kolmen päivän viikossa dieetti? Miten Sotilasdieetin syömisohjelma toimii

tässä on ensimmäinen asia, joka Sotilasdieetistä pitää tietää: nimestään huolimatta sillä ei ole mitään tekemistä armeijan kanssa. Sotilasdieetti-sivuston mukaan ” sitä kutsutaan Sotilasdieetiksi, koska tulosten saavuttaminen vaatii kurinalaisuutta ja kestävyyttä, aivan kuten armeijassa.”Saatat nähdä myös armeijan ruokavaliota, jota kutsutaan armeijan dieetiksi, laivaston dieetiksi, 3 päivän dieetiksi tai 3 päivän Sotilasdieetiksi.

Sotilasdieetti on kolmen päivän ja neljän päivän vapaa vähäkalorinen syömisohjelma. Seuraat kolmen päivän ajan tiukkaa ateriasuunnitelmaa, joka sisältää niin sanottuja rasvaa polttavia ruokia ja väittää yhdistelevänsä ruokia aineenvaihduntaa vauhdittavilla tavoilla. Neljän päivän ajan voit syödä mitä haluat. Olet kannustetaan pitämään kaloreita alle 1500 noina päivinä ylläpitää edistystä. Kierrettä toistetaan, kunnes saavutetaan tavoitepaino.

miten Sotilasdieetti toimii?

noudatat jäsenneltyä ruokavaliota, joka antaa 1 100-1 400 kaloria päivässä kolmen päivän ajan (miehillä voi olla 100 kaloria enemmän). Se sisältää proteiineja, rasvaa, maitotuotteita, kananmunia, jyviä, hedelmiä, vihanneksia, vaniljajäätelöä, vettä ja kahvia. Voit valita Sotilasruokavalion korvikkeita, jos sinulla on ruokavaliorajoituksia tai haluat kasvis-tai vegaanivaihtoehtoja.

Sotilasdieetin tarkoituksena on näyttää, miten laihduttaa nopeasti. Puolestapuhujat sanovat, että voit menettää 10 kiloa kolmessa päivässä ja että se on yksi parhaista ruokavalioista nopeaan painonpudotukseen, joka ei vaadi painonlasku pillereitä tai lisäravinteita.

Mitä tutkimus kertoo Sotilasdieetistä?

”sotilaallista ruokavaliota koskeva tutkimus on vähäistä, joten sen turvallisuutta ja tehokkuutta ei tunneta”, jen Bruning, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusakatemian tiedottaja & dietetiikka kertoi tänään.

• mitkään tutkimukset eivät tue Sotilasdieetin väitettä, jonka mukaan viikossa voi laihtua jopa 10 kiloa.
• vuonna 2016 JAMA Internal Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka leikkasivat kaloreitaan 25 prosentilla, laihtuivat keskimäärin lähes 17 kiloa kahden vuoden aikana.
• American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistu tutkimus vähäkalorisista ja erittäin vähäkalorisista ruokavalioista kertoo, että keskimäärin kahdeksan viikkoa laihduttaneet laihtuivat 27 kiloa. He söivät kuitenkin 1000 kaloria päivässä tai vähemmän.
• BMC Public Health-lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa vaihtoehtoisten vuorokausien kalorirajoituksesta havaittiin, että ihmiset laihtuivat keskimäärin hieman yli seitsemän kiloa kahdeksan viikon jälkeen. He kuitenkin muuttivat kalorimääräänsä joka toinen päivä. He söivät ”paastopäivinä” noin 400-500 kaloria ja ”syöttöpäivinä” niin paljon kuin halusivat.

laihtuminen Sotilasdieetillä ei välttämättä kestä. ”Painonpudotus johtuisi todennäköisesti voimakkaasta kalorirajoituksesta ja veden menetyksestä, ja palautuu hyvin todennäköisesti, kun ruokavaliota ei enää noudateta”, Bruning sanoi.

onko Sotilasdieetti sinulle hyvä valinta?

tänään puhuneet ravitsemusterapeutit eivät suosittele sitä. Se on nopein yhteenveto, jonka voin antaa sinulle”, sanoi Bonnie Taub-Dix, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjan ”lue se ennen kuin syöt: vie sinut etiketistä pöytään.””Sen mukaan voit laihtua jopa 10 kiloa viikossa. Milloin se olisi tervettä? Se on varma merkki pysyä poissa.”

