mitä lihaksia crosstrainer toimii? Voiko Se Kasvattaa Lihaksia?

tiedämme, että crosstrainerit ovat erinomaisia sydän-ja verisuonitreeneihin, kaloreiden polttamiseen ja kestävyyden parantamiseen. Mutta entä lihasedut? Mitkä lihakset treenataan ja millaisia tuloksia voi odottaa elliptisellä koneella harjoittelulta?

elliptinen treenaaja tähtää moniin lihaksiin ympäri kehoa. Eniten treenatut lihakset ovat kvadriceps, glutes ja hamstrings. Ylävartalossa myös käsivarret, rinta ja selkä saavat hyvän treenin, varsinkin jos päätät keskittyä ylävartalon käyttöön treenin aikana.

Jos haluat pidemmän selityksen ja mitä voit odottaa treeniltäsi, jatka lukemista.

mihin lihaksiin elliptinen kone kohdistuu?

crosstrainerin kaunis puoli on se, että se toimii niin monella lihaksella ympäri kehoa. Ja sen päälle voi tietoisesti valita, käyttääkö ylävartaloaan enemmän vai ei. Joissakin elliptisissä kouluttajissa on jopa mahdollisuus muuttaa polkimien kaltevuutta, mikä muuttaa sitä, kummalle puolelle jalkaa kohdistat enemmän.

Etsitkö hyvää elliptistä treenaajaa kotisalillesi? Tarkista, mitä suosittelen täällä (klikkaa) ja miksi se on paras kotona.

koska elliptisellä konekohteella treenaa niin paljon erilaisia lihaksia, En luettele kaikkia tiettyjä, vain isoja lihasryhmiä.

tässä ovat elliptisen koneen kohteena olevat lihasryhmät;

eliskulmaisetlihakset pakaralihaksetpohkeet sydänkäsivarret yläselkäinta alaselkä

kuten näkyy, se kohdistuu aika lailla koko vartaloon. Alavartalo tekee yleensä enemmän kuin ylävartalo.

vahvimmat kohdistettavat lihakset ovat;

• Kvadriceps

pakaralihakset

• pakaralihakset

ne ovat alavartalon lihaksia, jotka tekevät suurimman osan työstä. Ne ovat kehon vahvimpia lihaksia, joten on vain järkevää, että ne ovat niitä, jotka voittavat vastarinnan.

Jos päätät todella työntää ja vetää vipuja käsilläsi, jalkasi tekevät vielä paljon työtä, mutta koska ylävartalosi on heikompi, ne lihakset joutuvat tekemään aika paljon töitä. Ylävartalossa se lähinnä on;

• hauikset
• yläselkä
• rinta

joten jos tekee tietoisen päätöksen antaa ylävartalon tehdä enemmän töitä, voi tässä varmasti odottaa lihasvoimaa.

lopuksi on vielä yksi tärkeä kehon osa, jota elliptinen kone treenaa; ydin. Ydin sitoo ylä-ja alavartalon yhteen. Ja koska käytät molempia, ydin joutuu tekemään aika paljon töitä pitääkseen kaiken järjestyksessä.

Jos haluat lisätietoja crosstrainerin käytöstä, katso toinen viesti tältä sivustolta: 15 Awesome benefits of crosstrainer.

tekee elliptisen treenitavoitteen ….?

katsotaan sitä toisesta kulmasta. Tässä muutamia yleisiä kysymyksiä sinulla voi olla, kun tutkit, mikä sydän kone on paras sinulle. Monet ihmiset haluavat parantaa tiettyjen kehon osien esteettisyyttä. Joten tässä on joitakin kehon osat ihmiset välittävät eniten ja mitä voit odottaa koulutusta elliptinen trainer.

tavoitteleeko elliptinen treenaaja pakaralihaksia?

pakaralihakset ovat yksi kehon suurimmista ja vahvimmista lihasryhmistä. Joten ei pitäisi olla yllätys, että he tekevät paljon työtä elliptinen trainer yhdessä muun kehon. Se, miten useimmat kouluttajat on perustettu, kiinnittää enemmän huomiota nelikulmioihin. Jos kuitenkin olet tilanteessa, jossa voit lisätä polkimien kaltevuutta, voit keskittyä enemmän hamstringeihin ja pakaroihin.

kohdistaako elliptinen kouluttaja käsivarren lihaksia

elliptinen kouluttaja kohtalaisesti käsivarren lihaksia. Useimmat ihmiset käyttävät hauis-ja ojentajalihaksiaan hieman ja tunnet ne, jos olet kouluttamaton. Voit valita työntää ja vetää enemmän ja voit kohdistaa kädet enemmän. Jos teet tämän korkeampi vastus tasolla, voit nähdä joitakin lihasten kasvua.

