miten D-vitamiini auttaa laihtumista

D-vitamiini auttaa laihtumista on osoitettu useissa tutkimuksissa. Viimeaikaiset tulokset osoittavat, että ylipainoiset ja lihavat ihmiset, jotka saivat D-vitamiinilisää vähäkalorisella ruokavaliolla, laihtuivat enemmän kuin ne, jotka olivat samalla ruokavaliolla mutta ilman lisättyä vitamiinia.

menestys on huomattu erityisesti niillä, joilla on vitamiinin puute. Puutos on yleinen Pohjois-Amerikassa. Arviolta 40 prosentilla aikuisista veren vitamiinipitoisuus on alhainen.

miten D-vitamiini vaikuttaa

D-vitamiinia kutsutaan ”auringonpaistevitamiiniksi”, koska iholle putoava auringonvalo luo vitamiinin elimistöön. Sitä on myös laajalti saatavilla elintarvikkeissa, kuten kananmunissa, jogurtissa, maidossa, appelsiinimehussa, tonnikalassa, lohessa ja väkevöidyissä viljoissa.

kuka hyötyy D-vitamiinista ja painonpudotuksesta?

niillä, joiden kehon rasvaprosentti tai painoindeksi on suurempi, on todettu olevan matalammat D-vitamiinitasot. Yksi syy annetaan on, että heillä on taipumus syödä vähemmän elintarvikkeita ottaen vitamiinia. Toinen on ne eivät välttämättä altista ihoaan auringolle niin usein, ja myös niillä voi olla matalampia entsyymejä, jotka muuttavat vitamiinin sen aktiiviseen tilaan. Ylipainoinen tai lihavainen tarvitsee sitä enemmän kuin pienikokoisempi.

kaikkien ylipainoisten ja lihavien D-vitamiinitasot tulisi tarkistaa. Painonpudotuksen vaikutus näkyy niillä, joilla on vitamiinin puute.

tutkimukset D-vitamiinista ja painonpudotuksesta

italialaistutkimukseen osallistui 400 ylipainoista ja lihavaa koehenkilöä, joilla oli puutos. Heidät laitettiin vähäkaloriselle dieetille ja jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä ei saanut lisäravinteita, yksi ryhmä otti 25 000 IU D: tä ja kolmas ryhmä 100 000 IU kuukaudessa. Puolen vuoden lopussa kaksi täydennysryhmää laihtui enemmän kuin verrokkiryhmä.

”tämänhetkiset tiedot osoittavat, että lihavilla ja ylipainoisilla, joilla on D-vitamiinin puutos, lisäravinteet auttavat laihtumaan ja lisäävät vähäkalorisen ruokavalion suotuisia vaikutuksia”, sanoo tutkimusta johtanut Luisella Vigna Milanon yliopistosta.

”on kuitenkin hyvin tärkeää huomata, että D-vitamiinin vaikutus näyttää rajoittuvan vain niihin ihmisiin, joilla on puutetta”, toteaa Mt: n tohtori Christopher Ochner. Sinain sairaalassa New Yorkissa, asiantuntija laihtuminen, lihavuus ja ravitsemus.

D-vitamiini ja kehon paino

muut tutkimukset antavat kiinnostavampaa tietoa. Eräs tutkimus osoittaa, että veren suurempi vitamiinipitoisuus voi auttaa paitsi painonpudotuksessa myös kehon rasvan vähentämisessä.

vuoden kestäneeseen tutkimukseen osallistui 218 ylipainoista ja lihavaa naista, jotka kaikki joutuivat vähäkaloriseen ruokavalioon ja harjoitusohjelmaan. Toinen ryhmä sai D-vitamiinilisää, toinen lumelääkettä. Vitamiinia saanut ryhmä laihtui keskimäärin seitsemän kiloa enemmän. Toinen tutkimus ei osoittanut laihtumista vaan kehon rasvan vähenemistä.

D-vitamiini voi nostaa serotoniinin, mielialaan, unen helpottamiseen ja ruokahalun hallintaan liittyvän välittäjäaineen, pitoisuuksia. Serotoniini säätelee painoa vähentämällä nälkää ja lisäämällä kylläisyyttä.

se voi myös nostaa testosteronitasoja, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa. Vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti, että vitamiinia saaneilla miehillä oli tutkimuksen mukaan suuremmat testosteronitasot kuin verrokkiryhmällä.

kohonneet testosteronitasot voivat vähentää kehon rasvaa, ylläpitää laihtumista ja nostaa aineenvaihduntaa, mikä polttaa enemmän kaloreita ja mahdollisesti estää enemmän rasvasolujen syntymistä. Tutkimuksen mukaan ” Testosteronilisä miehillä vähentää rasvamassaa.”Mekanismia ei kuitenkaan tunneta.

