minkä kokoiset vastusnauhat pitäisi saada? Oppaasi bändien ostamiseen

Blue Band – 1,25 tuumaa leveä

• Kokovartalovoimaharjoitukset (eli hartiaprässi, deadlifts, calve-harjoitukset)
• alavartalon voimaharjoitukset
• liikkuvuus-ja venyttelyharjoitukset
• parhaat vastusnauhat avustettuihin vetoihin, tiukkoihin tai kippauksiin.
• lisäämällä keskiraskasta vastusta levytankoharjoituksiin, kuten penkkipunnerrukseen, maastaveto-tai kyykkyharjoituksiin.

Green Band – 1,75 tuumaa leveä

• suuret lihasryhmät (deadlifts, squats)
• Alavartaloharjoitukset – Alavartaloharjoitukset
• täydellinen avustettuihin vetoihin, tiukkaan tai kippaukseen
• lisäämällä raskasta vastusta perinteisiin saliharjoituksiin, kuten deadlift-tai kyykkyharjoituksiin, jos olet edistynyt nostaja.

Gray Band – 2,5 tuumaa leveä

• suuri lihasryhmä voimaharjoittelu.
• Isot yhdistelmäharjoitukset kuin deadlifts.
• loistava ihmisille, jotka tarvitsevat paljon apua pull ups-ja tankolihasliikkeissään.
• lisäämällä hyvin raskasta vastusta perinteisiin voimaharjoituksiin, kuten maastaveto-tai kyykkyharjoituksiin.
• tämä yhtye Sopii parhaiten raskaammille vartalotyypeille ja edistyneille nostajille.

What Size Resistance Band Should I Buy?

no, vastaus voi olla yksinkertainen. Ihannetapauksessa haluat täyden joukon 5 vastusnauhat, koska jokainen bändi on hyödyllinen eri tavoin, joten voit laittaa ne kaikki töihin. Jotkut jopa saavat kaksi samankokoista nauhaa harjoituksiin, kuten nauhakyykkyyn. Jos raha ei huoleta, tämä on hienoa, koska on niin monia tapoja, joilla Voit parittaa samankokoisia bändejä yhteen, sekä vapailla painoilla että kehonpainoharjoituksilla.

se sanoi, että jos et halua ostaa täyttä viiden bändin settiä, niin saat 3 bändin setin, mikä on myös hyvä.

So…

paras vaihtoehto: 5 kaistan täysi Setti

monipuolinen & edullinen vaihtoehto – 3 vastuskaistan sarja

Ostovinkki: yhdistämällä 2 pienempää kaistaa saa saman vastuksen kuin isommalla kaistalla (eli sinisen kaistan kanssa paritettu keltainen kaista vastaa samaa vastusta kuin vihreä kaista).

mutta, haluan ostaa vain yhden bändin!

Miten valita oikean kokoiset vastusnauhat?

Jos haluat ostaa vain yhden kaistan tai tiettyjä kaistoja tietyn kuntotavoitteesi perusteella, valinta riippuu siitä, mihin haluat käyttää vastusnauhaa ja tämänhetkisestä ehdollistumistasostasi sekä siitä, kuinka vahva olet.

autamme parhaamme mukaan päättämään, minkä kokoinen vastuskaista sopii sinulle vastaamalla seuraavaan…

minkä kokoiselle kaistalle:

• venyttely

liikkuvuus

• voimaharjoittelu &Rakennuslihas
• jalat, pakaralihakset, käsivarret, hartiat
• Pull Ups (apu)
• Seniorit

fysioterapia

parhaat vastusnauhat venyttelyyn

kun on kyse venymisestä vastusnauhoilla, parhaat vastusnauhakoot ovat kaksi pienempää (keltainen ja musta – 1/2″ ja 7/8″). Sininen nauha voisi olla hyödyllinen tietyille venymille, jotka vaativat enemmän jännitystä. Tästä huolimatta, voit työskennellä pienempiä kokoja käärimällä ne tai tarttumalla niitä eri tavalla saada riittävästi jännitystä pohjimmiltaan jokainen venyttää.

venyttely nauhojen kanssa on hienoa, koska sen avulla saa syvempää venytystä ja pääsee asentoihin, joiden kanssa muuten olisi ongelmia.

liittyvät: 6 vastusnauhan venyttely-ja liikkuvuusharjoitukset

paras vastusnauha liikkumiseen.

paras vastusnauha banded mobility-harjoituksissa ovat musta ja sininen nauha sekä tapahtuma vihreä nauha. Joihinkin liikkuvuusharjoituksiin keltainen on paras.

tahdot bändin, jossa on tarpeeksi jännitettä, jotta pystyt vetämään niveliäsi luodaksesi normaaliutta. Tätä kutsutaan liikekannallepanoksi. Joten lantion, koska se on isompi yhteinen, sininen nauha on paras. Olkapäille jotkut liikkuvuusharjoitukset ovat parhaita mustalla tai sinisellä nauhalla, mutta jotkut liikkuvuutta vaativat liikkuvuusharjoitukset – enemmänkin dynaaminen liikkuvuusharjoitus – keltainen nauha on turvallisin ja paras vaihtoehto.

