o2.co.uk/thinkbig

tämän artikkelin on kirjoittanut freelancer Lucy Skoulding

meitä pommitetaan jatkuvasti tiedoilla siitä, kuinka paljon meidän pitäisi nukkua optimaalisen terveyden vuoksi. Sitten on kaikki hämmentävät neuvot ympärillä, milloin meidän pitäisi nukkua, milloin meidän pitäisi herätä, nukkumisolosuhteemme ja miksi uni on niin tärkeää.

ongelma on siinä, että niin suuri osa näistä jutuista on ristiriitaisia, ja tämä voi itsessään johtaa stressiin, jos et tee sitä, mitä suositellaan mitä tahansa luet.

unen ympärillä on myös paljon syyllisyyttä. Jos makaamme, olemme laiskoja. Jos menemme aikaisin nukkumaan, meitä pidetään tylsinä. Jos nukut vähemmän tunteja kuin joku toinen, sinulta kysytään, lepäätkö riittävästi. Oudolla tavalla kaikkien mielipiteet unen ympärillä voivat aiheuttaa enemmän ahdistusta kuin se, ettei saa oikeaa määrää.

tuoreen Unineuvoston tutkimuksen mukaan brittien suosituin nukkumaanmenoaika on kello 10-11, vaikka melko suuri osa väestöstä (19%) menee nukkumaan puolenyön jälkeen.

tutkimusten mukaan meillä on myös kaksi unipistettä päivän aikana. Me luonnollisesti tuntuu nukkua heti lounaan jälkeen klo 14, ja uudelleen klo 2am. Ongelmana on, että useimpien elämäntavat eivät sovellu nukahtamiseen näinä aikoina.

Oletko siis aamuihminen vai yökyöpeli? Eron tietäminen voi auttaa selvittämään, milloin on parasta saada työ tehtyä.

aamulaukkojen ja yöpöllöjen eron

tiedät varmaan jo, oletko aamulaukas, yökyöpeli vai jotain siltä väliltä johtuen siitä, milloin tunnet itsesi tuotteliaimmaksi.

tämä mieltymys tunnetaan tieteellisesti kronotyyppinäsi, ja sen on osoitettu olevan osittain geenien säätelemää. Voi olla helpotus tietää, ettei unimieltymyksille voi oikein mitään – joudut syyttämään vanhempiasi.

vaikka on tärkeää muistaa, että aamuihmisenä oleminen ei tarkoita sitä, että sinulla olisi tietty persoonallisuus tai taito tai elämäsi näyttäisi tietynlaiselta, näiden kahden ryhmän välillä saattaa olla joitakin suuria eroja.

aamuihmiset ovat yleensä ”get up and go” – tyyppejä, jotka tuntevat itsensä aloitteellisiksi aamuisin, hereillä aamuyöllä ja haluavat olla tuotteliaita ennen lounasaikaa.

Yökyöpeleillä on tapana valvoa pitkään pimeyden laskeuduttua ja ne jatkavat mielellään työskentelyä myöhään yöhön. Tämä tarkoittaa, että aamut voivat olla vähemmän toivottavaa aikaa heille, vaikka usein työrajoitteet tarkoittavat, että he joutuvat kohtaamaan hereillä aikaisin.

Aamuihmisenä olemisen hyödyt

Joten mitä hyötyä voisit saada, jos nousisit mieluummin aikaisin ylös? No nouseminen varhaisessa hälytyksessä, liittyy laajasti tahdonvoimaan ja ylisuorittamiseen. Paljon on kirjoitettu tottumukset menestyviä ihmisiä, kuten Richard Branson ja Mark Zuckerberg, jotka ilmeisesti nousevat 5am.

toisessa tutkimuksessa havaittiin, että aamuihmiset ovat muita todennäköisemmin positiivisia pitkin päivää ja vähemmän keskittyneitä.

on tärkeää huomata, että aamuihmisenä oleminen ei ehkäise masennusta eikä yökyöpelinä oleminen aiheuta sitä, mutta erään tutkimuksen mukaan myöhempi kronotyyppi voisi olla yhteydessä masennukseen. NHS kuitenkin myös kumosi tämän ajattelutavan.

