Kuinka parantaa joustavuutta nopeasti

monet ihmiset eivät tiedä, miten parantaa joustavuutta, erityisesti tietyn pisteen jälkeen. Joustavuuden parantaminen on kuitenkin helpompaa kuin uskotkaan, ja sen voi tehdä nopeastikin. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla voit parantaa joustavuutta, nopeasti.

sitoudu Notkeusrutiiniisi

et saa notkeutta, jos et ole halukas sitoutumaan venyttelyrutiiniin. Ihannetapauksessa sinun pitäisi venyttää 20-30 minuuttia joka päivä. Kun hellävaraiset venytykset tehdään säännöllisesti ja toistuvasti, ne voivat tuoda mukanaan suuria parannuksia joustavuuteen.

hengitä syvään

kun hengität matalasti ja nopeasti, kehosi pysyy jännittyneenä ja tunnet olosi levottomaksi ja kireäksi. On vaikea venytellä kunnolla, kun siltä tuntuu.

kun suoritat venytyksesi, hengitä syvään, täysin ja hitaasti. Syvähengitys on oleellista venyttelyssä ja joustavuuden lisäämisessä. Syvä hengitys rauhoittaa hermostunutta levottomuutta ja auttaa kehoa rentoutumaan. Syvä hengitys myös hapettaa lihaksia parantaa verenkiertoa lihaskudosten ja poistaa maitohappoa, jotka molemmat voivat kannustaa lihassyiden venyä syvemmälle kuin ne olisivat, jos jatkat hengitystä matalalta.

huomaat hengittäväsi syvään, kun vatsa laajenee ennen kuin rinta ja rintakehä alkavat laajentua. Jotta lihakset rentoutuisivat paremmin, laske neljään hengittäessäsi sisään ja laske kuuteen hengittäessäsi ulos. Pitkät uloshengitykset auttavat kehoa vapauttamaan jännitystä.

hengitä lihaksiisi

kun olet saanut tavan hengittää syvään, täysin ja hitaasti, ala hengittää lihaksiisi. Tämä ei ole niin monimutkainen kuin se voi kuulostaa niille teistä, jotka eivät ole koskaan kokeillut sitä. Kuvittele, että hengityksesi liikuttaa venyttelemääsi lihasta. Jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, aloita hengittämällä hartioiden, rintakehän ja yläselän lihaksiin; tämä on helpointa, koska nämä lihakset ympäröivät suoraan keuhkojasi.

kun keskität huomiosi venyttelemääsi lihakseen samalla kun hengität syvään ja täysin, alat tuntea lihaksen rentoutuvan yhä enemmän jokaisen uloshengityksen myötä. Voit saada enemmän joustavuutta, että lihas nopeammin kuin olisit, jos vain venyttää sitä kiinnittämättä huomiota.

supistu ja rentoudu

viimeinen vaihe joustavuuden lisäämisessä nopeasti on supistella lihaksia, pitää supistusta 20-30 sekuntia ja sitten venytellä uudelleen. Kun lihakset joutuvat olemaan supistuneet useita sekunteja, sitten kun niiden annetaan vihdoin rentoutua, ne rentoutuvat jopa enemmän kuin ennen kuin ne alun perin supistuivat. Venyttely lihaksia jälkeen supistamalla niitä 20-30 sekuntia pitäisi voit siirtyä paljon syvemmälle venyttely harjoituksia.

toista Venytyksesi

toisto on avain joustavuuden saavuttamiseen nopeasti; venyttelyharjoitusten toistaminen kaksi tai kolme kertaa per venyttelyhetki antaa lihaksillesi mahdollisuuden kasvaa nopeammin niin, että voit siirtyä jäykästä spagaattiin hetkessä. Kun toistat venyttelysession toista ja kolmatta kertaa, huomaat ison eron omassa notkeudessasi. Huomaat, että voit mennä syvemmälle venytyksiin ja pitää niitä pidempään.