päihittää tylsyys ja saada enemmän hommia tehtyä tänään

monet meistä lataavat sovelluksia, ostavat näppäriä suunnittelijoita ja käyttävät tietokoneohjelmia hallinnoidakseen aikaamme paremmin ja saadakseen hommat tehtyä. Mitä tulee listallamme oleviin tehtäviin, meillä ei ole motivaatiota aloittaa tai täydentää niitä. Ei huvita. Tunteemme ja se, miten suhtaudumme tehtävään, kompastuttavat meidät.

pelko, viha, apatia ja ikävystyminen sekä itseluottamuksen puute estävät meitä aloittamasta tehtävää — oli se sitten pyykinpesua tai esityksen valmistelua työtä varten. Tässä on strategioita, joilla asiakkaani ovat ylittäneet tunnerajat.

Järkeile Peloillasi

epäonnistumisen pelko tai onnistumisen pelko voi saada meidät välttymään pääsemästä koskaan alkuun. Matt sai lopulta unelmatyönsä, oltuaan useita pettymyksiä aiheuttaneita pestejä muissa yrityksissä. Koska hän ei menestynyt hyvin joissakin aiemmissa työpaikoissaan, hän pelkää epäonnistuvansa uudelleen. Toisaalta hänen uusi työnsä on mahdollisuus esitellä vahvuuksiaan. Sekin pelottaa häntä, sillä hän pelkää, että jos hän menestyy, hänelle saatetaan antaa enemmän vastuuta kuin hän pystyy käsittelemään.

tapa kiertää hänen pelkonsa: työskentelin Mattin kanssa löytääkseni tämän työn, ja tiesin kuinka innoissaan hän oli sen saamisesta. Hänen koulutuksensa ja kokemuksensa auttaisivat häntä menestymään siinä. Huomautin Mattille, että pelon ja jännityksen fysiologiset oireet ovat samanlaisia. Sydän hakkaa, kämmenet hikoilevat ja olemme jännittyneitä ja levottomia. Tunteemme tuottavat sitä, mitä tunnemme — pelkoa tai jännitystä. Kun Mattille annetaan tehtävä,hänen pelkonsa valtaavat rationaalisen ajattelun. ”Kun sinulla on uusi työ, mikset antaisi ajatustesi mennä suoraan jännitykseen?”Kysyin. ”Tietäen työn ja taitosi, luulen, että mielesi haluaa mennä sinne. Se oli vanha pomo, joka ei koskaan ollut tyytyväinen työhösi, jota Sinä pelkäsit. Uusi pomosi on innoissaan saadessaan sinut mukaan!”

kun Matt oppi yhdistämään jännityksen pelon sijaan, alkuun pääseminen ei ollut enää ongelma. Hän näki mahdollisen epäonnistumisen mahdollisuutena aloittaa seuraava projekti järkevämmin, varsinkin kun hän muotoili epäonnistumisen uudelleen oppimiskokemukseksi. Mattista tuli taitava muokkaamaan pelkojaan, mikä johti terveellisiin työtapoihin ja itseluottamuksen kasvuun.

Talk Down Anger

Sally oli vihainen siitä, että hänen päälleen kaadettiin työn määrä, joka johtui huonosta johtamisesta ja siitä, että monet hänen työkavereistaan olivat lähteneet yhtiöstä muihin tehtäviin. Kun hänen vihansa kasvoi, hänen kykenemättömyytensä hoitaa tehtäväänsä paheni. Hänen suuttumuksensa oli oikeutettua, mikä vaikeutti entisestään ammattimaista käytöstä työssä.

tapa purkaa vihaansa: Sally on ratkaisukeskeinen ja optimistinen, mutta hänen työolonsa ovat tehneet hänestä ongelmakeskeisen ja kielteisen. Keskustelimme siitä, että keskittyminen ongelmaan pahensi tilannetta ja että keskittyminen ongelman ratkaisuun voisi tehdä siitä paremman. Päätimme yhdessä keskittyä siihen, mikä oli hänen hallinnassaan. Ensin Sally kiillotti ansioluetteloaan ja haki muita töitä. Sitten hän sopi tapaamisen pomonsa kanssa puhuakseen ilman vihaa tai kaunaa siitä, että on ylityöllistetty.

kuukauden kuluttua hänen pomonsa palkkasi lisää henkilökuntaa, ja Sallyn työtaakka helpottui. Hän haki vielä muita töitä, mutta hänestä tuntui paremmalta, kun hän tiesi ryhtyneensä toimiin vaikenemisen sijaan.

voittaa tylsyyden

välinpitämättömyys ja tylsyys ovat vahvimmat esteet tehtävän aloittamiselle. Keskittyäksemme ja pysyäksemme keskittyneinä tarvitsemme tehtäviä, jotka ovat mielenkiintoisia, jännittäviä tai hauskoja. Kun tehtävä on tylsä, on helppo sanoa: ”ketä kiinnostaa?”tai” mitä väliä sillä on?”Lempiselitykseni olla tekemättä jotain:” elämä on liian lyhyt hiostamaan pikkujuttuja.”Tällainen asenne johtaa siihen, että ihminen hautautuu pieniin asioihin: pyykinpesuun, maksamattomiin laskuihin ja tekemättömiin työtehtäviin.

tapa kääntää ikävystyminen päälaelleen: Vuosien varrella olen pyytänyt asiakkaitani listaamaan ” Top Ten Reasons Why Doing (blank: the boring task) Is Valuable to Me.”Syyt vaihtelevat asiakkaasta ja tehtävästä toiseen, mutta yksi syy, joka erottuu on ”koska voin paremmin itsestäni, jos teen sen!”Kannustan sinua tunnistamaan tärkeimmät syyt taistella ikävystymistä ja välinpitämättömyyttä vastaan, kirjoittamaan ne ylös ja lukemaan niitä usein. On helppo unohtaa, miten tylsillä asioilla, joita teemme joka päivä, on suuri merkitys pitkällä aikavälillä. Tekemättä jääneet tylsät tehtävät luovat apatiaa ja voivat viedä motivaation tehdä asioita, joista oikeasti nautimme.

Laura päätti, että ainoa motivaatio tehdä kotitöitä oli maksaa itse, kunnes hän sai tarpeekseen mahtavasta lomaviikonlopusta. Jack huomasi, että rangaistusjärjestelmä toimi paremmin. Hän muisti deittinsä ilmeen, kun tämä käveli hänen asuntoonsa ja kysyi: ”Voi luoja, mitä täällä tapahtui?”Jackia nolotti, joten hän on laittanut pyykkikoriin, astianpesukoneeseen ja kylpyhuoneen peiliin kylttejä, joissa lukee OMG. Merkit aina spring hänet toimintaan hoitaa näitä askareita, vaikka hän ei tunne tehdä niitä.

miten saada vaihde päälle

olen keksinyt muita tapoja herättää mielenkiintoni, kun motivaatio on kova:

• Kirjoita kiitoslista
• ota virkistävä kävelylenkki korttelin ympäri
• tauko pikaiseen meditaatioon
• tee hengitysharjoitus
• sano positiivinen mantra, rukous tai lainaus

liikunta

• Keskustele kannustavan ystävän kanssa boost your mood
• syö proteiinipitoinen välipala energiatasosi kohottamiseksi
• pidä tauko ja lue suosikkisarjasi

tallenna

päivitetty 16.9.2020