Miten lisätä päivittäistä veden saantia: Ultimate Guide

tällä sivulla saattaa olla affiliate-linkkejä, eli saamme pienen provision kaikesta, mitä ostat. Amazon Associate ansaitsemme täyttäviä ostoksia. Tee oma tutkimus ennen kuin teet mitään online-ostoksia.

useimmat ihmiset tietävät tarvitsevansa enemmän vettä. Mutta he eivät oikein ymmärrä, kuinka tärkeää päivittäinen veden saanti voi todella olla.

vesi auttaa kaikkia ruumiintoimintoja. Se parantaa terveyttä, kuntoa, painonhallintaa, mielialaa ja jopa energiatasoja.

voit olla varma, että jos he joskus löytävät ”Nuoruuden lähteen”, se on vesilähde.

Miten siis muutat halun juoda enemmän vettä tavaksi, jonka täytät joka ikinen päivä?

tässä artikkelissa tämä tapa puretaan helposti noudatettavaksi suunnitelmaksi päivittäisen vedenjuonnin tärkeydestä ja toteutuksesta.

sivupalkki: yksi yksinkertainen terveys tapa, jonka voit rakentaa, on juoda tämä superfood vihreä juoma, joka antaa sinulle lisäenergiaa ja antaa elimistöllesi ravinteita, joita se tarvitsee selviytyäkseen päivästä. (Voit lukea sen arvostelun myös täältä.)

Let ’ s get to it…

a Lesson from the Air Force…

kun liityin ensimmäistä kertaa ilmavoimiin, siellä oli lääkäri, josta kaverini ja minä kaikki vitsailimme. Ei ole väliä, minkä sairauden tuot tälle kaverille, ainakin osa hänen parannuskeinoaan oli ” juo lisää vettä.

Jos sinulla oli flunssa… ”juo enemmän vettä.”

kuume…. ”Juo lisää vettä.”

kolhi polvesi…. ”Juo lisää vettä.

Vesikauhuisen alligaattorin repimä käsi… ”juo lisää vettä.”

silloin ajattelin, että tämä on tosi hauskaa. Kymmenen vuotta myöhemmin tajusin, että tohtori oli oikeassa. Useimmat ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä, ja asianmukaisen nesteytyksen myönteiset vaikutukset voivat olla useimmille hätkähdyttäviä.

joten tässä ovat veden hyödyt:

15 hyvän nesteytyksen edut:

parantaa kehon toimintoja

riittävän veden juominen auttaa kehoa saamaan oikean tasapainon ravintoaineiden kanssa.

elimistöstä on 60% vettä. Sammutettua voi tehdä valtava määrä kehon prosesseja sujuvat. Elimistössäsi oleva vesi kuljettaa ravinteita, ylläpitää kehon lämpötilaa, auttaa ruoansulatuksessa ja imeytymisessä sekä on avain hyvään verenkiertoon.

elimistösi tarvitsee vettä siitä yksinkertaisesta tosiasiasta, että olet enimmäkseen vettä.

laihtuminen/kontrolli

jokainen vakava painonpudotussuunnitelma kehottaa juomaan enemmän vettä.

Katso mitä tahansa ruokavaliota ja huomaat, että he suosittelevat runsasta vedenjuontia: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels ja Dukan-dieetti.

kaikki sanovat, että sinun pitäisi juoda enemmän vettä. Miksi? Koska enemmän vettä auttaa prosessissa laihdutus.

vesi auttaa kehoa prosessoimaan tehokkaasti syömäsi ruoan.

se auttaa antamaan ”täyden” tunteen, auttaa kuluttamaan vähemmän. Se voi myös edistää tunne ottaa ”lisääntynyt energia”, joten voit saada eniten oman harjoitusohjelman.

energisoi lihaksia

kun lihassoluissa ei ole tarpeeksi nesteitä, ne eivät toimi yhtä hyvin. Tämä johtuu lihasväsymyksestä, koska vähennät elektrolyyttien ja nesteiden tasapainoa.

