Kuinka olla sairastumatta tänä talvena, lääkärien mukaan

kun lomat lähestyvät ja se saa lähempänä vuoden loppua ei kannata olla flunssaa tai flunssaa sivummalla tänä kiireisenä aikana. Lisäksi loma kokoontumisia, juhlia ja matkustaa-vuoden lopussa voi myös tarkoittaa, että sinulla on raskaampi työmäärä, kun kiire loppuun vuoden lopussa määräajat. Joten mitä voit tehdä suojautua, kun kausi on kiireisempi(ja ihmiset sairastuvat) enemmän kuin koskaan?

Lue lisää: 6 välttämätöntä flunssa-ja flunssatuotetta, joita tarvitset riippumatta siitä, oletko sairas tai et

sen lisäksi, että opettelet joitakin perusasioita (kuten käsien pesu, kunnollinen puhdistus ja influenssarokotus) vilustumisen ja flunssan ehkäisyssä tällä kaudella on kyse keskittymisestä itsestäsi huolehtimiseen ja immuuniterveyden tukemiseen.

tässä lääkärien vinkkejä, joiden avulla voit kohentaa terveyttäsi ja vähentää sairastumisriskiäsi tänä talvena.

Lue lisää: Onko terveysoireiden Googlettaminen haitaksi terveydellesi?

nuku riittävästi

uni on ratkaisevan tärkeää kokonaisterveydelle, ja siihen kuuluu immuunijärjestelmäsi, joka on ensimmäinen puolustuslinjasi tällä influenssakaudella. ”Paras tapa välttää sairastuminen on mennä kylmä-ja flunssakauteen mahdollisimman terveenä. Se tarkoittaa-ennen kaikkea-riittävän unen saamista. Säännöllisen unen väliin jättäminen on yksi yleisimmistä tavoista, joilla ajamme itsemme alas”, sanoo Persiljaterveys Los Angelesin lääkäri Jaclyn Tolentino.

Lue lisää: Parhaat lämpömittarit flunssan ja flunssan hoitoon

”uni on tärkeää immuunijärjestelmälle, sillä elimistö alkaa säädellä itseään nukkuessa. Eikä niin tapahdu, jos ei saa kunnolla nukuttua”, Tolentino sanoi. Joten mitä voit tehdä parantaa unen laatua, jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi lepoa?

monet ihmiset viettävät aikaa näytöillä yöllä (eli TV-ruuduilla, puhelimen näytöillä, tietokoneen näytöillä), mikä voi häiritä unta, koska sininen valo voi estää elimistöäsi tuottamasta melatoniinia, tärkeää hormonia, jota tarvitset nukkuaksesi hyvin. Sinisen valon altistumista voi yrittää rajoittaa käyttämällä yöllä sinisiä valonestolaseja, varsinkin jos joutuu olemaan näytöillä ennen nukkumaanmenoa. On kääntöpuolella, jos sinulla ei ole vaikeuksia nukahtaa, mutta löytää itsesi heräämässä koko yön (joka on yhtä huono) voit kokeilla useita asioita muuttaa mitä syöt, saada parempi patja ja tyynyt säätämällä huoneen lämpötila auttaa.

syö terveellistä, ravitsevaa ruokaa

terveellinen syöminen voi olla erityisen haastavaa loppuvuodesta, sillä juhlapyhien aikaan monen ympärillä on runsaasti ruokaa ja tonneittain makeisia. Mutta varmista, että syöt oikeita elintarvikkeita voi todella auttaa tukemaan kehoa ja estää sinua saamasta kylmä tai muu sairaus. ”Immuunijärjestelmä on myös suolistossa, minkä vuoksi ravitsemus on hyvä optimoida. Pysy sammutettua ja syödä terveellistä, kokoruoka ruokavalio. Syö paljon kasviksia ja yritä välttää esimerkiksi alkoholia ja prosessoituja sokereita”, Tolentino sanoi.

tärkeitä ravintoaineita Tolentino suosittelee keskittymään ovat C-vitamiini, omega-3-rasvahapot ja E-vitamiini.runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat tummat, lehtivihannekset, sitrushedelmät, kukkakaali ja bataatti. Omega-3: t? ”Hyviä lähteitä ovat lohi, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja chia-siemenet”, Tolentino sanoi. Hän suosittelee myös e-vitamiinipitoisia ruokia, kuten manteleita, punajuuria, parsaa ja avokadoa.

