Miksi luontainen motivaatio on niin voimakas (ja miten löytää se)

motivaatio on yksi tärkeimmistä syistä, miksi teemme asioita — ryhdymme toimeen, menemme töihin (ja joskus ylityöllistämme itsemme), luomme tavoitteita, harjoitamme tahdonvoimaamme. On olemassa kaksi pääasiallista, yleisesti sovittua motivaatiotyyppiä-sisäinen motivaatio (tunnetaan myös nimellä sisäinen motivaatio) ja ulkoinen motivaatio (ulkoinen motivaatio).

luontainen laji on päättelyn mukaan se, kun tekee jotain, koska se on sisäisesti tyydyttävää, kiinnostavaa tai nautittavaa — ilman, että odottaa muilta palkkiota tai tunnustusta. Ulkopuolista motivaatiota ohjaavat täsmälleen päinvastaiset tekijät-ulkoiset tekijät, kuten lupaus enemmän rahaa, hyvä arvosana, positiivinen palaute tai ylennys.

ja totta kai me kaikki tiedämme, miten iso keskustelu rahasta on. Se on varmasti ulkoinen ajuri, mutta onko mahdollista, että se saa meidät joskus nauttimaan siitä, mitä teemme enemmän? Meta-analyysi, jossa käytiin läpi 120 vuoden tutkimus, löysi heikon yhteyden työtyytyväisyyden ja rahan välillä.

ja mikä parasta — on olemassa joitakin todisteita siitä, että enemmän rahaa voi itse asiassa olla haitallinen vaikutus luontainen motivaatio.

lajista riippumatta motivaatio on silti tärkeää, jotta jaksaa liikkua, kehittyä, pärjätä ja laittaa sitä ylimääräistä vaivaa, kun tuntuu, ettei jaksa enää pisaraakaan energiaa jatkaa.

katsotaan siis, mitä kaikkea hyvää voit tehdä pitääksesi tulen yllä, vaikka mieluummin vain antautuisit miellyttävään joutilaisuuteen.

Why Intrinsic Motivation Tops Extinsic Motivation

”to be motivation means to be moved to do something.”

yleisesti ottaen me kaikki tarvitsemme motivaatiota.

tutkimusvyöry kuitenkin osoittaa, että kun halutaan löytää pysyvä halu ”tehdä jotain”, sisäiset kannustimet ovat paljon voimakkaampia kuin ulkoiset palkkiot.

miksi? Yksinkertaista.

on suuri ero, kun sitoudut johonkin, koska ”haluan”, toisin kuin ” minun täytyy.”Ajattelehan ilmeisintä esimerkkiä, joka on olemassa: työtä.

Jos menet joka päivä töihin, raahaat jalkojasi ja pelkäät edessä olevaa päivää, kuinka paljon nautit työstäsi? Entä tuottavuus ja tulokset? Työn laatu?

Jep, aivan oikein, et todellakaan pääse kuukauden työntekijän listalle lähiaikoina.

ulkoisen motivaation kanssa on se juttu, että se ei kestä. Se on altis Hedoniselle sopeutumiselle. Se on hieno tapa sanoa, että ulkoiset palkkiot eivät ole kestävä onnellisuuden ja tyytyväisyyden lähde.

kun teet 100-tuntisia viikkoja saadaksesi ylennyksen, ja lopulta oletkin, kuinka kauan ”pilvesi” kestää? Kävelytunteet haihtuvat nopeasti, tutkimus kertoo ja saa sinut haluamaan enemmän. Siksi olet jumissa loputtomalla ”hedonisella juoksumatolla”, eli voit vähitellen vain motivoitua suuremmista ja kiiltävämmistä asioista, vain huomataksesi, että ne eivät tuo sinulle toivomaasi tyydytystä, kun lopulta saat ne.

tai, kuten toimittaja ja kirjailija Oliver Burkeman asian kauniisti ilmaisee:

”Kirjoita joka päivä” ei toimi, ellei halua kirjoittaa. Eikä mikään liikuntasysteemi kestä pitkään, jos ei edes hieman nauti siitä, mitä tekee.

