Mitä eroa on stressillä ja masennuksella?

oli kyse sitten työmatkan ruuhkasta, tärkeästä työhaastattelusta tai läheisen kuolemasta, jokainen kokee aika ajoin eriasteista stressiä. Pieninä annoksina stressistä voi olla hyötyä. Se voi motivoida sinua saavuttamaan tavoitteesi ja auttaa sinua suoriutumaan tehtävistä tehokkaammin. Stressi on ihmisen selviytymisen avain, mutta liika stressi voi olla terveydelle haitallista. Kun tunnet stressiä viikkoja tai kuukausia, stressi voi vaikeuttaa keskittymistä, häiritä unta ja tehdä sinusta tuntuu, että et voi voittaa haasteita elämässäsi. Toisinaan saatat tuntea itsesi loppuun palaneeksi tai jopa masentuneeksi. Vaikka stressillä ja masennuksella on joitakin yhtäläisyyksiä, masennus on vakavampi ja pitkäkestoisempi tila, joka vaatii erilaista hoitoa.

Yleiset stressin merkit

stressi on normaali osa elämää. Pieni stressi on hyödyllistä ja motivoivaa, mutta liika stressi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, painonnousuun ja jopa sydänsairauksiin. On joitakin keskeisiä tapoja kehosi kertoo, kun koet liikaa stressiä. Joitakin varoitusmerkkejä ovat:

keskittymiskyvyttömyys tai tehtävien suorittaminen

nukahtamisvaikeudet tai valveilla pysyminen

tunne ylirasittuneesta olosta

muistiongelmat

muutos ruokailutottumuksissa

vihainen tai ärtynyt olo

työ

usein sairastuminen

päänsärky ja säryt

yleiset masennuksen merkit

masennus on mielenterveyden tila, joka häiritsee henkilön kykyä suoriutua päivittäisistä tehtävistä. Sille on ominaista surun tunteet ja kiinnostuksen menettäminen kerran nautittavaan toimintaan. Masennusdiagnoosi annetaan tyypillisesti, kun henkilö kokee masentuneen mielialan ja suurimman osan seuraavista oireista vähintään kahden viikon ajan.

olo surullinen ja toivoton

vetäytyminen muista ihmisistä

kiinnostuksen menetys harrastuksiin ja puuhiin

viha ja raivo

syöminen enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti

nukkuminen enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti

energian ja motivaation puute

levottomuus, kiihtyneisyys ja ärtyisyys

huono olo itsestä tai syyllisyydentunne

itsemurha-ajatukset

Mitä eroa on stressillä ja masennuksella?

stressi ei ole mielenterveyden häiriö. Sillä on yleensä ilmeinen laukaiseva tekijä, kuten muutto, avioero tai sairaus. Stressi tyypillisesti häviää elämäntapahtumien muuttuessa. Stressi voi kuitenkin johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen, jos se jatkuu pitkiä aikoja ilman helpotusta.

masennus on mielenterveyden tila, joka vaatii lääkärin diagnoosin. Yhdysvaltain mielenterveysinstituutin mukaan arviolta 17,3 miljoonaa amerikkalaista aikuista koki ainakin yhden vakavan masennusjakson vuonna 2017. Vaikka stressi liittyy elämäntapahtumiin, masennusta voi tapahtua, vaikka kaikki elämässä näyttäisi olevan hyvin – ja se voi kestää vuosia.

miten käsitellä stressiä ja masennusta

Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi siinä määrin, että se häiritsee kykyäsi suoriutua työssä ja toimia ihmissuhteissasi, on asioita, joita voit tehdä saadaksesi stressisi terveelle tasolle.

• liikunta vapauttaa endorfiineja, aivojen hyvän olon kemikaaleja. Endorfiinit parantavat myös kykyä nukkua, mikä puolestaan vähentää stressiä.

• nauraminen – hyvien kavereiden kanssa yhdessä oleminen ja nauraminen voi vähentää stressiä. Nauru vähentää stressihormoneja ja vapauttaa endorfiineja, jotka edistävät yleistä hyvinvoinnin tunnetta.

• opi jotain uutta – uuden kielen tai harrastuksen oppimisen tavoitteen asettaminen auttaa rakentamaan itseluottamusta, mikä voi auttaa käsittelemään stressiä.

• vältä alkoholia ja huumeita – monet ihmiset käyttävät alkoholia tai huumeita löytääkseen tilapäistä helpotusta stressiin. Mutta pitkällä aikavälillä ne vain pahentavat ongelmiasi.

• Vapaaehtoistyö – muiden apua tarvitsevien auttaminen vapaaehtoistyöllä tai yhteisötyöllä voi auttaa asettamaan ongelmansa oikeisiin mittasuhteisiin. Mitä enemmän annat, sitä vähemmän stressaat.

• käytä hengitysharjoituksia – Syvähengitys lisää aivojen hapensaantia ja laukaisee kehon rentoutumisreaktion, joka edistää rauhallisuuden tilaa.

• meditoi – meditaation avulla voit keskittyä ajatuksiisi ja rauhoittaa mielen sumentavien ja stressiä aiheuttavien huolien virtaa. Jos olet aloittelija, on olemassa monia sovelluksia, jotka tarjoavat ohjattuja meditaatioita.

ryhtyminen stressinhallintatoimenpiteisiin yksin voi auttaa ehkäisemään masennusta. Kuitenkin, jos olet kokeillut itsehoito tekniikoita ja ne eivät toimi, tai jos olet tuntenut surullinen, vetäytynyt, hukkua, tai itsemurha kaksi viikkoa tai pidempään, apua on saatavilla.

masennuksen hoito Alvarado Parkway Institutessa

masennus voi tehdä päivästä äärimmäisen vaikean. Välillä voi tuntua siltä, ettei ole enää mitään, mihin kääntyä. Alvarado Parkway Institutessa autamme stressin ja masennuksen oireiden kanssa kamppailevia ihmisiä minimoimaan oireensa, jotta he voivat taas nauttia elämästä. Räätälöidyt masennuksen hoito-ohjelmamme sisältävät yksilöterapian, ryhmäterapian, lääkityksen hallinnan ja koulutuksen yhdistelmän, joka auttaa jokaista potilasta saavuttamaan tavoitteensa ja palaamaan onnelliseen, terveelliseen elämään. Soita meille tänään (619) 485-1432 puhua myötätuntoinen henkilökunta ja lisätietoja siitä, miten voimme auttaa.