miten tehdä kunnon penkkipunnerrus

John, Genesis Health Clubs Tara Plazan paikan Kuntopäällikkö, kävelee muodon ja tekniikan läpi suorittaakseen penkkipunnerruksen kunnolla. penkkipunnerrus on ylävartaloharjoitus, jossa painellaan painoa ylöspäin kehon ollessa makuuasennossa. Tämä harjoitus kohdistuu rintalihakset, tai rintalihakset, ja triceps.

aloita penkkipunnerrus istumalla penkillä jalat maassa hartioiden leveydellä toisistaan. Seuraavaksi asetu makuulle takaisin penkille, jotta saavutat selinmakuuasennon. Aseta kädet yläpuolellasi olevalle tangolle sormin karkean otteen alueelle ja tartu sitten tankoon. Purista lapaluut yhteen oikean muodon ja kohdistuksen saamiseksi.

kun olet valmis nostamaan painoa penkkipunnerrukseen, nosta ja ojenna sitten kädet suoriksi. Haluat soutaa painon alas rintaasi, mutta et niin paljon, että se aiheuttaisi kipua. Paina seuraavaksi takaisin ylös paino hartiat eteenpäin. Tämä täydentää penkkipunnerrussarjan ensimmäistä edustajaa. Kuten aina, on spotter lisäsuojaa, jos nostat raskaita painoja.

saadaksesi lisää vinkkejä mene lähimpiin Genesis Kuntoklubeihin, joissa erittäin sertifioitu koulutushenkilökuntamme voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.