Latissimus Dorsi Pain Action Plan: Everything You Need To Know

et ehkä ole ennen kuullut termiä ”latissimus dorsi”, mutta veikkaan, että tiedät mikä se on: tämä suuri, litteä, V: n muotoinen selkälihas on yleisempi tunnetaan nimellä ”Lats.”

ja jos on epäonnisesti vetänyt lat-lihasta, tietää, että latissimus dorsi-kipu ei voi olla vain heikentävää, vaan se voi vakavasti vaikuttaa kykyyn suoriutua päivittäisistä toimista.

tässä artikkelissa käsittelen latissimus dorsi-kivun yleisimpiä syitä ja oireita sekä parhaita tapoja hoitaa ja ehkäistä sitä.

Sisällysluettelo

latissimus dorsi-kivun yleiset syyt

latissimus dorsi-kivun oireet

venymiset ja harjoitukset

ehkäisy ja parantaminen

mikä aiheuttaa latissimus dorsi-kivun?

latissimus dorsi on yksi kehosi suurimmista lihaksista. Se ulottuu selän leveydeltä ” V ” – muotoon ja peittää lapaluun alapään eli lapaluun.

se on yhteydessä selkärankaan, lonkkaluuhun ja olkavarren luuhun.

latvat ovat vastuussa hartioiden painamisesta ja ojentamisesta, ojentamisesta (tuo lähemmäs kehoa) ja käsien sisäisestä pyörittämisestä.

koska latissimus dorsi-lihas on kooltaan suuri ja sillä on tärkeä rooli ylävartalon liikuttamisessa, se voi aiheuttaa heikentävää kipua ja vakavaa toimintakyvyn heikkenemistä.

vaikka on mahdollista, että trauma tai leikkaus voi johtaa latissimus dorsi-kipuun, yleisin syy vetäviin lateihin on liikakäyttö, erityisesti suorituksissa, joihin liittyy vetämistä tai heittoliikkeitä.

kun teemme tällaisia liikkeitä toistuvasti — tai suoritamme ne huonolla tekniikalla — asetamme itsemme vedetyille lihaksille. tai lihasjännityksiä.

latissimus dorsi — rasitus voi esiintyä, kun osallistuu urheiluun, kuten pesäpalloon, tennikseen, soutuun tai uintiin, tai se voi ilmetä, kun huolehtii jokapäiväisistä tehtävistä, kuten lumen lapioimisesta, puun pilkkomisesta-tai yksinkertaisesti kurkottamalla kädet pään yläpuolelle toistuvasti.

voit myös loukata latsisi kuntosaliharjoituksissa.

ajattele tällaisia toistuvia liikkeitä. Ne heittävät kehosi — ja lihaksesi-pois tasapainosta.

siksi latissimus dorsi-kivusta puhuttaessa on tärkeää ymmärtää, että kyse on oikeasti lihasten epätasapainosta.

joskus latissimus dorsi-kipu ja-vamma johtuvat posturaalisesta toimintahäiriöstä.

yleisin lat-lihaskipuun liittyvä posturaalinen toimintahäiriö on eteenpäin suuntautuva pään asento.

lanne on yksi tärkeimmistä lihaksista, joka vastaa hyvästä, vakaasta ryhdistä.

kun vietät koko päivän kyyristyneenä, Pää työntyen eteenpäin kehosi keskilinjasta, se vetää latissimus dorsi-lihastasi, aiheuttaen rasitusta ja joskus laukaisevia pisteitä.

voit oppia lisää etupään asennon korjaamisesta täältä. mutta alla olevat harjoitukset auttavat laittamaan kehosi takaisin tasapainoon.

Key Takeaway: lihasten epätasapaino ja posturaaliset toimintahäiriöt ovat latissimus dorsi-kivun yleisin syy.

mitkä ovat latissimus dorsi-kivun oireet?

koska latissimus dorsi on niin suuri lihas, kipusi tarkka sijainti voi vaihdella.

itse asiassa et välttämättä edes huomaa vetäneesi lat-lihaksia, sillä jotkut ihmiset vain tuntevat yleistynyttä selkäkipua.

useimmiten latissimus dorsi-kipu tuntuu kuitenkin hartioissa, selässä tai ylä-tai alaraajoissa.

selkäkipu voi olla joko alaselässä tai keski – yläselässä. Latissimus dorsi-kannan aiheuttama kipu voi ulottua myös käsivarren sisäpuolelle sormiin.

huomaa, että jos latissimus dorsi-kipuusi liittyy kuumetta tai vatsakipua, se voi olla merkki vakavammasta lääketieteellisestä ongelmasta, joka on syytä tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen toimesta.

Key Takeaway: Latissimus dorsi-vamma tai rasitus voi aiheuttaa selkäkipua, mutta se voi aiheuttaa kipua myös hartioihin ja käsivarsiin.

Latissimus dorsi harjoittelee ja venyttelee

kun on latissimus dorsi-vamma, latit tekevät saman kuin kaikki loukkaantuneet lihakset: tulevat tiukoiksi, heikoiksi ja toimintahäiriöisiksi. Käytät sitä vähemmän. Ja kompensoidaksesi käytät vastapuolen lihaksia enemmän.

Tämä aiheuttaa kehon lihasepätasapainon, johon on puututtava.

vastakkaisia lihaksia ovat hartioiden ulkoiset rotaattorit, puolisuunnikkaat ja etummaiset hartialihakset.

siinä, missä useimmat valtavirran lääkärit ja fysioterapeutit menevät pieleen latissimus dorsi-kivun hoidossa, on se, että he jättävät nämä vastakkaiset lihakset huomiotta.

he eivät ymmärrä, että vastakkaiset lihasryhmät ovat kriittisiä vastapainoksi niille tavoille, joilla lat on muuttunut toimimattomaksi.

