milloin painajaisten takia pitäisi mennä lääkäriin?

muutaman kuukauden välein näen painajaista, joka järkyttää minut unesta. Hengitän yleensä raskaasti, yltä päältä hiessä ja olen vakuuttunut siitä, että todella vain kaahasin maailmanlopun jälkeisessä maisemassa, Taistelin hain kanssa tai yritin huutaa apua palavassa talossa. Kun sydämeni on hidastunut ja olen juonut lasin vettä, pystyn yleensä nukahtamaan uudelleen.

mutta mitä tapahtuu, kun painajaiset ovat muutakin kuin vain satunnainen harmi ja oikeasti häiritsevät arkea jollain tavalla? Tässä on mitä sinun täytyy tietää, kun painajaiset ovat todella ongelma-ja mitä voit tehdä niille.

mitä oikein tapahtuu, kun näet unta tai painajaista?

joka yö kierrät läpi eri univaiheet (1, 2, 3, 4 ja nopea silmien liike ). Jotkut koulukunnat yhdistävät kolmannen ja neljännen vaiheen yhteensä neljään vaiheeseen, mutta pointti on se, että kuljet eri nukkumistapojen läpi muutaman kerran joka yö.

REM-uni, jolloin suurin osa unista tapahtuu, alkaa yleensä ensimmäisen kerran noin 90 minuutin kuluttua torkahtamisesta, kertoo National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Tänä aikana silmäsi alkavat liikkua nopeasti puolelta toiselle ja hengitys, syke ja verenpaine kohoavat. Aivoaaltoaktiivisuutesi on REM-unen aikana eniten samanlainen kuin sen päivätila kuin missään muussa vaiheessa. Tämä lisääntynyt aivotoiminta edistää uneksimista. Turvatoimenpiteenä, jotta et reagoisi päässäsi soivaan näkyyn, kehosi käytännössä halvaannuttaa suuret lihasryhmäsi unelmoidessasi, Clevelandin klinikalta kerrotaan.

kuten Olet luultavasti kokenut, joskus painajaisen aikana säikytät itsesi hereille, haukkot henkeäsi, sydän hakkaa. Se johtuu siitä, että kun kohtaat jotain stressaavaa, kehosi alkaa reagoida vapauttamalla hormoneja, kuten noradrenaliinia. Tämä aiheuttaa fysiologisia muutoksia, kuten nopeampaa verenkiertoa ja nopeampaa hengitystä, jotta voit paremmin paeta uhkaa (vaikka mainittu uhka on jotain, jonka aivosi loihtivat nukkuessasi).

jos sinusta tuntuu, että näet painajaisia usein—tai jos ne todella vaikuttavat sinuun—sinun kannattaa hakeutua lääkäriin.

Michael Nadorff, Ph. D. unihäiriöitä Tutkiva psykologian apulaisprofessori Mississippin osavaltionyliopistosta kertoo SELF – lehdelle, että painajainen noin kerran viikossa voi olla merkki siitä, että siitä kannattaa puhua lääkärille, mutta se riippuu todella ihmisestä itsestään. ”Usein mietitään taajuutta, mutta vakavuus on ihan yhtä tärkeää”, hän sanoo.

painajaisen näkeminen on tietysti epämiellyttävää, kävi miten kävi. Mutta jos pahat unet todella alkavat vaivata sinua, joko keskeyttämällä unesi siihen pisteeseen, että et tunne olevasi levännyt, tai häiritsemällä sinua emotionaalisesti niin paljon, että jatkat niiden ajattelemista seuraavana päivänä ja sen jälkeenkin, sinun pitäisi hakea apua, unispesialisti ja Maimonides International Nightmare Treatment Centerin perustaja Barry Krakow kertoo SELF-lehdelle. Ottaa usein painajaisia, jotka aiheuttavat suurta ahdistusta, ahdistusta nukkumisen, väsymys, ja keskittymisvaikeuksia päivän aikana voi viitata painajainen häiriö, joka on, kun pahoja unia tapahtuu usein tai vakavasti vaikuttaa elämääsi.

on olemassa useita syitä, joiden vuoksi saatat kokea tuskallisia painajaisia, mukaan lukien jotkut odotetut syylliset, kuten stressi ja ahdistus.

on paljon asiantuntijoita, jotka eivät vielä tiedä miksi unemme ja mistä uniemme sisältö tulee, mutta on olemassa muutamia erilaisia teorioita siitä, mikä aiheuttaa säännöllisiä tai ongelmallisia painajaisia.

