Mikä on paras ruokavalio primaari munasarjojen vajaatoiminta (POI)?

naisena saamme usein kuulla, että biologiset kellomme tikittävät. Mutta mitä tapahtuu, kun suuntaamme lääkäreidemme luo oppiaksemme hieman lisää hedelmällisyydestämme ja huomataksemme, että syöksymme kohti vaihdevuosia nopeammin kuin olet ehkä ajatellut?

primääri munasarjojen vajaatoiminta (POI), jota joskus kutsutaan primaariseksi munasarjojen vajaatoiminnaksi (POF), voi olla syynä ja näen sitä aika paljon harjoittelussani.

tässä blogikirjoituksessa sukellan POI: n oireisiin ja siihen, mihin ravinto kannattaa keskittää munasolun laadun optimoimiseksi, jos haluaa mennä polku muna jäädyttämistä tai vain haluavat lieventää vaikutuksia varhaisen vaihdevuodet.

mikä on primaarinen munasarjojen vajaatoiminta (POI)?

POI esiintyy noin 1%: lla naisista ja sitä esiintyy, kun munasarjat lakkaavat toimimasta normaalisti ennen 40 ikävuoden täyttymistä. Se voi tapahtua spontaanisti (johtuen genetiikasta tai tuntemattomista syistä) tai seurausta lääketieteellisistä hoidoista, kuten kemoterapiasta tai sädehoidosta.

primaarisen munasarjojen vajaatoiminnan (POI) oireet

miltä POI oikeastaan näyttää? Mennään yksityiskohtiin. Oireita, joita naisilla esiintyy POI: ssa, voivat olla:

• amenorrea: kuukautiset katoavat tai muuttuvat vähemmän säännöllisiksi, se voidaan usein diagnosoida väärin PCOS: ksi.hänen ansiostaan POITA voidaan joskus kutsua ennenaikaisiksi vaihdevuosiksi.

• lapsettomuus: tämä voi johtua siitä, että munasarjat eivät tuota normaaleja määriä estrogeenia tai vapauttaa munia säännöllisesti, munasolujen jäädyttäminen voi olla vaihtoehto, josta voit keskustella GP: n ja hedelmällisyyden asiantuntijan kanssa.

POI-diagnoosin saamiseen tarvitaan erityisiä verikokeita tarkastella tiettyjä hormonitasoja.

Alle 40-vuotiaiden naisten, joilla on epäsäännöllisiä tai väliin jääneitä kuukautisia ja erityisesti muita edellä mainittuja POI-oireita, tulisi ehdottomasti harkita verikoetta, koska POI on liian usein alidiagnosoitu.

myös varhainen diagnoosi on avainasemassa, sillä POI-tautia sairastavilla naisilla on suurentunut lapsettomuuden, osteoporoosin, sydän-ja verisuonitautien ja neurokognitiivisten häiriöiden riski (RACGP, 2017).

kuka on vaarassa?

muutama tekijä voi vaikuttaa naisen POI-riskiin:

• perhehistoria: naisilla, joilla on POI-tautia sairastava äiti tai sisko, on suurempi todennäköisyys saada diagnoosi. Noin 10-20% naisista, joilla sairaus on suvussa POI.
• geenit: yli 25%: lla POI-diagnoosin saaneista naisista on perinnöllisiä sairauksia ja sairauksia, kuten Fragile X-oireyhtymä ja Turnerin oireyhtymä.
• muut tekijät: virusinfektiot, autoimmuunisairaudet, kemoterapia ja muut hoidot voivat nostaa naisten POI-riskin suuremmaksi

primaarisen munasarjojen vajaatoiminnan (POI) ruokavaliolla

ravinnolla voi olla tärkeä rooli POI-oireiden hallinnassa ja elämänlaadun parantamisessa terveyden eri osa-alueilla, ei pelkästään hedelmällisyydessä!

