juomaveden hyödyt: Tiedätkö kuinka paljon vettä juo joka päivä?
kyllästynyt lukemaan ristiriitaisia neuvoja siitä, kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä, ja mitä hyötyä juomavedestä todellisuudessa on? Me myös!
paljastamme juomaveden terveyshyödyt – ja sen, kuinka liian vähän – tai liikaa – voi olla vaarallista.
me kaikki tiedämme juomaveden ilmeiset hyödyt, mutta Loughborough ’ n yliopiston Uusi raportti osoittaa, että nestehukka päivittäisten tehtävien kuten ajamisen yhteydessä voi johtaa kaksi kertaa suurempiin virheisiin ratin takana, ja tiedämme, että liian vähäinen veden juominen voi olla suuri ongelma.
kuitenkin muut viimeaikaiset tutkimukset ovat sanoneet, että on olemassa sellainen asia kuin liian paljon vettä (se voi ilmeisesti johtaa liialliseen hikoiluun, unettomuuteen ja jopa kuolemaan) – joten päätimme, että on korkea aika selvittää kaikki ja koota faktat siitä, kuinka paljon vettä juo päivittäin suoraan NHS: stä ja juomaveden eduista.
kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä?
Claudia Miranda/EyeEm/Getty
NHS on kertonut verkkosivuillaan, kuinka paljon vettä pitäisi juoda:
div>
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen suosittelee, että naisten tulisi juoda noin 1,6 litraa nestettä ja miesten noin 2,0 litraa nestettä päivässä. Se on noin kahdeksan lasillista 200ml jokaiselle naiselle, ja 10 lasillista 200ml jokaiselle miehelle.
silti vaikka hallituksen ohjeissa sanotaan, että meidän kaikkien pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, kokosi, lämpötilasi ja aktiivisuutesi voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka monta litraa vettä päivässä tarvitset (joten esimerkiksi jos liikut paljon kuumana päivänä, sinun täytyy juoda enemmän).
saat päivittäin noin 20% vedestäsi ruoan kautta, joten yleinen sääntö on juoda 2 litraa vettä päivässä. Tämä vastaa isoa pulloa poreilevaa juomaa tai kolmen ja puolen tuopin verran.
Jos tunnet janoa, sinulla on jo nestehukka, joten älä odota, kunnes tarvitset drinkin, siemaile pieniä määriä pitkin päivää pitääksesi itsesi nesteytettynä.
kuinka paljon vettä kaikki muut juovat?
kuitenkin, jos nuo tilastot kauhistuttavat sinua, ja huomaat, ettet ehkä juo puoliakaan niin paljon kuin sinun pitäisi, älä pelkää – et ole yksin.
robinsonsin teettämän uuden tutkimuksen mukaan kolmannes briteistä myönsi, että he eivät juo vettä joka päivä, ja huikeat 62 prosenttia paljasti, että he juovat harvoin suositeltua kahta litraa vettä päivässä.
52% tutkimukseen osallistuneista ihmisistä selitti pitävänsä vettä ”tylsänä”, mikä viittaa siihen, että he suosivat erilaisia juomia päivittäisessä nesteytyksessään. Huolestuttavaa tutkimuksessa oli, että 20 prosenttia myönsi juoneensa Viimeksi lasillisen vettä yli viikko sitten – kyllä, kuulitte sen oikein!
lasketaanko teetä, kahvia ja poreilevia juomia?
voit saada tietyn määrän vettä teestä, kahvista ja poreilevista juomista, mutta ne kaikki ovat niin sanottuja diureetteja – toisin sanoen ne saavat sinut pissaamaan paljon enemmän ja lisäävät kehon käyttämää veden määrää. Vesi on myös paljon terveellisempää sinulle-se ei ole kaloreita tai sokeria, joka voi vahingoittaa hampaita.
kokosimme yhteen top 10 – hyödyt runsaasta veden juomisesta-et usko, kuinka hyvää se on sinulle!
juomaveden terveyshyödyt
hyviä uutisia jokaiselle, joka yrittää karistaa muutaman kilon – vesi luonnollisesti vähentää ruokahalua.
