Kuinka paljon jaksat penkkiä, sillä ei ole mitään tekemistä voiman

kanssa itse asiassa, se on erittäin huono tapa määrittää raakaa voimaasi — huolimatta siitä, mitä salisi lihavat haluaisivat ajatella.

koko salilla käyvän elämäni ajan minua ovat askarruttaneet kysymykset siitä, kuinka paljon pystyn penkkaamaan. Jopa lukiossa ja yliopistossa, kun yleisurheilu ja toiminnallinen voima olivat minulle tärkeimpiä asioita, olin muiden silmissä merkittävä ennen kaikkea sen painon vuoksi, jolla pystyin liikkumaan penkkipunnerruksessa. Tämä merkitsi paljon kaikille muille, vaikka ei merkinnyt minulle juuri mitään, sillä 1990 — luvun lopulla ja 2000-luvun alussa penkkipunnerrus oli todella iso juttu-hitaiden voimanostojen ne plus ultra.

”Whoa, jäbä”, joku sanoisi, kun olin saanut valmiiksi viiden toiston setin. ”se on aika hyvä. Mikä on maksimipenkkisi?”

antaisin rehellisen vastauksen raastaen aivojani siitä, mitä voisin työntää lukittuun asentoon pysähdyttyäni voimanostokilpailutauolle liikkeen pohjalle. ”En tiedä, ehkä jossain 345 kilon tienoilla”, 200-kiloinen, 20-vuotias minäni sanoi.

”siistiä, tiedän jonkun, joka voi penkittää 500”, kuului väistämätön vastaus. ”Ja hän voi edustaa 225 kiloa yli 50 kertaa, kuten hän on NFL Combine.”

aina kun kuulin tämän, voimanosto-aistini alkoi kihelmöidä. Kolmesataa kolmekymmentä tai 340 kiloa tauolla rinnassa oli hirveän paljon, kuten kuka tahansa raskaan prässin joskus suorittanut tiesi. Veljeni, joka on Teini-ikäinen kuin olen koskaan nähnyt, pystyi tuskin nostamaan yli 365 kiloa tällä tavalla. Niin, että monet ihmiset benching 500 puntaa yksinkertaisesti ei ollut mahdollista; se oli pelkkiä sanoja, paljon tyhjää kuntosali puhua. Ja sitten oli, että väistämätön viittaus ”benching 225 for reps”, mielivaltainen feat kovettunut merkittävä metriikka, koska sen jatkuva, jos ei auta, käyttää lajittelumekanismi NFL rookies.

se tapahtui taas hiljattain, kun olin työmatkalla ja treenaamassa oikealla kuntosalilla hämärässä valaistun kellarini sijaan. Tein pari raskasta touch-and-go toistoja 315 kiloa ja kysyttiin minun yksi rep max. Arvasin, että se on ehkä 365 kiloa näinä päivinä, vaikka kuka tiesi, koska en kilpaile? Sitten minua käskettiin katsomaan videoita Larry Wheelsistä, suositusta YouTube-voimanostajasta, joka pystyi penkittämään paljon enemmän. ”Sinun pitäisi katsoa Youtubea, koska siellä on niin paljon tyyppejä, jotka penkittävät 600 kiloa”, Uusi kuntosalikaverini selitti.

”kuulet ihmisten puhuvan näin, ja se johtuu lähinnä tietämättömyydestä”, sanoo Jason Manenkoff, joka on vuoden 2017 USA: n Voimanostomaajoukkueen jäsen ja yksi maailman parhaista penkkipunnerrajista. ”Useimmilla ihmisillä ei ole aavistustakaan siitä, mistä kisapenkki koostuu. He eivät ymmärrä aloituskäskyä, prässikäskyä, pyllyn pitämisen tärkeyttä penkillä.”

mutta miksi, kysyn Manenkoffilta, kaikki nostavat penkkiä jatkuvasti esiin — nytkin, aikana, jolloin meillä on käytössämme enemmän liikuntatietoa kuin koskaan aiemmin? ”Penkkipunnerruksen kilpailuvaatimukset ovat kehittyneet ajan myötä, ja se oli alun perin harjoitus, jossa painettiin selkä lattiassa”, hän vastaa. ”Nyt voit mennä joka kuntosalille ja siellä on penkki ja voit maata sillä. Toisin kuin kyykyssä tai umpikujassa, sitä jokainen voi ainakin näyttää tekevän, vaikka pomputtelisi rimaa, heittäisi takapuolensa ilmaan tai luottaisi tähystäjään, joka tekee suuren osan raskaista nostoista.

