Kofeiini – kuinka paljon on liikaa?

useimpien ihmisten tapaan nautin kahvista. Ystävien tapaaminen kahville ulkona ollessa on niin kätevä tapa vaihtaa kuulumisia varsinkin, kun on kiire. Tuo ihana tuoksu, adrenaliinihitti ja energy boost ovat myös minulle isoja vetokortteja.

on kuitenkin helppo langeta kofeiiniansaan. Eräänä aamuna aloitat siemailemalla lyhyttä mustaa tai litteää valkoista, sitten ennen kuin tajuat sen, tarvitset neljä niistä selvitäksesi päivästäsi (tai 8 pikakahvia), kuten eräs ystävistäni huomasi.

tai ehkä olet energiajuoman varassa valvoaksesi myöhään, kun menet ulos juhlimaan yöllä – vaarallinen käytäntö Australian Lääkäriliiton (AMA) mukaan, joka varoittaa sekoittamasta kofeiinipitoisia energiajuomia alkoholiin. AMA: n mukaan yhdistelmä voi johtaa ihmisen liialliseen alkoholinkäyttöön ja voi olla hengenvaarallinen.

kuinka paljon kofeiinia on liikaa?

yllättävää kyllä, jotkut ihmiset eivät koskaan huomaa mitään haittavaikutuksia. He voivat jopa siemailla kahvia ennen nukkumaanmenoa ja silti nukkua rauhassa. Kunpa voisinkin!

muut saavat kuitenkin varoitusmerkkejä kofeiinin tottumisesta, jota asiantuntijat kutsuvat kofeiinin riippuvuutta aiheuttavaksi laaduksi.

Jos sinulla on jokin seuraavista oireista ja tiedät, että juot paljon kahvia, voit olla melko varma, että se tarkoittaa, että kofeiinin saanti on liian suuri:

vatsavaivat närästys

rtyneisyys

minulle kaksi kahvia peräkkäin riittää kofeiiniin, joka saa sydämeni pumppaamaan oudosti ja saa vatsa onneton. En käy siellä enää.

merkkejä kofeiinivieroitumisesta

niille ihmisille, jotka sanovat, etteivät koskaan kärsi sairastumisista, minulla on sinulle yksinkertainen testi. Luovu kahvi-tai kolajuomista tai energiajuomista tai teestä kolmeksi päiväksi ja katso, miten pärjäät. Epäilen, että monet ovat oppineet sietämään kofeiinia ajan myötä, joten he pystyvät nauttimaan suuria määriä huomaamatta ongelmia.

joskus vieroitus on pakotettu – vaikkapa jos lähtee telttailemaan tai joutuu paastoamaan verikoetta varten. Mutta muuten saatat päättää luopua siitä ja katsoa, jos huomaat jotain.

tältä kofeiinivieroitus tuntuu: kun sanoo ”ei” kofeiinille, huomaa massiivisen ikuisen päänsäryn ja uskomattoman väsymyksen. Tämä väsymys/letargia kestää pari päivää, mutta se on tarpeeksi paha lähettää sinut huutaa takaisin kahvia korjata korjaamiseksi (joka ei toimi huomattavan nopeasti ja tehokkaasti). Siksi kofeiinista on niin vaikea luopua. Siksi et halua eliminoida kaikkea kerralla.

mikä määrä on turvallinen?

useimmat meistä pystyvät käsittelemään noin 300mg kofeiinia päivässä ilman ongelmia. Tämä tarkoittaa 4 tai 5 kuppia pikakahvia tai 3 shottia espressoa (latte, lyhyt musta tai cappuccino kaikki alkavat Shotilla). Kofeiiniluvuissa on tosin paljon vaihtelua, kuten alla näkyy.

kuinka paljon kahvissani on kofeiinia?

kofeiinia on luontaisesti noin 60 kasvissa, muun muassa kahvipavuissa, kaakaopavuissa (joista tehdään suklaata), teelehdissä, yerba matéssa, kolapähkinöissä ja Guaranassa.

alla on luettelo kahveista, teestä, kolajuomista, suklaasta ja niiden kofeiinipitoisuudesta milligrammoina annosta kohti. Muista, että tällaiset luvut antavat vain keskiarvoja.

• kahvin kofeiinipitoisuus vaihtelee paputyypistä, sen valmistustavasta ja vahvuudesta riippuen. Espressokahvi on yleensä väkevämpää kuin pikakahvi.
• teen kofeiini riippuu teelehtien tyypistä ja siitä, kuinka kauan sitä on haudutettu – mitä vahvempaa ja tummempaa teetä, sitä enemmän kofeiinia.
• useimmat kasviperäiset tisaanit eivät sisällä kofeiinia.
• kofeiinitonta kahvia ja teetä on saatavilla supermarketeista, ja ne ovat hyödyllisiä, mutta niissä ei yleensä ole tavallisen juoman makua ja ”elinvoimaa”.
• nykyään ei tarvitse varoa vain kahvia ja teetä. Kofeiini ilmaantuu yllättäviin paikkoihin, kuten energiajuomiin, kuten Red Bulliin tai V: hen, sekä guaranaa sisältäviin suklaapatukoihin (joiden tärkein ainesosa on kofeiini, vaikka sitä usein markkinoidaan ”luonnollisena kofeiinina” ja muka turvallisena) ja jopa maissilastuihin! Katso arvosteluni Product Review: CC ’ s Cheese Energy Flavoured Corn Chips (with Guarana & Ginseng)
• älä unohda kofeiinia tietyissä käsikauppalääkkeissä, kuten joissakin kylmä-ja flunssalääkkeissä, detox-lisäravinteissa, diureeteissa, piristeissä, joiden tarkoituksena on auttaa sinua pysymään hereillä, ja joissakin painonpudotustableteissa.

