Keto Oatmeal (alias Noatmeal tai Low Carb Oatmeal)

Get ready to cozy up with a hearty and sensitive bowl of Keto Oatmeal (alias Noatmeal tai Low Carb Oatmeal)! Olet alle 10 minuutin päässä runsaasta, kermaisesta ja täysin tyydyttävästä vähähiilihydraattisesta aamiaisesta.

Keto kaurahiutaleita kookoksella ja punaisia vadelmia punavalkoisessa kulhossa

Keto kaurapuuroa kookoksella ja punaisia vadelmia punavalkoisessa kulhossa

Baby, ulkona on kylmä! Tai ainakin alkaa olla pirun kylmä.

en keksi parempaa tapaa lämmitellä aamulla kuin kulhollinen Keto-kaurapuuroa (kutsutaan myös nimellä Noatmeal tai Low Carb-kaurapuuro). Se on paksu ja rikas silkkinen rakenne sekä hieman chewiness kookos (simuloida kulhoon säännöllisesti kaurapuuroa!), ja hienovarainen vaniljainen makeus.

koska tämä keto-puuro on tyhjä taulu, voit tehdä tästä kulhosta omasi kustomoiduilla täytteillä! Yksi suosikeistani on voi + sokeriton ruskean sokerin korvike. Jos kaipaat kaurapuuroa tai puuroa ketoon menon jälkeen, tämä muuttaa elämäsi.

Close Up Top View of Keto puuro in Bowl with Spoon

Close Up Top View of Keto puuro in Bowl with Spoon

kehitin ensimmäisen kerran viljattoman version kermaisesta puurosta vuonna 2013, kun Jasin Paleo Cream of Wheat-tyylistä puuroa. Sen jälkeen tein low carb-ja keto-ystävällisen version, ja Jasin suosikkini Noatmeal-reseptin toisella sivustollani, Healthy Sweet Eats. Ja nyt jaan tämän keto hot-muroreseptin, jota on yksinkertaistettu ja virtaviivaistettu!

Jos syöt vähähiilihydraattista tai ketoystävällistä ruokaa, sinulla on luultavasti jo kaikki tämä vähähiilihydraattinen kaurapuuroresepti valmiina.

riippumatta siitä, mikä on ruokamieltymyksesi – paleo, keto, vähähiilihydraattinen, gluteeniton jne. – sinun ei tarvitse luopua kaurapuurosta! Ei kaura kaurapuuroa.

Vähähiilihydraattinen Kermapuuro

Vähähiilihydraattinen Kermapuuro

Voinko syödä kaurapuuroa Keto-dieetillä?

ketogeenisessä elämäntavassa kannattaa muistaa se, että haluaa kehonsa ylläpitävän ravitsemuksellista ketoositilaa. Tarkoitus, että on pakottaa kehon toimimaan rasvaa polttoaineen sijaan hiilihydraatteja. Ja me teemme sen rajoittamalla hiilihydraattien saantiamme!

voit makrolaskurilla selvittää, kuinka monta makroravintoainetta (ts., hiilihydraatit, proteiini ja rasva) kehosi on ylläpidettävä ravitsemuksellista ketoositilaa.

kun olet selvittänyt makroravinteiden tarpeesi, katso, mahdutko haluamaasi ruokaan!

Pro vinkkaa: Keto-dieettiin mahtuu melkein mitä tahansa ruokaa! Mutta jos se on jotain hyvin paljon hiilihydraatteja, kuten tavallista kaurapuuroa, annoksesi on melko pieni.

Keto kaurajauho, jonka kuvaus

Keto kaurajauho, jonka kuvaus

ravitsemus Kaurajauhossa

USDA: n kansallisen Ravintotietokannan mukaan 1/2-kupillisessa kauraannoksessa on seuraavat ravintotiedot:

  • 140kcals
  • 6G proteiinia
  • G kokonaisrasvaa

  • 25g hiilihydraatteja
  • G kuitua

Vähähiilihydraattinen kaurapuuro, jonka päällä on hiutaloitua kookosta

Vähähiilihydraattinen kaurapuuro, jonka päällä on hiutaloitua kookosta

mikä on vähähiilihydraattinen vaihtoehto kaurahiutaleille?

Jos mietit, mitä voin syödä kaurapuuron sijaan? olet oikeassa paikassa! Keto-Kaurapuuroni tyydyttää kuin runsas, lämmin kaurakulho, mutta ilman hiilareita.

Low Carb – Kauraresepti-Keto-Kauraresepti

tein kovasti töitä keksiäkseni reseptin, joka ei ole vain herkullinen ja nopea + helppo tehdä, vaan käyttää myös raaka-aineita, joita sinulla todennäköisesti jo on käsillä.

Keto-Kauraresepti Kukkamaljassa valkoisella puupöydällä

Keto-Kauraresepti Kukkamaljassa valkoisella puupöydällä

Keto-puuron ainekset:

  • vesi
  • Mantelihiutaleet
  • kultainen pellavansiemenrouhe
  • suola
  • nestemäinen stevia
  • puhdas vaniljauute

miten tehdään tämä Keto-Kauraresepti:

  1. Lisää kaikki ainekset pieneen kattilaan.
  2. keitä keskilämmöllä, kunnes noatmeal on kypsynyt, ja jatka kypsentämistä kunnes sakeutuu, noin 1 minuutti.
  3. tarjoile.

