Paras patja selkäkipuihin

American Chiropractic Associationin mukaan Yhdysvalloissa noin 31 miljoonaa aikuista kärsii toistuvasta tai kroonisesta selkäkivusta. Lisäksi yli 260 miljoonaa työpäivää jää vuosittain väliin. Vaikka selkäkipuihin on tarjolla monenlaisia hoitoja, moni voi lievittää arkisia oireitaan valitsemalla mukavamman ja tukipatjan.

jokaisen nukkujan paras selkäkipupatja riippuu useista tekijöistä, muun muassa vartalotyypistä ja normaalista nukkumisasennosta. Ihannetapauksessa patjan tulisi mukautua kehoon, parantaa selkärangan linjausta ja pitää ratapölkyt tasaisessa tasossa notkahtamatta liikaa. Materiaali-ja suunnittelueroista johtuen tietyt patjatyypit tarjoavat yleensä parempia selkäkipuja ja paineenalennuksia kuin toiset.

tässä tutustutaan ominaisuuksiin ja ominaisuuksiin, jotka määrittelevät parhaan sängyn selkäkipuihin. Alla on lueteltu tänään myytävien mallien kärkipatjat selkäkipuihin. Kerromme myös, miten valita hyvä patja selkäkipuihin koostumuksen, nukkumisasennon ja muiden muuttujien perusteella.

Kärkikahinat

winkbed – Best Overall

Vinttipatja on hybridipatja, joka on suunniteltu tarjoamaan erinomaista vakautta ja tukea. Comfort-kerros koostuu mukautuvasta, geelillä infusoidusta polyfoamista, joka on päällystetty väliaikaisella kerroksella pussitettuja mikrokiiloja. Nämä komponentit tarjoavat jopa muotoilu ja kivunlievitystä säilyttäen tasainen, tasainen pinta kehon. Tukiydin sisältää pussitettuja keloja, jotka on jaettu kahteen lujuusvyöhykkeeseen, jotta reunat voidaan vahvistaa syvää vajoamista vastaan.

Vinkkipatja on erottuva patja osittain laajan jämäkkyysvalikoimansa ansiosta. Voit valita keskikovan (4), keskikovan (6) tai tukevan (7) tuntuman tavalliselle Vinkkisängyllesi. Yhtiö tarjoaa myös WinkBed Plus, joka on suunniteltu erityisesti ihmisille, jotka painavat yli 230 kiloa. Tämä patjaversio vaihtaa pussitetut mikrokiilat väliaikaiseksi kerrokseksi kaavittua lateksia, joka tarjoaa pitkäkestoista tukea.

Hot Sleepersin tulisi myös pitää Vinkkisänkyä ja Vinkkisänkyä mukavana. Sekä mikro-että kaavoitetut lateksikerrokset edistävät jäähdytystä lähellä pintaa, kun pääkäämijärjestelmä kierrättää ilmavirtoja auttaakseen patjaa pitämään mukavan lämpötilan.

WinkBed Plus on hieman perusmallia kalliimpi, mutta silloinkin patja on kilpailukykyisesti hinnoiteltu muita hybridejä vastaan. Winkbeds tarjoaa myös ilmaisen maanpäällisen kuljetuksen vierekkäisessä Yhdysvalloissa. patjalla on 120 yön unikokeilu ja elinikäinen takuu.

Lue koko Winkbedsin Patjakatselmus

Karhuhybridi – paras alaselän kipuihin ja palautumiseen

karhu on erikoistunut fyysisesti aktiivisille suunnattuihin patjoihin ja unituotteisiin. Heidän nykyinen sänkymallistonsa sisältää Bear hybridin, joka on rakennettu kahdella vaahtomuovikerroksella ja pussitetulla kelatukisydämellä. Patjassa on keskivertotuntuma. Sen vaahtokerrokset mukautuvat kehoon selkävaivojen ja muiden herkkien alueiden, kuten hartioiden ja lantion, lievittämiseksi.

