laihtuminen ja diabetes

paino on monelle arka asia, ja ihanteelliseen, terveelliseen painoon pääseminen on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta kun sinulla on diabetes, on valtava hyöty menettää painoa, jos olet kuljettaa ylimääräistä painoa.

saat enemmän energiaa, voit paremmin itsessäsi ja vähennät vakavien komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä. Ja jos sinulla on tyypin 2 diabetes, laihdutus voi tarkoittaa jopa diabeteksen remissioon menemistä.

mutta miljoonat diabeetikot kokevat terveellisessä painossa pysymisen valtavana kamppailuna. Et ole yksin tässä, siellä on tukea siellä auttaa-hyvä ensimmäinen askel on kysyä terveydenhuollon tiimi apua ja neuvoja.

tällä sivulla:

• mitä hyötyä lisäkiloista on?
• mihin terve paino kannattaa tähdätä?
• Diabetesdieetti suunnittelee auttavansa laihtumaan, mukaan lukien laihdutussuunnittelija
• tunteesi ruuasta
• on aktiivinen avuksi painonpudotukseen
• Painonpudotusleikkaus.

noin 60% tyypin 1 diabetesta sairastavista ja noin 85% tyypin 2 diabetesta sairastavista kantaa ylimääräistä painoa tai elää lihavuuden kanssa.

lisäpainon pudottamisen hyödyt

lisäpainon pudottamisesta on niin paljon hyötyä – sekä fyysisesti että henkisesti.

ylimääräinen paino vyötärön ympärillä tarkoittaa, että rasvaa voi kertyä elinten ympärille, kuten maksaan ja haimaan. Tämä voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Tämän painon pudottaminen voi siis auttaa tuottamaasi insuliinia tai pistämääsi insuliinia toimimaan oikein.

ja kun alat laihtua ja aktivoitua, sinun ja hoitohenkilökunnan on ehkä harkittava lääkitystäsi, erityisesti jos hoidat diabetestasi insuliinilla tai sulfonyyliurealla. Tämä voi tarkoittaa annoksen pienentämistä tai muiden säätöjen tekemistä, mutta keskustele asiasta terveydenhuollon tiimisi kanssa. Joillekin ihmisille, tarvitsevat vähemmän diabetes lääkkeitä on suuri motivaatio laihtua.

vaikka tyypin 1 diabeteksella ei ole mitään tekemistä painon kanssa, ylimääräisen painon pudottaminen auttaa pienentämään komplikaatioriskiä ja voi tarkoittaa sitä, että pistät vähemmän insuliinia.

ja jos sinulla on tyypin 2 diabetes, noin 15kg: n menetys voi jopa saada sinut diabeteksen remissioon. Tämä voi tarkoittaa diabeteslääkityksen lopettamista kokonaan-elämää mullistava mahdollisuus. Tämä on vielä todennäköisempää, jos laihdut lähempänä diagnoosi ja nopeasti-se on myytti, että laihdutus hitaasti on parempi sinulle.

useimmat ihmiset sanovat myös voivansa paremmin mielialallaan, saavansa enemmän energiaa ja nukkuvansa paremmin.

What ’ s a healthy weight to aim for?

ennen kuin aloitat, sinun on tiedettävä, mitä terve paino on ja mihin lukuihin tähtäät. Kyse on painoindeksin (BMI) ja vyötärön koon treenaamisesta.

tiedä painosi

tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän laihdut, sitä suuremmat ovat terveyshyödyt, mutta jo vain 5% ylimääräisen painon menettäminen parantaa terveyttä.

painoindeksi käyttää pituuttasi ja painoasi selvittääkseen, oletko terve. Se ei katso, kuinka paljon rasvaa on keskivaiheilla, joten siksi myös vyötärö pitää mitata. Voit työskennellä BMI itse käyttämällä tätä NHS-työkalua-se näyttää tavoitealueesi.

monille lihavuuden kanssa eläville terveen painoindeksin tavoittelu ei välttämättä ole realistista.

tiedä vyötärösi koko

terve vyötärön koko riippuu sukupuolestasi ja etnisestä taustastasi.