Fitnessjournalisti Anthony Roberts on samaa mieltä. ”Toisin kuin deadlift, jossa liike on aloitettava vetämällä se maasta, levytanko voidaan kiskaista pois telineestä ja aloittaa heti laskeutuminen, vaikka kyseessä olisi tähystäjän ohjaama laskeutuminen”, hän sanoo. ”Penkkiä voi kokeilla heti, kun astuu mille tahansa kuntosalille. Jokainen voi nojata penkillä ja teeskennellä painavansa painoa.”

kaikki eivät voi vain nojata penkillä, vaan useimmat ihmiset, jotka ovat käyneet paikallisilla kuntosaleilla muutaman viikon ajan, ovat nähneet ainakin yhden lihanpään lataavan levytankoa painollaan ja yrittävän painaa sitä joko näyttävällä rintapotkulla tai tarkkailijaryhmän avulla. Kun harjoittelin Chapel Hill, North Carolina kuntosali, joka suljettiin monta vuotta sitten, olisin käsitelty viikoittain spektaakkeli, jossa lyhyt, tanakka mies — yleensä ilman paidaton lukuun ottamatta paksu penkki paita, joka peitti hänen rinnassa, mutta jätti hänen akne-arpinen selkä alttiina — tulisi päähän kaaderi ripustimet-on. Ripustimet jatkoivat levypainon kuormaamista valtavalla määrällä painoa, usein jopa viisi 45-kiloista levyä kummallakin puolella. Lyhyt mies jatkaisi ohi lähes jokainen hissi hän yritti, yleensä juuttua pohjaan ja ottaa hänen kolmen tai neljän miehen joukkue vetää painon pois hänestä. Vaikka tällä ei tuntunut olevan mitään mahdollista fyysistä hyötyä, se herätti paljon huomiota muilta kuntosalikävijöiltä ja häntä pidettiin, ainakin vuotta 2001 edeltäneiden YouTube-ja Instagram-standardien mukaan, äärimmäisen voimakkaana yksilönä. Hänen treeninsä olivat suurelta osin hyödyttömiä, mutta hänen maineensa vahvana miehenä edelsi häntä.

tällainen huonon muodon noudattaminen ei tule veteraanivoimanostaja Mitchell Sahlfeldille yllätyksenä. ”Huonossa kunnossa” ei olisi järkeä juuri kuvailemasi ihmisen kaltaiselle ihmiselle, hän sanoo. ”Ilman tekniikan hienosäätöä he nostavat tunteensa vahvimmiksi, ja joskus he ovat vahvempia huonolla tai tehottomalla liikkeellä, mutta vain sen tietyn ajan. Monta kertaa säätö tekniikka voi tilapäisesti alentaa numeroita, kun totut uuteen liikkeeseen, mutta katto suorituskykyä on paljon korkeampi tiellä.”

Sahlfeldille kyse on lopulta Egon hukatusta itsetunnosta, joka on erottamattomasti sidottu mekaanisesti huonoihin suorituksiin penkkipunnerruksessa. ”Näin tämän paljon heittäessäni radalla, jossa aloittelijat eivät halua luopua vanhoista tavoistaan, koska he heittävät vähemmän matkaa vuoden tai niin tai viivyttää, mutta jos he ottivat aikaa tehdä nämä parannukset, kolmen vuoden kuluttua, he paranisivat rajusti”, hän sanoo. ”Ihmiset haluavat kohottaa egoaan väliaikaisesti tulevaisuuden suorituskyvyn kustannuksella.”

