kuinka voitin Ihonkeräysriippuvuuteni

kello on 5.40, ja levitän peitevoidetta ennen juoksulenkkiä. Ei väliä, että on vielä tarpeeksi pimeää otsalampulle – minun täytyy spackle finni olen poiminut rupinen unholaan.
poiminta on iltarituaalini. Etsin vian tai tukkeuman ja hyökkään. Jatkan tökkimistä ja tökkimistä kymmenillä hädin tuskin siellä olevilla vioilla, kunnes on aika päästää mieheni vessaan harjaamaan hampaansa—tai minun täytyy saada Ensiapulaukku hoitamaan aiheuttamaani veristä sotkua.
aloin nyppiä ihoani noin 11-vuotiaana. Olen viettänyt siitä lähtien 15 minuuttia joka ilta peilin edessä, – mikä tarkoittaa, että olen tuhlannut noin 2192 tuntia elämästäni tähän inhottavaan rituaaliin. En voi kertoa, kuinka monta kertaa olen toistanut nämä vaiheet: purista bump. Kirottu tuska. Odota rikkuria, revi se irti paljastaaksesi…tuoretta ihoa! Kerran jouduin laittamaan leukaani siteen yritettyäni puhkaista näppylää neulalla. Ja ravintolassa, jossa työskentelin, runnoin virheen niin pahasti tauolla, että minun piti peittää se oranssilla liidulla, jolla kirjoitimme päivän erikoisuuksia.
”jokainen valitsee”, sanoo Jon E. Grant, MD, Chicagon yliopiston psykiatrian professori ja Kehokeskeistä toistuvaa käyttäytymistä tutkivan TLC Foundationin tieteellisen neuvottelukunnan puheenjohtaja. ”Kun poiminta häiritsee elämää ja aiheuttaa vaurioita, jotka saavat tuntemaan itsensä hylkiöksi, siitä tulee häiriö.”Seuraukset voivat olla vakavia.”: Grant sanoo, että jotkut potilaat tarvitsevat ihonsiirtoja, koska heidän silvottu ihonsa ei parane; toiset saavat systeemisiä infektioita, kun bakteerit pääsevät kynsien alta verenkiertoon.
arpeni yleensä haalistuvat, mutta olen vuosien varrella vältellyt seksiä, uimista, juhlia ja kirkkaasti valaistuja urheilutapahtumia, koska häpesin kasvoilleni tekemiäni vaurioita. ”Ei enää koskaan”, raapustelin päiväkirjaani-ja palasin asiaan sinä iltana. Poiminta osui käännekohtaan sen jälkeen, kun lähdin toimistotyöstäni kotoa töihin. Yhtäkkiä minulla oli joustavuutta lykätä kasvokkain tapaamisia, kunnes ihoni kirkastui—mitä en koskaan antanut sille mahdollisuutta. Yksityinen Tapani alkoi vaikuttaa toimeentulooni.
poimintaa, jota psykiatrit kutsuvat excoriation disorderiksi, pidetään vartaloon kohdistuvana toistuvana käyttäytymisenä (bfrb), kuten hiusten vetämisenä ja kynsien puremisena, ja se on tyypillisesti kaappitilaa. ”Monet sairastuneet häpeävät, tai he luulevat olevansa ainoa, jolla on tämä ongelma”, sanoo psykoterapeutti Tom Corboy, Los Angelesin OCD-keskuksen johtaja.
vuonna 2013 asiantuntijat lähinnä oikeuttivat pakonomaista poimintaa sisällyttämällä sen mielenterveyshäiriöiden diagnostiseen ja tilastolliseen käsikirjaan kohtaan ”pakko-oireiset ja niihin liittyvät häiriöt” (Erään tutkimuksen mukaan 21 prosentilla OCD: stä kärsivistä on myös bfrb). Silti et kuule ihmisten vitsailevan tavasta samalla tavalla kuin he saattavat sanoa olevansa ”vähän pakko-oireisia” työpöytänsä suhteen.
Voisinpa täsmentää, miksi valitsen. Asiantuntijat sanovat BFRBs ovat osittain geneettisiä (tutkimus kaksoset viittaavat siihen, että samat geenit voivat aiheuttaa riskin sekä ihon poiminta ja hiusten vetämällä), ja Tiedän kaksi muuta finni obsessives perheeni. Paras selitykseni on kuitenkin se, että tukkeutuneiden ihohuokosten putsaaminen saa minut tuntemaan itseni tuotteliaaksi. Huomaan myös, että kasvoihini keskittyminen häiritsee pääni huolia—valitsen hieman enemmän kovan stressin aikana. Toisaalta tunnen myös tarvetta, kun olen onnellinen, vihainen tai odotan pyykkieni kuivuvan.
