Liian kuuma nukkumaan? Täälläs miksi

pensaspalot hallitsevat varsin sopivasti maamme huolia Australian nykyisen helleaallon aikana. Mutta monille, taistelu nukkua läpi huimat lämpötilat on henkilökohtainen inferno, joka hallitsee keskustelua toimistoissa ja kodeissa eri puolilla maata.

uni ja kehon lämpötilan säätely (lämmönsäätely) liittyvät läheisesti toisiinsa. Ruumiinlämpö noudattaa 24 tunnin sykliä, joka liittyy Uni-valverytmiin. Ruumiinlämpö laskee yöunivaiheessa ja nousee valvejaksolla. Uni tulee todennäköisimmin sisälämpötilan laskiessa, ja huomattavasti harvemmin nousujen aikana.

käsillämme ja jaloillamme on keskeinen rooli unen helpottamisessa, sillä niiden avulla keskusruumiista tuleva kuumentunut veri voi menettää lämpöä ympäristöön ihon pinnan kautta. Unihormoni melatoniinilla on tärkeä osa kehon ääreisosien kautta tapahtuvaa monimutkaista lämmönhukkaa.

unen alkaessa ruumiinlämpö laskee, mutta perifeerisen ihon lämpötila nousee. Lämpötilan muutokset kuitenkin monimutkaistuvat unen aikana, kun lämpötilan itsesäätelymme vaihtelee univaiheen mukaan.

tutkimukset ovat osoittaneet, miten ympäristön lämpö voi häiritä tätä herkkää tasapainoa unen ja ruumiinlämmön välillä. Ympäristön lämpötila 22 tai 23 celsiusta on ihanteellinen. Mikä tahansa merkittävä vaihtelu tässä johtaa unen häiriintymiseen vähentyneellä hidasaaltounella (unen vaihe, jossa aivojen sähköinen aaltotoiminta hidastuu ja aivot ”lepäävät”), ja johtaa myös vähempään uneen (nopea silmien liike tai REM-uni).

itse asiassa REM-unen aikana kykymme säädellä ruumiinlämpöä on heikentynyt, joten nokkelalla tavalla keho ”välttää” tätä unen vaihetta äärimmäisen kylmän tai kuumuuden aikana. Helleaalto voi aiheuttaa useamman yön pirstaloitunutta unta, jossa hitaammat aalto-ja REM-unet jäävät vähemmälle. Tämä varmasti aiheuttaa oikean käsityksen huono, levoton uni seurauksena kielteisiä vaikutuksia mielialaan ja valppautta.

teoriassa sillä voi olla myös hienovaraisia vaikutuksia, kuten ongelmia monimutkaisessa muistin säilyttämisessä, korkeampaa arvostelukykyä (huonompaa päätöksentekoa ja lisääntynyttä riskinottokäyttäytymistä), verenpaineen hallintaa ja glukoosin säätelyä elimistössä. Selkeä viesti on tämä: jos aiot tehdä suuria päätöksiä helleaallon aikana, nuku huolellisesti valvotussa ilmastoidussa ympäristössä.

mutta mitä ilmastointia lukuun ottamatta voi tehdä nukkuakseen paremmin helleaallon aikana? Nukkuminen sivuasennossa (kyljessä) vähäisemmässä kosketuksessa patjan kanssa voi olla hyväksi, mutta keho pyrkii tekemään tämän joka tapauksessa unen aikana, vastauksena nouseviin lämpötiloihin.

keskivartalon jäähdyttäminen märällä liinalla tai pyyhkeellä on järkevää. Viileä suihku voi myös auttaa. On tärkeää välttää tekemästä mitään liian rasittavaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska tämä vaikeuttaa kehon lämpötila laskee unen aikana. Ja kun heräät kuumana, tahmaisena ja ärtyneenä, koska sinulla ei ole ilmastointia tai uskot tällaisten laitteiden olevan ympäristön kannalta sopimattomia, muista pensaspalojen torjujat-tilanne voisi olla paljon pahempi.