Best Resistance Bands for Building Muscle & Strength Training – Full Body Workout (Bands ONLY)

Jos haluat vaihtoehdon vapaille painoille kokovartalolihasten rakentamiseen ja voimaharjoitteluun tai laihdutus ja laihuus, joukko bändejä hoitaa homman. Olisi parasta saada joukko 5 bändejä tähän, mutta meidän joukko 3 pienin bändejä (Keltainen, Musta ja sininen) tarjoaisi runsaasti vastus useimmille ihmisille.

joten tähän, sanotaan joukko 3 bändejä – Keltainen, Musta ja sininen – on paras.

Näin voit kohdentaa jokaisen lihasryhmän tehokkaasti.

liittyvät: 7 kokovartaloharjoitusta

minkä kokoinen vastusnauha on paras käsivarsille?

aseille keltainen ja / tai musta vastusnauha on paras. Näitä ovat olkapäät, hauikset, ojentajalihakset ja kyynärvarret.

minkä kokoinen vastusnauha on paras rinnalle?

rinnassa kaikki kolme kokoa ovat hyödyllisiä. Keltaisen avulla voit olla räjähtävämpi, kun teet vastustettuja punnerruksia. Musta ja sininen on hyvä vaihtoehto DB rinnassa paina, ja voit tehdä tämän ankkuroimalla bändi tai yksinkertaisesti käärimällä bändi selkäsi ympärille. Jos haluat vain saada yhden, sinun täytyy määrittää voimatasosi.

minkä kokoinen vastusnauha on selälle paras?

selälle voi tehdä kaikki rivien variaatiot ja paras koko kolmikosta olisi keskivertoihmiselle sininen nauha. Jotta se on vaikeampaa, sinun tarvitsee vain luoda enemmän jännitystä käärimällä bändi eri tavalla, tarjoaa enemmän jännitystä lähtötilanteesta.

minkä kokoinen vastusnauha sopii parhaiten pakaroille ja jaloille?

Tämä riippuu todella siitä, millaista liikuntaa harrastat. Jos teet yhdistelmäliikettä kuten Työntökone, pienempi nauha on riittävän haastava korkeissa toistoissa. jos haluat tehdä eräänlaisen kyykyn, jossa käärit nauhan niskan taakse, juuri ansojen yläpuolelle, ja seisot nauhan pohjalla, niin sininen nauha on hyvä. Jos sinulla on joukko 5, voit työskennellä jopa vihreä ja harmaa bändi sekä tällaista liikuntaa. Sama koskee deadlifts bändejä.

liittyvä: pakaralihasten Vastusnauhaharjoitukset

kaiken kaikkiaan viiden vastusnauhan sarja on paras, sillä teknisesti voi saada jopa 170 kiloa vastusta, ja sen avulla voi kasvattaa lihaksia ja vahvistua. Mutta joukko 3 olisi enemmän kuin tarpeeksi, jos olet aloittelija keskitason nostin.

tästä huolimatta, jos olet edistynyt nostaja, tai lähellä sitä, et todellakaan voi korvata vapaita painoja lihaksen rakentamisessa tekemättä tonneittain toistoja. mutta bändit haastavat lihaksesi eri tavalla, ja bändien sanotaan kasvavan tiukemmiksi, tiheämmiksi lihaksiksi. Joka tapauksessa, jos olet edistynyt nostin haluavat pitää taukoa vapaa painot ja saada pehmentänyt, sitten joukko 3 tai 5 olisi täydellinen sinulle liian, plus voit käyttää niitä niin monia muita asioita samoin.

liittyvät: 21 minuutin kokovartalovastus bändi ja kehon paino harjoitus

parhaat vastusnauhat Pull Ups – Pull Up Assist bändejä ja muita avustavia bändiharjoituksia (eli avustettuja dippejä)

kun se tulee vetää ylös apua, jos et ole käyttänyt bändejä vielä, niin se voi olla hämmentävää voit määrittää, mikä koko on paras aloittaa, koska kilot vastus alueet listasimme ovat vapaa paino muuntaminen (jännitys) joten sen vaikea soveltaa sitä vetää ylös apua.