Bruning on samaa mieltä: ”Ankaran kalorirajoituksensa, tutkimustyön puuttumisen ja ravinnon riittävyyden vuoksi en voi suositella Sotilasdieettiä.”

sillä on kuitenkin faninsa, sillä on 78 000 ihmistä, jotka pitävät kolmen päivän Sotilasdieetistä Facebook-sivulla ja 50 000 Instagram-viestiä tägätyllä #sotilasdieetti.

saatat olla kiinnostunut siitä, jos haluat laihtua nopeasti ja pidät huolitellusta ruokavaliosta. Jos rajoitukset eivät miellytä, niitä voi olla vaikea noudattaa.

jos sitä kokeilee, kannattaa ”off” – päivinä varmistaa, että saa tarvitsemansa ravintoaineet. ”Rajoitetun päivän ateriasuunnitelmat eivät sisällä tarpeeksi kaloreita toimittamaan kaikkia välttämättömiä ravintoaineita valtaosalle ihmisistä”, Bruning sanoi.

mitä Sotilasdieetillä syödään?

3 päivän Sotilasdieetin menulla noudatat näitä ateriasuunnitelmia laihdutukseen:

päivä 1 (1 400 kaloria)

Aamiainen

• 1/2 greippiä
• 1 viipale paahtoleipää (mieluiten Täysjyvävehnää)
• 2 rkl maapähkinävoita
• 1 kuppi kofeiinipitoista kahvia tai teetä

Lounas

• 1/2 kupillista tonnikalaa
• 1 siivu leipää tai paahtoleipää (mieluummin Täysjyvävehnää)
• 1 kuppi kofeiinipitoista kahvia tai teetä

Päivällinen

• 3 unssia mitä tahansa lihaa
• 1 kuppi vihreitä papuja

/2 banaania

• 1 pieni omena
• 1 kuppi vaniljajäätelöä

päivä 2 (1 200 kaloria)

aamiainen

• 1 muna
• 1 paahtoleipäviipale (mieluummin täysjyvävehnä)
• 1/2 banaani

Lounas

1 kuppi raejuustoa

suolakeksikakkua

Päivällinen

• 2 hodaria (ei pullaa)

1 kuppi parsakaalia

• 1/2 kuppi porkkanaa
• 1/2 banaani
• 1/2 kuppi vaniljajäätelöä

päivä 3 (1 100 kaloria)

aamiainen

lounas

• 1 kovaksi keitetty kananmuna (tai keitetty kuitenkin sinä like)
• 1 viipale paahtoleipää (mieluummin Täysjyvävehnää)

Päivällinen

• 1 kuppi tonnikalaa
• 1/2 banaania
• 1 kuppi vaniljajäätelöä

seuraavien neljän päivän ajan voi syödä mitä haluaa, mieluiten pitää kalorit alle 1 500 päivässä. Toistat kolme päivää-on-ja neljä päivää-off-sykliä, kunnes saavutat tavoitepainosi.

vaikka kyseinen ohjelma saattaa kuulostaa houkuttelevalta, sillä voi olla joitain haittoja. ”Elinikäisiä hyviä ruokailutottumuksia lannistaa olla dieetillä kolme päivää ja syödä mitä haluaa neljä päivää”, Taub-Dix sanoi.

onko Sotilasdieetti tehokas pitkäkestoinen?

Ei. Sitä ei ole tarkoitettu pitkäkestoiseksi dieetiksi. Sotilaallinen ruokavalio tulokset on suunniteltu tapa laihtua nopeasti.

keskustele lääkärisi kanssa ennen Sotilasdieetin tai muun dieetin aloittamista — lääkärisi voi suositella sinulle parasta ruokailusuunnitelmaa, joka perustuu terveystarpeisiisi.