Caffeine in pregnancy

If you’re pregnant, it’s probably wise to limit caffeine to 150–200 milligrams a day or none at all. Aiemmat raportit kofeiinin aiheuttavan syntymävaurioita tai alhainen syntymäpaino tai keskenmeno eivät ole tukeneet kohtuullisesti, mutta voi esiintyä suurempi saanti.

sinun ei tarvitse luopua aamukahvistasi kokonaan, vaan yritä rajoittaa itsesi yhteen tai ehkä kahteen kahvikupilliseen tai 4 kuppiin teetä päivässä. Kokeile korvata kofeiiniton kahvi tavallisissa kupeissasi tai katso listani matalammista ja kofeiinittomista vaihtoehdoista.

yksi kofeiinitutkimusten ongelmista on se, että kofeiinia on vaikea eristää muista ongelmia aiheuttavista tottumuksista. Tutkimuksissa on toistuvasti havaittu, että paljon kahvia juovat ovat myös niitä, jotka tupakoivat paljon, juovat enemmän kuin kohtuullisesti alkoholia ja joilla on paljon stressiä. Puhumattakaan houkutuksesta herkutella kahvilla. Monissa kahviloissa on nykyään tarjolla erikoisuuksia kahvista ja kakusta tai kahvista ja hedelmäleivistä vain vähän enemmän kuin kahvin hinta. Vaikea vastustaa!

kofeiini ja imetys

imetyksen aikana taas on parasta pitää kofeiinin saanti 150 – 200 mg: ssa päivässä. Kofeiini kulkeutuu vauvalle rintamaidon kautta (noin prosentin nopeudella siitä, mitä nainen kuluttaa). Jos äiti juo paljon kofeiinia imetyksen aikana, vauva voi ärtyä, itkeä enemmän ja nukkua vähemmän. Ei hyvä kohtaus.

kofeiinin haittoja

aika ajoin kofeiinin on todettu aiheuttavan erilaisia terveysongelmia, jotka vaihtelevat sydänvaivoista korkeaan verenpaineeseen ja haavaumiin. Pitäisikö sinun huolestua?

sydänvaivat ja rytmihäiriöt

kaikkien, joilla on ennestään sydänsairaus, tulee olla hyvin varovaisia liiallisen kofeiinin nauttimisen suhteen. Vuonna 1999 25-vuotias nainen kuoli kofeiinin aiheuttamaan sydämen rytmihäiriöön nautittuaan runsaasti kofeiinia sisältävää ”luonnollista energiaa” sisältävää guarana-terveysjuomaa. Näin näyttää käyvän energiajuomille kahvin sijaan.

korkea verenpaine

Mayo Clinicin mukaan kofeiini voi aiheuttaa lyhyen, mutta dramaattisen verenpaineen nousun, vaikka sinulla ei olisi korkeaa verenpainetta. Miksi se tekee näin, kukaan ei tiedä varmasti. Karsiminen on siis tärkeää etenkin, jos olet yli 70-vuotias, ylipainoinen tai sinulla on jo korkea verenpaine.

hauraat luut

runsas kofeiinin saanti edistää kalsiumin menetystä ”vetämällä” kalsiumia kehosta virtsan mukana. Jos käytät jatkuvasti liikaa kofeiinia, luustosi voivat lopulta kärsiä, mikä voi altistaa osteoporoosille myöhemmällä iällä. Useiden tutkimusten tulokset kuitenkin osoittavat, että tämä pätee vain silloin, kun kalsiumin saanti on jo vähäistä. Kahvi ei aiheuttanut suurempaa uhkaa naisille, jotka nauttivat vähintään lasin maitoa päivässä. Maitomaisen kahvin tilaaminen esim. flat white tai cappuccino voi tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

maha-tai peptinen haava

kofeiini lisää mahan tuottaman hapon määrää, mikä voi ärsyttää mahan limakalvoa tai pahentaa jo olemassa olevaa haavaumaa. Vähentäminen on hyvä ajatus.

onko positiivisia?

positiivisena puolena on lupaavia raportteja siitä, että kahvinjuonti saattaa auttaa ikääntyneiden miesten Parkinsonin taudin hitauteen ja mahdollisesti pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tila, jota voi tarkkailla lähivuosina.