Jos haluat tietää enemmän eri motivaatiotyypeistä, katso tätä artikkelia: 9 Motivaatiotyyppiä, jotka mahdollistavat unelmiesi saavuttamisen

luontaisen motivaation hyödyt

Jos et vieläkään ole vakuuttunut siitä, että pelkästään kunnia-ja brownie-pisteiden vuoksi tekeminen ei pidä sinua ikuisesti eikä saa sinua pitämään siitä, mitä teet, tässä lisätodisteita:

tutkimukset kertovat, että sisäinen motivaatio on yleisesti ottaen vahvempi työsuorituksen ennustaja pitkällä aikavälillä kuin ulkoinen motivaatio.

yksi syy on se, että kun olemme sisäisesti ajautuneita tekemään jotain, teemme sen vain nauttiaksemme toiminnasta. Joten me jatkamme, päivästä toiseen, koska tunnemme inspiroituneina, motivoituneina, onnellisina ja tyytyväisinä itseemme.

toinen syy liittyy siihen, että kasvava luontainen motivaatio kietoutuu asioihin, kuten korkeampaan tarkoitukseen, jonkin asian edistämiseen tai jonkin itseään suuremman asian tai oman etumme vuoksi tekemiseen. Kuuluisa tutkimus, jonka on tehnyt järjestöpsykologi Adam Grant, on esimerkki tästä.

näyttämällä yliopistojen varainkerääjille, miten alumnien lahjoittamat rahat voivat auttaa taloudellisesti vaikeuksissa olevia opiskelijoita valmistumaan korkeakoulusta, heidän tuottavuutensa kasvoi 400% viikossa! Soittajat osoittivat myös keskimäärin 142%: n kasvua puhelimessa käytettyyn aikaan ja 171%: n kasvua nostettuun rahaan.

sisäisestä motivaatiosta on havaittu olevan paljon apua myös akateemisessa maailmassa. Tutkimus vahvistaa, että ulkoisten motivaattoreiden, kuten kehujen, käyttö heikentää opiskelijoiden sisäistä motivaatiota, ja pitkällä aikavälillä se johtaa ”hitaampaan taitojen hankkimiseen ja useampiin virheisiin oppimisprosessissa.”

sen sijaan kun lapset ovat sisäisesti ajettuja, he ovat enemmän mukana käsillä olevassa tehtävässä, nauttivat siitä enemmän ja hakevat tietoisesti haasteita.

siksi kaikki tutkimus näyttää viittaavan yhteen suureen paljastukseen: luontainen motivaatio on pakko saada, jos haluaa säästää itsensä siltä raadollisuudelta, jota me kaikki joskus tunnemme pohtiessamme asioita, joita meidän pitäisi tai täytyy tehdä.

6 tapaa parantaa sisäistä motivaatiota

niin, miten saa lisää hyvää tavaraa — eli miten tulee sisäisesti motivoituneeksi?

on monia asioita, joita voi tehdä tullakseen ajetummaksi. Tässä ovat ne, jotka ovat listan kärjessä.

1. Self-efficiency

Self-efficiency-teorian kehitti yhdysvaltalais-kanadalainen psykologi Albert Bandura vuonna 1982. Tehokkuus on omaa uskoamme siihen, pystymmekö saavuttamaan itsellemme asettamamme tavoitteet. Toisin sanoen kyse on siitä, ajattelemmeko, että meillä ”on se mitä tarvitaan” onnistuaksemme siinä, mitä teemme.

ei ole vaikea nähdä omatoimisuuden yhteyttä korkeampaan itsetuntoon, parempaan suoritukseen ja tietenkin kohonneeseen motivaatioon. Ihmiset, joilla on korkea itsetehokkuus ovat todennäköisemmin laittaa ylimääräistä vaivaa mitä he tekevät, itse asettaa haastavampia tavoitteita, ja on enemmän ajaa parantaa taitojaan.

siksi usko siihen, että voimme saavuttaa jotakin, toimii itseään toteuttavana ennustuksena-se motivoi meitä yrittämään kovemmin todistaa itsellemme, että pystymme siihen.

voit lukea lisää itsetehosta tästä artikkelista: Mitä on Itseteho ja miten parantaa omaasi

2. Linkitä tekosi suurempaan tarkoitukseen

oman ”syyn” löytäminen elämässä on uskomattoman tärkeää. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy olla selkeä itsellesi, miksi teet mitä teet ja mikä sinua ajaa.

mikä on itselle luontaisesti palkitsevaa? Selvitä se tällä ilmaisella laskentataulukolla välittömän motivaation lisäämiseksi. Hanki ilmainen työarkki täältä.

ja olipa tehtävä kuinka arkinen tahansa, sen voi aina yhdistää johonkin isompaan ja parempaan. Psykologit kutsuvat tätä ” kerronnan uudelleen muokkaamiseksi.”