monet sekoittavat janon tunteen näläntunteeseen, joten he syövät, kun heidän kehonsa haluaa heidän juovan jotain. Kun olet nestehukka, rasvasolujen on vaikeampi hajottaa ja niin jokainen todella yrittää ruokavalio löytää se paljon vaikeampaa, jos he eivät juo kovin paljon. Tutkimus on osoittanut, että juominen 500ml vettä ennen jokaista päivittäistä ateriaa voi aiheuttaa voit syödä vähemmän kaloreita per ateria, käynnistää laihtuminen.
vesi on luonnollinen rypistäjä
tuoreen tutkimuksen mukaan lähes joka viides nainen, joka joi 1,5 litraa vettä päivässä, näki ryppyjen vähenevän 6 viikon jälkeen tekemättä muita muutoksia ruokavalioonsa.
ryppyotsaisuuden lisäksi sen sanotaan antavan meille kimaltavat silmät, puhdistavan ihomme täplistä ja saavan meidät näyttämään hehkuvilta ja terveiltä-kuulostaa yksi lupaavimmista juomaveden eduista meille!
vesi pysäyttää päänsäryn ja huimauksen
älä kurkota heti pillereille, päänsärky voi olla oire nestehukasta, joten juomaveden pitäisi saada se katoamaan.
jopa väsymyksen mukanaan tuomaa jännityspäänsärkyä ja huimausta voi parantaa tai auttaa juomalla vettä – tämä johtuu siitä, että väsymys on myös nestehukan merkki.
vesi puhdistaa ihoa
useimmat ihmiset tietävät, että runsaampi veden juominen voi olla hyväksi kirkkaalle iholle ja se voi myös auttaa aknen oireisiin.
Jos iho on kuiva, veden juominen antaa sille lisää kosteutta, mutta ei siinä kaikki. Vesi huuhtoo myrkyt pois kehosta ja kaiken muun, mitä ei pitäisi olla siellä, joten se puhdistaa ihosi kaikesta liasta ja bakteereista. Tämä kuulostaa juomaveden lupaavimmalta hyödyltä.
se taistelee infektioita vastaan
juomaveden hyötyihin kuuluu auttaa taistelemaan infektioita vastaan kaikkialla kehossasi, ei vain siksi, että se huuhtoo toksiinit pois, vaan koska nestehukasta kärsivä saa todennäköisemmin ötökän.
se on erityisen hyvä virtsainfektioiden ja munuaiskivien poistoon ja ehkäisyyn.
hyvin nesteytetty on myös hyvä allergioille ja vilustumiselle, koska se puhdistaa hengitysteitä. Huuliherpeksiäkin voi vähentää juomalla enemmän vettä, koska ne tuppaavat putkahtamaan esiin paikoissa, joissa iho on erityisen kuiva.
se pitää sinut säännöllisenä
Jos kärsit ummetuksesta tai kasoista, sinua on saatettu kehottaa lisäämään kuidun määrää. Tämä on ehdottomasti yksi tapa päästä eroon ongelmasta, mutta sinun täytyy juoda enemmän vettä, jotta kuitu toimii kunnolla. Muuten sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi pahentaa tilannetta.
se tekee treenaamisesta parempaa
on maalaisjärkeä korvata vedellä hikoillessa menetetyt nesteet, mutta mikä ei välttämättä ole itsestäänselvää, on se, että keho toimii treenin aikana paremmin ja kovemmin, jos juo vettä.
se parantaa keskittymiskykyä
, koska aivosi ovat noin 85% vettä, jos kärsit nestehukasta, se voi vaikuttaa keskittymiskykyysi ja jopa lyhytkestoiseen muistiisi. Sillä on erityisen voimakas vaikutus matematiikan taitoihin, ja se johtuu siitä, että veden puute saa aivojen energiatasot laskemaan.
se lisää energiaasi
samalla tavalla kuin se, ettei juo tarpeeksi vettä, hidastaa aivojasi, sillä on sama vaikutus kehoosi.
esimerkiksi lihaksista on noin 75% vettä, luista noin 22% ja verestä noin 83%.