• alle 80cm (31.5 in) kaikille naisille
• alle 94cm (37in) useimmille miehille
• alle 90cm (35in) Eteläaasialaisille miehille.

tässä yhteisömestari Rohit näyttää, miten vyötärö mitataan.

Diabetes dieetti aikoo laihduttaa

ei ole olemassa sellaista asiaa kuin erityisruokavalio pelkästään diabetesta sairastaville. Laihduttamiseen on monta eri tapaa – mutta ei ole yhden koon dieettiä.

se alkaa siitä, että löytää keinon syödä vähemmän kaloreita kuin tarvitsee.

kalori (tai kcal) on energian yksikkö, joka on syömässämme ruoassa ja juomassa. Kehosi käyttää energiaa kaikkeen, mitä teemme – hengittämisestä ja nukkumisesta kuntoiluun. Kun syöt, korvaat käyttämäsi energian, joka auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.

yleisohjeena hallituksen suositukset ovat, että miehet tarvitsevat noin 2 500 kcal päivässä pysyäkseen terveenä ja naiset noin 2 000 kcal päivässä. Mutta useimmat ihmiset tarvitsevat erilaisia määriä kaloreita sen mukaan, miten heidän kehonsa toimii, kuinka aktiivisia he ovat ja painonhallintatavoitteet.

olemme koonneet 7 päivän ateriasuunnitelmat, jotka auttavat laihtumaan. Ne ovat kaikki kliinisesti hyväksyttyjä, ravitsemuksellisesti tasapainoisia, kalori ja carb lasketaan, ja voi auttaa, jos haluat laihtua:

• Vähähiilihydraattinen ruokavalio
• välimerellinen ruokavalio
• vähäkalorinen ruokavalio, kuten 1 200 tai 1 500 kaloria päivässä

todisteet osoittavat, että paras lähestymistapa on se, jossa todennäköisesti pysytään. Tärkeintä on siis löytää suunnitelma, josta nauttii ja joka sopii yhteen loppuelämän kanssa. Kaikki ovat erilaisia, ja se mikä toimii joillekin, ei ehkä toisille.

vähäkalorinen ja erittäin vähäkalorinen ruokavalio

vähäkalorinen ruokavalio koostuu 800-1 200 kalorista päivässä-suora tutkimuksemme käytti vähäkalorista ruokavaliota, joka oli noin 850 kaloria päivässä. Suora ei kuitenkaan ole dieetti. Se testaa painonhallintaohjelmaa, joka toimitetaan GP-harjoituksissa.

silloin on olemassa hyvin vähäkalorinen ruokavalio, eli alle 800 kaloria päivässä.

Emme ole luoneet vähäkalorisia tai erittäin vähäkalorisia ateriasuunnitelmia, koska ne voivat olla haastavia ruokien käytössä. Useimmat ihmiset, jotka noudattavat näitä ruokavalioita käyttävät erityisiä aterian korvaavia tuotteita, jotka ovat ravitsemuksellisesti täydellisiä. Jos päätit kokeilla vähäkalorista ruokavaliota, kuten DiRECT, puhu GP tai sairaanhoitaja ensin, varsinkin jos käytät lääkkeitä, kuten insuliinia.

muut ruokavaliot

Alhainen ruoansulatuskanavan ruokavalio voi auttaa verensokerin hallinnassa, mutta diabetespotilaiden laihduttamisesta ei ole kovin vahvaa näyttöä.

on muitakin suosittuja dieettejä, kuten pätkäpaasto (kuten 5:2-dieetti) ja Paleo-dieetti. Valitettavasti ei ole tarpeeksi vahvaa näyttöä sanoa, että nämä ovat tehokkaita laihtuminen diabeetikoilla joko.

