Löytää oikea täydentää PCOS

hyvin usein, kun meillä on ensimmäinen diagnosoitu PCOS lääkärimme ovat nopeita määrätä jonkinlainen lääkitys (insuliiniherkistyksiä tai syntyvyyden säännöstely) tai he eivät ehkä määrätä mitään (kuten lääkärini teki). PCOS: n lisäravinteet jäävät kuitenkin usein mainitsematta. Mutta asia on, on joitakin ihana tutkimus siellä, joka viittaa siihen, että erityiset PCOS täydentää voi olla tehokkaampi kuin lääkitys hoidettaessa oireita PCOS.

joten tässä artikkelissa aiomme puhua siitä, mitkä lisäravinteet ovat parhaita PCOS: ille ja miksi sinun pitäisi harkita niiden ottamista. Ennen kuin siirrymme siihen, katsotaanpa kuitenkin nopeasti, mitä PCOS on ja mitä se tarkoittaa miljoonille naisille, joilla on diagnosoitu se.

mitä PCOS on?

PCOS on pohjimmiltaan umpierityshäiriö. Tämä tarkoittaa, että jokin on mennyt pieleen hormoneissamme. Se on tämä taustalla hormoni epätasapaino, joka johtaa moniin epämiellyttäviä oireita näemme PCOS.

nyt voi ihmetellä, mihin hormonit vaikuttavat.

hormonit, joihin PCOS vaikuttaa

insuliini

saatat yllättyä huomatessasi, että yksi PCOS: n ensisijaisista hormoneista on insuliini. Nyt tämä on tärkeää, koska monet PCOS: lle suositellut lisäravinteet auttavat herkistämään kehoa insuliinille tai auttavat siinä, miten insuliini prosessoidaan kehossa.

androgeenit (testosteroni)

korkeat testosteronitasot aiheuttavat joitakin niistä aivan liian tutuista ärsyttävistä oireista, kuten hirsutismista (hiukset, joissa emme halua sitä), alopesiasta (mieskuvio hiustenlähtö) ja aknesta.

sukupuolihormonit

nyt androgeenit ovat sukupuolihormoneja, mutta naisten hedelmällisyyteen ja kuukautiskiertoon liittyy niin paljon muitakin hormoneja. Se on paljon päästä nyt yhteydessä tämän artikkelin, mutta seuraavat hormonit vaikuttavat myös PCOS: sukupuolihormoneja sitova globuliini, luteinisoiva hormoni, estrogeeni, progesteroni, vain muutamia mainitakseni.

niin voi nähdä, että PCOS: ssa ei ole kyse vain hedelmällisyydestä, tai vain painosta tai edes siitä turhauttavasta hiusten kasvusta. Koska PCOS on hormonitoimintaa häiriö, se on erilaisia oireita ja jokainen naiset PCOS voi esittää eri tavalla.

miten PCOS diagnosoidaan?

PCOS diagnosoidaan yleisesti Rotterdamin kriteereillä. Tämän kriteerin mukaan, jotta naisella voidaan diagnosoida PCOS, hänen on esitettävä 2 seuraavista kolmesta oireesta:

1. merkkejä korkeasta androgeenitasosta

epäsäännöllinen kuukautiskierto

kystat munasarjoissasi

miten voit hallita PCOS: ia?

nyt on niin paljon asioita, joita voit tehdä auttaaksesi PCOS-laitteitasi, joista monista olen jo kirjoittanut. Seuraavat hyvä PCOS ruokavalio on tärkeää auttaa hallitsemaan taustalla hormoni epätasapaino niin, että on hyvä paikka aloittaa.

voit tutustua PCOS-dieetin läpikotaisin täällä.

ja lisäravinteilla on myös suuri merkitys. Niin, katsotaanpa katsomaan Top 3 täydentää PCOS.

inositolia

inositolia koskeva tutkimus on melko musertavaa ja se on suosikkini PCOS-lisäosa. Olen kirjoittanut Inositolista täällä ja täällä, joten pidetään tämä lyhyesti:

miten Inositoli auttaa naisia, joilla on PCOS

Mitä se auttaa (1):

palauttaa normaalin ovulaatioaktiivisuuden

Lisää hedelmöitysnopeutta

ehkäisee selkärankahalkion syntymävikaa

alentaa vapaata testosteronia (tutkimus on osoittanut jopa 73%: n vähenemisen)

alentaa testosteronin kokonaismäärää (jopa 65%: n pienenemisen)

• alentaa LH (jopa 55%: n lasku)

• alentaa aterioiden jälkeistä insuliinivastetta (jopa 62%: n lasku)

• alentaa DHEA-S: ää (jopa 49%: n lasku)

lisää SHBG: tä (jopa 92%: n nousu)

