Miten rakentaa kehon kuten Cristiano Ronaldo

Kyllä, Hän on hieman ylimielinen ja hänellä on kasvot, joita tavallaan haluaa lyödä, mutta luotto mihin kuuluu-maailman parhaalle jalkapalloilijalle, luultavasti, on keho, jonka vuoksi useimmat kuntosalibrot luopuisivat proteiinipurkistaan. Plus, hän ansaitsee ylöspäin £350,000 viikossa, päivämäärät supermalleja, ja on juuri käynnistänyt uuden Alusvaatteet linja. Ja kuten näette, hän on iloinen siitä.

(aiheeseen liittyvää: Kuinka Ronaldosta tuli maailman paras)

, mutta unohda hetkeksi hänen housunsa, vihaa lietsovat piirteensä ja kaikki muu materialistinen hölynpöly. Porrasperän sulttaanilla on men ’ s Health cover-tähden ruumiinrakenne.

Haluatko tietää hänen temppunsa? Onnesi on kohdallaan.

todelliset rinnanvahvistukset

aloitetaan ylhäältä. CR7: llä on Rinta ja pari lohkaretta, joista Kallio olisi ylpeä, mutta helppoa se ei ole. Esimerkiksi rintalihakset ovat tunnetusti vaikeita rakentaa, ja kestää jonkin aikaa kehittää tarpeeksi voimaa raskaiden painojen nostamiseen suurten muutosten aikaansaamiseksi.

penkkipunnerrus on klassinen liike ja todellinen ylävartalon voiman testi. Näin hallitset sen. Mutta se ei ole ainoa harjoitus, joka auttaa rakentamaan tissit teräksestä. Tässä on viisi rintalihasliikettä, jotka sinun pitäisi tehdä, mutta luultavasti ei, ja muista, että selkälihaksesi ovat yhtä tärkeitä. Huonosti hoidettu selkä rajoittaa sitä, kuinka kovaa edestä voi ponnistaa. Katso parhaat liikkeemme rakentaa Ballon d ’ Or voittaa takaisin vatsalihakset.

Rocket abs

nykyään ammattijalkapalloilijan elämä on tervettä. Kun urheilutiede on ottanut vallan, jalkapalloilijat tietävät nyt, mitä syödä, milloin syödä ja mikä tärkeintä, mitä ei syödä. Etkö ole varma, mitä sinun pitäisi ruokkia kehoasi? Meidän 8 rasvaa tappio vinkkejä kevyempi runko auttaa.

tärkeää on myös treenata. Jos haluaa polttaa rasvaa nopeammin kuin Cristiano Ronaldon vapaapotku,pitää mennä kyykkytelineeseen ja pysyä siellä. Muista, että rasva ei syrji. Jos poltat kaloreita, rasva alkaa sulaa. Yhdistelyliikkeet, kuten kyykky ja maastaveto, käyttävät kokonaisia lihasryhmiä ja vaativat valtavasti energiaa. Mitä enemmän energiaa käytät, sitä enemmän kaloreita poltat. Niin yksinkertaista se on.

Aloita lopullisella ohjeellamme kyykky ja deadlifts.

(Related: Why your squat isn ’ t working)

but we know you guys love a good abs treeni, so here are our top three:

1. 30 minuutin painoinen six-pack builder

2. 10 parasta treeniä vahvemmille vatsalihaksille

3. 10 minuutin six-pack challenge

Bernabéun rakennus hauis

Jos haluat ison BIS: n, sinun täytyy treenata Tris: ää. – Miksi? Trit muodostavat 60% käsivartesi lihasmassasta-joten hauiskiharat saavat odottaa. Sen sijaan keskittyä meidän 7 parhaat harjoitukset irtotavarana jopa triceps.

(aiheeseen liittyvää: Kolminkertaistakaa ojentajanne koko)

kun nämä on naulattu, ottakaa yksi (tai muutama) lippumme asenäyttelyyn.

(Related: How to master the bicep curl)