Itsestään huolehtiminen

ensimmäiset päivät ja viikot sairaalasta pääsemisen jälkeen sydäntapahtuman tai diagnoosin jälkeen voi olla pelottavaa, hämmentävää aikaa. Saatat ottaa uusia lääkkeitä ja noudattaa monia uusia ohjeita. Sinusta voi joskus tuntua siltä kuin maailmasi olisi muuttunut.

keskittymällä kolmeen yksinkertaiseen tehtävään voit hallita kuntoasi samalla kun toivut ja saat voimasi takaisin:

Tavoite 1: Tunne hoitosuunnitelmasi

sydämen kuntoutuksen tavoitteena on auttaa sinua oppimaan vähentämään riskitekijöitä — kuten tupakointia, korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia, fyysistä toimettomuutta, diabetesta ja ylipainoa — jotka lisäävät mahdollisuuksiasi tuleviin terveysongelmiin.

American Heart Association ja American College of Cardiology ovat kehittäneet kansalliset ohjeet, joiden avulla voit vähentää tulevien ongelmien riskiä. Nämä ohjeet voivat auttaa lääkäriä laatimaan hoitosuunnitelman — mukaan lukien lääkkeet ja elämäntapamuutokset, kuten ruokavalio ja liikunta — kaikille riskitekijöillesi. Varmista, että tiedät tavoitteesi numerot ja työskentele terveydenhuollon ammattilaisten kanssa saavuttaaksesi ne.

Tupakointi

lopettaa lopullisesti

tupakointi on johtava ehkäistävissä oleva kuolinsyy ja työkyvyttömyys Yhdysvalloissa. Tupakointi johtaa paljon suurempaan riskiin kuolla sepelvaltimotautiin. Tupakointi vie sydämen happipitoiselta vereltä ja lisää muiden riskitekijöiden, kuten verenpaineen, veren kolesteroliarvojen ja fyysisen passiivisuuden vaikutuksia. Harkitsetko lopettamista? Voimme auttaa.

verenpaine

alle 130/80 mmHg

normaali verenpaine on alle 120/80 mmHg (systolinen paine on alle 120 ja diastolinen paine alle 80). Kohonnut on systolinen paine 120-129 tai diastolinen paine alle 80. Korkea verenpaine on systolinen paine 130 tai korkeampi tai diastolinen paine 80 tai korkeampi.

kun verenpaine on korkeampi, sydän joutuu tekemään kovemmin töitä. Muutokset terveystottumuksissa, kuten laihdutus, vähemmän natriumia (suolaa) ja säännöllinen liikunta, voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Jos sinulla on korkea verenpaine, pysyä lääkkeitä on tärkeää estää sydänkohtauksia, aivohalvauksia, munuaissairaus ja sydämen vajaatoiminta.

seuraa verenpainettasi lääkärisi ohjeiden mukaisesti. Seuraa lukemia verenpaineseurantamme avulla.

Lue lisää korkeasta verenpaineesta.

veren kolesteroli

tarkista kolesteroliarvosi ja keskustele lääkärisi kanssa numeroistasi ja siitä, miten ne vaikuttavat kokonaisriskiisi.

korkea veren kolesteroli ilmenee, jos elimistö tuottaa liikaa kolesterolia tai jos syöt ruokia, joissa on liikaa tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvaa. Riskiryhmään kuuluvilla sepelvaltimotautipotilailla hoito keskittyy kolesterolin alentamiseen. Kolesterolin alentamiseksi voi olla tarpeen muuttaa ruokailutottumuksia ja laihtua. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun ottaa kolesterolilääkettä yhdessä näiden elämäntapamuutosten kanssa.

saat vinkkejä kolesterolin hallintaan.

liikunta

vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa (reipas kävely, hölkkä, pyöräily jne.) viikossa.

säännöllisellä liikunnalla on monia etuja, kuten auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, laihduttamaan, vähentämään stressiä, nukkumaan paremmin, alentamaan verenpainetta ja nostamaan HDL-kolesterolia. Aerobinen liikunta, jossa käytetään suuria jalkojen ja käsivarsien lihaksia, auttaa sydäntäsi toimimaan tehokkaammin. Voimaa, notkeutta ja tasapainoa parantava liikunta auttaa pysymään ketteränä ikääntyessä ja vähentää kaatumisriskiä.