Jos sinulla on nestehukka, kaikki nämä ruumiinosat eivät toimi niin hyvin kuin niiden pitäisi tarkoittaa, että sinulla ei ole energiaa ja tunnet itsesi väsyneeksi tai laiskaksi.
se tukee sydäntäsi
kaikista kovakuntoisin lihas tarvitsee paljon vettä, jotta se jaksaa jatkaa täysillä.
nestehukasta kärsiessä veri sakenee, joten sydämen on työskenneltävä entistä kovemmin. Ja jos sydämesi on heikko, se voi johtaa vakavampiin sydänvaivoihin myöhemmin elämässä.
Edenin tutkimuksessa havaittiin, että yli viiden vesilasillisen juominen päivässä voi pienentää sydänkohtauksen todennäköisyyttä 41 prosenttia verrattuna ihmisiin, jotka joivat vähemmän kuin kaksi lasia päivässä. Tämä kuulostaa juomaveden lupaavimmalta hyödyltä.
Jos olet huolissasi, ettet juo tarpeeksi:
– mittaa muutaman päivän juomasi määrä, onko se lähelläkään minimimäärää – Tarkista pissasi. Jos se on kalpea ja kirkas, juot terveellisen määrän. Jos se on tummankeltaista ja sameaa, saatat kärsiä nestehukasta tai juoda liian vähän.
ja jos kaiken tämän jälkeen janottaa vielä paljon, mutta käy vessaan enemmän, taustalla voi olla jokin ongelma, kuten diabetes, joten ota yhteys lääkäriisi.
Miten saan lisää vettä ruokavaliooni?
Westend61/Getty
nämä viisi yksinkertaista sääntöä auttavat sinua saamaan enemmän vettä ruokavalioosi. Eikä sinun tarvitse edes ostaa kallista pullovettä, joten se on hyvä lompakollesi sekä terveydellesi.
1. Juo lasillinen vettä heti aamulla.
Tämä herättää sinut ja auttaa elimistöäsi korvaamaan kaiken nukkuessa menetetyn nesteen. Se antaa myös etumatkan 2 litraan.
2. Kanna mukanasi pientä vesipulloa.
Tämä ei ainoastaan muistuta sinua juomaan enemmän, vaan se on myös helppo tapa pitää kirjaa siitä, kuinka paljon juot. Jos täytät sen hanasta, voit käyttää sitä myös uudelleen-nerokasta ympäristölle!
3. Lisää makua.
Jos et todellakaan kestä veden makua sellaisenaan, kokeile lisätä joukkoon pieni määrä hedelmämehua, sokeritonta kurpitsaa tai rutistus sitruunaa tai limettiä. Sitruuna voi auttaa jopa painonpudotuksessa.
Tämä johtuu siitä, että sen hapan maku auttaa maksaa pääsemään eroon myrkyistä. Maksa on todella tärkeä rooli auttaa sinua laihtua ja jos se on täynnä myrkkyjä se ei tee työnsä kunnolla.
4. Laita hälytys.
Jos sinulla on kello, joka piippaa tasatunnein, se voi olla hyvä muistutus. Täytä joka tunti lasillinen vettä tai juo pullostasi ja varmista, että saat lasin valmiiksi ennen seuraavaa tuntia. Voit jopa asettaa muistutuksen tietokoneella töissä tai puhelimessa.
5. Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia.
alla olevissa ruoissa on eniten vettä. Tämä voi myös auttaa sinua saamaan viisi päivässä.
Runsasvetiset ruoat janon sammuttamiseksi
Alamy
vesipitoisuus: 89%
vettä 100g: 88,9 ml
persikat ovat herkullisia kesähedelmiä, joita voi nauttia sellaisenaan tai lisätä jogurtti, kaurapuuro ja smoothiet; ne ovat täynnä beetakaroteenia, lykopeenia ja luteiinia, jotka ovat hyviä silmillemme ja sydänterveydellemme. Ne ovat myös erinomaisia ruoansulatuksen terveydelle, ja yksi keskikokoinen persikka tarjoaa lähes 10% päivittäisestä suositellusta kuidusta. Niiden korkea C-vitamiinipitoisuus auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää ja A-vitamiini auttaa torjumaan ihovaurioita.