yksi valtava etu aikaisin heräämisessä on se, että useimmat muut ihmiset eivät ole vielä hereillä, eli voit saada paljon töitä tehtyä ilman häiriötekijöitä, mikä vapauttaa aikaasi olla läheisten kanssa tai rentoutua myöhemmin.

miksi on hyvä olla yökyöpeli?

tutkimusten mukaan yökyöpelillä voi olla enemmän henkistä kestävyyttä. Belgialaisen liegen yliopiston tutkijat värväsivät 16 aamuihmistä ja 15 yöpöllöä ja teettivät heille kaksi mielentilatutkimusta. Yksi otettiin 1.5 tuntia heräämisen jälkeen, ja molemmat ryhmät suoriutuivat yhtä hyvin, ja toinen otettiin 10,5 tuntia heräämisen jälkeen, jolloin yökyöpeliryhmä suoriutui 6% paremmin.

saatat olla luovempi, jos olet myös yökyöpeli. Erään tutkimuksen mukaan ne, jotka mieluummin valvovat myöhemmin, osoittavat todennäköisemmin luovuutta. Se liittyy siihen, että valvominen tai myöhään luominen on vastoin perinteistä tapaa, joka kannustaa innovatiiviseen ajatteluun.

so should you try to switch?

aikainen herätys on monelle meistä tarpeen, koska yleensä yritykset haluavat työntekijöidensä aloittavan noin kello 9.

tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita sitä, että sinun pitäisi pyrkiä nousemaan joka päivä aamuneljältä, koska olet lukenut, että menestyvät toimitusjohtajat tekevät niin. Itse asiassa monet menestyjät, kuten Buzzfeedin toimitusjohtaja Jonah Peretti ja kirjailija James Joyce, ovat kuuluisia myöhäisheränneitä.

ei ole näyttöä siitä, että aikaisin heräämisestä tai myöhään valvomisesta olisi mitään hyötyä. Tärkeintä on paljon enemmän se, mitä ihmiset tekevät noina aikoina ja miten nämä teot vaikuttavat loppupäivään.

kyse on syy-yhteydestä. Syy on jonkin verran näyttöä siitä, että yökyöpelit saattavat olla todennäköisemmin kärsivät masennuksesta, voisi olla alas siitä, että heidän elämäntapansa pakottaa heidät olemaan aikaisin vastoin toiveita kehonsa, siksi laskemisesta ne matalalla tuulella.

tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka yrittivät kääntää itsensä lurjuksiksi, koska myöhästyminen on leimattu laiskaksi, eivät saaneet tästä enää elämäntyytyväisyyttä.

Jos haluat muuttaa mieltymystäsi elintapasyistä, on mahdollista vähitellen helpottaa itseäsi uuteen nukkumistapaan.

Jos haluaa herätä nykyistä aikaisemmin, kannattaa muutos tehdä myös hitaasti. Ei ole mitään hyötyä yhtäkkiä päättää haluat aloittaa saada ylös 6am kun yleensä saada ylös klo 8am. Se tuntuu liialliselta järkytykseltä. Sen sijaan aloita asettamalla hälytys 7: 45am ja tottua siihen, ennen kuin asetat hälytyksen 7: 30am ja niin edelleen.

tärkeintä, oli rutiini mikä tahansa, on saada riittävästi unta. Kuolleisuus on korkeampi niillä, jotka nukkuvat keskimäärin alle kuusi tuntia joka yö, kuin niillä, jotka nukkuvat seitsemän tuntia tai enemmän. Aikuiset, jotka nukkuvat alle 7 tuntia päivässä, ovat 30% todennäköisemmin lihavia.

ihmiset tuntevat luonnostaan vetoa siihen, että he nukkuvat tiettyinä aikoina, eikä tähän tarvitse kajota, ellei elämäntyyli pakota sitä.

Näinkö? Miten olisi…

8 tapaa virkistää työelämää

6 unihakua, joilla saat tehtyä fiksumpaa työtä

onko urallesi persoonallisuustyyppiä?