Miksi lonkkaan sattuu hamstring
urheilijoiden, ammattilaisten ja amatöörien keskuudessa, lihas venähdykset (venytys tai repeämä nivelside) ja venähdykset (kierre, vetää tai repiä lihaksen tai jänteen) ovat yleisimpiä vammoja. Pelkästään tänä kesänä, Major League Baseball on nähnyt revennyt hamstring epidemia 31 pelaajaa, ja laskenta, jo vammaislistalla. Tämä määrä on raiteillaan ylittää viime vuoden listan 57 pelaajaa sivussa tämän vamman, joka edelleen nalkuttaa sekä MLB ja lukuisia muita urheilulajeja.
kun urheilija vetää hamstrauksen, hänet voidaan lyödä toimintakyvyttömäksi mistä tahansa kahdesta viikosta kahteen kuukauteen riippuen vamman vakavuudesta. Siksi monet urheilijat menevät pitkälle välttääkseen tämän vamman, joka sisältää yksityiskohtaisen ja pitkittyneen venyttelyn. Valitettavasti mikään määrä venytystä ei estä tätä ongelmaa yhdestä yksinkertaisesta syystä: asian ydin on lantiossa, ei hamstringeissa.
olen sanonut sen tuhansia kertoja, mutta se kantaa toistaen: lukuun ottamatta viimeaikaisia traumoja, kuten auto-onnettomuutta, kivun lähde ei ole koskaan ongelman lähde. Hamstring vetää ovat todella seurausta toimimaton asento ja epätasapainoinen elin. Tämän vamman estämiseksi urheilijoiden on tuotava oikea kohdistus asentoihinsa, jotta heidän kehonsa voi toimia yksikkönä.
käydään ensin läpi joitakin anatomisia yksityiskohtia. Mitä yleisesti kutsutaan hamstring on oikeastaan kolme lihasryhmää: 1) semitendinosus lihas ja jänne, 2) semimembranosus lihas ja jänne, ja 3) hauis femoris, lyhyt ja pitkä. Nämä lihakset kulkevat lantiosta polveen ja jänne on kiinnittynyt luuhun. Kun ihmiset vetävät hamstrings, se on usein yksi lihakset, kuitenkin, vakavampia kantoja, jotka kestävät kauemmin parantua tapahtuu jänne. Riippumatta siitä, onko veto on lihas tai jänne, perimmäinen ongelma on kyvyttömyys jänteiden ja lihasten hamstring toimimaan synkronoidusti.
liittyvät: Kun otamme ensimmäiset askeleet kohti kivutonta elämää
kun murtaudumme pyrähdykseen, lihas spindles meidän hamstrings supistuu. Oikein linjassa, täysin toimiva elin, että supistuminen on virheetön. Polven ja lonkan jänteet toimivat samanaikaisesti, jotta kyseinen lihas voisi toimia oikein. Kuitenkin, jos lonkan jänteet eivät toimi synkronisesti polven jänteiden kanssa, keho viisaudessaan pysäyttää välittömästi tuon jänteen supistumisen. Vaikka keho vaistomaisesti käskee lihaksen pysähtyä, te muut ette saa muistiota, joten jatkatte täyttä sprinttiä. Tuossa sekunnin murto-osassa saatat kokea venähtäneen jänteen. (Huomautus: Puhun tässä kaikkein yleisin syy hamstring vetää.)
ongelma ei siis ole hamstring, vaan lonkan jänteiden kyvyttömyys toimia yhdessä polven jänteiden kanssa ja lihaksen mukaisesti. Kipu on kehon tapa viestiä, että jokin on pielessä. Yleinen harhaluulo on, että voit venyttää, että lihas takaisin linjaus. Mutta totuus on, venyttely tai eristäminen voimakkaasti vahvistamalla lihaksia ympärillä ei korjaa perimmäinen ongelma. Kyllä, hamstring tuntuu lopulta paremmalta, mutta se on seurausta siitä, että aika antaa kehon parantaa itsensä.