• alentaa androstenedionia (yhtä paljon kuin 27%: n lasku)

alentaa triglyseridiarvoja (jopa 51%: n lasku)

alentaa verenpainetta (pieni lasku)

• nostaa progesteronihuippua (129%: n nousu yhdessä tutkimuksessa)

se on aika vaikuttava lista ja voit varmaan nähdä, miksi se on yksi suosikeistani PCOS-lisäravinteista!

mitkä ovat Inositolin haittavaikutukset?

no, haittavaikutukset ovat melko lieviä ja se on erittäin turvallinen lisuke ottaa. 5% ihmisistä, jotka käyttävät enintään 12g inositolia, on lieviä ruoansulatusongelmia (2).

kuinka paljon inositolia sinun tulee ottaa PCOS: iin?

suositeltu INOSITOLIANNOS PCOS: ää sairastaville naisille on 2 g aamulla ja 2 g illalla. Voit saada sen kapselin muodossa, mutta jokainen kapseli on yleensä vain 500 mg, joten sinun täytyy ottaa 8 kapselia päivässä päästä 4G.

Vaihtoehtoisesti voit saada inositoli on jauhe muodossa ja se on todella helppo yksinkertaisesti sekoittaa veden kanssa. Se on hyvin lievästi makea maku ja on erittäin maittava.

Mistä saan inositolia?

suosikkini Inositoli on 2 Inositolin – D-Chiron ja Myo-inositolin yhdistelmä. Sitä kutsutaan Ovasitoliksi ja sitä saa Theralogixista.

vaihtoehtoisesti Jarrows Inositol-jauhe Amazonista on hyvä vaihtoehto.

D-vitamiini

nyt, tiesitkö, että 80 prosentilla PCOS: ää sairastavista naisista on todettu D-vitamiinin puute? Se on valtava! Uskon, että D-vitamiinilisä on super tärkeä kaikille naisille, joilla on PCOS.

miksi D-vitamiini on tärkeää naisille, joilla on PCOS?

no, D-vitamiini on elintärkeä lukuisille ruumiintoiminnoille ja tämän kaiken tärkeän vitamiinin puute voi pahentaa monia PCOS: n oireita paljon. D-vitamiinin puutos on yhdistetty (3):

insuliiniresistenssi

ovulaatio-ja kuukautishäiriöt

hirsutismi

hyperandrogenismi

lihavuus

Raskaudenmenestys

ei pelkästään siksi, että D-vitamiinilisällä on on osoitettu torjuvan masennusta naisilla, joilla on PCOS. Masennus on yksi vähemmän puhuttu oireita, mutta se on niin tärkeää, että ymmärrämme, että monet monet naiset PCOS kamppailevat masennuksen kanssa ja D-vitamiinilisä voi hyvinkin torjua tätä (4).

mitkä ovat D-vitamiinin haittavaikutukset?

kun D-vitamiinin puutos leviää laajemmalle, monet ruoka-aineet vahvistuvat tällä tärkeällä vitamiinilla. D-Vitamiinilisästä ei ole sivuvaikutuksia, vaikka on mahdollista ottaa liikaa D-vitamiinia ja kehittää D-Vitamiinitoksisuutta. Myrkyllisten pitoisuuksien saavuttamiseen tarvittaisiin kuitenkin valtava määrä D-vitamiinia.

d-Vitamiinineuvoston mukaan toksisten pitoisuuksien saavuttamiseksi tarvitaan 40 000 IU päivässä parin kuukauden ajan tai 300 000 IU: n kerta-annos.

D-vitamiini on tärkeä kalsiumin imeytymisen kannalta, joten D-Vitamiinitoksisuus näkyy usein Suurina Kalsiumpitoisuuksina. D-Vitamiinitoksisuuden oireita ovat (5):

pahoinvointi tai huonovointisuus

huono ruokahalu tai ruokahaluttomuus

kova jano

virtsaaminen usein

ummetus tai ripuli

vatsakipu

lihasheikkous tai-kipu

luukipu

sekavuus

väsymys

kuinka paljon D-vitamiinia pitäisi ottaa PCOS: ään?

NIH (National Institutes of Health) suosittelee seuraavia päivittäisiä D-vitamiiniannoksia (6):

näitä annoksia pidetään yleensä paljon alhaisempina kuin on todellisuudessa tarpeen, ja niitä ehdotetaan päivittäiseksi vähimmäisvaatimukseksi luuston terveyden ja kalsiumaineenvaihdunnan ylläpitämiseksi terveillä henkilöillä.

sanoisin, että jos sinulla on D-vitamiinin puutos ja sinulla on PCOS, D-Vitamiinisi täytyy olla huomattavasti tätä korkeampi.

d-Vitamiinineuvoston mukaan pitäisi ottaa vähintään 5 000 IU päivässä (7).

mistä saa hyvän D-vitamiinilisän?

tykkään ottaa D-Vitamiinini pisaramuodossa. Se on usein öljypohjainen pisara, sillä D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Tämä on yksi, että voisin suositella, saatavilla Amazon.

