Kuinka Parannin kehoni PCOS: stä luonnollisesti

olen 23-vuotias ja saan ensimmäisen paniikkikohtaukseni. Olen valmistumassa fysioterapian tohtoriksi, muuttamassa pitkäaikaisen poikaystäväni luo ja aloittamassa uraani. Mutta mikään niistä ei tunnu tärkeältä juuri nyt, koska tunnen hajoavani ja kehoni kirjaimellisesti sammuvan.

tunnen äärimmäistä väsymystä, aivosumua, radikaalisti kääntyviä tunteita ja musertavaa.

yhtä huolestuttavaa on se, että kuukautiseni ovat epäsäännölliset ja usein poissa kuukausia ja kun saan sen, olen vuoteenomana kivun kanssa päiväkausia putkeen.

kun tunnen terveyteni luisuvan pois, tunnen itseni neuvottomaksi, avuttomaksi ja yksinäiseksi siinä, mitä on tekeillä ja miten voin auttaa itseäni pääsemään takaisin raiteilleen. Lopulta puristin lyhyen tauon koulusta nähdäkseni OBGYNINI kuukautisistani ja hän suoritti intravaginaalisen ultraäänen.

diagnoosi? PCOS-munasarjojen monirakkulaoireyhtymä. Hän huomasi, että minulla on kystia, jotka saavat munasarjani näyttämään suklaakekseiltä.

lääkärin kommentoidessa oppikirjamaista ulkomuotoa ja sen vaikutuksia, tunnen mieleni menevän tyhjäksi.

olen tyrmistynyt.

juoksijana, terveenä syöjänä ja terveyttä 7 vuotta tutkineena… Miten oma terveyteni on niin sekaisin!? Mutta siinä se on, kuin päivä intravaginaalisessa ultraäänessä – useita kystia molemmissa munasarjoissani.

luulin, että olin tajunnut kaiken — en ollut vielä edes valmistunut ja olin jo kansallisesti tunnustettu fysioterapian johtajaksi. Olin kuitenkin liikkunut niin vauhdikkaasti niin motivoituneena, etten ollut edes huomannut kehoni osoittavan kärsimyksen varhaisia merkkejä.

kun OBGYNINI määräsi ehkäisyä (eikä muita muutoksia), yksinkertaisesti poksautin pillerin ja takaisin kouluun menin. Pilleri sääteli kuukautisiani, mutta ei muita oireitani, ja kun olin viimeistelemässä viimeistä työharjoittelupaikkaani, asiat alkoivat pahentua: lisää fyysisiä oireita, kipua koko kehossani ja heikentävää väsymystä.

ahdistus oli niin paha, että se painoi minut lopettamaan elämäni merkittävimmän suhteen siinä vaiheessa. Kipu, väsymys ja ahdistus olivat niin heikentäviä, etten rehellisesti tiedä, jos 7 vuotta koulussa, jos voisin loppuun kaksi viimeistä kuukautta.

työharjoitteluni sai minut työskentelemään päivittäin 30 + henkilön potilaskuorman kanssa ja jokainen päivä tuntui ponnistuksen maratonilta vain selviytyäkseni.

käännekohta

vaikka yritin parhaani mukaan peittää uupumukseni, silloinen mentorini huomasi, että minulla oli vaikeaa. Hän otti minut sivuun ja sanoi minulle napakasti, että jos aion auttaa ihmisiä paranemaan ja menestymään urallani, minun täytyy ensin osata huolehtia itsestäni.

muistan aluksi olleeni hänelle todella vihainen. Tunsin samanaikaisesti loukkausta ja syyllisyyttä siitä, etten ollut terveempi ja energisempi. Enemmän tunsin kuitenkin häpeää. Voitin palkintoja, valmistuin luokkani parhaana ja tunsin osaavani auttaa ihmisiä.

joten vaikka se tuntui aluksi läimäykseltä kasvoilleni, oikeasti se oli se herätys, jota tarvitsin. Kärsin ja minun piti ensin hyväksyä se ja sitten tehdä muutoksia nopeasti, tai muuten olin menossa kohti täyttä autoimmuunisairautta tai pahempaa.