kohdistaako elliptinen treenaaja rintalihaksiin

Rintalihaksiin kehon edessä olevia asioita. Ellipsillä voit työntää vivut pois käsilläsi. Voit tehdä tämän, tarvitset sekä triceps ja rintalihakset. Tämä tarkoittaa sitä, että elliptisellä koneella treenaaminen ei kohdistu rintalihaksiin, ja sitä voi kohdistaa ekstraa, jos keskittyy vipujen työntämiseen.

kohdistuuko elliptinen treenaaja olkapäihin?

elliptisellä harjoittelijalla suoritetut työntö-ja vetoliikkeet sitovat osan hartioista. Erityisesti etummainen olkavarsi ja takimmainen olkavarsi osuvat. Hartioille leveyttä antavaa sivujakausta ei oikein käytetä. Saatat saada hieman enemmän ’syvyyttä’ hartioillesi, mutta leveys ja vahvuus eivät vaikuta.

kohdistuuko crosstraineriin kvadriceps?

kvadriceps on kovatasoisin lihasryhmä elliptisellä treenaajalla treenatessa. Sieltä suurin osa voimasta tulee joka askeleella. Varsinkin jos polkimet on säädetty tasaisiksi tai matalammille kaltevuuksille, neliveto tekee kovasti töitä. Jos korotat kaltevuutta, painopiste siirtyy enemmän hamstringeihin ja pakaroihin.

tekeekö elliptinen treenaaja reisistäsi isommat?

reiden kokonaiskoko koostuu lihaksesta ja rasvakudoksesta. Elliptinen treenaaja kasvattaa maltillisesti kvadricepsin ja hamstringsin lihaskokoa, mutta samalla kehon rasvaprosentti todennäköisesti laskee, kunhan ruokavalio pysyy samana/paranee. Tämä tarkoittaa, että reisien kokonaiskoko pysyy suunnilleen samana tai jopa kutistuu hieman riippuen siitä, kuinka paljon rasvaa menetät ja genetiikkasi.

lihaksen kohdistaminen ei ole suoraan sama asia kuin lihaksen rakentaminen. Ne ovat varmasti liittyvät, mutta käyttämällä lihas ei tarkoita, että se kasvaa varmasti.

rakentaako elliptinen kone lihaksia?

pelkkä lihaksen käyttö ei välttämättä tarkoita, että se kasvaisi. Silloin juoksijoilla olisi isommat jalat kuin kehonrakentajilla.

lihaksen kasvattamiseksi / kasvattamiseksi olosuhteiden on oltava oikeat;

• Treenivire

palautuminen

• ruokavalio

nämä kolme asiaa pitää saada kuntoon, jotta lihas kasvaa.

joten jos on palautumista, ravintoa jne. jäljelle jää harjoitusimpulssi. Se impulssi voi olla monia asioita. Mutta sen täytyy olla jotain, mihin kehosi ei ole tottunut. Jos teet kehollesi jotain, mihin se ei ole tottunut, se yrittää sopeutua. Se sopeutuminen voi olla voimistumista, lihasvoiman saamista, molempia ja tehostumista siinä tietyssä liikkeessä.

ehdotetut post: Crosstrainer stride length

loppujen lopuksi, mitä se tarkoittaa lihaksen rakentamiseksi elliptisellä koneella? Se tarkoittaa näet joitakin lihas-ja voimaa voittoja, varsinkin alussa. Jonkin ajan kuluttua kehosi sopeutuu treenirutiiniisi ja kasvu pysähtyy. Siinä vaiheessa voit lisätä vastus saada joitakin enemmän voittoja.

et näytä kehonrakentajalta, vaikka kuinka harjoittelisit elliptisellä treenaajalla. Näet vaatimaton lihasten kasvua. Yhdistä tämä pienempi kehon rasvaprosentti, koska poltat enemmän kaloreita ja tuloksena on huomattavasti enemmän ”pehmentänyt” elin. Lihakset näkyvät paremmin, vaikka eivät ole valtavia.

ehdotetut post: kuinka paljon painoa elliptinen kone kestää?

Jos haluat lisää lihaksia, treeneihin kannattaa lisätä painonnostorutiini. Ehkä haluat vain kasvattaa tiettyjä ruumiinosia. Siinä tapauksessa, vain lisätä joitakin painotettuja harjoituksia, jotka kohdistuvat kyseiseen lihasryhmään ja saat tuloksia haluat.

Etsitkö hyvää crosstraineria hyvään hintaan? Klikkaa tästä löytääksesi suositukseni home gym crosstrainerille.