liikunnan aikana on tärkeää nauttia vettä, jotta menettämäsi nesteet täydentyvät. Itse asiassa” nyrkkisääntönä ” American College of Sports Medicine suosittelee 17 unssia (lisäksi normaalin veden saanti) ennen ja aikana rasittavaa urheilutoimintaa.

liikunnan kanssa on tärkeää kehittää ”aikainen ja usein” asenne. Kuluttaa vettä ennen kuin sitä tarvitaan ja voit välttää kielteisiä vaikutuksia nestehukka, joka tapahtuu hikoilua.

auttaa munuaisten toimintaa

tämän New York Timesin wellness-artikkelin mukaan kohtalainen vedenkulutuksen lisääntyminen voi tyhjentää natriumia, ureaa ja myrkkyjä kehosta, mikä vähentää munuaisiin liittyvien ongelmien ja jopa munuaiskivien todennäköisyyttä.

luo nuorekas ulkonäkö

Wisconsinin yliopisto kehuu juomavettä keinona pitää upean näköinen ja nuorekas iho. He kuitenkin suosittelevat myös veden käyttöä ulkoisessa kosteusvoiteessa oikeiden määrien kuluttamisen lisäksi.

säännöllinen suolen toiminta

oikeanlaiseen suolen toimintaan elimistö tarvitsee kahta asiaa: kuitua ja vettä. Jos elimistössäsi on pulaa kuidusta, kehosi vetää vettä ulosteesta, mikä aiheuttaa ummetusta. Vaikka sinulla ei ole kuitua, elimistö voi lievittää ummetusta, jos on riittävästi vettä.

toksiinien poistaminen

puhdas ja puhdas vesi huuhtelee elimistöstä myrkkyjä hien, suolen toiminnan ja virtsan kautta.

vähennä syöpäriskiä

juomavesi ei ole ”parannuskeino” syöpään, mutta se voi olla pieni osa sen ehkäisyä.

lisää energiaa

elimistö alkaa janottaa noin 1-2% nestehukasta. Tutkimusten mukaan jo ennen kuin alkaa tuntea janoa, lievän nestehukan vaikutukset voivat laskea energiaa, mielialaa ja ajattelua. Mitä enemmän kuivattu keho saa, sitä alemmaksi energiatasot heikkenevät.

vähentää päänsärkyä

kaikki päänsäryt eivät johdu nestehukasta, mutta lievä tai vaikea nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä. Toistuvat päänsäryt voivat johtua muista oireista, mutta ne voivat johtua kroonisesta nestehukasta.

Aivovoiman kohottaminen

lontoolaistutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vettä tenttien aikana juoneet opiskelijat saivat testeissä keskimäärin enemmän pisteitä. Vaikka on vaikea sanoa, Jos tämä on fysiologinen tai psykologinen, se on osoittautunut toimivaksi, joten jos haluat kääntää, että B+ on A, miksi ei ottaa vesipullo kanssasi tentti.

Säästä rahaa

Mitä yhteistä on limsalla, kahvilla, mehulla ja energiajuomilla? Ne kaikki maksavat.

vaikka maksullista Premium-vettä voi ostaa, sitä on yleensä vähemmän kuin muita juomia ja sitä saa monin paikoin vapaasti. Yksinkertaisesti säästää $2 päivässä ottamalla vettä aterioiden sijaan kalorien juomia lihottaa lompakkoa samalla kutistuu vyötärön.

ehkäise kramppeja

urheilussa kramppeja aiheuttaa kolme asiaa. 1. Kaliumin ehtyminen 2. Sopimaton venyttely 3. Veden puute. Lisää veden saanti ja voit välttää yksi suurimmista syistä kouristelua.

immuunijärjestelmän vahvistaminen

vesi on terveyden kannalta avainasemassa. Nestehukka vaarantaa elimistön immuunijärjestelmän. On olemassa melko vähän immuunijärjestelmä hyötyy asianmukaisesta nesteytyksestä.