ennen kaikkea halusin antoisan uran auttamassa ihmisiä, elämän täynnä seikkailua ja rakastavan kumppanin, jonka kanssa jakaa sen.

mutta minun oli kohdattava tosiasiat:

jos aioin toteuttaa unelmani ammatinharjoittajana, joka auttaa muita menestymään elämässä, minun piti ensin parantaa itseni ja alkaa menestyä omassa elämässäni. Jos aioin saada haluamani onnellisen, terveen suhteen, minun oli ensin tehtävä itseni onnelliseksi, vahvaksi ja emotionaalisesti kestäväksi.

ja tiesin, että pillereiden ottaminen ja oireiden tukahduttaminen ei ollut pitkän aikavälin ratkaisu. Päätin löytää oireiden perimmäisen syyn. Olin nuori ja peloissaan ja rehellisesti ei nähnyt monia vaihtoehtoja siellä, mutta olin päättänyt löytää tapa päästä pois lääkitys, ja palauttaa terveyteni luonnollisesti.

se oli vaikea muutos tehdä. Aluksi en tiennyt, mitä minun pitäisi tehdä. Minulla ei ollut vielä edes tuloja, mutta päätin tehdä kaikkeni löytääkseni ratkaisun terveysongelmiini.

aloin muuttaa tapaani ajatella terveydestä täysin. Keho on dynaaminen ja nestemäinen, ja otin tehtäväkseni auttaa kehoa tekemään sitä, minkä se parhaiten osaa— ja se on parantua.

Building momentum

seuraavien vuosien ajan muutin elämäni hallitsemaan kaiken ravitsemuksesta ja hormoneista ja siitä, mitä terveelliset elämäntavat tarkoittavat.

minulle se tarkoitti, että minä:

• Lensin Intiaan ja opiskelin Ayurvedaa.
• opiskeli joogaa ja ryhtyi terapeuttiseksi joogaohjaajaksi.
• opiskeli ravitsemusta, tapatiedettä, kehitti ruoanlaittotaitoja.
• oppi laittamaan itsensä illalla nukkumaan ja nukahtamaan syvään.
• oppi herättämään itsensä aamulla ja tuntemaan itsensä energiseksi päivää varten.
• kävi retriiteillä, tanssi parantavissa rumpupiireissä, pulahti kuolleeseen mereen.
• harjoitteli qigongia metsässä.
• sytytti kynttilöitä ja meditoi.
• työskenteli rukous-ja kiitollisuuskäytäntöjen parissa.
• piti kiinni kristalleista ja teki hengitysharjoituksen, joka tuntui lamazelta.
• työskenteli integratiivisten terveysvalmentajien kanssa, työskenteli neuvojien kanssa ymmärtääkseen ahdistustani, työskenteli shamaanin kanssa, tutki reikiä.
• kävi 8 viikon kurssin Mindfulnessiin perustuvasta meditaatiosta.
• kokeili erilaisia ruokavalioita, kuten vegaanista, kasvisruokaa, gluteenitonta, soijatonta, maidotonta, Paleota.

luin kirjoja, kuuntelin livetapahtumia, kuuntelin podcasteja, tein kaikkeni oppiakseni terveydestä ja stressin vaikutuksesta hormoneihin. Mitä enemmän opin, sitä enemmän tajusin, että pystyn kumoamaan terveysoireet ja haasteet.

kesti vuosia etsiä ja oppia ja löytää vihdoin päästä siihen terveyteen, joka minulla on nyt.

ja, mitä löysin muutti elämäni lopullisesti. Olin nyt kukoistava, terve, vahva, kilpailevat puolimaratonit ja oli voimaa ja elinvoimaa olla seikkailuja, näyttää koko ja onnellinen suhteita, ja elää elämää halusin elää.

ratkaisu

ei pidä paikkaansa, että ainoa tapa saada luonnollinen ajanjakso on mennä syntyvyyden säännöstelyyn (joka ei tietenkään ole luonnollinen ajanjakso). Opin parantamaan kehoani ja korjaamaan hormonaalista terveysepätasapainoani, PCOS: ia, kuukautisteni saamatta jäämistä, kivuliaita jaksoja ja koko ajan uupumuksen tunnetta. Opin tekemään tämän ilman pillereitä löytämällä perussyyn.

