mikä on viskeraalinen rasva ja miten se mitataan?
rasvaa varastoituu paljon kehon eri alueille – mutta viskeraalinen rasva ei todellakaan ole sellaista, jota haluaisi kerryttää.
Tämä tietynlainen rasva on yhdistetty lukuisiin terveysriskeihin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin, syöpään, Alzheimerin tautiin, niveltulehdukseen, dementiaan ja aivohalvauksen todennäköisyyteen.
mikä siis on viskeraalista rasvaa, missä sitä on elimistössä, miten sitä mitataan ja mitä sille voi tehdä?
jos vatsasi ympärillä tuntuu hieman pullealta ja voit nipistää ihosi alla olevaa rasvaa, se tarkoittaa, että sinulla on ylimääräistä ihonalaista rasvaa.
mutta viskeraalinen rasva on aivan eri kalakeittiö. Se on vatsansisäistä rasvaa, joka varastoituu vatsan sisäelinten ympärille ja väliin.
viskeraalinen rasva on vatsanpeitteen takana eli siinä, missä lihakset ovat.
kaikilla meillä on tietty määrä tätä rasvaa, mutta jos sitä kertyy keskeisten elimiesi, kuten maksan, haiman ja suoliston ympärille, sinulla on paljon suurempi terveyskomplikaatioiden riski.
itse asiassa viskeraalista rasvaa kutsutaan myös ”aktiiviseksi rasvaksi”, koska sillä voi olla haitallisia vaikutuksia hormoniemme toimintaan, erityisesti miten se voi estää insuliinia ja aiheuttaa glukoosi-intoleranssia, mikä johtaa diabetekseen.
rasva tekee tämän vapauttamalla rasvahappoja ja tulehdusta edistäviä kemikaaleja, jotka voivat päätyä maksaan porttilaskimon kautta.
viskeraaliset rasvat voivat myös aiheuttaa verenpaineen kohoamista ja jopa kiihtymistä veren hyytymisprosessin mukana.
miten viskeraalista rasvaa voi mitata?
jonkinlaisen magneettikuvauksen tai CT-kuvauksen lisäksi ainoa tapa selvittää, onko viskeraalista rasvaa liikaa, on mittanauha.
mittaa vyötärösi navan korkeudelta — ei ylävartalon kapeimmasta kohdasta — ja mittaa aina samasta kohdasta.
Älä ime suolta tai vedä teippiä niin tiukalle, että alue tiivistyy.
naisilla vyötärönympärystä, joka on 35 tuumaa tai suurempi, pidetään yleensä merkkinä ylimääräisestä viskeraalisesta rasvasta. Miehissä se on 40.
, mutta jos koko vartalosi on suuri, se ei välttämättä ole hyvä mittari.
kannattaa joka tapauksessa seurata, miten vyötärömitoitus kasvaa ja tuntuvatko housut tiukilta tässä kohtaa kehoa.
miksi joillakin ihmisillä on enemmän viskeraalista rasvaa?
- tutkijat arvelevat, että tietyt geenit tekevät sinut alttiimmaksi viskeraalisen rasvan rakentamiselle
- vanhuus ja toimettomuus voivat johtaa lihasten supistumiseen ja tämän rasvan kertyminen
- Jos olit pieni vauva, sinulla on todennäköisemmin viskeraalista rasvaa
- postmenopausaaliset naiset ovat myös herkempiä hormonimuutosten takia
miten voit välttää viskeraalisen rasvan saamisen?
- leikkaa prosessoiduissa elintarvikkeissa olevat haitalliset transrasvat pois ruokavaliostasi (koska ne varastoituvat lähes aina sisäelinten rasvoina) ja syö vähemmän tyydyttynyttä rasvaa
- ole aktiivisempi harjoittelemalla vähintään 30 minuuttia päivässä
- juo vähemmän alkoholia
- varmista, että saat riittävästi unta, koska tällöin kehosi säätelee hormoneitasi ja prosessoi laihtumista
lisää : Miten kuumentaa ylijääneet sipsit ilman, että ne kastuvat
Lisää : mikä on kaksoisagentti ja miksi venäläisvakooja Sergei Skripal asui Britanniassa?
The Fix
the daily lifestyle email from Metro.co.uk.
Lue lisää