vesi:

fluoraus vedessä

fluoraus on toinen suuri syy juoda vettä. American Dental Associationin mukaan fluorattu vesi vähentää hampaiden reikiintymisen mahdollisuutta 20-40 prosenttia. (Eli käytetään lisäksi muita lähteitä, kuten fluorattua hammastahnaa)

kuinka paljon vettä tarvitset?

olet varmasti kuullut neuvon juoda kahdeksan * (8-unssi) lasillista vettä päivässä. (64 kokonaisunssia)

tämä mittaus on hyvin epätarkka, mutta voi olla kunnollinen opas tai nyrkkisääntö.

mutta pähkinänkuoressa: 64 unssia on kelvollinen perustaso, mutta vedenkulutusta tulisi lisätä alueilla, joilla on enemmän lämpöä/kosteutta, jos olet aktiivisempi tai jos olet sairas.

Mistä saan tarvitsemani veden?

suurin osa vedentarpeestamme tulee juomavedestä ja mehuista. Kahvi ja sooda antavat sinulle osan tarvitsemastasi vedestä, mutta niillä on myös lievä diureettinen vaikutus niiden pakkaamien kaloreiden lisäksi.

20% vedentarpeesta tulee ruoistamme, mutta tämä voi kasvaa, jos syöt enemmän ”vetisiä” ruokia, kuten appelsiineja, selleriä, liemiä ja keittoja.

on mahdollista juoda ”liikaa vettä.”Tätä kutsutaan vesimyrkytykseksi ja tapahtuu, kun elimistön natrium-ja elektrolyyttitasot ovat erittäin alhaiset. Useimmiten näin käy ihmisille, jotka osallistuvat äärimmäisiin kestävyysurheilulajeihin.

Jos juo janoisena, ei pitäisi olla syytä pelätä veden juomista.

entä energiajuomat, Nakumehu ja muut ”terveelliset” nesteet?

näillä juomilla on merkitystä päivittäisiin vedentarpeisiisi, mutta ne ovat usein täynnä tyhjiä kaloreita. Näiden juomien ”energia” on usein sokeria ja kofeiinia, joten vaikka niillä on joitakin vesietuja, ne lisäävät turhia kaloreita ruokavalioon.

3 vinkkiä päivittäisen vedenjuonnin kehittämiseen

voi käydä tylsäksi juoda kahdeksan lasillista vettä joka päivä. Onneksi on olemassa muutamia tapoja, joilla voit helposti lisätä tämän tavan muuttamatta sitä päivittäiseksi jauhamiseksi …

Vinkki #1: Seuraa vedenjuontiasi

uskon lujasti seurantaan. Jos tapaa ei jäljitä, on helppo perääntyä tai unohtaa se. Tämä on ero tehdä pysyvä muutos tai antaa asioiden luistaa, kun sinulla on kiire.

vedenjuonnin seurantaan on aika monta tapaa. On mobiililaitteen sovelluksia, joiden avulla voit seurata päivittäisiä tehtäviä. Voit tehdä Excel-laskentataulukon ja pitää sen ajan tasalla. Tai voit käyttää ”vanhan koulukunnan” tekniikkaa, kuten vesikorttia.

miten tehdään vesikortti:

luo tekstinkäsittelyasiakirja (tai Excel), jolla tehdään 9×5-kortti ruudukoilla, mukaan lukien viikonpäivät ja lohko jokaista 8 unssin vesilasia (tai vastaavaa) kohti.

pidä sitten tämä asiakirja mukanasi aina laittamalla se lompakkoosi tai käsilaukkuusi.

sieltä merkitään laatikko aina, kun juo kahdeksan unssia vettä.

Vinkki #2: Tee vedestä helpompaa

onnistut todennäköisemmin, jos muutat veden tavan helpoksi prosessiksi. Tässä yhdeksän tapaa, joilla teet vedestä kätevän resurssin elämässäsi:

kanna vesipulloa kaikkialle.

ota vesipullo joka paikkaan ja lisää todennäköisyyttä pitää kiinni tästä tapamuutoksesta.

