jännityksen ja stressin vapauttaminen kurkunpäässä & kurkussa

kurkun jännitys ja äänistressi ovat yleisiä valituksia. Monet ihmiset kärsivät loppupäivän ääniväsymyksestä, joka tulee kasautuneesta jännityksestä — puhumisesta (puhelimessa) ja/tai äänen väärästä käytöstä. Muista myös, että useimmat ääniongelmat johtuvat nestehukasta, unenpuutteesta ja puhe-tai lauluäänen liiallisesta käytöstä ilman oikeaa sijoittelua tai tekniikkaa.

äänihuulesi ovat ”Adamsin omenan” sisällä kurkun etuosassa. Kun on jännitystä tällä alueella on tunne kireys, raskaus ja jopa arkuus tällä alueella. Kun puhut tai laulat, huomaat, että ”Adamsin omena” liikkuu yleensä ylöspäin ja sulkee kurkun. Tuloksena on ääni, jolla on Ohut Tiukka ääni tai hallitsemattomasti hengittävä ääni, joka johtaa joko kurkkukipuun ja/tai ääniongelmiin.

tässä on keino lievittää hieman tätä jännitystä:

harjoitus kurkun jännityksen vapauttamiseksi

• laita sormi kurkun poikki ”Adamsin omenan” yläreunaan ja niele.
• huomaa ”Adamsin omenan”ylöspäin suuntautuva liike.
• nyt sormeasi ”Adamsin omenan” yläreunassa pitäen rentoudu ja aloita haukotus. (Haukotuksen alussa ilmenevä tunne vapauttaa jännitystä kurkussa. Täysi haukotus tuo jännitystä).
• huomaa ”Adamsin omenan alaspäin suuntautuva liike.”
• tämä liike avaa kurkun ja vapauttaa jännitystä.
• haukotus taas (ei täyttä haukotusta) kurkun takaosassa. Toista muutama kerta, jolloin kurkkulihakset luisuvat haukotellessa alaspäin.
• toista sitten haukotus ja hengitä ulos huokaisemalla ”ah” mukavan korkealla nuotilla, joka leijuu alaspäin kuulostaen huokaukselta.
• harjoittele kurkun jännityksen vapauttamista haukotus / huokailuliikkeellä 5 kertaa kurkun jännityksen vapauttamiseksi.

on olemassa monia muita tapoja vähentää jännitystä kurkussa, mukaan lukien hieronta, joka keskittyy niska-ja kurkkulihaksiin, joogaaminen koko ylijännityksen vähentämiseksi sekä päivittäiset niska-ja hartiajonot. Muista myös, että stressi voi aiheuttaa äänessä jännitystä. Kyvyttömyys ”puhua” mitä haluat/tarvitset. Kurkku on ilmaisun keskuksemme ja psykologinen jännitys voi johtaa fyysiseen supistumiseen ja jännitykseen tällä alueella. Talk therapy, tai puhuminen asiat ulos luotettu ystävä tai terapeutti ovat hyödyllisiä. Myös fysioterapeutin tai akupunkturistin apu voi lievittää jännitystä näillä alueilla. Suosittelen myös energiahommia chakroissa niille teistä, jotka olette avoimia tällaiselle.

Lauluharjoituksiin, jotka vähentävät jännitteitä äänessäsi:

suosittelemme Laulajillemme Lahjalämmittelyjä, jotka on suunniteltu lämmittämään sinua ja vähentämään jännitystä kurkussa. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja.

Jos sinulla on ääniongelmia tai olet toipumassa lauluongelmista, suosittelemme tutustumaan Vocal Rescue Kit-pakettiin, joka tulee lauluterapian, puheharjoitusten ja rauhoittumisharjoitusten kanssa vähentämään väsymystä ja tulehdusta, joka tulee äänen liikakäytöstä.