Keto Oatmeal (alias Noatmeal tai Low Carb Oatmeal)
Get ready to cozy up with a hearty and sensitive bowl of Keto Oatmeal (alias Noatmeal tai Low Carb Oatmeal)! Olet alle 10 minuutin päässä runsaasta, kermaisesta ja täysin tyydyttävästä vähähiilihydraattisesta aamiaisesta.
Baby, ulkona on kylmä! Tai ainakin alkaa olla pirun kylmä.
en keksi parempaa tapaa lämmitellä aamulla kuin kulhollinen Keto-kaurapuuroa (kutsutaan myös nimellä Noatmeal tai Low Carb-kaurapuuro). Se on paksu ja rikas silkkinen rakenne sekä hieman chewiness kookos (simuloida kulhoon säännöllisesti kaurapuuroa!), ja hienovarainen vaniljainen makeus.
koska tämä keto-puuro on tyhjä taulu, voit tehdä tästä kulhosta omasi kustomoiduilla täytteillä! Yksi suosikeistani on voi + sokeriton ruskean sokerin korvike. Jos kaipaat kaurapuuroa tai puuroa ketoon menon jälkeen, tämä muuttaa elämäsi.
kehitin ensimmäisen kerran viljattoman version kermaisesta puurosta vuonna 2013, kun Jasin Paleo Cream of Wheat-tyylistä puuroa. Sen jälkeen tein low carb-ja keto-ystävällisen version, ja Jasin suosikkini Noatmeal-reseptin toisella sivustollani, Healthy Sweet Eats. Ja nyt jaan tämän keto hot-muroreseptin, jota on yksinkertaistettu ja virtaviivaistettu!
Jos syöt vähähiilihydraattista tai ketoystävällistä ruokaa, sinulla on luultavasti jo kaikki tämä vähähiilihydraattinen kaurapuuroresepti valmiina.
riippumatta siitä, mikä on ruokamieltymyksesi – paleo, keto, vähähiilihydraattinen, gluteeniton jne. – sinun ei tarvitse luopua kaurapuurosta! Ei kaura kaurapuuroa.
Voinko syödä kaurapuuroa Keto-dieetillä?
ketogeenisessä elämäntavassa kannattaa muistaa se, että haluaa kehonsa ylläpitävän ravitsemuksellista ketoositilaa. Tarkoitus, että on pakottaa kehon toimimaan rasvaa polttoaineen sijaan hiilihydraatteja. Ja me teemme sen rajoittamalla hiilihydraattien saantiamme!
voit makrolaskurilla selvittää, kuinka monta makroravintoainetta (ts., hiilihydraatit, proteiini ja rasva) kehosi on ylläpidettävä ravitsemuksellista ketoositilaa.
kun olet selvittänyt makroravinteiden tarpeesi, katso, mahdutko haluamaasi ruokaan!
Pro vinkkaa: Keto-dieettiin mahtuu melkein mitä tahansa ruokaa! Mutta jos se on jotain hyvin paljon hiilihydraatteja, kuten tavallista kaurapuuroa, annoksesi on melko pieni.
ravitsemus Kaurajauhossa
USDA: n kansallisen Ravintotietokannan mukaan 1/2-kupillisessa kauraannoksessa on seuraavat ravintotiedot:
- 140kcals
- 6G proteiinia
- 25g hiilihydraatteja
G kokonaisrasvaa
G kuitua
mikä on vähähiilihydraattinen vaihtoehto kaurahiutaleille?
Jos mietit, mitä voin syödä kaurapuuron sijaan? olet oikeassa paikassa! Keto-Kaurapuuroni tyydyttää kuin runsas, lämmin kaurakulho, mutta ilman hiilareita.
Low Carb – Kauraresepti-Keto-Kauraresepti
tein kovasti töitä keksiäkseni reseptin, joka ei ole vain herkullinen ja nopea + helppo tehdä, vaan käyttää myös raaka-aineita, joita sinulla todennäköisesti jo on käsillä.
Keto-puuron ainekset:
- vesi
- Mantelihiutaleet
- kultainen pellavansiemenrouhe
- suola
- nestemäinen stevia
- puhdas vaniljauute
miten tehdään tämä Keto-Kauraresepti:
- Lisää kaikki ainekset pieneen kattilaan.
- keitä keskilämmöllä, kunnes noatmeal on kypsynyt, ja jatka kypsentämistä kunnes sakeutuu, noin 1 minuutti.