D-vitamiinin suositeltu vuorokausiannos on 600 IU. Joidenkin tutkimusten mukaan tämä tulisi nostaa 32-36 IU / punta päivässä.

D-vitamiinin edut

on erittäin tärkeää, että veressä on riittävästi D-vitamiinia. On olemassa monia etuja kuin laihtuminen. Hampaiden ja luiden terveyden ylläpitäminen tunnetaan hyvin. Muita hyötyjä ovat:

• se tukee immuunijärjestelmää ja hermostoa.
• se auttaa diabeteksen hoidossa säätelemällä insuliinitasoja. Tyypin 2 diabeteksen ja D-vitamiinitason käänteinen yhteys on osoitettu tutkimuksissa.
• se auttaa keuhkojen toimintaa ja sydänterveyttä
• D-vitamiinin puute voi aiheuttaa osteomalasiaa (pehmeitä luita) tai osteoporoosia, postmenopausaalisilla naisilla yleistä luustosairautta
• lapsilla on havaittu pienenevä influenssa A: n riski.
• mataliin d-Vitamiinitasoihin liittyy kohonnut allergisten sairauksien, kuten astman, ekseeman ja atooppisen ihottuman riski lapsilla.
• sen on osoitettu alentavan raskausdiabeteksen, preeklampsian, Keisarinleikkauksen tarpeellisuuden ja bakteerivaginoosin riskiä raskauden aikana
• on tutkittu syöpähoidon hyötyjen mahdollisuutta. Se voi hidastaa syövän etenemistä hidastamalla verisuonten kasvua kasvaimissa.
• D-vitamiinin puutoksen on myös tutkittu mahdollisesti lisäävän muun muassa MS-taudin, Alzheimerin taudin, autismin, sikainfluenssan, korkean verenpaineen ja nivelreuman riskiä. Näiden yhteyksien vahvistamiseksi on kuitenkin tehtävä lisää tutkimuksia.

D-vitamiinin haittavaikutukset

liian suuri D-vitamiinin määrä aiheuttaa terveysongelmia. Turvallisen kulutuksen ylärajaksi suositellaan 4000 IU päivässä. Enintään 10 000 IU ei kuitenkaan todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia.

yliannostuksen oireita ovat oksentelu, ripuli, ummetus, päänsärky, pahoinvointi, metallin maku, suun kuivuminen ja ruokahaluttomuus. Myös verisuonten, luiden, sydämen, keuhkojen ja munuaisten liikakalkeuma voi esiintyä.

miten D-vitamiinia

käytetään suuria annoksia mitä tahansa vitamiini-tai lisäravintoainetta, lääkärin tulee hyväksyä se ennen hoidon aloittamista.

• lääkärin tulisi määrittää veren D-vitamiinipitoisuus
• auringonpaistetta suositellaan enintään 10 minuuttia päivässä
• ruoka-aineet, joita suositellaan: kananmunat tonnikala, lohi, makrilli, maksa ja D-vitamiinipitoiset elintarvikkeet
• D3-vitamiini on suositeltavampaa kuin D2
• se tulisi ottaa päivän suurimman aterian kanssa, koska se on rasvaliukoinen vitamiini, eli se tarvitsee rasvaa imeytyäkseen elimistöön.
• D-vitamiinia ei ole aina turvallista ottaa muiden lääkkeiden kanssa. Joitakin esimerkkejä ovat vesipillerit, antasidit ja Lipitor. Lääkärin tai apteekkihenkilökunnan tulee määrittää tämä.

tutkimukset osoittavat, että vähäkalorisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman täydentäminen D-vitamiinilla voi olla hyödyllistä. Tästä on kuitenkin osoitettu olevan hyötyä vain lihaville ja ylipainoisille. Miehillä vitamiinin lisääminen voi vähentää rasvakudosta. On kuitenkin sivuvaikutuksia, kuten todettiin, jotkut vakavia ja toiset vähäisiä.

täydennyksen ottamisesta on monia muitakin terveyshyötyjä. Tiedetään, että jokainen, joka harkitsee vitamiinin lisäämistä painonpudotussuunnitelmaan, tulee käydä lääkärillään veriarvojen määrittämiseksi, yhteensopivuuden tarkistamiseksi muiden lääkkeiden kanssa ja lääkärin neuvoja.