kattavan ohjelmani ytimessä on ymmärrys siitä, että meillä jokaisella on ainutlaatuinen mieli-ruumis-tyyppi. Protokolla alkaa yksilöllisten tarpeidemme oppimisella ja henkilökohtaisen ruokavalion ja elämäntapareseptin luomisella tukemaan sitä.

haluaisin jakaa kanssanne hedelmöitymistä yrittävien naisten protokollan keskeisen osan, Hedelmällisyysdieetin.

the Fertility Diet: What to eat to boost your fertility + fertilitymenu

Lean Proteins: Rauta on keskeinen ravintoaine hedelmällisyyden tukemiseksi ja yksi parhaista raudan lähteistä löytyy vähärasvaisen lihan, kuten luomun, ruoholla ruokitun siipikarjan, biisonin ja karitsan, syömisestä. Tutkimusten mukaan raudansaantia kasvattavilla naisilla on suurempi hedelmällisyys kuin raudanpuutteisilla naisilla. Raudan saannin lisääminen on erityisen tärkeää kierron jälkipuoliskolla. Vegaanisia lähteitä ovat esimerkiksi linssit, kurpitsansiemenet tai rautalisä.

terveelliset rasvat: Omega 3: T liittyvät ennakkokäsityksen mukaan hedelmällisyyden parantamiseen. Esimerkiksi lohi, sardiinit ja silli ovat hyviä lähteitä. Ne lisäävät verenkiertoa lisääntymiselimiin ja säätelevät lisääntymishormoneja. Vegaanisia lähteitä ovat pellavansiemenet, hampunsiemenet, saksanpähkinät ja chia-siemenet.

täysjyvävilja: terveet hiilarit tukevat tervettä hedelmällisyyttä. Hillityn täysjyvämäärän syöminen on yksi parhaista tavoista pitää verensokeri kurissa, energia tasaantuu ja hormonit tasapainossa. Kannattaa muistaa, että täysjyvä on käsittelemätön (kvinoa, ruskea riisi ja kokonainen kaura). Pysy erossa valkoisesta riisistä, valkoisesta leivästä ja erityisesti yksinkertaisista sokereista, jotka piikittävät verensokeria ja häiritsevät ovulaatiokiertoa.

hedelmät + kasvikset: hedelmät ja vihannekset, erityisesti ne, joissa on runsaasti kuitua, auttavat huuhtomaan ylimääräisen estrogeenin pois. Valitse hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat matalan glykeemisen kuten vadelmia, päärynöitä, vihreitä herneitä, fenkolia, parsaa ja kesäkurpitsaa. Nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti antioksidantteja ja ravintoaineita, kuten foolihappoa, jotka auttavat tasapainottamaan hormoneja.

näytteen Hedelmällisyysmenu

• Aamiainen: Minimuffinssifrittoja parsalla ja sienillä tai 2 kananmunaa munakokkelia lehtikaalilla
• Lounas: Kesäkurpitsanuudelikulho kvinoalla, paahdettu pepitas ja seesamilimukastike
• välipala: Kourallinen saksanpähkinöitä tai chia-pähkinäenergiapatukkaa
• illallinen: Paahdettua lohta ja kuullotettua kesäkurpitsaa yksinkertaisella oliiviöljyllä, sitruunalla, suolalla ja pippurilla maun mukaan
• jälkiruoka: tuoreita vadelmia

huomaa, ettei ole muuta jälkiruokaa kuin tuoreita hedelmiä. Sokeri voi olla merkittävä tekijä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa ja voi jopa häiritä ovulaation (Lue lisää täältä). Noudata yllä olevia ruokavalion ohjeita ja aloita kehon parantaminen tänään.

tohtori Kyle Willetsistä, DPT, AT, rytistä

Kyle on fysioterapian tohtori, jolla on yli vuosikymmenen kokemus. Hän sai korkea arvosanoin kuin tohtorin tasolla graduate Ithaca College ja lähti kansallisesti tunnustettu johtava alalla. Tällä hetkellä hän asuu Boulder, CO, jossa hän on erikoistunut naisten hyvinvointi ja hedelmällisyys. Klikkaa tästä lisätietoja tohtori Willets ja mitä hän tekee potilailleen.