Ovatko Sienet Keto-Ystävällisiä? / Wellversed-Wellversed Health

sienet ovat monen rakastama herkullinen kasvis herkkusieni. Ne ovat joustavia, syötäviä, ja niitä pidetään yleensä tasapainoisena ruokana, jota voi syödä millä tahansa ruokavaliolla. Ketogeeniset ruokavaliot ovat kuitenkin erityisiä, ja niihin kuuluu ravinteiden tarkka ja luotettava seuranta. Se voi tarkoittaa, että muuten mainostetut tuotteet voi joutua jättämään pois keto-ruokavaliosta. Myös sienet ovat mainio kasvismestari. Mutta ovatko ne ketoystävällisiä? Kuten luultavasti jo tiedät, vähähiilihydraatit ja kalorit ovat ketogeenisen ruokavalion keskiössä. Olemme koonneet hyödyllistä sienitietoa, jos ja miten ne sopivat ketogeeniseen ruokavalioon ja jopa joitakin reseptejä, joista voit nauttia myös sieni.

yleiskatsaus

sieniä on ollut olemassa tuhansia vuosia ja ne ovat suosittuja erilaisissa sovelluksissa. On todisteita siitä, että egyptiläiset olivat tietoisia sienestä kuolemattomuusyrttinä. Kiinalaiset ovat käyttäneet lääketieteessä myös kilometrikaupalla sieniä. Lyhyesti sanottuna: ihmiset tykkäävät syödä sieniä! Sen lisäksi, että sienet ovat erinomainen lisä muihin resepteihin, ne ovat ravinteikkaita ja niitä pidetään erittäin ravitsevana välipalana. Sienet ovat ihanteellinen polku:

• niasiini: voi auttaa pienempään sydänkohtausriskiin.
• seleeni: pyrkii ehkäisemään tartuntatauteja.
• antioksidantit: erinomainen immuunijärjestelmällesi.
• ravintokuitu: helpottaa oloa ja laihduttaa.
• kalium: auttaa hallitsemaan verenpainetta ja vähentämään munuaiskivien riskiä.
• B1-vitamiini: parantaa hermojen, lihasten ja sydämen toimintaa.
• B2-vitamiini: Saa kehon käyttämään happea.
• D-vitamiini: D-vitamiinin puute on korreloinut syövän kanssa.

kolesterolia ei esiinny sienissä ja se on vähäistä: kaloreissa kalorit, hiilidioksidi, rasva-rasva ja Natriumöljy. Sienet ovat, kuten näette, melko hyvä tuote ja saanti on monia etuja. Monet sienten tarjoamat ravintoaineet auttavat tehokkaasti ehkäisemään sairauksia ja muita kroonisia sairauksia.Näin varmistat, että Sienisyönnistä on merkittävää hyötyä pitkäaikaiselle hyvinvoinnillesi! Ja näennäisen ketogeenisen ystävällisyyden lisäksi sienet ovat jotain, mitä kuka tahansa voi tavoitella ruokavaliostaan.

miksi sienet ovat Ketoystävällisiä?

keto-dieetin tarkoituksena on vähentää kalorien ja kalorien kulutusta, jotta ketoositilassa pysytään. Tästä syystä elintarvikkeet, jotka ovat vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, ja runsaasti muita hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita, ovat ihanteellisia. Sienet sopivat hyvin tähän kategoriaan. Tässä tietoa sienten ravinnosta. Yksi kuppi sieniä:

• kuusitoista kaloria
• 0,2 grammaa kokorasvaa
• Kolesteroli: 0 milligrammaa
• 4 natrium milligrammaa;
• kalium: 223 milligrammaa
• hiilihydraatteja 2,3 grammaa
• proteiinia: 2,2 grammaa

sienissä on selvästi hyvin vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, mikä tekee niistä erinomaisia lisäyksiä ketogeeniseen ruokavalioon. Vaikka raa ’ at sienet ovat erinomaisia ketoehdokkaita, emme todellakaan syö niitä usein raakana. Ruokiin tarjoillaan yleensä sieniä, joten haluamme antaa sinulle käteviä ketoystävällisiä sienikeskeisiä reseptejä!

Reseptit

tässä muutamia maukkaita, ketogeeniystävällisiä reseptejä, vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Molemmat ruoat pyörivät sienten ympärillä.

1. Vähähiilihydraattiset savuiset paahdetut sienet

paahdetut sienet lisäävät raikkaita makuja ja antavat sinulle mahdollisuuden laittaa lisää makuja! Tämä paahdettu sieniresepti tarjoaa herkullisen, täyttävän aterian, joka on vähäkalorinen ja erittäin ketoystävällinen.

2. Vähähiilihydraattinen Sieniportobello

nämä ovat mainio alkuruokaystävällinen ketoruoka! Ne ovat paljon terveellisempiä kuin perinteiset perunalastut ja ranch-dipillä ne menevät loistavasti! Vaikka tässä astiassa käytetään Portobellon sieniä, kaikki sienet voidaan viipaloida ja käyttää tähän reseptiin.

3. Keto italialainen juusto, joka on pakattu sieniin

tietyt sienet täyttäisivät sinut kylläiseksi jättämättä sinua väsyneeksi ja kasvissyöjäksi. Tämä resepti pitää hiilarit ja kalorit pieninä, joten se on ketoystävällinen suosikki!

4. Sienillä täytetty keto-rapu

tämä alkuruoka yhdistää makean ravun suolaiseen juustoon, ja vetovoima on massiivinen. Tästä annoksesta tulee varmasti hitti, kun päälle ripotellaan hieman tuoretta parmesaanijuustoa.Kalorit tässä resepti on ottaa hieman vauhtia, mutta se maistuu niin hämmästyttävä voit murehtia kaloreita hetken!

5. Italialaistyylisiä leivottuja sieniä

kaipaisitko italialaista ruokaa, koska olisit dieetillä? Ei enää! Näissä Italialaistyylisissä paistetuissa sienissä on kaikki italialaisen ruokalajin klassikkoraaka-aineet, mutta sienten kanssa pastan sijaan.Tämä on loistavaa lohturuokaa ja on hyvä ruokalaji perheen illalliselle, joka on ketoystävällinen.

Yhteenveto

ketoystävällisyyden lisäksi kastanjoista on enemmän hyötyä. Ne tarjoavat vitamiineja ja ravintoaineita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja ovat hyödyllisiä pitkän aikavälin terveydelle. Yhdistettynä siihen, kuinka miellyttävä se on niille, joilla on ketogeeninen ruokavalio, tämä mahdollistaa sienet ihanteellinen kohde syödä. Terveellinen määrä sienten saanti on todella hyvä sinulle.

Jos et ole vielä huomannut, tuemme sieniä täysin ketoystävällisenä ruokana! Sienet tarjoillaan raakana, ja niiden kalori-ja hiilihydraattipitoisuus on hyvin alhainen. Vaikka raa ’ at sienet ovat erinomaista ketoruokaa, ne voivat olla hieman tylsiä, joten mainitsemiemme reseptien haaroittaminen ja kokeileminen voisi olla hyvä idea. Vain rapeat annokset jäävät pieniksi kaloreissa ja hiilihydraateissa!

monissa kulttuureissa sienistä on tullut katkottuja, ja ne ovat olleet yleisiä vuosisatojen ajan.Ne ovat edelleen suosittuja tänään, koska niiden valtava merkitys ja tulevat olemaan suosittuja tulevaisuudessa, koska kasvava ruokavalio suuntaus länsimaisessa kulttuurissa.