kuinka tehokkaasti vetää koko yö
asiantuntijoiden tukemat strategiat, jotka todella toimivat
onko olet opiskelija, joka viivytteli, että termi paperi yöhön asti tai onnistunut aikuinen, jolla on hektinen ura, mahdollisuudet ovat, että aiot vetää koko yön jossain vaiheessa.
freelance — kirjoittajana olen viettänyt paljon aikaa läpi yön-yleensä suuren työmäärän ja lähestyvän deadlinen takia. Vaikka uskon, että useimmat ihmiset voivat olla samaa mieltä siitä, että all-nighters eivät ole hyvä strategia pitkällä aikavälillä, ne voivat olla hyödyllisiä.
juju on pitää prosessi mahdollisimman helpona kropalle ja samalla varmistaa, että saat kaiken irti koko yön jaksamisestasi.
Pysy erossa suurista kofeiiniannoksista
muutamana ensimmäisenä kertana vedin koko yön aikarajan saavuttaakseni, strategiani oli yksinkertainen: juon niin paljon kahvia kuin jaksan ja ryhdyn sitten töihin. Aluksi tunsin olevani langallinen — niin paljon, että saatoin kuulla sydämeni lyövän rinnassani, ja sormeni suorastaan värisivät kirjoittaessani koneella.
sitten — yleensä noin viiden tai kuuden aikaan aamulla, alkaisin viivytellä. Töitä olisi vielä muutama tunti jäljellä, mutta tuskin pystyin pitämään silmiä auki. Lauseeni, jotka myöhemmin oikolukisin, muistuttivat lopulta aakkossoppaa. Vaikka joisin kuinka paljon kofeiinia, voimakas uupumus jäisi siihen asti, kunnes saisin nukuttua.
käy ilmi, että liika kofeiini voi oikeasti tehota sinua vastaan, kun yrität työskennellä läpi yön. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sen sijaan kuluttaa suuri annos kofeiinia kerralla (900 milligrammaa tai enemmän), olet parempi ottaa kohtalainen annos (600 milligrammaa tai vähemmän) muutaman kerran yön aikana.
vaikka suuri annos voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vapinaa, ahdistusta tai keskittymiskyvyttömyyttä, pienemmät annokset voivat antaa tarvitsemaasi lisäenergiaa. Nyt sen sijaan, että kuluttaisin kahvini kerralla, juon sitä pienempiä määriä tuntien ajan.
ota 90 minuutin päiväunet etukäteen
vaikka vedät koko yön, ei se tarkoita, ettet voisi nukkua. Jos tiedät jo, että valvot koko yön, kokeile ottaa 90 minuutin torkut etukäteen.
vaikka 30 minuutin tehounien ottaminen voi olla houkuttelevaa, asiantuntijat itse asiassa neuvovat tätä vastaan. 30 minuutin päiväunet eivät pidä sinua virkeänä, vaan ne saavat sinut vain tokkuraiseksi — ja palautumiseen voi kulua vielä 30 minuuttia.
täydet 90 minuutin torkut riittävät kuitenkin koko unirytmin läpikäymiseen. Puolentoista tunnin työajan uhraaminen, kun voisi olla töissä, saattaa tuntua paljolta, mutta jos se auttaa pysymään tuottavampana kokonaisuutena, torkut voivat kannattaa.
nyt, kun tiedän aikovani valvoa koko yön, juon iltapäivällä kupin teetä ja asetan herätykseni herättämään minut yhdeksässäkymmenessä minuutissa. Tämä on yksi tekniikka olen huomannut, että itse asiassa ei näytä auttavan — herään enimmäkseen virkeänä, ja tuntuu vähemmän tokkurainen yöllä.
ota aikaa toipumiseen seuraavana päivänä
jokainen koko yön vetänyt tietää, millainen painajainen seuraava päivä voi olla. Jos olet onnekas, saatat pystyä kiinni joitakin Zzz: t seuraavana päivänä ja kalibroida unirytmisi seuraavina öinä.
Jos sinulla on kuitenkin jonkinlainen velvollisuus — kuten kurssi tai työ — et välttämättä pääse heti nukkumaan. Kertomista pomollesi, että valvoit koko yön lopettaaksesi tuon d&d-kampanjan, ei ehkä pidetä oikeutettuna tekosyynä huutamiselle.
velvollisuudet sikseen, selviytyminen seuraavasta päivästä riippuu kofeiinin nauttimisesta ja omien rajojen tuntemisesta. Kuten edellisiltana, kofeiinin saanti kannattaa rajoittaa kohtalaisiin, jaksotettuihin annoksiin.
vaikka tuntisit olosi mahtavaksi, älä kuitenkaan unohda, että olet edelleen univajeessa. Uniasiantuntijat kuten David Dinges huomauttavat, että vähäinen tai olematon uni voi vaikuttaa tunteisiisi ja siihen, miten hyvin aivot käsittelevät tietoa. Esimerkiksi auton rattiin joutuminen ei välttämättä ole paras idea. Mahdollisuudet ovat, et aio työskennellä täydellä vauhdilla-ja se on okei ymmärtää, että sinulla on rajoja.