mikä on paras Gut Healing-ruokavalio

”mikä on paras gut healing-ruokavalio?”Voi, jos minulla olisi vain viisisenttinen (hitto, jopa penniäkään) kaikkiin tämän kysymyksen ympärillä oleviin kysymyksiin.

tässä Uusi vastaukseni kysymykseen ”Mikä on paras gut healing-ruokavalio?”

kaikki dieetit, suunnitelmat ja protokollat ovat merkityksettömiä, kunnes ymmärrät, miten ne koskevat sinua yksilönä.

the only way you do that is through trial-and-error. Ja ei, Ei, En edes usko enää, että noudatetun ruokavalion pitäisi aina olla synonyymi testitulokselle. (Varoitus: joskus se on, vaikka. Sinulla on esimerkiksi keliakia. Sitten Kyllä. 100% kyllä, sinun on noudatettava gluteenitonta ruokavaliota.)

toisin sanoen samaa keliakiaesimerkkiä käytettäessä voi olla tarpeen noudattaa paleomaisempaa lähestymistapaa useiden viikkojen tai kuukausien ajan parantuakseen nopeammin. Et ehkä sinäkään.

en tiedä.

klikkaa tästä tallentaaksesi tämän viestin myöhempää käyttöä varten.

pointti on se, että vaikka gut healing-dieettimalleja on yllin kyllin, ei ole olemassa sellaista, joka olisi kautta linjan paras.

Ja tiedätkö mitä? Juuri tämän takia loin 90 päivän gut healing journal-järjestelmäni, Healing Blooms from Within.

riippumatta siitä, mitä gut healing-dieettiä (tai ravitsemusterapeuttiasi, lääkäriäsi, parasta ystävääsi, valmentajaasi tai äitiäsi) pidät parhaana, se toimii vain, kun ymmärrät, miten se koskee sinua ja yksilöllistä meikkiäsi.

lupaan.

tässä on siis kaksi vaihetta.

2 askelta parhaan Gut Healing-ruokavalion ymmärtämiseen

Klikkaa tästä tallentaaksesi nämä 2 vaihetta myöhempää käyttöä varten.

1. Choose whatever you think (or you ’ ve been recommended to follow) is going to be the best gut healing diet.

   laita kaikki peliin vähintään 2-3 viikkoa. (Olen rehellisesti sitä mieltä, että enemmän kuin 30 päivää. Kuitenkin, Jos, jälkeen 15 päivää et näe mitään edistystä millään tavalla, se voi todella ei ole sinulle. eli tiukka vegaani tai Keto) pysyy johdonmukaisena. Seuraa kirjaa, opasta, suunnitelmaa jne. kuten se on kirjoitettu paras mahdollisuus ymmärtää, jos se on oikea sinulle. Katso alta 26 gut healing-dieettiä harkittavaksi.

2. Hanki päiväkirja, joka seuraa kaiken niin, että ymmärrät, miten kyseinen protokolla toimii sinun kohdallasi.

   kyllä, sen läpi voi jänistää tai vaikka yrittää luoda oman suolistoparannuspäiväkirjan ilmaisella Bullet Journal-tutoriaalillani. Tai, voit napata olennainen gut healing työkalu Olen luonut nyt vuosikymmenen+, kaikki kirjoitettu sinulle, valmis lyömään maahan käynnissä.

   1. lähetän lehden joko suoraan kotiovellesi (ja kyllä, jopa maailmanlaajuiseen toimitukseen) – nappaan omasi täältä-tai
   2. voit napata lehden PDF download now: n kautta, tulostaa sen itse ja aloittaa tänään. Ota tämä.

nyt tässä on 26 gut healing-dieettiä harkittavaksi.

26 Gut Healing-dieettiä, joita kannattaa harkita

Klikkaa tästä tallentaaksesi nämä myöhempää käyttöä varten.

Huomautus: Kerron hyvin lyhyesti jokaisesta alla olevasta ruokavaliosta. Jos olen kirjoittanut tietyn ruokavalion yksityiskohtaisemmin tällä sivustolla, I ’ ll link it for your convenience. Jos on ruokavalio, josta en ole vielä kirjoittanut yksityiskohtaisesti, ota rohkeasti yhteyttä täällä pyytääksesi sitä.)

autoimmuuniprotokolla (AIP)

tämän kehitti alun perin Loren Cordain PhD ja popularisoi Sarah Ballantyne PhD. Sinun on vältettävä jalostettuja elintarvikkeita, puhdistettuja öljyjä ja sokereita, jyviä ja valejyviä (kuten kvinoaa), gluteenia, palkokasveja, soijaa, maitotuotteita, yövarjoja, ei-ravitsemuksellisia makeutusaineita (kuten steviaa), munia, pähkinöitä, siemeniä, alkoholia. On 30 päivän eliminointiaika, ja sitten aletaan ottaa asioita uudelleen käyttöön. (Lue lisää täältä.)