Omega 3

nyt Omega 3 on tärkeä. Omega-välttämättömiä rasvahappoja on 3 erilaista-Omega 3, 6 ja 9. Nyt saamme melko paljon Omega 6 ja 9 meidän ruokavalioon, mutta meillä on taipumus puuttuu Omega 3. Myös kolmen Omegan suhde on tärkeä.

joten katsotaanpa, miksi Omega 3 on tärkeä naisille, joilla on PCOS.

miksi Omega 3 on tärkeä PCOS: lle?

Omega 3 on tärkeä rasvahappo monestakin syystä. PCOS: iin nähden Omega 3-lisäravinteen on osoitettu auttavan seuraavissa (8, 9):

• vyötärönympäryksen paraneminen (hyvin usein, kun PCOS: ää sairastavat naiset kantavat painoa)

kohentunut lipidiprofiili ja kokonaiskolesterolin lasku

jaksojen ja kuukautiskiertojen lisääntyminen

alhaisemmat testosteronitasot

joten periaatteessa sanomme, että Omega 3-lisäravinteet auttavat:

Paranna sydän-ja verisuoniterveyttäsi

paranna hedelmällisyyttä ja mahdollisuutta tulla raskaaksi

Hallitse hiusten kasvua ja paranna aknea

ja helpota oloasi vaatteissa vyötärönympäryksen pienentyessä

kaikki kuulostaa minusta aika hyvältä!

mitkä ovat Omega 3: n haittavaikutukset?

Omega 3-lisäravinteen käyttöön on liittynyt (10):

kalamainen maku suussa

kalamainen hengitys

vatsavaivat

löysät ulosteet

pahoinvointi

suuriin annoksiin on myös liittynyt suurentunut verenvuotoriski, joten jos sinulla on veren hyytymishäiriö, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloitan omega 3-täydennyksen.

kuinka paljon Omega 3: A tulee käyttää PCOS-valmisteeseen?

monet Omega 3-lisäravinteen hyödyistä PCOS-potilailla tehdyistä tutkimuksista tehtiin osallistujilla, jotka ottivat 4 g Omega 3-rasvahappoja, joissa oli 720 mg EPA: ta ja 480 mg DHA: ta (11).

mistä saa hyvää Omega 3-täydennystä?

on tärkeää löytää hyvälaatuinen Omega 3-täydennys, jossa on alhainen elohopeapitoisuus. Joten, pidän todella Nordic Naturals Fish Oil. Sitä testataan raskasmetallien ja muiden toksiinien varalta ja se on hyvälaatuinen, korkea annos Omega 3: A. Jälleen, voit saada sen Amazon.

Okei, joten jos sinulla on juuri diagnosoitu PCOS tai olet juuri alkanut tarkastella, miten hallita PCOS luonnollisemmin, ne ovat alkuun täydentää, että ehdottaisin. Nyt, on olemassa muita lisiä siellä, mutta haluaisin aloittaa nämä 3 ja nähdä, miten saat. Voit aina lisätä lisää myöhemmin, jos haluat.

miten päästä alkuun PCOS: n lisäravinteiden kanssa

nyt, tämä voi tuntua aika suoraviivaiselta. Hanki käsiisi jokainen näistä täydentää ja alkaa ottaa niitä, eikö?

no, kyllä. Mutta haluan antaa yhden neuvon. Ja tämä koskee ottaen mitään täydentää.

aloita yksi lisä kerrallaan

asia on niin, että jos otat liikaa lisäravinteita kerralla, et tiedä, mikä lisä vaikuttaa oireisiisi tai mikä saattaa aiheuttaa sinulle epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

aloita siis yksi kerrallaan. Ota se 3-4 viikkoa ja seuraa, miltä sinusta tuntuu. Jos sinulla ei ole epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja tunnet olosi hyväksi, lisää toinen ja niin edelleen.

ota niitä vähintään 2-3 kuukauden ajan

joskus alkaa tuntua heti paremmalta ja joskus kestää vähän kauemmin. Munasolun kypsyminen ja ovulaatio kestää vähintään 3 kuukautta. Jos etsit nähdä parannuksia sykli, sinun täytyy ottaa täydentää vähintään 3 kuukautta.

Jos toivoo hirsutismin paranevan, kestää 6-12 kuukautta ennen kuin alkaa nähdä parannusta.