Nilkan Teippaus Polkujuoksijoille

aloitetaan toteamuksella, joka ei ole aivan lääketieteellistä terminologiaa, mutta on lääketieteellistä rehellisyyttä. Ennaltaehkäisevä nilkan teippaus voi olla täyttä paskaa.

tai ei. Nilkan teippauksen tehosta polkujuoksijoilla ei ole hyviä tutkimuksia. Ja luulen, että olisi vaikea suunnitella tehokas tutkimus arvioida nauhoitus, joka ei koske 100 hämmentävää muuttujaa.

kun on vaikea eristää muuttujia, jotka muodostavat monimutkaisia syy-seuraussuhteiden verkkoja, haluan nähdä, mitä ihmiset oikeasti tekevät todellisessa maailmassa. Aivomme voivat sisällyttää satoja muuttujia päätöksentekopuuhun tietämättään, sylkemällä käyttäytymistä. Huom: aivomme voivat myös sisällyttää satoja muuttujia ja sylkeä pois Cats-elokuvan ja keto-ruokavalion, joten tällä lähestymistavalla on rajansa.

olin aina skeptinen ennaltaehkäisevän nilkan teippaamisen suhteen tähän kesään asti. Sitten näin eliittijuoksijoiden ja valmentajien Bailey Kowalczykin (valmennuspaikka täällä) ja Johnny Luna-Lima (valmennuspaikka täällä) repivän latuja Boulderin yllä Coloradossa.

olin aina skeptinen ennaltaehkäisevän nilkan teippaamisen suhteen tähän kesään asti. Sitten näin eliittijuoksijoiden ja valmentajien Bailey Kowalczykin (valmennuspaikka täällä) ja Johnny Luna-Lima (valmennuspaikka täällä) repivän latuja Boulderin yllä Coloradossa. Heidän ylämäkensä? Tajunnan räjäyttävää. Mutta heidän alamäkensä? Se nopeus, jolla he pystyivät juoksemaan jatkuvasti kallioisessa, jyrkässä maastossa, tuntui lähes käsittämättömältä.

miten nilkat selvisivät?

he tekevät kaiken oikein. Hyvä muoto, suuri voima työ, suuri hiukset (en ole varma, miten se auttaa nilkkoihin, mutta haluan vain, että sinulla on kaikki tiedot). Mutta kun Megan ja minä miehitimme heidän Boulder Skyline Traverse FKT-yrityksensä, saimme uuden johtolangan. Kun räjäytimme” WAP ” puhelimistamme hypetykseen, he laittoivat kisakengät kevyen nilkkateipin päälle.

olin innoissani ja innoissani! Kyselin tiimistämme, ja muutamat parhaista teknisistä juoksijoista käyttivät joskus teippiä. Teippaus vaikuttaa melko yleiseltä kansainvälisillä skyracereilla, vaikka se ei suinkaan ole yleinen käytäntö. Se ei tuntunut tarpeeksi empiiriseltä todistusaineistolta.

silloin Megan nyrjäytti nilkkansa 647.kerran tänä vuonna. Baileyn ja Johnnyn tavoin Megan teki kaiken oikein: voimankäytön, tasapainolaudan, upeat hiukset. Nilkka ei kuitenkaan lakannut kääntymästä teknisessä maastossa, mikä johti muuttuneisiin viikonloppusuunnitelmiin ja suureen turhautumiseen. Me kaikki tiedämme sen tunteen. Kuljet vapaasti, avoinna universumin mahdollisuuksille, kun … HALKEAT. Ja sekuntia myöhemmin. ”V-SANA!”Sekunti sen jälkeen se kaikuu laakson poikki ja opettaa kaikille metsän olennoille englannin kielen monipuolisimman sanan.

me kaikki tiedämme sen tunteen. Kuljet vapaasti, avoinna universumin mahdollisuuksille, kun … HALKEAT. Ja sekuntia myöhemmin. ”V-SANA!”Sekunti sen jälkeen se kaikuu laakson poikki ja opettaa kaikille metsän olennoille englannin kielen monipuolisimman sanan.

se eläinten kouluttamisen sivuhyöty ei kannattanut. Meidän oli tehtävä jotain erilaista. Ennen juoksijaksi ja lääkäriksi ryhtymistään Megan oli maahockeypelaaja Collegessa, ja hänellä oli samanlaisia ongelmia. Silloin hän selvisi teippaamalla. Baileyn ja Johnnyn näkeminen vaati sen muiston.

epätoivoisina mahdollisiin ratkaisuihin kokeiltiin teippausta.