mutta jossain mielessä tämä pakkomielle tekniikkaan on eräänlainen nörtti baseballin sisällä. Useimmat ihmiset eivät välitä ansaita powerlifting-meet vihreät valot hissit, ja niiden ymmärrys vahvuus on ensisijaisesti kysymys projecting valtaa sosiaalisessa mediassa eikä hyödyntämällä sitä toimintakyky. Olen ollut sisällä niin kauan, prosessissa tulossa tietoiseksi siitä, että kuormat urheilijat ovat paljon vahvempia kuin minä ja aina myöntää tämän tosiasian, että olen unohtanut, miksi monet ihmiset kääntyvät kuntosalilla — ja siten penkkipunnerrus-ensimmäinen paikka.

”nostoväestössä on varmasti ryhmittymä, joka on todella kiinnostunut tieteestä ja liikuntafysiologiasta, ja Joe Bennett, yksi sponsoroimistani urheilijoista, on rakentanut koko seuraajansa tuon pienen ryhmittymän varaan, mutta se on erittäin kovaa työtä ja vaatii paljon tutkimusta”, sanoo Redcon1: n toimitusjohtaja Aaron Singerman. ”Mitä kaverit haluavat nähdä Instagram, se liittyy saada isompi rinnassa tai käsivarsissa. Vaikuttajat voivat keskittyä siihen matalalla roikkuvaan hedelmään.”

Singermanilta, voimakasrakenteiselta mieheltä, joka on kuulunut pitkään valtavirran fitness-yhteisöön, kysytään usein, kuinka paljon hän penkkaa. ”Se on ensimmäinen kysymys, jonka saan ihmisiltä”, hän sanoo. ”Mutta he ovat pettyneitä, kun kerron heille, etten litistä penkkiä levytangolla lainkaan, vaan käytän käsipainoja, koska ne tarjoavat paljon luonnollisemman liikkeen. Tasainen penkki on huono harjoitus useimmille, etenkin kaltaisilleni, joilla on ollut pari pientä kyyneltä, jotka eivät vaadi leikkausta.”

kaiken kaikkiaan penkkipunnerrus on erittäin huono tapa määrittää nostajan raakaa voimaa. Yksinkertaisin harjoitus tähän tarkoitukseen, se, jossa on vähiten virhemahdollisuuksia ja joka voidaan tehdä jopa suhteellisen vähän taitoja harjoittelijat, on deadlift. ”Se johtuu siitä, että se värvää lisää lihasryhmiä”, Singerman selittää. ”Sinun täytyy olla vahva otteestasi ytimeen ja jalkoihin.”

olkoon niin, että umpikuja on läpeensä unexciting, sinikaulusharjoitus: jalat ajetaan lattiaan ja siitä vedetään painava levytanko pois. Olen kuollut pitkään, joskus hyvällä menestyksellä, ja ainoa asia, mitä isojen ketjujen kuntosaleilla on minulle sanottu, tuli varoituksina, ettei painoa saa pudottaa. Mutta minne ikinä menenkin, niin kauan kuin iso kroppani vielä antaa nostaa, joku kysyy, kuinka paljon nostan penkistä.

kun, aivan kuten Collegessa, annan heille rehellisen vastauksen ja he jatkavat kertoen minulle, että he tietävät jonkun, joka voi nostaa penkille kaksi kertaa niin paljon, seison siellä hiljaa, tietoisena siitä, että ainoat ihmiset maailmassa, jotka voivat nostaa penkille kaksi kertaa niin paljon kuin minä, ovat Eric Spoto ja Kirill Sarychev. Ehkä tämä henkilö tuntee ne, mutta en löisi siitä vetoa. Enemmän kuin todennäköistä on, että vuoden 2019 sotkuisessa fitnessmaailmassa kyseinen henkilö eksyy hämmentävään somevahvuuteen.

koska siellä me kaikki voimme jakaa unelman isoista rinnoista ja isoista käsivarsista — unelman, joka on aina vain muutaman huolimattoman penkkipunnerrusrepin päässä toteutumasta.