Miten minä (enimmäkseen) paransin aamupahoinvoinnin | Jen Fulwiler

.

viiden ensimmäisen raskauteni aikana minulla oli aamupahoinvointia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Oikeastaan se oli enemmänkin ”koko päivän ja yön” sairautta. Joskus minut jopa herätettiin keskellä yötä oksentamisen tarpeeseen. Elämäni pysähtyi käytännössä seitsemänneltä viikolta raskausviikolle 13 tai 14.

sitten viidennen lapseni synnyttyä aloin löyhästi tehdä täydellistä Terveysdieettiä. Näin siitä hyviä tuloksia, joten yritin jatkaa sitä, kun sain tietää odottavani kuudetta lastani. Aamupahoinvointioireeni olivat huomattavasti paremmat. Aiemmissa viidessä raskaudessani arvioin keskivertopäivänä tunteeni kolmoseksi asteikolla yhdestä kymmeneen. Tällä kertaa keskimääräinen päivä oli enemmän kuin 7, joskus jopa 8 tai 9. Ainoat todella huonot päiväni olivat päiviä sen jälkeen, kun tipuin laihdutuskuurilta. Tarvitsin edelleen tavallista enemmän lepoa ja vatsani tuntui hieman herkältä, mutta selvisin hullun kiireisistä päivistäni vähin vaivoin.

noudatin periaatteessa vain täydellistä Terveysruokavaliota, mutta tässä muutama yksityiskohta, jotka koin tärkeiksi:

• ei prosessoitua ruokaa. Tämä sisältää periaatteessa kaiken, mitä on merkittävästi muutettu siitä, missä muodossa se on, kun se on elossa. Ei keksejä, sipsejä, muroja, myslipatukoita, energiapatukoita, tortilloja, leipää, pastaa, jogurttia, johon on lisätty ainesosia jne.
• ei jyviä (paitsi riisiä). Ei kvinoaa, kaurahiutaleita, leipiä tai mitään muuta jyvistä (mukaan lukien ”täysjyvätuotteet”) tehtyä. Huomasin kyllä, että siedän valkoista riisiä ihan hyvin.
• ei makeisia. Tämä on valmisruokalistan alla, mutta se kannattaa purkaa erillisenä bullet-kohtana, koska koin sen niin tärkeäksi. Ehdottomasti ei jäätelöä, keksejä, kakkuja, karkkia jne.
• ei ahmimista. Tämä ei ollut niin valtava kuin muut, mutta huomasin, että jos söin yli pisteen olla täynnä, äärimmilleen tunne täysin täytetty, tämä laukaisee tuntikausia pahoinvointia myöhemmin.

ja valitettavasti täällä ei ole 80/20-sääntöä. Vaikka nyt, kun olen pois ensimmäisen kolmanneksen voin helpottaa eikä huolehtia ottaa joitakin näistä asioista siellä täällä, tämä ei ollut ensimmäisen kolmanneksen aikana. Pari esimerkkiä havainnollistaa asiaa:

–> minulla oli ollut hyvä olo koko viikon. Hienoa, itse asiassa. Pientä väsymystä lukuun ottamatta tunsin oloni yhtä mukavaksi kuin aina ennenkin. Sitten eräänä iltana lapset söivät pieniä jäätelöpurukakkuja, joita säilytämme pakastimessa, ja päätin hemmotella itseäni. Minulla oli vain neljä. Jokainen on noin sormustimen kokoinen. Seuraavana päivänä olin tulvassa. Tunsin itseni niin sairaaksi, että pystyin hädin tuskin toimimaan, ja minun oli jopa soitettava miehelleni, että hän tulisi aikaisin töistä kotiin, jotta voisin ryömiä sänkyyn (jossa jäin loppuillaksi).

–> toisen hyvän loitsun jälkeen minulla oli päivä, jolloin olin hirveän huonovointinen. Minun piti juosta vessaan muutaman minuutin välein ja antaa lasten katsoa järjettömiä määriä televisiota, kun makasin sohvalla ja vaikeroin. Olin ymmälläni tästä käänteestä, koska kaikki oli mennyt niin hyvin, enkä ollut syönyt mitään pahaa. Sitten muistin: Edellisenä iltana olin juonut pienen kulhon (noin 1/2 kuppia) Riisisilppua, jossa oli muutama mustikka. Se pieni määrä sokerisia muroja riitti tyrmäämään minut koko päiväksi.

näin kävi kolmesti muulloinkin, jolloin tein näennäisen mitättömän poikkeuksen syömissuunnitelmaani, ja sillä olisi vakavia seurauksia. Mitä löysin oli, että kun menin pois suunnitelma ollenkaan, se veisi noin 20 tuntia takaisin minun tasapaino.

jotta saisit käsityksen siitä, miltä ruokailutottumukseni näyttivät, tässä esimerkkipäivän ateriat:

• aamiainen: Munakokkelia, tomaattia ja sieniä makkaran kera. Pieni kuppi kahvia, voimakkaasti laimennettuna kermavaahdolla.
• Lounas: Palak paneer (Intialainen pinaatti-ja juustoruoka) valkoisella riisillä.
• illallinen: Crock pot-naudanlihapata perunoiden, sipulien ja porkkanoiden kera.

so that ’s what worked (and didn’ t work) for me. Jokaisen systeemi on erilainen, ja kuvittelisin, että jokainen nainen huomaisi listansa näyttävän hieman erilaiselta kuin kaikkien muiden. (Huomasin esimerkiksi, että voisin juoda aamuisin pienen kupin kahvia, jossa on paljon kermaa, mutta ystävä, joka myös kamppailee aamupahoinvoinnin kanssa, joutui laittamaan sen ”ensimmäisen kolmanneksen kiellettyjen ruokien” listalleen.) Tarjoan näitä vinkkejä lähinnä aloituspaikkana siinä toivossa, että muut äidit voisivat nauttia raskauksiensa alkutaipaleista hieman enemmän.