Muistatko kuuluisan tarinan John F. Kennedyn vierailusta Nasassa vuonna 1961? Hän tapasi siellä talonmiehen ja kysyi, mitä hän teki Nasassa. Vastaus oli:

”i’ m helping to put a man on the Moon.”

inspiroivaa, eikö olekin?

uudelleenmuotoilu siitä, miten tekosi voivat auttaa muita ja jättää jäljen maailmankaikkeuteen, voi olla voimakas Ajuri ja merkityksen luoja.

3. Vapaaehtoistyö

vapaaehtoistyö on loistava tapa antaa takaisin maailmalle. Se voi myös auttaa lisäämään sisäistä motivaatiota, kun tunnet itsesi tärkeäksi vähäosaisten tukemisessa, uusien taitojen oppimisessa, hyvän olon tunteessa itsestäsi tai linkittymisessä joihinkin sisäisiin arvoihin, kuten ystävällisyyteen ja inhimillisyyteen.

kun poistat kaikki ulkoiset palkitsemisodotukset ja teet jotain puhtaaksi iloksi ja täyttymykseksi toisten elämän parantamisesta, olet todella luontaisesti motivoitunut.

4. Älä odota, kunnes” tuntuu siltä ”tehdä jotain

suuri pala Harvard Business Review huomauttaa, että kun sanomme asioita” en voi pakottaa itseäni mennä salille ”tai” en voi nousta aikaisin”, mitä oikeastaan tarkoittaa, että emme tunne sitä. Mikään ei psyykkisesti estä meitä tekemästä niitä asioita, paitsi laiskuutemme.

mutta asia on näin: ei tarvitse ”fiilistellä”, jotta voisi toimia.

joskus käy niin, että alussa ei välttämättä halua tehdä mitään, mutta kun aloittaa, pääsee virtaukseen ja löytää itselle luontaisen motivaation.

esimerkiksi salille ei tee mieli mennä pitkän työpäivän jälkeen. Sen sijaan, että väittelisit päässäsi tuntikausia ”puolesta ja vastaan”, mene vain. Sano itsellesi, että harkitset asiaa myöhemmin. Kun kuntosalilla, ympärillä samanlaisia sieluja, et yhtäkkiä ei maksu, että väsynyt tai innoton.

toinen tapa voittaa vitkastelu on luoda rutiineja ja noudattaa niitä. Kun tapa asettuu, yhtäkkiä nouseminen klo 6 aamulla töihin tai kirjallisesti tunnin joka päivä ei ole niin kauheaa.

5. Itsemääräämisoikeuden eli automallin (kuten sitä kutsun)

Itsemääräämisteorian loivat kaksi Rochesterin yliopiston psykologian professoria 80-luvun puolivälissä-Richard Ryan ja Edward Deci. Teoria on yksi suosituimmista motivaation saralla. Se keskittyy käyttäytymisemme taustalla oleviin eri ajureihin-eli sisäisiin ja ulkoisiin motivaattoreihin.

on kolme päätarvetta, jotka teorian mukaan voivat auttaa meitä tyydyttämään kasvutarpeemme. Nämäkin asiat profiloituvat. Deci ja Ryan uskoivat olevan tärkeimmät keinot parantaa meidän luontainen motivaatio-osaaminen, autonomia, ja Relatedness (auto).

Jos työmme antaa meille mahdollisuuden oppia ja kasvaa, ja jos meillä on tarpeeksi itsenäisyyttä tehdä asiat omalla tavallamme ja olla luovia, silloin meillä on enemmän halua antaa parhaamme, ja suorituskykymme kohoaa. Koska ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, meidän on myös tunnettava olevamme yhteydessä toisiin ja kunnioitettava heitä.

kaikki nämä sisäisen motivaation lähteet, erikseen ja yhdessä, voivat tulla voimakkaiksi yllyttäjiksi pitämään meidät kukoistavina, silloinkin kun tunnemme olevamme innottomia ja motivoitumattomia .