kuitenkin yritämme parhaamme mukaan auttaa sinua päättämään, mikä koko sopii sinulle parhaiten. Sen ei pitäisi olla vaikeaa.

keltainen nauha – keltainen nauha tulee olemaan joku, joka voi tehdä kunnon määrän pull ups ilman apua, mutta he haluavat saada enemmän reps sisään ja työskennellä saada pidempi liikerata niiden vetää ups. Sama koskee dip-apua. Lisäksi, jos teet intensiivistä harjoittelua ja lopetat harjoittelun joillakin pull upeilla tai upotuksilla, tämä kokoluokka on hyödyllinen, vaikka olet hyvässä kunnossa. Keltainen nauha on myös hyödyllinen henkilölle, jolla on melkein lihas alhaalla, mutta et ole aivan siellä vielä. Se antaa ylimääräistä vauhtia tarvitaan suorittamaan lihas ylös.

Black band – musta band sopii sellaiselle, joka pystyy tekemään muutaman vedon ja haluaa saada noin 10-12 toistoa sisään. Musta nauha sopii myös ihmiselle, joka treenaa lihaksiaan ylöspäin.

Blue band – sininen bändi lienee paras bändi sellaiselle, joka pystyy tekemään noin yhden hyvän vedon ylös. Tämä on bändi meillä yleensä aloittaa ihmisiä, jotka ovat uusia fitness ja vasta oppia tekemään vedä ylös. Se antaa sinulle tarpeeksi apua oikean muodon opettamiseen, ja se on myös haastavaa.

vihreä kaista – vihreä kaista on samanlainen kuin sininen kaista, mutta hieman enemmän avustuksella. Se on parempi joku, joka on hieman painavampi, mutta yhtä vahva kuin joku, joka käyttää sinistä nauhaa.

Harmaa Nauha – Harmaa Nauha on ihanteellinen bändi ylipainoiselle. Se tarjoaa paljon apua. Tästä huolimatta, se on melko vaikea perustaa, koska tarvitset voimaa vetää bändi paikalleen niin voi asettaa jalka (tai jalat) silmukka. Todennäköisesti tarvitset jonkun auttamaan sinua pyytämällä heitä vetämään nauhan jalkojen tasolle, niin että voit asettaa jalkasi siihen.

yllä olevan perusteella voit valita itsellesi sopivan bändin. Tästä huolimatta meillä on tärkeä vinkki harkittavaksi.

vinkki PULL UP ASSIST – bändien ostamiseen

Jos saat kasaan 3 bändiä – keltaisia, mustia ja sinisiä nauhoja-voit yhdistää ne niin, että saat kaikkien kolmen vastuksen yhteen. Joten yhdistämällä nämä 3 bändejä antaa sinulle saman vastuksen kuin bändi on yhtä leveä kuin yhteensä kolme – 1/2″ + 7/8″ + 1 1/4″ = 2 3/5″. Siksi sinulla olisi jopa enemmän apua kuin yksi Harmaa Nauha. Plus, voit yhdistää ne millä tahansa tavalla vastaamaan apua tarpeisiin. Parasta on, kun vahvistut, voit vaihtaa käyttämiäsi nauhoja, poistaa nauhoja, kunnes voit tehdä korkeita toistoja ilman nauhoja. Joten, jos olet ajatellut saada vihreä tai harmaa, sitten saada joukon 3 vastusnauhat. jos olet ajatellut saada sininen bändi, voit saada keltainen ja musta sen sijaan.

paras vastusnauha vapaisiin Painonnostoihin

aiotko yhdistellä nauhoja nostojen aikana, kuten penkki, kyykky, deadlift, jalkaprässi ja sotilaallinen levytankoprässi?

Jos yhdistät vastusnauhat vapaisiin painoihin, kuten nauhakyykkyyn, vaikka olisit edistynyt nostaja, kannattaa aloittaa kevyesti. Se on täysin erilainen dynamiikka ja jopa keltainen ja musta haastavat sinut. Voit lopulta siirtyä ylöspäin, kun olet valmis.