Näin teet Keto-kaurapuuroa mikrossa:

  1. Lisää kaikki ainekset vaniljaa lukuun ottamatta suureen murokulhoon, joka on mikroaaltouunissa turvallinen.
  2. Mikrota korkealla, kunnes sakeutuu, noin 2 minuuttia; sekoita joukkoon vanilja.
  3. Tarjoile lämpimänä.

miten valmistetaan Keto-kaurapuuro:

  1. mittaa makeuttamattomat kookoshiutaleet, mantelijauho, kultainen pellavansiemenrouhe, psylliumkuorijauhe ja suola pieneen lasiastiaan tai pieneen vetoketjulliseen muovipussiin.
  2. kun haluat tehdä sen, lisää pussin sisältö sekä vesi, nestemäinen stevia ja vanilja pieneen kattilaan ja keitä reseptin ohjeiden mukaan.
  3. halutessasi voit käyttää stevia / erytritolipakkausta ja vaniljajauhetta, joten sinun tarvitsee vain lisätä vettä, kun haluat keittää puuron.

Toppausideat tähän Keto-Kaurareseptiin:

  • Kookoshiutaleet + punaiset vadelmat
  • ruskea sokerinkorvike + voi + kaneli
  • kookosmaito + stevia-makeutetut suklaalastut
  • mustikat + saksanpähkinät
  • sokeriton vaahterasiirappikorvike + pekaanipähkinät

Noatmealin punaisen ja valkoisen Kukkamaljan yläpuolella

noatmealin punaisen ja valkoisen kukkamaljan yläkuva

lisää vähähiilihydraattisia aamiaisreseptejä:

  • keksit ja makkarakastike
  • Aamiaismunamuffinit
  • Banaanipähkinä Keto Aamiaiskeksit
  • karhunvatukka sitruuna-Chia-vanukas
  • Quiche Lorraine
  • Helpot Pannukakkumuffinit

Keto kaurapuuro punavalkoisessa Murokulhossa Maalaisvalkoisella pöydällä

Keto kaurapuuro punavalkoisessa murokulhossa maalaisvalkoisella pöydällä

Teitkö tämän reseptin? Arvostele se ja jätä kommentti alla, koska rakastan kuulla sinusta! Voit myös tägätä @anediblemosaic sosiaalisessa mediassa. Seuraa minua Instagram, Twitter ja Facebook. Xoxo, Faith

Keto kaurajauho kookoksella ja punaisilla vadelmilla punavalkoisessa kulhossa

Keto kaurajauho (eli noatmeal tai Low Carb kaurajauho)

voit viihtyä runsas + täyttävä, rikas + kermainen kulho keto kaurapuuroa (aka noatmeal tai low carb kaurapuuro). Se kestää vain 10 minuuttia tehdä!
5 from 1 vote

Print Pin

Course: Breakfast
Cuisine: American

Prep Time: 3 minutes
Cook Time: 5 minutes

Servings: 1 serving
Calories: 210.41kcal
Author: Faith Gorsky

ainekset

Keto kaurajauho:

  • ▢ 1/2 cup water
  • ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
  • ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
  • ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
  • ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
  • ▢ 1 pinch salt
  • ▢ 5 drops liquid stevia
  • ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract

Optional Toppings:

  • ▢ 1 rkl makeuttamattomia kookoshiutaleita
  • ▢ 1 rkl pakastettuja punaisia vadelmia

ohjeet

  • lisää kaikki puuron ainekset pieneen kattilaan keskilämmöllä ja keitä, kunnes se kuplii voimakkaasti reunojen ympäri.
  • kun se alkaa poreilla ulkona, jatka kypsentämistä kunnes sakeutuu, noin 1 minuutti, koko ajan sekoittaen.
  • kaada puuro murokulhoon. Lisää päälle kookoshiutaleet ja jäiset punaiset vadelmat.
  • Tarjoile lämpimänä.

hyödyllisiä vinkkejä

  • Nettohiilarit: 3,43 g annosta kohti (koko resepti = 1 annos)

miten valmistaa Keto kaurapuuro:

  1. mittaa makeuttamattomat kookoshiutaleet, mantelijauho, kultainen pellavansiemenrouhe, psylliumkuorijauhe ja suola pieneen lasiastiaan tai pieneen vetoketjulliseen muovipussiin.
  2. kun haluat tehdä sen, lisää pussin sisältö sekä vesi, nestemäinen stevia ja vanilja pieneen kattilaan ja keitä reseptin ohjeiden mukaan.
  3. halutessasi voit käyttää stevia / erytritolipakkausta ja vaniljajauhetta, joten sinun tarvitsee vain lisätä vettä, kun haluat keittää puuron.

Mikromenetelmä Keto-kaurapuuron keittämiseen:

  1. Lisää kaikki ainekset vaniljaa lukuun ottamatta suureen murokulhoon, joka on mikroaaltouunissa turvallinen.
  2. Mikrota korkealla, kunnes sakeutuu, noin 2 minuuttia; sekoita joukkoon vanilja.
  3. Tarjoile lämpimänä.

Nutrition

Calories: 210.41kcal | Carbohydrates: 10.15g | Protein: 4.72g | Fat: 17.93g | Saturated Fat: 9.21g | Sodium: 52.99mg | Potassium: 111.21mg | Fiber: 6.72g | Sugar: 2.49g | Vitamin C: 3.87mg | Calcium: 39.9mg | Iron: 1.13mg
Tried this recipe?Mention @anediblemosaic or tag #anediblemosaic!

Keto Oatmeal (alias Noatmeal tai Low Carb Oatmeal) Pinnable Image

Keto Oatmeal (alias Noatmeal tai Low Carb Oatmeal) Pinnable Image

Disclosure: tämä postaus sisältää Amazonin affiliate-linkkejä tuotteisiin uskon, eli vaikka se ei maksa mitään ylimääräistä, saan näiden tuotteiden myynnistä pienen summan rahaa. Kiitos, että autoit tukemaan syötävää mosaiikkia!



Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.