6. Tap Into a Deeper Reason

vuonna 2016 tehdyssä mielenkiintoisessa tutkimuksessa etsittiin vastauksia siihen, miten hyvin menestyvät työntekijät pysyvät motivoituneina, kun heidän yrityksensä ei voi tai halua sitoutua keinoihin motivoida heitä-luontaisesti tai ulkopuolisesti.

tutkimuksessa seurattiin työntekijöitä meksikolaisessa tehtaassa, jossa he tekivät päivittäin täsmälleen samoja tehtäviä, eikä heillä ollut käytännössä lainkaan mahdollisuuksia oppia uusia taitoja, kehittyä ammatillisesti tai saada ylennystä. Kaikille maksettiin sama palkka suorituksesta riippumatta. Ei siis ollut mitään ulkopuolista motivaatiota, muuta kuin pitää oma työpaikka.

tämän jälkeen löydettiin kolmas motivaatiolaji, jota tutkijat kutsuivat ”perhemotivaatioksi.”Työntekijät, jotka hyväksyivät enemmän lausuntoja, kuten” välitän perheeni tukemisesta ”tai” minulle on tärkeää tehdä hyvää perheelleni”, olivat energisempiä ja suoriutuivat paremmin, vaikka heillä ei ollut mitään ylimääräistä ulkoista tai sisäistä kannustinta tehdä niin.

tällaisen kuljettajan hienous on se, että se on riippumaton yrityksestä, jonka palveluksessa on, tai tilanteesta. Se tarttuu johonkin vielä syvempään—jos et halua tehdä jotain itsesi vuoksi, tee se läheistesi vuoksi. Ja tämä on voimakas motiivi, kuten monet voivat varmaankin todistaa.

Jos haluat päästä käsiksi syvempään motiiviisi, liity ilmaiseen Pikakurssiin-aktivoi motivaatiosi. Tässä focused-sessiossa opit selvittämään syvemmän syysi elämään ja rakentamaan kestävämmän motivaatiomoottorin. Liity ilmaiskurssille täällä.

lopulliset ajatukset

amerikkalainen psykologi Frederick Herzberg, joka kehitti kenties vielä nykyäänkin kuuluisimman motivaatioteorian maineikkaassa artikkelissaan vuodelta 1968 (joka myi vaatimattoman 1.2 miljoonaa uusintapainosta ja se haetuin artikkeli Harvard Business Review vielä kerran, miten motivoit työntekijöitä? kirjoitti:

”Jos potkaisen koiraani, se liikkuu. Mitä minun pitää tehdä, kun haluan hänen liikkuvan taas? Minun täytyy potkaista häntä uudestaan. Samoin voin ladata henkilön akun, ja sitten ladata sen, ja ladata sen uudelleen. Mutta vasta kun on oma generaattori, voidaan puhua motivaatiosta. Silloin ei tarvita ulkopuolista stimulaatiota. Yksi haluaa tehdä sen.”

Herzberg selittää edelleen, että niin sanotut ”hygieniatekijät” (palkka, työsuhdeturva, edut, loma-aika, työolot) eivät johda täyttymykseen eivätkä motivaatioon. Mutta mitkä ovat ”motivaattorit” – haastava työ, kasvumahdollisuudet, saavutukset, suurempi vastuu, tunnustus, itse työ.

Herzberg oivalsi sen jo kauan sitten…luontainen motivaatio antaa vaa ’ an, kun on kyse pitkän aikavälin onnellisuuden ja tyytyväisyyden löytämisestä kaikesta, mitä teemme, ja yleisen hyvinvointimme parantamisesta.

seuraavan kerran, kun sinun täytyy antaa itsellesi vähän potkua saadaksesi jotain aikaiseksi, muista linkittää se itseäsi isompaan maaliin, ja mieluiten sellaiseen, josta on aineetonta hyötyä.

ja ei, älä sano, että yritit, mutta on vain mahdotonta löytää sisäistä motivaatiota. Muistatko Nasan talonmiehen?

koska kun löydät sisäisen generaattorisi, olet todella pysäyttämätön.

lisää vinkkejä motivaation lisäämiseen

• 10 syytä, miksi ihmiset ovat Motivoitumattomia (ja miten motivoituneita)
• Motivoitumattomia? 7 Great Ways To Overcome Loss Of Motivation
• How to Crush Your Lack of Motivation and Always Stay motivation

Featured photo credit: Juan Ramos via unsplash.com