tulehduskipulääke

vähäsokerinen, kalan painottaminen lihaan, terveelliset öljyt ja rasvat. Keskittynyt vähentämään tulehdusta, joka voi aiheuttaa painonnousua ja terveysongelmia.

lihansyöjä

syö lihaa, kalaa, kananmunia ja jonkin verran maitotuotteita.

maidoton ruokavalio

ei kuluta mitään, mikä sisältää maitotuotteita tai sen sivutuotteita. (Tutustu tähän 100 Meijerilähteen ja vaihtoehtoisten nimien luetteloon.)

munaton ruokavalio

ei kuluta mitään, joka sisältää munia tai sen sivutuotteita. (Katso tästä lista 52 Munanlähteestä ja vaihtoehtoisista nimistä.)

1. Eliminaatiodieetti

   eliminaatiodieetti sisältää ”epäilyttävien” ruokien poistamista ja niiden palauttamista myöhemmin, yksi kerrallaan. Samanaikaisesti tarkkailet oireita, jotka osoittavat reaktion. (Lue lisää tästä.)

gluteeniton ruokavalio

ei kuluta mitään gluteenia tai sen sivutuotteita sisältävää. (Katso lista 124 vehnän ja gluteenin lähteestä ja vaihtoehtoisista nimistä.)

2. glykeeminen indeksi (G. I.) ruokavalio

   valitsee ruoka-aineet, joiden glykeeminen indeksi on alhainen, mikä mittaa kuinka nopeasti ruoka-aineet sulavat.

Gut and Psychology Syndrome (GAPS Diet)

Created by Natasha Campbell-McBride. Vältä prosessoituja elintarvikkeita, puhdistettuja öljyjä ja sokereita, jyviä, gluteenia, joitain linssejä, soijaa. Mutta sinulla on silti lupa saada asioita, kuten pähkinöitä, maapähkinöitä, joitakin makeutusaineita, joitakin maitotuotteita (itse asiassa se on suositeltavaa). Luustoliemeen ja hapatettuihin ruokiin panostetaan paljon. (Lue lisää täältä.)

runsaskuituinen ruokavalio

kasvipohjainen suunnitelma, joka haastaa palkitun gastroenterologin Suositut keto-ja paleo-dieetit. Tutustu Fiber Fueled: kasvipohjainen Gut Health-ohjelma laihduttamiseen, terveyden palauttamiseen ja mikrobiomin optimointiin.

Keto-dieetti

runsasrasvainen, kohtalainen proteiini, hyvin vähähiilihydraattinen. (Tsekkaa auttaako Keto-dieetti, jos minulla on SIBO?)

vuotava Suolistodieetti

ruuansulatuksen terveyttä edistävä ruokavalio, jossa keskitytään kasviksiin, hedelmiin, fermentoituihin vihanneksiin, viljeltyihin maitotuotteisiin, terveellisiin rasvoihin ja vähärasvaiseen, prosessoimattomaan lihaan. Se etenee eliminointivaiheiden ja sitten uudelleen käyttöönoton kautta. Tiedän kohtuullisen paljon tästä ruokavaliosta, sillä kirjoitin Leaky Gut Meal Plan: 4 Weeks to Detox and Improve Digestive Health.

Lektiinitön ruokavalio

karsii pois ruoat, jotka sisältävät lektiiniä, kasviproteiinia, jolla voi olla yhteys elimistön tulehdukseen. (Lue lisää lektiineistä ja muista antiravinteista täältä.)

3. Vähäfodmap-ruokavalio

   vähäfodmap-ruokavalio kiinnittää huomiota FODMAP-nimellä tunnettujen elintarvikkeiden luokitteluun. FODMAP tarkoittaa fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja, jotka ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja ja sokerialkoholeja, jotka imeytyvät elimistöön huonosti. Jos ja kun ne imeytyvät huonosti, vatsakivut ja turvotus voivat nousta pintaan. (Lue lisää Fodmapista täältä ja / tai nappaa kohtuullinen SIBO ymmärtämään tarkemmin.)

Alhainen Histamiinidieetti

noudattaa ruokavaliota, jossa on vähän histamiinia. Näitä vältettäviä ruokia ovat esimerkiksi fermentoidut elintarvikkeet, viini, ylijäänyt liha, sitrushedelmät, useimmat marjat ja kananmunat. (Lue lisää histamiini-intoleranssi täällä.)

Välimeren ruokavalio

kasvi, ei lihapohjainen; terveelliset rasvat ovat etusijalla. Päivittäinen kulutus vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Sisältää erilaisia elintarvikkeita, jotka rakentavat vahvempi mikrobiomi. (Lue lisää Välimeren ruokavalio suoliston terveydelle.)