ja ensimmäisellä teipillä Megan huomasi muutoksen. Hänellä oli itseluottamusta. Viimeisillä kilometreillä hän juoksi teknisiä mäkiä pitkin itsevarmasti ja vauhdikkaasti. Juoksin hänen perässään ja näin muutamia vanhoja harha-askeleita, jotka johtivat usein katastrofiin. Tällä kertaa hän oli kuitenkin kiinni seuraavassa vaiheessa edes ajattelematta sitä.

oliko se nauha? Tässä pääsemme empiirisen todistusaineiston ja empiirisen paskapuheen risteykseen. Teoriassa teippi voisi tarjota vakautta, joka estää täyden rullauksen, kun inversio tai eversion alkaa yhdestä noista harha-askeleista. Veikkaukseni on, että hyöty olisi suurempi urheilijoilla, joilla on tietyt biomekaaniset ongelmat ja terveyshistoria, jotka altistavat jatkuville käänteille. Mahdollisesti teippi parantaa proprioceptiota, mikä parantaa urheilijan kykyä ymmärtää, missä jalka on avaruudessa. Tai ehkä teippi valjastaa lumevaikutuksen. Aivan kuten salamakammoiset koirat voivat parantua ukkospaidan avulla, nilkan nyrjähdyksiä pelkäävät juoksijat voivat parantua ukkospaidan avulla.

aivan kuten salamakammoiset koirat saattavat pärjätä ukkospaidalla, nilkan nyrjähdyksiä pelkäävät juoksijat saattavat pärjätä ukkossukalla.

me jaoimme teippaustekniikan muutamille juoksijoille, joilla oli samanlainen historia, ja kaikki kertoivat jonkin verran hyötyä. Pieneen otokseen liittyy miljoona harhaa, mutta ajattelimme, että mitä nopeammin voimme antaa epätoivoisille urheilijoille mahdollisen ratkaisun, sen parempi.

joitakin vastuuvapauslausekkeita!

Teippaus ei välttämättä toimi lainkaan. Teippaus voi olla aktiivisesti haitallista, jos se vähentää luonnollista palautekiertoa, mikä johtaa pahempiin nyrjähdyksiin tai korvausvammoihin. Eri menetelmät voivat toimia eri urheilijoille nyrjähdysten lähteestä riippuen, joten kokeile muita vaihtoehtoja, Jos tämä ei toimi. Oikea muoto (katso tämä artikkeli teknisestä juoksusta), voimaharjoittelu ja tasapainotyö ovat todennäköisesti paljon tärkeämpiä kuin teippaus. Kokeile teippausta vain, jos etsit epätoivoisesti vastauksia itsepintaisiin nilkkakäännöksiin tai jännityksiin käännöksistä. Tämä artikkeli ei ole lääketieteellinen neuvo, ja tee vain mitä lääkäri tai fysioterapeutti käskee. Rakastamamme PT-ja juoksuvalmentaja on Asher Henry, joka työskentelee urheilijoiden kanssa etänä täällä.

mitä tarvitset: keskileveyslevyinen urheilullinen teippi, mieluiten vesitiivis. Se voi auttaa ajelemaan alueella alkaa muutaman sentin yläpuolella nilkkanivelen.

ensimmäinen vaihe (1:03): käytä teippiä pyöreään ankkuriin juuri nilkkaluiden yläpuolelle

toinen vaihe (1:18): kiinnitä jalka kevyesti varpaat ylöspäin. Tee jalustinhihna, joka alkaa ankkurihihnasta, nilkkanivelten keskilinjan yli, joka kietoutuu suoraan jalan alle, hieman jännittäen. Voit pysähtyä tähän ja hypätä vaiheeseen viisi, vain tehdä jalustinhihnat aloittaa

vaihe kolme (1:50): alkaa hieman takana ensimmäinen jalustin, kääri nauha jalan alle ja sitten nilkan ympäri, yhdistää ankkuri toisella puolella, jonkin verran jännitystä

Vaihe neljä (2:28): sama, mutta toisella puolella

vaihe Viisi (2:45): Toinen kerros teippiä ankkurin ympärille pitämään kaiken paikallaan

Viimeistele laittamalla korkea sukka teipin päälle, jotta se ei irtoaisi kengällä hankautumisesta. Tämä teippaus lähestymistapa pitäisi tarjota täyden liikeradan. Kokeile sitä vaelluksella ennen juoksua varmistaaksesi, että se toimii sinulle. Vaihtoehtoinen lähestymistapa käyttää vain useita jalustimia ilman kierrettä, ja näet sen täällä.

toimiiko nilkan teippaus? Ehkä joskus. Onko mitään keinoa, jolla nilkan nyrjähdykset voitaisiin täysin estää teknisillä radoilla? Valitettavasti ei. Oletko mahtava superpossu silloinkin, kun nilkkasi näyttävät ja tuntuvat ylikypsiltä greipeiltä? Mukaillakseni joitakin metsän eläimiä lähellämme, Kyllä!