mitä on dynaaminen venytys?
dynaamiset venyttelyt tai lämmittelyt nousivat urheilussa suosioon noin vuosikymmen sitten tehokkaana tekniikkana, jolla urheilijoita valmistellaan ennen ottelua.
nykyään tämä harjoitus kuuluu normaaliin lämmittelyrutiiniin, oli se sitten urheilua tai ennen kuntosaliharjoittelun aloittamista.
mitä on dynaaminen venytys?
no, kaikki on oikeasti nimessä. Dynamiikka viittaa liikkeeseen tai toimintaan, ja sitä dynaaminen venytys on; venytys, joka pysyy liikkeessä.
staattisessa venytyksessä venytystä pidetään staattisessa asennossa 5-60 sekunnin ajan. Kun taas dynaaminen venytys, voit pitää vain muutaman sekunnin, mahdollisesti sisältää liikettä muissa kehon osissa ja vapauttaa hidastettuna takaisin alkuasentoon. Toista.
dynaamiset venytysesimerkit
OK, vasen jalka suorana ja ojennettuna, oikea jalka taivutettuna. Kun vasen jalkasi on suoralla, ojennetulla ja ojennetulla rajallaan, kurkota molemmat käsivarret taivaalle ja tuo sitten ojennettu jalka takaisin taivutettuun asentoon.
vasen jalka ojennettuna Taakse, oikea jalka koukistettuna ja eteen nojaten, Kierrä vasemmalle ja oikealle ja ojenna kädet kohti taivasta.
tai mitäpä jos seisoisi ja tekisi lempeän väännön erolla. Pidä molemmat kädet suorina ja kun kierre, kierrä kädet kämmen ylös kämmen alas.
kuten näette, jokainen venytys on kaikkea muuta kuin staattinen, jokaisessa on melko vakio, fluidi liike.
Greatistin mukaan näin viiden minuutin dynaamisen Lämmittelyrutiinin tulisi sisältää:
t-punnerrukset
Kiinnostaako tietää, kuinka usein viikossa pitäisi treenata ihanteellisesti? Tutustu oivaltavaan blogikirjoitukseemme!
mitä hyötyä dynaamisesta venyttelystä on?
kaikesta päätellen dynaaminen venyttely on oiva tapa parantaa suoritusta, jos aikoo tehdä jotain – kuntoilla tai harrastaa urheilua – joka vaatii paljon voimaa, nopeutta tai voimaa.
dynamiikan lisääminen venyttelyyn voi lisätä yleistä voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota, puhumattakaan tasapainon parantamisesta.
lisäksi hyvä dynaaminen verryttely lisää liikkumavaraa ja lisää veren ja hapen virtausta lihaksiin, nivelsiteisiin ja jänteisiin ennen varsinaisen treenin aloittamista.
dynaaminen venyttely lämmittelijänä
Mitä lämmittelyllä oikeasti on tarkoitus saavuttaa? Periaatteessa parhaat lämmittelyt lämmittävät ja valmistavat kaikki lihakset, joita aiot käyttää harjoittelussasi tai aktiivisuudessasi, olipa kyse urheilusta, juoksusta tai uinnista.
Ihannetapauksessa tekemiesi venytysten tulisi jäljitellä niitä liikkeitä, joita käytät harjoittelussasi tai aktiivisuudessasi. Staattiset venytykset eivät siihen pysty – ne eivät ole varsinaisia liikkeitä. Dynaaminen venyttely voi ja se on paljon nautittavampi tapa lämmitellä.
Let ’ s face it, professional or amateur, we all hate warm-ups; he ovat toistuvia ja voivat tulla tylsää. Vaarana on, että ajan myötä alamme ohittaa niitä nopeammin kuin pitäisi ja silloin avaamme itsemme loukkaantumiselle.
dynaaminen venytys tuo venyttelyyn enemmän hauskaa tekijää; se on melkein kuin minitreeni itsessään ja auttaa pitämään kiinni ohjatusta lämmittelysuunnitelmasta.
onko staattisella venyttelyllä enää merkitystä?
se riippuu todella aktiivisuudesta ja intensiteetistä. Yleisesti ottaen dynaaminen venyttely lisää liikkeen nopeutta ja voimaa, kun taas staattinen venyttely voi tehdä parempaa työtä liikeradan lisäämiseksi.
valmennusjohdossa on vielä tilaa molemmille. Paras neuvo on keskustella Personal Trainerin tai kuntosaliohjaajan kanssa. He voivat treenata tavoitteisiisi sopivan venytysyhdistelmän.