Lue lisää aktivoitumisesta.

Paino

ihanteellinen painoindeksi (BMI) on 18,5–24,9 kg/m2

vyötärönympärys on miehillä enintään 40 tuumaa ja naisilla enintään 35 tuumaa (suositukset ovat alempia Aasialaistaustaisilla: miehillä 37-39 tuumaa ja naisilla 31-35 tuumaa.)

laihtuminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kohottaa sekä kolesterolia että verensokeria. Vinkkejä ja työkaluja tällä sivustolla voi auttaa sinua menettää 5-10 kiloa. Vyötärönympäryksesi auttaa myös määrittämään, onko sinun laihdutettava-tarvitset vain tavallisen mittanauhan.

Opi lisää oikeanlaisesta syömisestä ja laihduttamisesta.

verensokeri (glukoosi)

normaali paastoverensokeri, joka on alle 100 mg/dL

Diabetes

jos sinulla on diabetes, suositellaan alle 7 prosentin HbA1c (glykosyloitunut hemoglobiini), mutta turvallinen vaihteluvälisi voi olla pienempi tai suurempi.

diabeteksen hoito on tärkeää pitkäaikaisterveydellesi, varsinkin jos sinulla on sydänsairaus. Diabetes saadaan parhaiten hallintaan ruokavaliolla, painonpudotuksella, liikunnalla, lääkkeillä ja verensokerin säännöllisellä seurannalla. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkkeitä, kuten statiineja, aspiriinia, ACE-estäjiä ja beetasalpaajia, jotka pienentävät tulevien sydänoireiden riskiä, on vielä enemmän hyötyä diabeetikoille. Siksi on tärkeää, että aloitat ja jatkat näiden lääkkeiden käyttöä. Ne auttavat alentamaan kolesterolia ja verenpainetta, mikä vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja munuaissairauden riskiä.

Lue lisää diabeteksen hoidosta.

tavoite 2: Tunnista oireesi

sinun täytyy tietää ja tietää, mitä tehdä niille oireille, jotka voivat viitata sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Nopea reagointi on avainasemassa. Jos sinulla on jokin mainituista oireista, soita välittömästi hätänumeroon tai pyydä jotakuta viemään sinut lähimpään ensiapuun.

sydänkohtauksen varoitusmerkkejä ovat:

• epämiellyttävä tunne rinnassa. Useimmat sydänkohtaukset liittyy epämukavuutta keskellä rinnassa, joka kestää yli muutaman minuutin, tai joka menee pois ja tulee takaisin. Se voi tuntua epämukavalta paineelta, puristukselta, täyteläisyydeltä tai kivulta.
• epämukava olo muilla ylävartalon alueilla. Oireita voivat olla kipu tai epämukavuus toisessa tai molemmissa käsivarsissa, selässä, kaulassa, leuassa tai vatsassa.
• hengenahdistus, johon liittyy tai ei liity rintakipua.
• muita merkkejä voivat olla kylmässä hikoilussa puhkeaminen, pahoinvointi tai pyörrytys.

aivohalvauksen varoitusmerkkejä ovat:

• kasvojen, käsivarren tai jalan äkillinen tunnottomuus tai heikkous, erityisesti toisella puolella kehoa
• äkillinen sekavuus, puhumisen tai ymmärtämisen vaikeus
• äkillinen vaikeus nähdä toisessa tai molemmissa silmissä
• äkillinen kävelyvaikeus, huimaus, tasapainon tai koordinaation menetys

äkillinen, vaikea päänsärky, jonka syytä ei tiedetä

F. A. St. on helppo tapa muistaa, miten aivohalvauksen tunnistaa ja mitä tehdä. Huomaa aivohalvaus nopeasti. Kasvot roikkuvat. Käsivarsien heikkous. Puhevaikeudet. Aika soittaa hätänumeroon.

kaikkia näitä oireita ei esiinny jokaisessa sydänkohtauksessa tai aivohalvauksessa. Joskus ne menevät pois ja palaavat. Jos jotain ilmenee, hae heti apua. Jokainen minuutti on tärkeä, Jos saat sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Mitä nopeammin saat lääkärinapua, sitä todennäköisemmin toivut. Älä viivyttele — voit säästää sydämesi tai aivosi vakavilta vaurioilta, jos toimit nopeasti. Opettele nämä oireet ja kerro niistä perheellesi, ystävillesi ja hoitajillesi.

naisilla on joskus erilaisia oireita kuin miehillä, joten he oppivat sydänkohtauksen merkit naisilla.

