yöllä, koska ne vähentävät unenpaineen kertymistä. Tämä ei ole ongelma, jos olet hyvin univajeessa tai taistelet esimerkiksi infektiota vastaan.
tilapäistä sekavuutta ja suorituskyvyn ja / tai mielialan laskua päiväunilta heräämisen jälkeen voidaan vähentää nauttimalla 100 mg kofeiinia (noin yksi 5 unssin kupillinen yhden tarjoilun kahvia), menemällä kirkkaaseen valoon tai pesemällä kasvot. Toinen strategia on ottaa kofeiinia (mistä tahansa lähteestä, kuten kahvi, tee, sooda tai kofeiinipilleri) juuri ennen lyhyitä päiväunia. Kofeiini kestää noin 30 minuuttia saavuttaa täysi vaikutus, joten herääminen koet hälytys hyötyä sekä kofeiini ja päiväunet.
Anna uneliaisuuden kulua ennen kriittisten tehtävien suorittamista.
parhaat ajat päiväunille ovat aikaisin aamulla, keskellä iltapäivää ja yöllä. Myös aina kun tunnet olosi hyvin uneliaaksi, mutta sinun täytyy pysyä hereillä, lyhyet päiväunet voivat usein palauttaa vireystilan. Ihmiset pystyvät päiväunille huonommin myöhään aamulla ja alkuillasta.
Esimiehet voivat harkita näitä asioita päiväunien hyödyntämiseksi:
- miten ajoittaa henkilökunta päiväunille
- miten heidät herätetään (esim.hälytyksellä tai nimetyllä henkilöllä)
- missä henkilökunta ottaa päiväunet
- miten kattaa työtehtävät samalla kun henkilökunnan päiväunet
päiväunet ovat tilapäinen apu vireystilan parantamiseen, ei korvaa säännöllistä, riittävää yöunta.