Huomautus: Sinun täytyy käyttää vähemmän vapaita painoja tähän, koska sinun täytyy laskea lisävoima bändi, päälle paino tangolla tai paina kone.

tätä varten on parasta, että käytössä on pari sen kokoista nauhaa, joita aikoo käyttää. Koska asetelma on parempi, kun on kaksi bändiä.

joten, jos olet vasta aloittelemassa vastusnauhojen yhdistämistä vapaisiin painoihin, pari keltaista nauhaa tai mustaa nauhaa on paras. Lisäksi voit lisätä jännitystä käärimällä bändi enemmän perustettaessa niin on enemmän jännitystä alusta. Enemmän jännitystä, voit laskea lisätty vastus huippuluokan alue – joten keltainen se olisi noin 30LB kummallakin puolella ja musta bändi noin 55LB.

edistyneemmillä nostajilla voit käyttää sinistä nauhaa ja todennäköisesti nopeasti työskennellä jopa vihreään nauhaan asti, ja niille, jotka ovat hyvin vahvoja ja ymmärtävät, miten tällaiset nostimet voidaan oikein asentaa, harmaata nauhaa.

Lue, mitä hyötyä, käyttötarkoitusta ja miten käyttää nauhoja voimaharjoittelussa ja kehonrakennuksessa vapailla painoilla ja jalkaprässi koneella – voimaharjoittelu 101 – Kuinka käyttää vastusnauhoja pikavoittoihin.

Stability Training using Bands in Barbell Lifts.

niitä voi käyttää myös vakaustarkoituksessa, jos niitä on kaksi sitomalla kaksi nauhaa tangon kummankin pään ympärille kahvakuulilla tai nauhoihin kiinnitetyillä levyillä. Tämä haastaa vakautesi. Sinun täytyy mennä paljon kevyempi, kun aloitat tämän vakauden täysin muuttaa pelin.

tähän ei tarvita muuta kuin keltainen tai musta nauha. Musta on paras, sillä nauhaan kiinnitetty paino ei vedä nauhaa maahan asti. Keltainen tosin toimii, kunhan sen kietaisee tangon ympärille tarpeeksi.

Katso tästä artikkelista, Miten teemme vakausharjoituksia käyttäen bändejä Rintapäivänä – 4 rintaharjoitusta bändeillä

Best Resistance Band for Explosive Exercises

If you want to do explosive exercises like banded sprints and bear crawls, the blue and green bändi on paras.
räjähtävissä harjoituksissa, kuten banded box-hypyissä, keltainen tai musta nauha on parempi.

4 räjähtävää vastusnauhaharjoitusta urheilijoille

paras vastusnauha senioreille

senioreille keltainen nauha on paras. Keltaisella nauhalla saisi kokovartalotreenin ja se on haastavaa isommillekin lihasryhmille, kunhan pitää lihakset mukana koko liikkeen ajan.

Jos olet Seniori, aloita ehdottomasti keltaisella nauhalla, jos tunnet itsesi edulliseksi, voit saada keltaisen ja mustan nauhan.

paras Resistanssinauha fysioterapiaan

fysioterapiaan keltainen nauha on myös paras vaihtoehto. Se antaa sinulle oikean vastustuskyvyn vahvistamaan lihaksia, niveliä ja jänteitä.

itse asiassa moneen fysioterapiaharjoitukseen ei haluta lisää jännitettä, sillä niiden tarkoituksena ei ole rakentaa isoja lihaksia, vaan pikemminkin luoda niveliin ja lihaksiin normaaliutta.

Katso näistä kahdesta artikkelista, miten käytämme keltaista nauhaa rotaattorin hihansuiden ja polvien vahvistamiseen.

aiheeseen liittyviä: 7 kiertäjäkalvosinharjoitusta olkapään kuntoutukseen ja prehabiin

mistä ostaa HARJOITUSVASTUSNAUHAT?

joten kun se tulee alas minkä kokoinen vastus bändi on paras ostaa, se on aina parasta ostaa useita kokoja, koska ne tarjoavat sinulle laajemman valikoiman käyttötarkoituksia. Plus, useimmat bändit myydään sarjaa ja tulevat halvemmalla tällä tavalla. Jos haluat ostaa bändejä, voit hankkia niitä SET for SET. Meillä on laadukkaimmat bändit erittäin hyvään hintaan. Shoppaile alla olevaa linkkiä seuraamalla.

41″ power resistance bands by SET for SET

5 Responses

BOOKMUNCHER

bookmuncher

18.heinäkuuta 2020

olen 60-vuotias nainen, jolla on jäätynyt olkapää. Lääkäri käski treenata vastusnauhalla. Olen 170 senttiä pitkä. Voisitteko ehdottaa, minkä bändin ostaisin ja mistä? Muuten harrastan kävelyä ja joogaa kuntoilun vuoksi.kiitos avusta.