- tarjoile.
Näin teet Keto-kaurapuuroa mikrossa:
- Lisää kaikki ainekset vaniljaa lukuun ottamatta suureen murokulhoon, joka on mikroaaltouunissa turvallinen.
- Mikrota korkealla, kunnes sakeutuu, noin 2 minuuttia; sekoita joukkoon vanilja.
- Tarjoile lämpimänä.
miten valmistetaan Keto-kaurapuuro:
- mittaa makeuttamattomat kookoshiutaleet, mantelijauho, kultainen pellavansiemenrouhe, psylliumkuorijauhe ja suola pieneen lasiastiaan tai pieneen vetoketjulliseen muovipussiin.
- kun haluat tehdä sen, lisää pussin sisältö sekä vesi, nestemäinen stevia ja vanilja pieneen kattilaan ja keitä reseptin ohjeiden mukaan.
- halutessasi voit käyttää stevia / erytritolipakkausta ja vaniljajauhetta, joten sinun tarvitsee vain lisätä vettä, kun haluat keittää puuron.
Toppausideat tähän Keto-Kaurareseptiin:
- Kookoshiutaleet + punaiset vadelmat
- ruskea sokerinkorvike + voi + kaneli
- kookosmaito + stevia-makeutetut suklaalastut
- mustikat + saksanpähkinät
- sokeriton vaahterasiirappikorvike + pekaanipähkinät
lisää vähähiilihydraattisia aamiaisreseptejä:
- keksit ja makkarakastike
- Aamiaismunamuffinit
- Banaanipähkinä Keto Aamiaiskeksit
- karhunvatukka sitruuna-Chia-vanukas
- Quiche Lorraine
- Helpot Pannukakkumuffinit
Teitkö tämän reseptin? Arvostele se ja jätä kommentti alla, koska rakastan kuulla sinusta! Voit myös tägätä @anediblemosaic sosiaalisessa mediassa. Seuraa minua Instagram, Twitter ja Facebook. Xoxo, Faith
Keto kaurajauho (eli noatmeal tai Low Carb kaurajauho)
Print Pin
ainekset
Keto kaurajauho:
- ▢ 1/2 cup water
- ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
- ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
- ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
- ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
- ▢ 1 pinch salt
- ▢ 5 drops liquid stevia
- ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract
Optional Toppings:
- ▢ 1 rkl makeuttamattomia kookoshiutaleita
- ▢ 1 rkl pakastettuja punaisia vadelmia
ohjeet
-
lisää kaikki puuron ainekset pieneen kattilaan keskilämmöllä ja keitä, kunnes se kuplii voimakkaasti reunojen ympäri.
-
kun se alkaa poreilla ulkona, jatka kypsentämistä kunnes sakeutuu, noin 1 minuutti, koko ajan sekoittaen.
-
kaada puuro murokulhoon. Lisää päälle kookoshiutaleet ja jäiset punaiset vadelmat.
-
Tarjoile lämpimänä.
hyödyllisiä vinkkejä
- Nettohiilarit: 3,43 g annosta kohti (koko resepti = 1 annos)
miten valmistaa Keto kaurapuuro:
- mittaa makeuttamattomat kookoshiutaleet, mantelijauho, kultainen pellavansiemenrouhe, psylliumkuorijauhe ja suola pieneen lasiastiaan tai pieneen vetoketjulliseen muovipussiin.
- kun haluat tehdä sen, lisää pussin sisältö sekä vesi, nestemäinen stevia ja vanilja pieneen kattilaan ja keitä reseptin ohjeiden mukaan.
- halutessasi voit käyttää stevia / erytritolipakkausta ja vaniljajauhetta, joten sinun tarvitsee vain lisätä vettä, kun haluat keittää puuron.
Mikromenetelmä Keto-kaurapuuron keittämiseen:
- Lisää kaikki ainekset vaniljaa lukuun ottamatta suureen murokulhoon, joka on mikroaaltouunissa turvallinen.
- Mikrota korkealla, kunnes sakeutuu, noin 2 minuuttia; sekoita joukkoon vanilja.
- Tarjoile lämpimänä.
Nutrition
Disclosure: tämä postaus sisältää Amazonin affiliate-linkkejä tuotteisiin uskon, eli vaikka se ei maksa mitään ylimääräistä, saan näiden tuotteiden myynnistä pienen summan rahaa. Kiitos, että autoit tukemaan syötävää mosaiikkia!