tohtori Nadorff sanoo, että monelle ahdistuksella ja stressillä on merkitystä. Hän hyväksyy uneksimisen aktivaatiosynteesihypoteesin, joka on periaatteessa ajatus siitä, että ihminen näkee unta, kun aivot koodaavat päivän muistiin. Ajattele, että aivot toistavat hetkiä ja lataavat ne muistisi kovalevylle.”Tämän teorian mukaan jos olet kokenut ahdistusta tai stressiä päivän aikana, se voi näkyä unissasi, kun aivosi tarkastelevat päivän tapahtumia, Tri Nadorff selittää.

toinen toistuvien painajaisten aiheuttaja on post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD), ahdistuneisuushäiriö, joka voi kehittyä todistamisen tai trauman kokemisen jälkeen. Cleveland Clinic raportoi, että noin 7-8 prosenttia ihmisistä Yhdysvalloissa on PTSD jossain vaiheessa elämäänsä, ja yleisiä oireita ovat takaumia, tunkeileva muistoja tapahtumasta, tunne hermostunut ja reunalla, ja nähdä painajaisia trauma.

on myös joitakin kiehtovia, vähemmän ilmeisiä teorioita siitä, mistä painajaiset saavat alkunsa, kuten että ne liittyvät uniapneaan ja unettomuuteen.

Dr. Krakow julkaisi äskettäin International Journal of Adolescent Medicine and Health-lehdessä tutkielman, jossa tutkittiin painajaisten, uneen liittyvien hengitysongelmien, kuten uniapnean, ja unettomuuden mahdollista yhteyttä. ”Nimesimme tämän painajaiskolmikko-syndroomaksi”, hän sanoo. Ajatuksena on, että nämä kolme asiaa näyttäytyvät ryppäänä todennäköisemmin kuin moni tajuaakaan, hän selittää.

asiantuntijoilla ei ole vielä täyttä selvyyttä siitä, miten nämä kolme ehtoa liittyvät toisiinsa, tohtori Krakova sanoo. Yksi ajatus on, että uniapnean aiheuttamat happipisarat—sairaus, joka pysäyttää ja käynnistää hengityksen uudelleen unen aikana—voivat saada ihmiset tuntemaan, että he tukehtuvat. Tämä voi aiheuttaa pelkoreaktion, joka laukaisee pahoja unia, hän selittää. ”Painajaispotilaat kertovat usein, että heidän on vaikea hengittää”, sanoo tri Krakow. ”Entä jos se ei johdu pelosta , vaan siitä, että tukehdut?”

toinen käsitys on, että koska uniapnea voi herättää sinut usein yöllä (mikä on unettomuuden muoto), se voi järkyttää sinut REM-unesta äkillisesti. Tämä voisi mahdollisesti tehdä siitä todennäköisempää muistat mitä olit juuri unta, myös jos se oli painajainen.

lopulta painajaiset voivat olla myös lääkkeen sivuvaikutus.

tiettyjen lääkeryhmien tiedetään Mayo-klinikan mukaan aiheuttavan joillekin ihmisille painajaisia. Ota esimerkiksi masennuslääkkeet. Samoin kuin ahdistus ja stressi, masennus voi vaikuttaa uniisi ja viedä ne tunnetasolla negatiivisemmalle alueelle. Ja riippuen valitsemastasi lääkkeestä, se voi tuntua masennuslääkkeiltä, jotka voimistavat tätä vaikutusta.

vuonna 2013 julkaistussa unilääketieteen katsauksessa tarkasteltiin 21 tutkimusta ja 25 tapausraporttia, joissa havaittiin, että masennuslääkkeitä käyttävät ihmiset muistivat todennäköisemmin unensa. Tämä voi johtua siitä, että jotkut masennuslääkkeet tukahduttavat REM-unen, jolloin voit todennäköisemmin herätä (ja mahdollisesti muistaa kaikki unet sinulla on), vaikka asiantuntijat eivät tiedä varmasti.

joka tapauksessa, muista, että masennuslääkkeitä on paljon, ja haittavaikutukset voivat vaihdella eri ihmisillä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, miten unesi saattavat muuttua masennuslääkkeiden käytön myötä.

jos painajaisesi johtuvat jostain perussairaudesta tai lääkityksestä, lääkärisi aloittaa todennäköisesti hoidon siellä.