Grant neuvoo potilaita siirtämään keskittymisensä ”miksi” – kysymykseen” Mitä voin tehdä asialle”, sillä vaikka jotkut ihmiset haluavat selviytyä masennuksesta tai ahdistuksesta, monet tekevät sen mielettömästi. Nykyisten todisteiden mukaan poiminta ei yleensä viittaa selvittämättömään traumaan. Ajattele asiaa näin:” Kun koira nuolee yhtä kohtaa, kunnes sen Turkki irtoaa, emme mieti, eikö sitä pidetty pentuna”, hän sanoo. ”Tiedämme, että se ei vain näytä olevan pois päältä kytkin yleistä käyttäytymistä.”
suositeltu hoito on kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT), joka auttaa sinua muokkaamaan toimintaasi opettelemalla väittelemään itsesi kanssa: minun täytyy valita, koska olen stressaantunut työstä! becomes onko tämä projekti todella niin pelottava? Pop kuplamuovia sen sijaan. CBT: tä täydennetään joskus hyväksymis-ja sitoutumishoidolla, mikä tarkoittaa rauhan tekemistä halun kanssa valita sen sijaan, että yrittäisi karkottaa sen, tai tottumuksen estäviä strategioita, kuten kylpyhuoneen valojen himmentämistä tai kynsien leikkaamista lyhyeksi.
noin kaksi vuotta sitten aloin käydä psykoterapeutilla kroonisesta huolestumisestani. Jos hän huomasi kasvojeni haavat, hän ei maininnut niistä. Mutta vaikeneminen niin suuresta osasta elämääni tuntui epärehelliseltä, joten uskalsin vihdoin kertoa terapeutilleni, että valitsen…eikä se tunnu pysähtyvän.
hän tunnusti, ettei ongelmani liittynyt tahdonvoiman puutteeseen. Olimme jo puhuneet siitä, että pysähdyn aina yhdelle neliölle tummaa suklaata, enkä koskaan jätä treenejä väliin. Terapeuttini epäili, että minulla on luultavasti liikaa itsehillintää. Hän ehdotti, että harjoittelisin ”tunteitteni tuntemista”—ahdistustani ja haluani valita—sen sijaan, että yrittäisin karkottaa tai toimia niiden mukaan. Ideana on kohdella jokaista näppylää niin kuin buddhalainen tekisi:kuittaa, mutta ei vastaa.
ongelmani myöntäminen sai minut suhtautumaan siihen vakavammin, ja terapeuttini vastaus auttoi minua näkemään, ettei mikään määrä kuria voisi korjata sitä. Tajusin, että minun pitää puuttua riippuvuuteeni muutamasta eri näkökulmasta, ja sen potkaiseminen veisi aikaa.
terapeuttini auttaa minua hyväksymään itseni sellaisena kuin olen, finnit—ja pakkoni valita ne – ja kaikki. Keksin myös antipiktiotemppuja.: Muistutan itselleni, että vaikka poiminta voi antaa minun vyöhykkeellä tällä hetkellä, se ei ole sen häpeän ja turhautumisen arvoinen tunnen jälkeenpäin, ja olen käytännössä tapana estäjät kuten käyttämällä kasvoöljyä yöllä, joka tekee ihoni liian liukas poimia, sitten piilossa kiehtova viat alla vaaleanpunainen kuivausrumpu. Päivällä pyrin pysymään ainakin muutaman metrin päässä peileistä tai välttämään niitä kokonaan. Ennen nukkumaanmenoa käytän kerran poimintaan varatun ajan lehden lukemiseen tai silmägeelin ja kaulavoiteen levittämiseen.
olen iloinen voidessani kertoa, että useimpina iltoina onnistun olemaan valitsematta, vaikka on edelleen hämmentävää ohittaa tämä ratkaiseva vaihe rutiinissani. Ja muutama kuukausi naamioidun preawn run-juoksuni jälkeen voin nyt sitoa hiukseni aamulla ilman, että minun on pakko koskea kasvoihini.
I don ’t think I’ ll ever be able to overlook a glaring whitehead, but that makes me pretty typical. ”Vaikka hoito toimii monilla, se ei tarkoita, että he lopettaisivat poiminnan kokonaan”, Grant sanoo. ”He vähentävät sitä huomattavasti, joten he tuntevat saavansa elämänsä takaisin.”Toisin sanoen opimme valitsemaan taistelumme.
pinnan raapiminen vähintään 3,4 miljoonaa amerikkalaista kärsii ihon poimimisesta mielenterveyshäiriöiden Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-käsikirjan mukaan, ja heistä vähintään kolme neljäsosaa on naisia.
Haluatko lisää tämänkaltaisia tarinoita saapuneet-sähköpostiisi? Ilmoittaudu Oprah.com Spirit Newsletter!