miten parantaa juoksevat rakkulat lopullisesti

harjoitusvamman, kuten lihasrepeämän tai säärilastan, lisäksi on vain harvoja asioita, jotka ovat kivuliaita juoksevia rakkuloita pahempia. Nämä kaverit usein näy, kun iho on vaurioitunut kitka, kuumuus, kylmä, tai kemiallinen altistuminen, mukaan Mark Jenkins, julkkis kouluttaja, joka on työskennellyt tykkää Beyoncé, Mary J. Blige, Missy Elliott, ja Brandy. ”Orvaskeden—ihon ylimmän kerroksen—ja alla olevien kerrosten väliin kerääntyy nestettä, joka pehmentää alla olevaa kudosta, suojelee sitä suuremmilta vaurioilta ja antaa sen parantua”, hän selittää. ”Syyllinen voi olla mitä tahansa uusista tai huonosti istuvista juoksukengistä märkiin jalkoihin, jotka johtuvat imukykyisistä sukista.”Hyvä uutinen on, että on olemassa paljon ennaltaehkäiseviä ja hoitoratkaisuja, jotka saavat sinut takaisin raiteilleen hetkessä. Tässä asiantuntijat kertovat, miten ne parantavat juoksevia rakkuloita.

Tsekkaa tuoreimmat juoksutreenit, jotka olemme juuri julkaisseet Aaptiv-sovelluksessa. Juoksuja on jokaiselle kuntotasolle.

vapauta nesteet.

”läpipainopakkaus on itse asiassa luonnon side, joka suojaa alla olevaa raakaa arkaa ihoa”, selittää D. P. M., newyorkilainen Jalkaterapeutti ja vionic Innovation Labin tiedottaja Jacqueline Sutera. ”Poista rakkulan katto, niin altistat ihon sienille ja bakteereille. voi johtaa mahdollisesti vakavaan infektioon. Läpipainopakkaus todennäköisesti rikkoutuu muutamassa päivässä, jolloin sisällä oleva neste valuu itsestään. voit nopeuttaa prosessia vapauttamalla sen neulalla tai neulalla.”

tätä varten kannattaa ensin pyyhkiä hakaneula tai neula hankausalkoholilla tai betadinella, joka on ajankohtainen antiseptinen aine, jota voi tohtori Suteran mukaan ostaa mistä tahansa apteekista. Seuraavaksi lävistä varovasti läpipainopakkauksen yläosa yhdellä nuppineulalla pitäen ihon ehjänä. ”Usein rakkulan sisälle muodostuu niin paljon painetta, että neste poistuu itsestään. Mutta jos niin ei tapahdu, paina rakkulaa—taas hyvin varovasti, hän lisää.

käytä antibioottivoidetta.

kun läpipainopakkaus on tasainen, Tri Sutera suosittelee levittämään ripauksen kolmoisantibioottivoidetta tai-voidetta ja peittämään läpipainopakkauksen laastarilla. ”Vaihda laastari joka päivä seuraavien kolmen-viiden päivän ajan, kunnes rakkula on parantunut”, hän sanoo. ”Jos alueet punoittavat ja turvottavat ja näet kisuja, ne ovat infektion merkkejä. Soita siis lääkärillesi ja kysy neuvoa, mitä tehdä seuraavaksi.”

vähentää tulehdusta.

antibioottivoiteen tai-kerman levittämisen lisäksi Jenkins suosittelee laittamaan läpipainopakkaukseen lämpimiä vihreitä teepusseja tulehduksen vähentämiseksi. ”Vihreällä teellä on luontaisia antibakteerisia ominaisuuksia, ja se voi helpottaa kipeiden rakkuloiden mukana tulevaa ärsytystä”, hän lisää. ”Voit myös pop avata kapselin E-vitamiinia ja levitä koko läpipainopakkaus edistää paranemista.”

anna sen hengittää.

monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että rakkula paranee nopeammin, jos sen jättää peittämättä puhtaaseen ympäristöön. Jenkins suosittelee siteiden poistamista aina, kun olet kotona pitkiä aikoja. Tämä antaa sille mahdollisuuden hengittää ja kuivua. ”Suojellaksesi sitä tartunnalta, käytä jatkuvasti ohutta kerrosta antibakteerista voidetta parantumisen edistämiseksi”, hän lisää.

estä ensisijaisesti läpipainopakkaukset.

onneksi lista asioista, joilla voit estää juoksevien rakkuloiden muodostumisen, on melko pitkä. Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, on varmistaa, että olet käynnissä oikein asennettu kengät. ”Käy paikallisessa liikkeessä. Pyydä ammattilaista avustamaan sinua oikean kengän löytämisessä ja jalallesi sopivaksi, kertoo Illinoisissa asuva personal trainer ja juoksuvalmentaja Meghan Kennihan. Toht. Sutera suosittelee valitsemaan luonnonkankaat kovien tai jäykkien synteettisten sijaan. Tarkista myös, onko hihnoissa nirhaumia tai muita epätäydellisyyksiä, jotka voivat aiheuttaa hiertymiä. ”Liian suuret kengät luovat jalalle liikaa liikkumatilaa, mikä aiheuttaa kitkaa. Liian pienet kengät taas aiheuttavat painepisterakkuloita, hän lisää.

siellä ollessasi Kennihan kehottaa ostamaan juoksutyyppisiä sukkia, kuten Injinji tai Balega. ”Niillä on kosteutta sitovia ominaisuuksia, jotka auttavat pitämään jalat kuivina. Ja muotoiltu niin, että sukka ei kasaannu tai hankaa jalkaasi kiusallisesti.”

lopuksi Tri. Sutera lisää, että slicking on ohut kerros Anti-läpipainopalsamia, kuten laastari-Aid kitka Block Stick tai vaseliini, kannoilla ja varpaat. Tämä voi myös estää suosikkikenkiäsi hankaamasta sinua väärään suuntaan. On myös moleskiini ja täyte tuotteita, joita voit ostaa laittaa yli herkkä ja rakkuloita altis alueille.

Kun olet valmis palaamaan juoksupeliin, Aaptivilla on treenejä, joita huippukuntoilijat rakastavat. Tarkastele niitä sovelluksessa tänään.