luuston terveys ravitsemus

POI-potilailla on lisääntynyt riski sairastua osteoporoosiin tulevaisuudessa, koska estrogeenipisarat jättävät luut alttiiksi pidemmäksi aikaa. Erään tutkimuksen mukaan POI-tautia sairastavilla naisilla luun mineraalitiheys on pienempi kuin samanikäisillä premenopausaalisilla naisilla. POI-tautia sairastavilla naisilla oli myös suurempi todennäköisyys sairastua osteoporoosiin kuin naisilla, joilla oli luonnollinen menopaussi.

seuraavien asioiden saaminen tarpeeksi voi auttaa tukemaan terveitä luita:

• D-vitamiini: paras lähde on 10-15 minuuttia auringonvaloa päivässä, mutta D-vitamiinia löytyy myös ruuista kuten munankeltuaisista, sienistä ja lohesta.

• kalsium: maidosta, jugurtista ja juustosta löydetyt aineet ovat aina olleet tunnettuja suuria kalsiumin lähteitä. Mutta älkäämme unohtako kaikkia ei-maitotuotteita, joissa on runsaasti kalsiumia, eli hampunsiemeniä, tahinia, seesaminsiemeniä, luisia kaloja, kuten sardiineja ja soijaa!
• nauti runsaasti K-vitamiinia sisältävästä ruokavaliosta: ajattele vihreä, lehtivihannekset ja et voi mennä vikaan ja luumut liian, jotka on tutkittu niiden luun terveyttä hyötyä (Wallace et al., 2017).
• Magnesium, jota on avokadoissa, pähkinöissä / siemenissä, palkokasveissa, voi myös tukea terveitä luita.

terveet munat

jotkut POI-tautia sairastavat naiset saattavat haluta jäädyttää munasolunsa tulevaa käyttöä varten. Tässä tapauksessa on parasta aloittaa raskausmyrkytyslisä, jotta voit tarjota itsellesi välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat parantamaan munan laatua ja terveyttä.

Hanki asiantuntija hedelmällisyysdieetikon

jotkut naiset saattavat myös tarvita hormonikorvaushoitoa vaihdevuosien luonnolliseen ikään asti (yleensä 51-vuotiaat), jotta estrogeenitasot pysyisivät terveillä luilla, terveellä sydämellä ja vaihdevuosien epämukavat oireet vältettäisiin.

Lue lisää ravitsemuksesta optimaalisen munanterveyden saavuttamiseksi.

vaihdevuosioireet

lopuksi, vaihdevuosioireiden torjuntaan on olemassa joitakin elämäntapamuutoksia, jotka voivat todella auttaa:

• alkoholin rajoittaminen voi auttaa vähentämään kuumien aaltojen vakavuutta tai ainakin estämään sen pahenemista!
• tutkimuksissa on myös havaittu, että soijan saannin lisääminen tofusta, soijamaidosta, tempeh-ja edamame-pavuista voi auttaa vaihdevuosioireisiin (kannattaa kokeilla!). Jos haluat lisätietoja syömisestä vaihdevuosiin, tutustu blogiini syö vaihdevuosiin lisää.

POI-diagnoosin saaminen voi olla hyvin musertavaa ja stressaavaa, jolloin joutuu tekemään aika isoja päätöksiä lyhyessä ajassa. Hyvä uutinen on, ruokavalio ja elintavat voivat tehdä todella suuren eron keskeisiin oireisiin ja vähentää terveyshuolien riskiä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Jos sinulla on äskettäin todettu POI, ota ohjat käsiisi ja varaa ilmainen 15 min discovery-puhelusi kanssani tänään ja laaditaan räätälöity suunnitelma oireisillesi ja tavoitteillesi.

tämän blogin kirjoitti Jessica Perrone, joka on Sydneyn yliopiston ravitsemustieteen maisteriopiskelija. Jessin löytää Instagram-palvelusta @nutritionby_jessperrone ja LinkedInistä.