Set muistutukset.

minulla on iso kyltti jääkaapissani. JUO LISÄÄ VETTÄ. Joka kerta, kun teen lounasta, aamiaista tai illallista, näen tämän muistutuksen ja muistan ottaa korkean lasin vettä.

missä tahansa muodossa olevat muistutukset voivat auttaa sinua pääsemään päiväveteen.

tee mitä tahansa tämän uuden rutiinin muistamiseksi.

Make it good.

tee kaloritonta maustettua vettä etukäteen, jotta sinulla on jano ja haluat jotain muutakin kuin pelkkää vettä. Lisää tilkka sitruuna / limetin mehua. Tai kokeile Kristallivaloa, jossa on useita eri makuja.

vaihda vettä nestemäisen guilty pleasuresin kanssa.

juon päivittäin pari kuppia teetä, ja joskus otan oluen tai kaksi illallisen kanssa. Mutta minulla on myös tapana olla ”kahden kouran” juoja – yksi tee ja lasi vettä tai yksi olut ja lasi vettä.

tämä rutiini palvelee kahta tarkoitusta. Ensinnäkin se täyttää minut nopeammin ja saa minut juomaan vähemmän ”pahaa” ainetta. Toiseksi se auttaa minua ylläpitämään päivittäistä nesteytystäni.

juo vettä ulkona ruokailtaessa.

alkoholijuomat ovat superkalliita ulkona ruokaillessa. Se voi olla enemmän kuin aterian hinta muutamasta oluesta. Limsakin, limonadi ja jääteekin voivat lisätä mukavasti vaihtorahaa laskuusi.

vesi on kuitenkin lähes aina ilmaista, kun ulkona ruokailee.

joten miksi et jättäisi drinkkien tilaamista väliin, kun syöt ulkona ja hankkisit sen sijaan mukavaa (ilmaista) vettä.

tee sääntö.

pidän säännöistä, ne antavat puitteet muuttaa tapojaan.

Tämä on yksinkertainen ja helppo seurata.

tykkään aamuisin kunnon tärähdyksestä kofeiinia, mutta pakotan itseni juomaan kolme lasillista vettä ennen kuin antaudun kofeiiniin. Se tarkoittaa, että aloitan joka päivä kuluttamalla 1/3 minun nesteytys tarpeisiin.

kanna mukava kannu vettä mukanasi töihin.

koska sinun pitäisi joka tapauksessa nousta jaloittelemaan ja kävelemään pitkin päivää, niin miksi et kävelisi juomapaikalla ja täyttäisi sitä.

juo vettä kaikilla aterioilla.

veden juominen ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen auttaa tuntemaan itsensä kylläisemmäksi ja kuluttaa vähemmän. Tämä on myös hyvä tapa saada 64+ unssia tarvitset joka päivä. (Tässä on 6 paras veden suodatin kannut voit käyttää kotona.)

Feel hungry?

juo hieman vettä.

kehosi voi olla hieman ovela. Joskus kun tarvitset vettä, se voi tuntua nälkäiseltä.

jotkut tarttuvat siihen Mars-patukkaan ja paiskovat turhia kaloreita. On paljon parempi juoda hieman vettä seuraavan kerran, kun tunnet olosi nälkäiseksi.

sitten, jos nälkä jatkuu…syö (ja juo samalla vettä).

Tip #3: Tee päivittäinen vedenjuonti kiinnostavammaksi

helppous ja seuranta ovat hyviä tapoja saada päivittäinen veden tarve, mutta haluat myös tehdä siitä miellyttävämpää. Tee se näin ja odota, että saat päivittäisen täytteesi laadukasta H2O: ta.

voit lisätä erilaisia ainesosia, jotta vesi maistuisi paremmalta:

henkilökohtaisesti en voi sietää ”sokerittomien” juomien makua, mutta joidenkin mielestä niiden lisääminen veteen saa sen maistumaan paljon paremmalta.

ihmettelijöille: Kyllä kristallivalo lasketaan veden juonniksi, mutta sokerin korvikkeet tuovat omat ongelmansa, joten käytä säästeliäästi.