lantion liikuttaminen takaisin sopivaan asentoon ehkäisee parhaiten hamstring-vetoja. Kukaan ei ole tästä tietoisempi kuin Elliot Williams, San Francisco 49ersin toiminnallisen performanssin johtaja. Vanha ystäväni John Lynch palkkasi Elliotin.hän on 49ersin uusi toimitusjohtaja. Olen työskennellyt John hänen ryhti ja kunto, koska hän oli teini-ikäinen, Ja koska hän on niin vankkumaton kannattaja asentoasentoon, hän heti toi Elliot, Egoscue Method-koulutettu terapeutti, työskennellä NFL joukkue niiden yhdenmukaistaminen, liian. Ottaen huomioon yleisyys hamstring vammoja urheilijoiden, Elliot viettää paljon aikaa työtä torjua niiden esiintyminen.
”kun kyse on hamstringeista”, Elliot sanoo, ”varsinainen korvaus on lähes aina ylävartalovetoinen. Eli jos lonkka ei ole oikealla paikallaan ja toimi niin kuin oli tarkoitus, se on jotain ylävartalossa, joka antaa minulle sen vihjeen.”Jos pelaaja on esimerkiksi painohuoneessa ja tekee sarjan kyykkyjä, Elliot katsoo käsivarsiensa asentoa, kun hän on valmis.
”Jos nuo kädet ovat levällään ja etäällä kyljistään, ikään kuin hän olisi juuri treenannut trap-lihaksiaan, niin tiedän, että lantiossa on iso ongelma. Kyykky on lonkkavetoinen harjoitus. Mutta jos tuo lonkkavetoinen harjoitus sai hänen kätensä liikkumaan kuin hän olisi juuri tehnyt selkävetoisen harjoituksen, se tarkoittaa, että selkä teki itse asiassa liikaa töitä, ja se johtuu siitä, että lantio ei pystynyt. selkä kompensoi lonkkaa, joka on niin huonossa kunnossa, että se on vaarassa olla toimintakyvytön sprinttiä varten.”
ylävartalo on aina kuolettava merkki, jos on jokin vinoutuma, joka voi vahingoittaa hamstringeja, Elliot jatkaa. Esimerkiksi kun pelaaja pyrähtää, hänen kätensä liikkuvat vapaasti edestakaisin, jos lonkka on oikein linjassa. Mutta kun pelaajan kädet eivät liiku kovin kauas vartalosta kesken sprintin, niin se on merkki siitä, että hartiat eivät salli käsien heilumista. Tässä tapauksessa hartiat tekevät liikaa töitä kompensoidakseen sitä, että lonkka ei tee työtään, jotta keho pääsisi juoksemaan. Joskus korvaus on niin äärimmäinen, että kädet todella chug sivuttain, ylittää kohtisuoraan koko keskilinjan selkärangan. Sekin on merkki siitä, että joku on puhkaisemassa hamstransa.
Elliott kiinnittää huomiota myös jalkoihin. ”Jos näen jonkun askel on huomattavasti lyhentynyt, se on merkki heikentynyt lonkka.”
the bottom line: the body is a unit, and all of its many elements work in complete concert. Et voi eristää mitään osaa muusta. Liian monet ihmiset vetävät hamstringinsa näinä päivinä, ja se aiheuttaa lukemattomia tunteja kipua sekä pettymystä monella tasolla. Kun pesäpalloilija vetää hamstringinsa, joukkue menettää palveluksensa moneksi viikoksi, mikä ehkä heikentää joukkueen voittomahdollisuuksia ja varmasti vähentää omistajan sijoituksen tuottoa. Ja kun amatööriurheilijat vetävät hamstringinsa, he menettävät kykynsä pelata tennistä tai golfia viikonloppuna, käydä lenkillä koiransa kanssa tai lähteä sille kohtalaisen vaikealle vaellukselle lastensa kanssa.
Hamstring-vetoja voi ehkäistä kohdistamalla vartaloa niin, että se on tasapainossa ja lantio toimiva. Täydellinen asennon kohdistus koulutetun terapeutin kanssa on aina paras, mutta jos se ei ole heti saatavilla, kokeile tätä 15 minuutin harjoitussekvenssiä lonkkien uudelleensuuntaamiseksi niin, että ne voivat auttaa hamstrings ulos tarvittaessa.