miksi kantapäät kipeytyvät aamulla?

emme sano, että joka aamu pitää nousta Valion draivin ja virkeyden kanssa. Jotkut meistä tarvitsevat vähän aikaa ja kahvia päästäkseen siihen pisteeseen.

kuitenkin sanotaan, ettei joka aamu pitäisi kirjaimellisesti pelätä jalkojen laittamista lattialle. Osalle meistä maahan osuminen ensimmäisenä lähettää ampumisen tuskan kantapäidemme läpi, jolloin se tuntuu aikuiselta ja erityisen julmalta leikiltä ”lattia on laavaa.”

kestää yleensä pari minuuttia liikkua ennen kuin kantapäät tuntuvat paremmilta, mutta samaa rutiinia voi odottaa seuraavana aamuna, ja monta kertaa alkaa taas liikkua pitkän toimettomuuden jälkeen.

Jos tämä kuulostaa sinun tilanteeltasi, aamuinen kantapääkipu on jotain, mitä näemme ja hoidamme täällä usein. Pääepäilty on plantaarifaskiitti, ja voimme auttaa sinua hallitsemaan sitä ja aloittamaan päiväsi oikealla jalalla!

mikä on Plantaarifaskiitti, ja miksi se sattuu Kantapäihini tällä tavalla?

Plantaarifaskiitti on pehmytkudosvamma paksussa kudosnauhassa jalan alapinnalla.

plantaarifaskia kulkee kantaluusta varpaiden tyveen. Se auttaa muodostamaan kaari jalka, ja palvelee myös tärkeä rooli liikkeessä. Jokaisella askeleellamme jalkapöydän faskia joustaa, varastoi ja vapauttaa energiaa kuin jousen jänne, joka auttaa meitä eteenpäin.

se on rankka työ pitkine työpäivineen, mutta plantaarifaskia on rakennettu kestämään sitä—normaalisti. On kuitenkin tilanteita, joissa jalkapöydän faskia voi tulla ylirasittuneeksi, mikä johtaa pienten repeämien kehittymiseen kudoksessa. Tämä paheneminen on vastuussa monien tuntemasta kantapääkivusta.

joten miksi on pahinta aamulla ja muina aikoina pääsee liikkeelle toimettomuuden jälkeen? Koska plantaarifaskia on tehty taipumaan, se pystyy laajentamaan ja supistumaan. Kun lepäät—joko yön yli tai vaikkapa työpöytäsi ääressä—bändi supistuu. Kun taas alkaa liikkua, jalkapöydän faskia joutuu venymään, mikä voi olla erityisen tuskallista niille mikrotearsille. Kun plantaarifaskia on” lämmennyt ” tarpeeksi, alkukipu tyypillisesti vähenee.

miksi minulla on Plantaarifaskiitti?

Suuri rahakysymys on tämä: mikä aiheuttaa ylimääräisen rasituksen jalkapöydän faskialleni?

tekijöitä voi olla useita, ja joskus pelissä voi olla useampi kuin yksi. Joitakin näistä tekijöistä ovat:

• kehon työntäminen liian kovaa ja / tai liian pitkäksi ajaksi ilman asianmukaista lepoa voi aiheuttaa liiallista stressiä ja puolestaan vaurioita. Juokseminen ja muut kovatehoiset urheilulajit voivat helposti johtaa plantaarifaskiittiin, jos et suoriudu rajojesi puitteissa tai pidä tarpeeksi lepopäiviä. Samoin voivat käydä työt, joihin liittyy paljon seisomista tai kumartelua pitkiä aikoja.
• jalkojen rakenne ja kävely. Jalkojen rakenteen poikkeavuus (kuten litteät jalat) voi vaikuttaa siihen, miten paino jakautuu, sekä siihen, miten jalkasi ja alaraajasi liikkuvat kävellessäsi. Tämä voi johtaa siihen, että ylipaino ja voima asetetaan alueita vastaan, joita ei ole tyypillisesti ehdollistettu käsittelemään sitä, mikä johtaa rasitukseen ja vammoihin.
• elämänTekijät. Ikä voi olla osasyynä plantaarifaskiittiin, jolloin vammat ovat todennäköisempiä. Ylipaino voi myös rasittaa plantaarifaskiaa liikaa, mikä lisää riskejä entisestään.

kun ymmärrämme juurisyyt plantaarifaskiitin taustalla, voimme suositella tehokkaimpia hoitomuotoja siihen.

miten hoitaa Plantaarifaskiittia

hyvä uutinen on, että plantaarifaskiitti on erittäin hoidettavissa. Valtaosa kantapääkivusta kärsivistä potilaista voi löytää merkittävää—ellei jopa täydellistä—helpotusta ilman leikkausta tai invasiivisia toimenpiteitä.

jokainen potilas ja jokainen tapaus on yksilöllinen, joten kaikki hoitosuunnitelmat eivät ole samat. Annamme suosituksia vasta perusteellisen tarkastelun ja mahdollisimman paljon opitun jälkeen siitä, miten kantapääkipusi vaikuttaa arkeesi ja tekemisiisi.

joitakin suosittelemiamme hoitomuotoja ovat:

• venyttely ja liikunta. Rutiininomainen venytys ja / tai liikunta voi auttaa kuntouttamaan jalkapohjan faskiaa ja ympäröiviä elementtejä rasituksen ja stressin vähentämiseksi. Tiukkojen pohjelihasten löystyminen voi esimerkiksi vähentää kantaluun ja siihen kytketyn jalkapohjalihaksen rasitusta.
• Custom ortotics. Tapauksissa, joissa epänormaali kävely tai jalka rakenne on pelissä, custom orthotic insertit voivat tarjota tietyn määrän iskunvaimennus ja korjaavaa tukea, ottaen ylipaineen pois jalkapohjan fascia ja muut ”hot spots.”
• Yölastat. Nämä ovat laitteita kuluneet jalat yön yli pitää jalkapohjan faskia laajemmassa asennossa, vähentää kipua, joka voi olla läsnä aamulla.
• Kortisonipistokset. Synteettisen kortisonin (eli kortikosteroidin) injektio voi merkittävästi vähentää plantaarifaskiitin aiheuttamaa kipua ja tulehdusta. Vapautus tästä menetelmästä kestää tyypillisesti pitkään. Lue lisää tästä hoitomenetelmästä videostamme.