milloin probiootit pitäisi ottaa?

useimmin kysytyt kysymykset probioottien suhteen liittyvät yleensä siihen, miten ne otetaan. ”Mihin aikaan minun pitäisi ottaa minun probiootti täydentää?”, ”Pitäisikö minun ottaa se aterian kanssa vai tyhjään vatsaan?”ja” Can I take it with antibiotics?”ovat yleisimpiä. Lopulta, me kaikki haluamme varmistaa, että voimme saada parhaan irti meidän probiootti täydentää.

miksi aihe ylipäätään huolettaa?

huolta aiheuttaa se, että bakteerit ovat luonnostaan herkkiä, eivätkä ne välttämättä selviä vatsahaposta. Probioottien ottaminen tiettyyn vuorokaudenaikaan (jolloin mahan happamuus voi olla neutraalimpi) voi auttaa sinua varmistamaan probioottisi korkeimman eloonjäämisluvun. Hämmentävästi kuitenkin eri terveydenhuollon ammattilaiset ja probioottien valmistajat, on erilaisia ohjeita siitä, milloin on parasta ottaa nämä lisäravinteet! Joten yritetään selventää muutamia asioita.

Tarkastellaanpa ensin joidenkin kannattamaa logiikkaa, jonka takana on probioottien nauttiminen tyhjään vatsaan. No, koska happoa stimuloidaan ruoan kulutuksella, ajatellaan, että probioottien ottaminen tyhjään vatsaan (lähinnä heti aamulla) on ihanteellinen, koska vatsassa on vähemmän jäljellä olevaa happoa. On kuitenkin myös tärkeää huomata, että on viive (jopa 30 minuuttia) välillä, kun ruoka syödään ja kun happo vapautuu vatsaan. Ravitsemusterapeuttina suosittelen mielelläni, että asiakkaat ottaisivat ravintolisänsä aterian yhteydessä, sillä ruoka auttaa puskuroimaan mahahapon vaikutuksia; se voi myös auttaa helpottamaan kulkua probioottien kautta vatsaan, ja varmistaa, että ne ovat hyvin sekoittaa mahan sisällön, kun ne siirtyvät ohutsuoleen.

tästä huolimatta markkinoilla on satoja probioottikantoja, ja eri tuotteita saatetaan joutua annostelemaan tiettyyn aikaan päivästä syystä. Otetaan esimerkiksi Saccharomyces boulardii-kanta, joka voidaan ottaa missä tahansa vaiheessa päivää, aterian yhteydessä tai ilman. Nyt se johtuu siitä, että se on erittäin kestävä, joten tämä suositus ei välttämättä koske kaikkia probioottikantoja.

jotkut probioottiset lisäravinteet, jotka sisältävät prebiootteja, voivat myös aiheuttaa aluksi turvotusta ja ilmavaivoja, joten huomaat, että nämä tuotteet kannattaa ottaa ennen nukkumaanmenoa.

on isompiakin tekijöitä harkittavana

vaikka ajoituksen saaminen kohdalleen onnistuu, ja kyllä, yleensä probioottien halutaan säilyvän mahdollisimman hyvin, on muitakin tekijöitä, joilla on merkitystä kuin ajoitus. Esimerkiksi suurempi huoli olisi tarkistaa, että sinulla on paras erityinen probiootti täydentää räätälöity asiakkaan tarpeisiin. Kaikilla probiooteilla ei ole samaa terveyshyötyä kuin niillä kaikilla on erilaiset ominaisuudet, joten käytä tiettyjä probioottikantoja kohdistamaan tiettyjä terveysolosuhteita. Älä unohda myös varmistaa, että nämä kannat on paljon kliinisiä tutkimuksia varmuuskopioida niiden tehokkuutta!

monet gold standard kliiniset tutkimukset, joissa käytetään probiootteja eivät määritä kellonaika täydentää annettiin ja se ei ole tiukasti valvottu tekijä, mikä osoittaa, että tutkijat eivät näe sitä rajoituksena. Mutta, se silti tuo esiin kysymyksen ” onko oikea tai väärä aika ottaa probiootteja?”

siksi tämä uusi kliininen tutkimus, joka julkaistiin World Journal of Gastroenterology-lehdessä, oli kiehtova, koska se on ensimmäinen laatuaan, joka tutki tätä aihetta.

tutkimus

tutkimuksen tavoitteena oli arvioida, vaikuttiko probioottien annosteluaika niiden kykyyn kolonisoida suolistossa ja tuottaako se terveyshyötyjä muuttamalla suolistoflooran koostumusta.1
tutkimukseen osallistui 20 osallistujaa, jotka jakautuivat kahteen 10 hengen ryhmään. Heille kaikille annettiin sama määrä probioottilisää, joka sisälsi Bifidobacterium longum BB536: ta ja Lactobacillus rhamnosus HN001: tä; kuitenkin ensimmäinen ryhmä otti täydennyksen 30 minuuttia ennen aamiaista, ja toinen ryhmä sai täydennyksen 30 minuuttia aamiaisen jälkeen.

he havaitsivat, että probioottilisien antoajankohta ei vaikuttanut merkittävästi näiden kantojen kykyyn päästä suolistoon, kolonisoida ja tuottaa hyödyllisiä terveysvaikutuksia.

myös mahdollisesti haitallisten bakteerien pitoisuudet pienenivät yleisesti ja hyödyllisten bakteerien määrä lisääntyi molemmissa ryhmissä.

joten lopuksi, vaikka suosittelemme, että probiootit otetaan mieluiten aamiaisen kanssa useista syistä, on yhtä tärkeää ottaa probiootit sopivaan aikaan, varsinkin jos sen ottaminen epämukavaan aikaan tarkoittaa, että unohdat ottaa sen kokonaan.

katso seuraavat linkit lisätietoa varten;
probioottiset myytit…Murrettu
Ovatko kaikki ystävällisten bakteerien tyypit (kannat) samoja?

viite

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi ja L. Drago, ” Effect of Lactobacillus rhamnosus HN001 and Bifidobacterium longum BB536 on the healthy gut microbiota composition at phyla and species level: a preliminary study,” World Journal of Gastroenterology, vol. 23, nro 15 , s. 2696-2704, 2017.
2. Tompkins ym. (2011) the impact of meals on a probiootti during transit through a model of the human upper ruoansulatuskanavan. Hyödyllisiä Mikrobeja; 2, 4: 295-303.