Kahvibanaanismoothie – terveellinen grab-and-go breakfast

Näin teet kahvismoothien vaihe vaiheelta:

Vaihe 1: Kaada 1 iso espresso (1/4 kuppi / 60 ml) yli 1/4 kuppi (4 rkl) kauraa. Jos sinulla ei ole kahvinkeitintä, sinun on lisättävä 1-2 teelusikallista pikakahvia (riippuen siitä, kuinka vahvaa kahvia juot) 4 ruokalusikallista kiehuvaa vettä, sekoita joukkoon kaura. Voit lisätä loput ainekset tai jos ehdit, jätä kaura kahviin noin 15 minuutiksi pehmenemään. Näin smoothie saa kuohkeamman koostumuksen.

Jos sinulla on suuritehoinen tehosekoitin, kauran liottaminen ei ole välttämätöntä. Tämä vaihe vain varmistaa, että smoothie on tasainen koostumus. Voit myös jättää kauran kahviin yön yli,jolloin smoothien valmistaminen nopeutuu.

Vaihe 2: Mittaa kaikki ainekset ja lisää ne tehosekoittimen astiaan (voit käyttää sauvasekoitinta tai käsisekoitinta, mutta smoothie on tasaisempi, jos käytät sauvasekoitinta). Tarvitset 1 banaani, 3/4 kuppi maitoa, 2 rkl vaahterasiirappia, 1 tl makeuttamatonta kaakaota, 1 kasattu tl mantelivoita ja iso ripaus kanelia.

Vaihe 3: Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa kuohkeaksi ja tasaiseksi (tykkään soseuttaa reilut pari minuuttia, jotta smoothie on todella sileä ja kermainen). Jos sinulla ei ole tehokasta tehosekoitinta, on mahdollista, että smoothie on vain hieman paakkuinen (kaura), mutta se maistuu silti erittäin hyvältä. Vaihtoehtoisesti kaurat voi jättää kahviin yön yli, jolloin ne pehmenevät.

smoothien koostumusta voi säätää lisäämällä maitoa ohuemmaksi tai banaani / mantelivoita paksummaksi.

Vaihe 4: kaada smoothie isoon lasiin. Nauti!

säilytys/näin pääset eteenpäin:

• varastointi: tämän smoothien voi tehdä jo edellisenä päivänä. Aamulla maitoa pitää lisätä hieman lisää, sillä kaura imee nesteen itseensä, ja smoothiesta tulee liian paksua. Teen tämän smoothien mieluiten tuoreena, sillä vaikka smoothie näyttää seuraavana päivänä hyvältä, ethän tasoittaisi kuorimatonta, muussattua banaania jääkaapissa yön yli? se ei näyttäisi kovin herkulliselta.
• miten pärjäät eteenpäin: jätä kaura kahviin jääkaappiin yön yli, voit myös valmistaa kaikki ainekset banaania lukuun ottamatta, jopa laittaa ne tehosekoittimen astiaan ja laittaa astian jääkaappiin. Aamulla vain yhdistää kaikki ainekset, lisää banaani ja sekoita.

tämän smoothien hyödyt:

se on terveellistä, kermaista ja luontaista:

– kasvis-tai voi olla madevegaani/maidoton, jos käyttää kasvimaitoa(mantelimaito olisi parasta)

– erittäin ravitsevaa

– gluteenitonta (jos käyttää gluteenitonta kauraa)

-puhdistettua sokeria

div>

basic recipe:

• 1/4 cup (60ml) espresso 4 tablespoons, or instant coffee
• 4 tablespoons oats
• 1 banana
• ¾ cup milk you can use vegetable milk, almond milk is best
• 2 tablespoons maple syrup

optional but recommended:

• 1 tl kaakaota makeuttamaton
• 1 kasapäin tl mantelivoita
• suuri ripaus kanelia