kaupalliset painonlaskuohjelmat

jotkut kokevat tarvitsevansa enemmän tukea ja haluavat liittyä kaupalliseen painonlaskuohjelmaan. Näihin liittyy yleensä kalorimäärää hillitseviä ruokailusuunnitelmia tai ateriankorvikkeita, kuten pirtelöitä tai patukoita.

on todella tärkeää kysyä paljon kysymyksiä näistä ohjelmista, joten sinulla on kaikki todisteet ja tiedot, joita tarvitset tehdäksesi tietoon perustuvan päätöksen. Tässä muutamia ajatuksia:

• onko terveydenhuollon ammattilainen ollut mukana?
• annetaanko ohjelmassa neuvoja diabetekseesi (erityisesti jos sinulla on matalamman verensokerin riski)?
• saatko tästä ohjelmasta kaiken tarvitsemasi ravinnon?
• antaako ohjelma tukea ja koulutusta?

päätitpä kokeilla jotain ateriasuunnitelmaamme tai jotain muuta ruokavaliota, on todella tärkeää, että keskustelet asiasta ensin diabetesryhmäsi kanssa. Uuden ruokavalion aloittaminen vaikuttaa lääkitykseesi tai verensokeriarvoihisi, joten tarvitset heidän tietojaan ja tukeaan.

Painonlaskusuunnittelija

”pidän päivittäistä päiväkirjaa ja kirjaan painoni ja aktiivisuuteni. Se pitää minut tilivelvollisena ja keskittyneenä.”

Edward Morrison

voit ladata Painonlaskusuunnittelijani (PDF, 534KB) asettaaksesi tavoitteita ja seurataksesi edistymistäsi. Laittamalla suunnitelma paikalleen ja huomata alas edistystä, voit nähdä myönteisiä muutoksia olet tekemässä.

omat tunteet ruokaa kohtaan

laihdutusyrityksen tunnepuoli on tärkeä ja se voi usein jäädä huomaamatta.

Tunnetko syyllisyyttä herkuttelusta? Syötkö enemmän, kun olet poissa tolaltasi? Tunnetko itsesi alakuloiseksi, jos et näe edistystä heti?
nämä ovat todella yleisiä tunteita ja niihin puuttuminen voi auttaa sinua tiellä terveellisempään elämäntapaan ja terveelliseen painoon.

Lue lisää tunteistasi ruokaan ja diabetekseen liittyen.

ota yhteyttä muihin Ja Jaa vinkkejä verkkofoorumillamme – olemme tehneet laudan erityisesti niille, jotka haluavat laihtua.

aktiivisella painonpudotuksella

säännöllisellä liikunnalla on monia terveyshyötyjä ja se auttaa painonpudotusmatkassa. Meillä on enemmän tietoa siitä, kuinka paljon toimintaa pitäisi tehdä ja erilaisia tapoja aktivoitua.

mutta ennen kuin aloitat uuden liikunnan, keskustele diabetesryhmäsi kanssa. He voivat varmistaa, että sinulla on kaikki tarvitsemasi tieto siitä, miten diabeteksesi voi vaikuttaa. Varsinkin jos hoidat diabetestasi insuliinilla tai tietyillä diabeteslääkkeillä kuten sulfonyyliureoilla, sillä aktiivisempi käyttö saattaa lisätä liian matalan verensokerin riskiä.

diabetesryhmäsi tukee sinua tekemään oikeat muutokset lääkitykseesi, jotta pienennät liian matalan verensokerin riskiä.

Laihdutusleikkaus

on vahvaa näyttöä siitä, että Laihdutusleikkaus (jota kutsutaan myös bariatriseksi leikkaukseksi) voi myös auttaa diabetesta sairastavia laihtumaan, hallita HbA1c: tä paremmin ja lisätä mahdollisuuksia saada tyypin 2 diabetes remissioon.