Palleahengitys ja krooninen kipu
Palleahengitys ja krooninen kipu
Johdanto
krooninen kipu määritellään jatkuvaksi, pitkäkestoiseksi kivuksi, joka kestää yli kuusi kuukautta tarvittavasta lääkehoidosta riippumatta. Kroonisesta kivusta kärsivät ihmiset usein jännittävät lihaksiaan reagoidessaan kipuun, mikä puolestaan pahentaa kipua kokonaan. Krooninen kipu voi esiintyä sarjassa muotoja, kuten:
- päänsärky
niveltulehdus vyöruusu iskias selkäkipu niskakipu syöpäkipu
kroonisen kivun lisäksi heikentää elämän normaalia toimintakykyä ja siihen liittyy yleensä väsymystä, univaikeuksia, ahdistusta ja masennusta.
Palleahengitys – perusasiat
Palleahengitys määritellään tyypillisesti toiminnaksi, jossa hengitetään syvälle keuhkoihin palleaa koukistamalla sen sijaan, että hengitetään matalasti rintakehää koukistamalla. Tämä muoto hengitys on merkitty laajeneminen vatsan sijaan rinnassa ja pidetään terveellisempää ja täydellisempää tapa nauttia happea. Myös syvähengityksenä tunnettu palleahengitys pyrkii auttamaan yksilöä käyttämään palleaa oikein, kun taas hengittäminen:
- vahvistaa palleaa
- vähentää hengitystyötä hidastamalla hengitysnopeutta
- vähentää hapentarvetta
- Käytä vähemmän vaivaa ja energiaa hengittämiseen
pallea on hengityksen tehokkain lihas. Se on pohjimmiltaan suuri, kupolin muotoinen lihas, joka sijaitsee keuhkojen pohjalla. Vatsalihakset auttavat pallean liikuttamisessa ja antavat lisää tehoa keuhkojen tyhjentämiseen.
Palleahengitys on olennainen osa rentoutusharjoittelua, ja se tunnustetaan usein osaksi bio-käyttäytymisen kipukontrollia. Kun sitä käytetään kroonisen kivun hoitoon, siihen liittyy myös asianmukaisten hengitystekniikoiden kehittäminen koordinoidusti kehon liikkeen kanssa, jotta vältetään lihasten vartiointi ja siitä johtuva mainittu kipu.
vaikutus krooniseen kipuun
Kalvohengityksellä on erittäin terapeuttinen vaikutus krooniseen kipuun. Sillä on suuri vaikutus rentoutumiseen lihaksia, jotka jännittyvät seurauksena kipua ja puolestaan edelleen pahentaa kipua itse. Asiantuntijat väittävät, että niiden, joilla on jännittyneet lihakset ja ahdistunut mielentila, tiedetään yleensä hengittävän rintakehänsä kautta. Tällainen hengitys aiheuttaa häiriöitä hapen ja hiilidioksidin tasapainoon, jotka ovat välttämättömiä olla rentoutuneessa tilassa. Juuri tätä terveydentilaa palleahengityksen oikea tekniikka helpottaa. Palleahengitys auttaa kroonisen kivun hoitoprosessissa monin tavoin. Tässä on luettelo tärkeimmistä eduista.
- auttaa rentoutumisessa – syvä hengitys koetaan tärkeäksi monissa rentoutumismenetelmissä ja se voi itsenäisesti saada aikaan rentoutuneen mielentilan.
- häiriötekijä strategia – Syvähengitys saa keskittymään voimakkaasti hengitysprosessiin, mikä vie ajatukset pois kivusta tai muista stressitekijöistä.
- kumoaa ahdistuksen fyysiset oireet – ahdistuessaan tai stressaantuessaan ihmiset hengittävät usein pinnallisesti, nopeasti tai saattavat jopa hyperventiloitua. Tämä voi edelleen aiheuttaa huimausta, näön hämärtymistä, pistelyä ja rintakipua. Hidas ja syvä hengitys auttaa vähentämään näitä oireita merkittävässä määrin.
Se myös parantaa verenkiertoa ja helpottaa mahdollisimman tehokasta hapen ja hiilidioksidin vaihtoa mahdollisimman pienellä vaivalla.
vaiheet
kalvohengityksen oppiminen vaatii harjoittelua, keskittymistä ja tietoisuutta elimistöstä. Palleahengitys voidaan periaatteessa tehdä kahdessa asennossa .eli makuuasennossa ja istuma-asennossa. Tässä luetellaan tärkeimmät vaiheet mukana kussakin lomakkeessa.
A) makuulla
- makaa selällään tasaisella alustalla tai sängyssä. Pidä polvet koukussa ja pää tukena. Käytä tarvittaessa tyynyä polvien alla jalkojen tukena. Aseta toinen käsi rinnallesi ja toinen rintakehän alle.
- hengitä sisään hitaasti nenän kautta, jolloin vatsa pääsee liikkumaan kättä vasten. Yritä pitää käsi rinnassa niin hiljaa kuin mahdollista.
- kiristä vatsalihaksia ja anna niiden painua sisäänpäin, kun hengität ulos pursotettujen huulten läpi.
B) istuma-asennossa
- istu mukavasti polvet koukussa ja hartiat, pää ja niska rentoina.
- aseta toinen käsi rintakehän yläosalle ja toinen rintakehän alapuolelle.
- kiristä vatsalihaksiasi ja anna niiden painua sisäänpäin, kun hengität ulos pursotettujen huulten läpi.
aluksi palleahengitystä tulisi tehdä 5-10 minuuttia noin 3-4 kertaa päivässä. Voit vähitellen lisätä aikaa, kun olet mukava tehdä samoin.