Kun vahvistat näitä vastakkaisia lihaksia, se mahdollistaa loukkaantuneiden vatsalihasten paranemisen vakaimmalla, neutraalimmalla ja tasapainoisimmalla mahdollisella tavalla.

paranemis-hoito koostuu kahdesta vaiheesta, jotka hahmottelen alla.

Vaihe 1 (kaksi ensimmäistä viikkoa)

en tykkää käyttää termejä ”venyttely” ja ”harjoitukset”, Kun puhun loukkaantuneen lihaksen liikkuvuuden vapauttamisesta.

suosittelen sen sijaan ”toimintaa”, jolla lihas saa täyden ja käytettävissä olevan liikeradan läpi. Toisin sanoen, saada se toimimaan paremmin.

nämä aktiviteetit ovat periaatteessa samoja liikkeitä kuin ne venytykset ja harjoitukset, joita aion suositella. Keskeinen ero on, että sinun ei pitäisi työntää liian kovaa. Älä venytä lihasta niin, että se sattuu.

sitä ei halua pakottaa. Jos näin käy, on vaarana, että latissimus dorsi — lihas vahingoittuu entisestään tai lihakseen muodostuu trigger points-arkoja alueita tai kivuliaita ”solmuja”.

jos sinulle kehittyy trigger-pisteitä, voit kokeilla myofascial kipuun erikoistuneen terapeutin hierontaa. Tai parhaan tuloksen saamiseksi harkitse Trigger Point-hoitoa.

myös liika tekeminen liian aikaisin voi aiheuttaa mikrovammoja ja estää lihaksen pääsyn paranemisvaiheeseen.

vaihe 2 (kahden viikon kuluttua)

kahden viikon kuluttua voit aloittaa lihaksen venyttämisen liikeradan ohi, toleranssiin.

mutta varmista, että tasapainotat vastakkaisia lihasryhmiä — ulkokiertäjiä, yläloukkuja ja etummaisia hartialihaksia.

molempien vaiheiden aikana voi harjoitella itsehierontaa arkojen alueiden kivun lievittämiseksi. Toiset käyttävät tennispalloa, toiset vaahtorullaa. Kumpikin toimii hyvin.

mutta suosittelen Trigger Point-hoidon sisällyttämistä rutiiniin kipeiden solmujen helpottamiseksi ja muiden muodostumisen estämiseksi.

5-tie ulkoinen kierto

suunnat:

1. seiso kädet sivuilla.
2. jokaisessa viidessä asennossa käsiä tulee kiertää ulospäin ja vetää sitten taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista.
3. asento #1: käsivarret ojentuvat alaspäin kohti lantiota. Sija # 3: Käsivarsien pitäisi olla hartioiden tasolla. Asento #5: käsivarsien pitäisi olla suoraan pään yli.
4. pidä jokaista asentoa 2-3 sekuntia ja tuo sitten hitaasti kädet takaisin sivuille.
5. toistetaan 3-5 kertaa, vähintään kerran päivässä.

istuva kylkikaarre

ohjeet:

1. kun istut tuolilla, tuo korkean lonkan käsi hitaasti pääsi yli ja kurkota eteenpäin kohti vastakkaista jalkaa.
2. pidä 3-5 sekuntia.
3. palaa hitaasti aloitusasentoon.
4. toistetaan 5-8 kertaa, vähintään kerran päivässä.

Lat vedä oviaukossa

ohjeet:

1. seisoma-asennossa ota kiinni seinän kulmasta tai oviaukosta korkean lonkkapuolen kädellä.
2. Työnnä takaisin poispäin seinästä tai oviaukosta ja pyöritä kehoasi hieman, jotta saat parhaan mahdollisen venytyksen.
3. pidä 3-5 sekuntia.
4. palaa hitaasti aloitusasentoon.
5. toistetaan 5-8 kertaa, vähintään kerran päivässä.

ulkoinen kierto harjoitusnauhalla

tähän harjoitukseen tarvitaan harjoitusvastusnauha.

ohjeet:

1. kiinnitä yksi harjoitus – / vastusnauha oven ja oven väliin.
2. seiso loukkaantuneen kylki etäällä ovesta.
3. käytä käsivarttasi loukkaantuneella puolella, Tartu vyön vapaaseen päähän ja pidä siitä löysästi kiinni. (Kyynärpää taipuu ja kyynärvarsi on vatsan poikki)
4. ojenna käsivartesi hitaasti poispäin vartalostasi pitäen kyynärpää paikallaan ja lähellä kehoa.
5. pidä 3-5 sekuntia ja palaa aloitusasentoon.
6. toistetaan 5-8 kertaa, vähintään kerran päivässä.

nämä harjoitukset ovat kaikki osa Lihastasapainohoito-ohjelmaa, Lose the Back Pain Systemin ydinstrategiaa.

Lose the Back Pain-järjestelmä on auttanut kymmeniätuhansia ihmisiä ympäri maailmaa poistamaan selkäkipunsa toimittamalla räätälöidyn ohjelman, joka pureutuu jokaisen yksilöllisiin kipupisteisiin ja lihasten epätasapainoon.

Lose the Back Pain-järjestelmästä voit lukea lisää täältä.

Key takeaway: kehosi ja lihaksesi täytyy työskennellä tasapainossa parantuakseen ja toimiakseen kunnolla, joten pidä huoli, ettet venytä vain latissimus Dorsia, vaan myös sen vastakkaisia lihaksia.

Miten voin estää latissimus dorsi-kivun?

kaikkia vammoja ei voi estää, mutta riskin minimoimiseksi voi ryhtyä toimenpiteisiin.