8-16 unssia päivässä vedenjuonti sokerinkorvikkeilla käy hyvin, mutta silti haluat juoda suurimman osan vedestäsi tavallista tai vain luontaisesti maustettua.

voit kokeilla tätä:

täytä (8) * kahdeksan unssin vesipullot joka ilta ja plopaa ne pakastimeen. Voit lisätä makua tai hedelmiä, jos haluat. Ota ne ulos aamulla ja juo ne koko päivän jääkylmää vettä. Yritä lopettaa ne kaikki.

kaiken valmistaminen etukäteen on yksinkertainen tapa seurata veden saantia. Suunnittelemalla etukäteen veden saanti, kaikki sinun täytyy muistaa on luoda vettä joka ilta ja juoda jokainen pullo täytät. Nyt riitti!

Vihje #4: Karbonate your water

toinen hyvä vaihtoehto on kokeilla hiilihapotettua vettä. Mayo Clinicin mukaan hiilihapotettu vesi on aivan yhtä terveellistä kuin vesijohtovesi, eikä sillä ole haitallisia vaikutuksia elimistöön. Joskus kupliva ja poreileva vesi voi osua kohdalle.

itse asiassa vuoden 2014 vedenkulutustutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka joskus joivat pelkkää hiilihapotettua vettä, joivat 43% enemmän vettä koko päivän aikana. Aika uskomattomia lukuja!

kun tähän lisätään ajatus Hiilihapotetun veden maustamisesta, niin siitä voisi tulla iso hitti, että hill help pitää sinut nesteytettynä. (Pidä maku ei-sokeri, ei-aspartaami ja luonnollinen, tietenkin!)

näille karbonaatiokoneille on paljon hyviä vaihtoehtoja. Kuvassa oleva on erittäin hyvä. Se karbonoituu 1 litra kerrallaan käyttäen kanistereita, joilla voidaan karbonoida 60 litraa vettä. Sen mukana tulee yhden litran BPA-vapaa uudelleenkäytettäviä carbonating pullo ja mini CO2 carbonator. Hienompia ja isompia karbonaattoreita on tarjolla, mutta hinta-laatusuhteeltaan tämä vesikarbonaattori on

itse asiassa tälle kotivesikoneelle on tarjolla 60 erilaista makua.

on olemassa kaikki luonnolliset aromit sekä muu kuin aspartaami ja muu kuin korkeafruktoosinen maissisiirappi. ja jopa maku, jossa voit tehdä oman sooda tai kevyt sooda.

puhtaan veden puolestapuhujana suosittelisin kuitenkin pitäytymistä vain luonnollisissa aromeissa.

lopulliset ajatukset…

siinäpä tämä opas 64+ unssia vettä joka päivä.

On DevelopGoodHabits.com puhumme paljon erilaisista terveellisistä tavoista, joita voit kehittää.

mielestäni vedenjuonnin lisääminen on yksi yksinkertaisimpia, mutta tehokkaimpia rutiineja, joita voit lisätä elämääsi.

seuraa yksinkertaisesti tässä viestissä hahmottelemiani strategioita ja muodostat tavan, joka tekee sinusta terveemmän, onnellisemman ja todennäköisemmin muodostaa muita positiivisia, elämää muuttavia tapoja.

kun olet oppinut tämän tavan, kehotan sinua kokeilemaan yksinkertaisia treenirutiineja tai lisäämään päivittäistä askelmäärääsi. Molemmat ovat yksinkertaisia rutiineja, jotka voivat tuottaa dynaamisen muutoksen painoosi ja yleiseen kuntotasoosi.

lopuksi, jos kaipaat lisää terveyshaittoja rakennettavaksi, kokeile tätä superfood-viherjuomaa, jotta saat lisäenergiaa ja ravinteita, jotta jaksat päivän.

kuten tämä postaus päivittäisestä veden juonnista?

jaa sitten alla oleva kuva suosikkisivullasi sosiaalisessa mediassa (kuten Pinterestissä)! Ja jakaa veden hyödyt muiden kanssa.