Jos sinulla on ahdistuneisuutta tai traumaperäinen stressihäiriö, lääkärisi voi suositella psykoterapiaa, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), joka auttaa muuttamaan negatiivisia ajatusmalleja. Voisit myös olla hyvä ehdokas masennuslääkkeitä tai anti-ahdistus lääkkeitä. Jos stressi on ongelma, lääkäri voi puhua sinulle läpi joitakin stressinhallintavaihtoehtoja, kuten meditaatio tai suositellut elämäntapamuutokset. On olemassa paljon vaihtoehtoja siellä hoitoon kaikki nämä ehdot, joten älä epäröi puhua lääkärin kanssa.

siinä tapauksessa, että painajaisesi voivat liittyä uniapneaan ja siihen liittyvään unettomuuteen, tämä on todennäköisesti ensimmäinen askeleesi. Diagnosoimaan uniapnea, lääkäri puhuisi sinulle mitään oireita, kuten liiallinen päiväväsymys, kuorsaus, herääminen tukehtuminen tai haukkominen, tai herääminen kuiva suu tai päänsärky, mukaan Mayo Clinic. He voivat teettää sinulle unitutkimuksen, jossa menet nukkumaan laboratorioon, kun olet yhteydessä erilaisiin aivotoimintaasi, hengitystäsi ja happitasoasi mittaaviin laitteisiin. Hoitoja uniapnea ovat yllään positiivinen hengitysteiden paine kone nukkuessa, yllään suukappale, joka auttaa pitämään kurkun auki, tai joissakin tapauksissa ottaa leikkaus poistaa ylimääräistä kudosta hengitysteihin.

kun on kyse lääkkeiden aiheuttamista painajaisista, sinä ja lääkärisi voitte päättää muuttaa lääkemääräystänne tai vaihtaa sitä-mutta älkää koskaan muuttako lääkitystänne ilman lääkärin lupaa.

myös itse painajaisiin on olemassa mahdollisia hoitomenetelmiä, jos näyttää siltä, että sinulla ei ole mitään suurta perussairautta, joka niitä aiheuttaa.

sekä tohtori Nadorff että tohtori Krakow harjoittelevat imagery rehearsal therapya (IRT), joka on kognitiivinen käyttäytymisterapia.

”laitamme ihmisen ottamaan painajaisensa, ja järjestämme sen uudelleen miten haluaa, jotta se ei olisi pelottavaa”, tohtori Nadorff sanoo. ”He voivat muuttaa kuka siinä on, tai mitä tapahtuu, tai antaa itselleen supervoimia-se on unelma, loppujen lopuksi. Sitten harjoittelet unelmaasi visuaalisten kuvien avulla pari kertaa päivässä.”Tri Nadorff sanoo, että hänen kokemuksensa mukaan potilaat usein joko lakkaavat näkemästä vanhaa painajaistaan tai alkavat nähdä uutta, uudelleenmuotoista unta yhdestä kolmeen IRT-istuntokerran jälkeen. (Tulokset voivat tietenkin vaihdella.) Hän sanoo, että tällä terapialla on potentiaalia tehota sekä toistuviin painajaisiin että näennäisesti satunnaisiin, koska niilläkin on tyypillisesti yhteinen lanka, johon voi puuttua.

lopulta lääkärit voivat määrätä painajaisten hoitoon pratsosiinin kaltaista lääkettä, vaikka sen teho tähän on vielä ilmassa. Pratsosiini on itse asiassa verenpainelääke, mutta jotkut lääkärit käyttävät sitä epävirallisesti painajaisiin. Teoriassa se toimii estämällä reagointikykyä noradrenaliinin, että välittäjäaine, joka ilmeisesti on rooli aiheuttaa painajaisia.

Bottom line: kannattaa odottaa unta sen palauttavien voimien vuoksi, tai vähintäänkin olla pelkäämättä sitä. Jos painajaiset sotkevat unta (ja elämää), keskustele asiasta lääkärin kanssa.

riittävän unen saaminen on uskomattoman tärkeää, ja kaikki, mikä häiritsee sitä prosessia, voi tehdä sinut melko onnettomaksi. Jos huomaat, että näet pahoja unia, jotka vaivaavat sinua, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä tapahtuu ja vaihtoehtosi sen korjaamiseksi. Uni on parasta, kun heräät aamulla uudelleen energisenä-ei silloin, kun putkahdat esiin keskellä yötä vakuuttuneena siitä, että olet zombien hyökkäyksen kohteena.

liittyvät:

• 6 Uniongelmaa kannattaa keskustella lääkärin kanssa
• siitä kiehtovasta syystä, että nukkuessa saa Silmäkuoppia
• unelias ajaminen tappaa lähes yhtä monta ihmistä kuin rattijuoppo—miksi siitä ei siis puhuta?