Jos sinun on vaikea syödä terveellisesti mihin aikaan vuodesta tahansa, juhlapyhistä puhumattakaan, on muutama niksi avuksi. Aloita ruokapäiväkirja, jotta saat selkeämmän kuvan siitä, mitä tällä hetkellä syöt (ja löydät, mitä ruokavaliostasi puuttuu). Voit myös järjestää keittiösi niin, että kokkaaminen ja terveellisempien ruokien syöminen on helpompaa. Ja jos huomaat himo pikaruokaa, voit tehdä terveellisempiä versioita suosikki pikaruokaa tyydyttää että himo.

työ stressin hallitsemiseksi

kun edessä on loppuvuoden työpäivät, paljon juhlia, lomaostoksia ja muita sitoumuksia, on helppo tuntea itsensä ränsistyneeksi nopeasti. Ja stressi voi todella ottaa veronsa kehon ja terveyden, minkä vuoksi on tärkeää yrittää hallita stressiä terveellä tavalla kylmä ja flunssa kausi.

”syksy-ja talvikausi voivat olla rankkoja kehollemme, ja kun otetaan huomioon esimerkiksi työperäinen stressi ja lomaruuhka ja ahdistus, nämä asiat voivat todella altistaa meidät sairauksille”, Tolentino sanoi. ”Vaikuttavinta, mitä voit tehdä flunssan tai flunssan ehkäisemiseksi tänä vuonna, on yksinkertaisesti pitää hyvää huolta itsestäsi.”

ja vaikka itsestään huolehtiminen voi näyttää erilaiselta henkilöittäin, stressin hallintaan voi auttaa esimerkiksi liikunta ja saunominen. Molemmat auttavat myös lisäämään verenkiertoa ja auttavat hikoilemaan, mikä on hyödyllistä kehon tukemisessa flunssakaudella, Clean-ohjelman perustaja ja Clean 7: n kirjoittaja tohtori Alejandro Junger sanoo. Voit myös kokeilla meditaatiosovelluksia, painotettuja peittoja ja vaikka metsäkylpyjä.

ota huomioon alkoholinkäyttö

lomakauden alkaessa tulee paljon juhlia ja juhlia. Ja vaikka juhlimisessa ja parin drinkin nauttimisessa ei ole mitään väärää, on hyvä muistaa, miten alkoholinkäyttö voi vaikuttaa omaan kehoon ja sen kykyyn ehkäistä ja taistella sairauksia vastaan.

”alkoholi tulee vieroitetuksi maksassa”, Tolentino sanoi. Tästä syystä kannattaa olla varovainen, ettei juo liikaa alkoholia, koska se voi vaikuttaa maksaan, jolla on myös rooli immuuniterveydessäsi. Tolentinon mukaan drinkki tai kaksi on yleensä OK, mutta jos juot enemmän (kuten viisi tai kuusi), voi olla ongelma immuunijärjestelmällesi. ”Immuunijärjestelmän kyky taistella tulehduksia vastaan heikkenisi, koska alkoholi lisää maksan vieroitusta”, hän sanoi. Ja syy siihen, miksi et halua maksasi ylikuormittuvan alkoholin käsittelystä, on se, että elimistösi joutuu työskentelemään kovemmin myös flunssan tai muun sairauden torjumiseksi.

toinen alkoholinkäytön varjopuoli on se, että se voi häiritä vuorokausirytmiä, jolloin et välttämättä nuku yhtä hyvin. Ja ottaa maksan terveyden ja unen vaarantunut ei ole ihanteellinen auttaa sinua taistelemaan vilustuminen ja flunssa tällä kaudella.