nämä 5 edut vasikka nostaa tekee haluat tehdä harjoituksen ASAP

miten lopetat jalka päivä kuntosalilla? Jos sanoit kävely juoksumatolla tai hyppäämällä, niin kunnia vaivaa! Mutta se ei riitä. Mitä tarvitset jälkeen uuvuttava jalka päivä kuntosalilla on joitakin vasikka harjoituksia, kuten vasikka herättää.

Pohkeen kohotus varmistaa, että jaloissasi on arkuutta harjoituksen jälkeen. Tietenkin ne myös tekevät pohkeista parempia, vahvempia ja hoikempia.

itse asiassa Journal of Applied Physiology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat väittävät, että pohkeiden tekeminen nostaa ja sen vaihtelut parantavat myös tasapainoa ja lihasten rakennetta.
Jos et vieläkään ole vakuuttunut tästä harjoituksesta, tässä on viisi vasikan nostojen kiinteää hyötyä, jotka todistavat tämän yksinkertaisen mutta tehokkaan lihaksen ylivertaisuuden.

1. Pohkeet kohottavat jalkoja ja nilkkaa
kuka tuntee korkokenkien käytön tuskan paremmin kuin me. Jos huojunta muuttuu lipsahdukseksi, se voi pahentaa tilannetta entisestään. Vasikka herättää voi tulla pelastus, koska tämä yksinkertainen harjoitus auttaa vakauttamaan pohkeet ja jalat–varmistaa, että sinulla on oikea tasapaino.

puhumattakaan Clinical Intervention in Aging-lehdessä julkaistusta tutkimuksesta, jossa korostetaan pohkeiden nostamisen tärkeyttä vahvempien nilkkojen kohdalla.

2. Koko alavartalosi suorituskyky riippuu pohjelihaksiesi vahvuudesta
Oletko koskaan kokeillut painokyykkyä ja epäonnistunut? Tai oletko koskaan tuntenut lihaskouristuksia alavartalossasi, kun olet tehnyt edes vähän kardiota? No, vasikka nostaa voi auttaa sinua tekemään kaiken sen ja enemmän.

näet, että pohjeliikkeet voivat auttaa korostamaan alavartalon suorituskykyä harppauksin.

3. Juoksijat, jos haluat lisätä vauhtiasi, tee vasikka nostaa
Kyllä, Jos olet rakastunut käynnissä mutta pelkää vammoja-sitten seuraa intohimoasi tekemällä vasikka nostaa säännöllisesti. Kuinka kevyt olet jaloillasi, kuinka pitkät askeleesi ovat ja miten jalkasi laskeutuu maahan–kaikki nämä asiat ovat erittäin tärkeitä juoksemisen kannalta. Ja tässä kaikessa vahvat pohjelihakset-kohteliaasti vasikan nostot-voivat auttaa sinua.

tämän lisäksi Journal of Physical Therapy Science-lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että mitä vahvemmat pohjelihakset, sitä parempi vauhti.

4. Yes to calf raises means a big no to injuries
Jos on joskus juossut maratonin, niin sen jälkipyykkiä ei tarvitse selitellä. Arkuus, jota kantaa, voi olla vähän liikaa–niin paljon, että jopa perusasioiden tekeminen voi olla ongelma. Siksi tällaiseen tapahtumaan treenatessa kannattaa tehdä pohjeliikkeitä ennen maahan osumista.

5. Pohkeenkasvatus on hyväksi myös nivelille
useimmat meistä ilmoittavat polvikipunsa tehtyään vain muutaman röyhtäisysarjan. Ja arvaa mitä? Heikot pohkeesi ovat syy siihen. Kun pystyt hyppäämään ja laskeutumaan samalla, kun burpee on valmis, se voi vaikuttaa polviniveliin–varsinkin, jos et laskeudu kunnolla. Sama logiikka pätee myös juoksumatolla juoksemiseen.

pohkeiden nostaminen voi kuitenkin korjata tämän. Tässä syy: PM & R: The Journal of Injury, Function, and Rehabilitation-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pohjelihasharjoitusten tekeminen voi saada nivelet toimimaan kuin hyvin öljytty kone.

nyt kun tiedät, nouse varpaillesi ja anna pohkeiden nousta.