2) tomaatit
Alamy
vesipitoisuus: 95%
vettä/100g: 95,5 ml
” tomaatit ovat erinomainen antioksidantin (polyfenolin) ja C-vitamiinin lähde, jotka auttavat ehkäisemään krooniset sairaudet ja syöpä*, sanoo ravitsemusasiantuntija Laure hyvernat. ”Niissä on paljon kaliumia, ja veden ja kuidun sekoitus tekee niistä erinomaisia suoliston terveydelle.”Tri Hyvernat sanoo, että käytä mehua tai viipaletta anjoviksen ja basilikan kanssa.
3) kurkku
vesipitoisuus: 95%
vettä / 100g: 97 ml ”
korkean vesipitoisuutensa ansiosta kurkut ovat erinomaisia mehussa ja smoothieissa sekä vähäkalorisia, mikä on ihanteellinen painonpudotukseen”, sanoo tohtori Hyvernat. Niissä on myös runsaasti C-vitamiinia ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä. ”Käytän niitä potilasresepteissä poistaakseni myrkkyjä ja jätteitä kehosta.”
4) Romainesalaatti
Alamy
vesipitoisuus: 95%
vettä / 100g: 95ml
salaatti on salaattikulhon katkottua ja K-ja A-vitamiinien runsaan ravintosisällön ansiosta se voi pitää luut ja immuunijärjestelmän terveinä. ”Veden ja kuidun yhdistelmä tekee siitä myös hyvin täyttävän hyvin pienen kalorimäärän (10 kaloria / 72g)”, sanoo ravitsemusterapeutti Mays Al-Ali. ”Valitse tumma lehtisalaatti ja vältä jäävuori, koska se ei ole niin paljon ravinteita.”
5) jogurtti
vesipitoisuus: 85%
vettä per potti (150 ml): 127 ml
”jogurtit tekevät hyviä välipaloja, aamiaisvaihtoehtoja tai niitä voi lisätä suolaisiin ruokiin kerman sijaan”, Rob sanoo. ”Ne eivät ainoastaan lisää nestettä, vaan ne ovat myös runsaasti kalsiumia terveille luille ja B12-vitamiinia terveelle punasolujen tuotannolle ja ravinnon energiaksi muuttamiselle.”
6) vesimeloni
vesipitoisuus: 92%
vettä 100g: 92ml
Alamy
se on nimessä! Vesimelonit ovat erinomaista kosteuttavaa ruokaa, ja niissä on runsaasti A -, B6-ja C-vitamiineja sekä antioksidantteja. Yhdessä nämä auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, tuottamaan onnellisuushormoni serotoniinia ja suojaamaan sinua sydänsairauksilta, syövältä ja muilta sairauksilta. ”Vesimeloni toimii hyvin suolaisissa salaateissa, ja sen parina on lihaa, kuten ankkaa, ja juustoja, kuten fetaa”, Rob sanoo.
7) Liemipohjainen keitto
vesipitoisuus: 92%
vettä / 100g: 98 ml
”keitot ovat yleensä vesipohjaisia, joten niillä on potentiaalia olla hyvin kosteuttavia ja ravitsevia”, mays sanoo. Tutkimukset** ovat osoittaneet, että keiton syöminen on yhteydessä pienempään lihavuusriskiin, sillä ennen ateriaa syötynä se voi vähentää kalorien saantia. ”Voit lisätä ravinnepitoisuutta lisäämällä vähärasvaisia lihoja, äyriäisiä, palkokasveja ja pilkottuja vihanneksia.”
8) Pasta tomaattikastikkeella
Alamy
”Pasta on runsas hiilihydraatin lähde, mutta täysjyväviljelyn valitseminen on terveellisempää, koska se sisältää suuremman kuidun lähteen, jolla on vähemmän vaikutusta verensokeriin”, Rob sanoo. ”Yksi annos on myös hyödyllinen tapa kosteuttaa, kun se lyödään yhteen tomaattipohjaisen kastikkeen kanssa.”Tämä tekee erittäin nopea ja helppo ateria ja voidaan pullistella lihaa ja vihanneksia liian.
9) selleri
vesipitoisuus: 95%
vettä/100g: 96 ml