miksi koliini on lääkärien muotoilemassa multivitamiinissa

Tieraona Low Dog, M. D., MegaFood Chief Medical Advisor | heinäkuu 2019

kriittinen rooli koliinille

mikä koliini on ja miksi sitä pitäisi etsiä monivitamiinistasi? Koliini on vesiliukoinen vitamiinimainen välttämätön ravintoaine. Se on tärkeää terveen muistin ja kognitiivisten toimintojen sekä sikiön terveyden tukemisessa.* Koliinin tarpeemme alkaa itse asiassa jo ennen syntymäämme, sillä se auttaa varmistamaan, että kohdussa olevat vauvat kehittyvät asianmukaisesti. Siksi on erityisen tärkeää etsiä raskausajan monivitamiinia, joka sisältää koliinia.

vaikka elimistö voi tehdä jonkin verran koliinia, se ei voi valmistaa riittävästi tarpeisiimme. Se on sisällytettävä ruokavalioomme. Rikkaimpia ravinnonlähteitä ovat naudan maksa ja kokonaiset kananmunat, joita seuraavat paahdetut soijapähkinät, kampasimpukat, kana, naudanliha, kala ja ristikukkaiset vihannekset. Monet amerikkalaiset eivät enää käytä maksaa, ja jatkuva viha-rakkaus-suhde meillä on munia on myös osaltaan vähentynyt tämän ravintoaineen ruokavaliossamme. Yksi 2016 tutkimus totesi, että vain 10% amerikkalaisista 2 vuotta ja vanhempi tapasi ruokavalion AI koliini.1 Vaikka Institute of Medicine todella tunnustettu koliini välttämättömänä ravintoaineena vuonna 1998, riittävä saanti (AI) oli vasta äskettäin asetettu: 425 mg naisille, 450 mg päivässä raskaana oleville naisille, ja 550 mg päivässä miehille ja imettäville naisille. Koska useimmat ihmiset eivät voi saada tätä määrää pelkästään ruokavaliosta, koliini päivittäisessä monivitamiinissasi on viisas valinta ruokavalion aukkojen täyttämiseksi.

koliinin tarve on suuri raskauden ja imetyksen aikana. Kuten foolihappo, se tukee tervettä sikiön kehitystä.* Tämä tarkoittaa, että riittävä koliini aluksella ennen hedelmöitystä on tärkeää. Koliinivaatimukset ovat vielä korkeammat imettäville naisille. Olen ajanut koliinin merkitystä monta vuotta. Vuonna 2016 loin vauvan & Me 2™ Prenatal Multi prenatal supplement with MegaFood; se oli yksi harvoista markkinoilla sisällyttää huomattavia määriä koliinia. Tämä synnytys on myös suunniteltu otettavaksi synnytyksen aikana nainen imettää. Vuonna 2017 Yhdysvaltain Lääkäriliiton edustajat kannattivat yksimielisesti koliinin sisällyttämistä raskaudenaikaisiin vitamiineihin. Vuonna 2018 American Academy of Pediatrics sisällytti koliinin keskeiseksi mikroravinteeksi lasten neurokehitykselle ja elinikäiselle mielenterveydelle.

koliini on tärkeä koko elinkaaremme ajan, ei vain varhaisen kehityksen aikana. Se kuljettaa rasvaa ja kolesterolia pois maksasta niitä tarvitseviin kudoksiin, ja siksi sitä tarvitaan optimaaliseen maksan toimintaan. Koliini auttaa myös tukemaan terveitä homokysteiinitasoja ja tukee siten optimaalista sydänterveyttä.

uskon, että opimme yhä enemmän koliinin tärkeästä roolista ihmisten terveydelle. Tieteellisen näytön perusteella olen jo fani, ja siksi sisällytin koliinin kaikkiin lääkärin valmistamiin monivitamiineihini.

Kiinnostaako saada lisää tietoa siitä, miten multamme tehdään? Lue meidän lupaus ja prosessi, ja pakkomielle laatuun.

Haluatko tietää, mitkä muut keskeiset ravintoaineet voivat auttaa sinua optimaaliseen hyvinvointiin? Rakenna energiaa maasta ylöspäin.

Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. Sukupuoli ja vaihdevuosien tila vaikuttavat ihmisen ravintovaatimuksiin koliini-ravintoaineelle. Am J Clin Nutr 2007 May;85 (5): 1275-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Fischer+LM%2C+et+al.+Am+J+Clin+Nutr.+2007%3B85(5)%3a1275-1285

Guerrerio AL, Colvin RM, Schwartz AK, et al. Koliinin saanti suuressa kohortissa potilailla, joilla on alkoholiton rasvamaksa. Olen Clin Nutr. 2012;95(4):892-900.

Rich NE, Oji s, Mufti AR, Browning JD, Parikh ND, Odewole M, Mayo H, Singal AG. Rotujen ja etnisten erojen Nonalcoholic Fatty Liver Disease Prevalence, Severity, and Outcomes in the United States: a Systematic R view and Meta-analysis. Clin Gastroenterol Hepatol. 2018 helmi; 16 (2): 198-210.e2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28970148

Shaw, GM, Finnell RH, Blom HJ, Carmichael SL, Vollset SE, Yang W, Ueland PM. Koliini ja neuraaliputkivirheiden riski folaattiin vahvistetussa populaatiossa. Epidemiology 2009; 20: 714-719. https://www.jstor.org/stable/25662743?seq=1#page_scan_tab_contents

Schwarzenberg SJ, Georgieff MK. Ravitsemusvaliokunta. Edunvalvonta ravitsemuksen parantamiseksi ensimmäisten 1000 päivän aikana lapsuuden kehityksen ja aikuisten terveyden tukemiseksi. Pediatrics 2018, 141. https://pediatrics.aappublications.org/content/141/2/e20173716.full

USDA: n Elintarvikekoostumustietokannat. Koliini tavallisissa elintarvikkeissa. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=421&nutrient2=&subset=0&sort=c&measureby=g

Wallace TC, Fulgoni VL 3rd. Arvio koliinin kokonaissaannista Yhdysvalloissa. J Am Coll Nutr. 2016;35(2):108-12. doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080127 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26886842