Mikrobiomidieetti

perustuu tiettyjen ruokien syömiseen ja välttämiseen suoliston terveyden palauttamisen toivossa.

homeeton ruokavalio

ideana on, että homeita on kaikkialla ja ne häiritsevät homesairaiden mikrobiomia. Neljä elintarvikeryhmää, jotka on jätettävä pois tästä ruokavaliosta, ovat: gluteeni, soluttomat hiilihydraatit (esim. kuivatut jyvät ja siemenet, jauhot, jauhetut ja nestemäiset tärkkelyksen ja sokerin muodot, jotka ovat enemmän läsnä nykymaailman ruokavalioissa) ja puhdistettu sokeri, meijeri-ja teolliset siemenöljyt

ei (tai vain valikoiva) Sokeriruokavalio

leikkaa sokeri ruokavaliostasi kokonaan (joihinkin suunnitelmiin sisältyy jopa luontaisesti esiintyviä sokereita sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä.) (Lue lisää tekemälläni kokeella: 21 päivää ilman sokeria.)

paleodieetti

syö kuin Luolamies keskittyen vähärasvaiseen lihaan ja kalaan, pähkinöihin ja siemeniin, hedelmiin ja vihanneksiin. Vältä maitotuotteita, sokeria, palkokasveja ja jyviä.

soijaton ruokavalio

ei kuluta mitään sellaista, joka sisältää soijaa tai sen sivutuotteita. (Tutustu tähän luetteloon 73 Soijalähteestä ja vaihtoehtoisista nimistä.)

spesifinen Hiilihydraattidieetti (SCD)

tämän dieetin loi tohtori Sidney Haas, mutta popularisoi Elaine Gottschall. SCD on, ” perustuu teoriaan, että poistamalla useimmat hiilihydraatteja (pääasiassa jyvät, tärkkelys, maito ja sokerit) ja sallimalla vain tiettyjä hiilihydraatteja, jotka vaativat vähän ruoansulatusta, se voi vähentää tulehdusta ja tehdä syöminen nautittavaa ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan (GI) häiriöt.”Ruokavaliossa kannattaa välttää kaikkia jyviä, papuja, palkokasveja, sokeria, useimpia maitotuotteita, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja viljattomia jauhoja, käymisteitse valmistettuja juomia ja jopa suklaata/kaakaota. (Lue lisää täältä.)

4. Ultra Low-Carb Diet (ULC)

   Tämä voi saada useita eri merkityksiä (mukaan lukien Keto). Healthline on hyvä artikkeli 8 suosittu tapoja tehdä Low Carb.

Vegaaniruokavaliossa

syödään vain kasvipohjaisia ruokia, muun muassa jätetään pois kaikki, millä on jokin yhteys eläimiin, kuten kananmunat, maito tai liivate. (Lue lisää Kind ruokavalio SIBO.)

kasvisruokavalio

ei lihaa, ei kalaa eikä siipikarjaa. Jotkin eläimistä saatavat sivutuotteet (munat ja hunaja) ovat edelleen sallittuja. (Lue lisää Can you Heal your Gut on a Vegetarist Diet?)

Täysjyvä30

syö 30 päivän ajan vain täysjyväruokia—elintarvikkeita, joita ei ole jalostettu tai puhdistettu. (Lue lisää 9 syytä olen Koko 30 keskeyttäjä.)

lähteet: täällä ja täällä.

Lisäparannusdieetit ja protokollat

monelle yrität yhdistää 1-3 protokollaa. Ei se mitään, mutta se voi olla hankalaa. Varmista, että työskentelet jonkun kanssa yhdistettyjen protokollien navigoinnissa. BTW, a Gutsy Girl ’ s Bible: an approach to healing the gut would fall to this kategoria.

ja muille teistä ei etsitä ”suolistolle” parantavaa erityisruokavaliota, vaan ruokavaliota, joka käsittelee jotain muuta.

esimerkiksi tohtori Jolene Brighten Beyond the Pill on 30 päivän ohjelma, jonka tavoitteena on tasapainottaa hormoneja, palauttaa elimistösi ja kääntää ehkäisypillerin vaaralliset sivuvaikutukset.

olen sijoittanut (ja aion jatkossakin sijoittaa) monia näistä Master Gutsy Resource-laskentataulukkoon, johon pääset ilmaiseksi täältä. (Löydät ne välilehden alta, ’ Healing Books + Protocols.’) Myös taulukkolaskentataulukon välilehdeltä löydät kirjoja, joita rakastan ja suosittelen (tai joita minulle on suositeltu) ja jotka sopivat erilaisiin ruokavalioihin ylhäältä.

ja näin, Kultaseni, löydät sinulle parhaan gut healing-dieetin.

Jos pidit tästä postauksesta, saatat myös nauttia:

2. 90-Day Gut Healing Journal System FAQ
3. Do you Need a Gut Healing Journal
4. 3 Pillars for Ultimate Gut Healing

Xox,
SKH