Angina pectoris

Angina tuntuu yleensä puristukselta, kirvelyltä, paineelta, raskaudelta tai puristukselta rintalastan alla. Se voi levitä myös toiseen tai molempiin käsivarsiin, selkään, kaulaan, leukaan tai vatsaan. Joillakin ihmisillä, erityisesti naisilla ja diabeetikoilla, ei välttämättä ole tyypillistä rintakipua. Heidän oireensa voivat olla hengenahdistusta tai hyvin väsynyttä oloa. Kerro lääkärillesi, jos epäilet, että sinulla on angina pectoris. Kun tiedät, kuinka usein angina pectoris esiintyy, lääkärisi päättää, tarvitsetko muutoksia lääkkeisiisi tai muihin hoitoihin. Angina pectoris login (PDF) avulla voit pitää kirjaa oireistasi. Lue lisää angina pectoriksesta ja epästabiilista angina pectoriksesta.

lääkäri voi määrätä sinulle nitroglyseriinireseptin. Tämä lääke tulee tabletti tai spray tarjota välitöntä helpotusta angina. Jos sinulla on angina, joka ei mene pois heti, kun levätä, ottaen nitroglyseriini pitäisi lievittää epämukavuutta hyvin nopeasti. Jos angina on edelleen läsnä, tai on huonompi, 5 minuutin kuluttua, sinulla voi olla sydänkohtaus. Useimmat ihmiset reagoivat viiden minuutin kuluessa nitroglyseriinin ottamisesta. Joskus lisäannokset ovat kuitenkin tarpeen viiden minuutin välein 15 minuutin jakson aikana.

Jos sinulla ei ole helpotusta angina pectoris-kipuusi nitroglyseriinin ottamisen jälkeen, sinun tai perheenjäsenesi tulee soittaa hätänumeroon tai hätänumeroon, jotta pääset heti sairaalaan.

Nitroglyseriinitabletit kestävät vain kuusi kuukautta. Vanhat tabletit voivat menettää voimansa, joten heitä ne pois puolen vuoden kuluttua ja hanki uusi tarjonta. Nitroglyseriini tulee pienessä, helposti kannettavassa astiassa. Pidä useita tabletteja mukanasi koko ajan.

sinun tulee aina ilmoittaa näistä muutoksista lääkärillesi:

• kaikki uudet rintakivut (angina pectoris)
  tai muutokset siinä, kuinka usein, kuinka voimakkaasti tai kuinka kauan sinulla on sitä.
• mahdolliset uudet hengenahdistusoireet, erityisesti liikunnan yhteydessä.
• äärimmäisen väsynyt olo.
• huimausta tai pyörtymistä.

tavoite 3: Tee suunnitelma lääkärin avun saamiseksi

sinä ja läheisesi voitte paremmin ja olette valmiimpia, jos tiedätte kenelle soittaa epämukavuudesta ja muista huolestuttavista oireista. Varhainen reagointi oireisiin voi estää hätätilanteen.

selvitä etukäteen:

• minä päivinä ja kellonaikoina pääset lääkärin vastaanotolle tai puhelinvaihtoon.
• Jos voit ottaa yhteyttä toiseen lääkäriin, jos lääkäri ei ole tavoitettavissa.
• onko sinulla puhelinyhteys neuvontahoitajaan tai hoitopäällikköön.

Lataa lääketieteellinen yhteystietoluettelo (PDF), täytä se ja postita se kotona näkyvään paikkaan, jossa muut perheenjäsenet voivat nähdä sen.

muista — jos epäilet, että sinulla on sydänkohtauksen tai aivohalvauksen oireita, soita hätänumeroon tai pyydä jotakuta viemään sinut välittömästi lähimpään ensiapuun.