patja sopii kenelle tahansa nukkujalle, joka suosii keskitason jämäkkyyttä. Kylkipölkyt saavat vartaloonsa runsaasti pehmustetta, joka voi parantaa selkärangan linjausta ja lievittää painepisteitä. Selkä -, vatsa-ja yhdistelmäuniversioiden tulisi useimmissa painoryhmissä kokea hyvä tasapaino kehon mukautumisessa ja tukemisessa, jossa ei ole juurikaan tai lainkaan notkoa. Patjan toinen erottuva piirre on sen kansi, joka on valmistettu Selliant-kankaasta.materiaali on suunniteltu muuntamaan kehon lämpö infrapunaenergiaksi ja siirtämään tämä energia takaisin ratapölkyiksi. Tämä prosessi voi lisätä kudosten hapetusta, säädellä kehon lämpötilaa ja lievittää kehon epämukavuutta.

Karhuhybridi ei kuitenkaan välttämättä sovi yhtä hyvin pareille. Patja reagoi melko hyvin eikä eristä liikettä kovin hyvin. Kelat voivat myös tuottaa häiritsevää kitinää. Ja vaikka patja tarjoaa riittävän tuen useimmille nukkujille, raskaammat vatsapölkyt saattavat painua liikaa.
Karhuhybridi on hyvin kohtuuhintainen tämän tyyppiseksi sängyksi. Yhtiö tarjoaa myös maksuttoman kuljetuksen Yhdysvaltojen alueella sekä 100 yön unikokeilun ja 20 vuoden takuun patjalle.

Lue koko karhun Hybridipatja – arvostelu

Saatva-paras yläselän ja niskakipujen hoitoon

saatva on ylellinen innerspring-malli, jonka eurokannessa on mukavuuskerrokset muistivaahtoa ja polyfoamia. Patjassa on myös kierrätysteräksisistä Bonnell-keloista valmistetun tukisydämen päällä siirtymäkauden pussitetut minikiillot. Tämä kela-on-kela muotoilu johtaa hyvin reagoiva ja joustava pinta. Molemmat kelakerrokset myös kiertävät ilmaa erittäin hyvin, jotta patjan lämpötila pysyy miellyttävänä.

asiakkaat voivat valita Saatvansa kolmesta eri kiinteystasosta: medium soft (4), medium firm (6) tai firm (7,5). Tämä valinta varmistaa, että useimmat ihmiset voivat löytää mukava, tukeva vaihtoehto riippumatta niiden kehon tyyppi tai nukkua asennossa. Pehmeämmät lujuustasot tarjoavat keholle enemmän iskunvaimennusta, josta voi olla hyötyä kevyemmille ihmisille ja selkäkipuisille kylkipölkyille, kun taas jämäkkä vaihtoehto tarjoaa vahvaa tukea raskaammille henkilöille. Saatvan saa myös 11,5-tai 14,5-tuumaisella profiililla.

vaikka Saatva on vartalonmyötäisempi kuin useimmat kilpailevat innerspringit, se saattaa olla liian reagoiva ihmisille, jotka haluavat vajota syvälle patjaansa. Pinta eristää myös vähäisen määrän liikettä, joten kanssapukeutujat saattavat huomata enemmän siirtymistä, kun heidän kumppaninsa liikkuu sängyssä.

Saatva tarjoaa ilmaisen valkoisen käsineen toimituksen naapurivaltioissa Yhdysvalloissa.tämä palvelu sisältää kotiasennuksen ja vanhan patjan poiston. Patjan takana on 120 yön unikokeilu ja 15 vuoden takuu.

Lue koko Saatva – patja – arvostelu

Nest-Vuodevaatteet Alexander Signature Hybrid-paras räätälöity kiinteys

ihanteellinen:

• ratapölkyt etsivät muokattavaa kiinteysvaihtoehtoa
• kuumat ratapölkyt
• nukkuvat yhteistyökumppanin

nest-Vuodevaatteet Alexander signature Hybrid-varusteissa on mukavasti kerroksia geelillä infusoitua muistivaahtoa ja mukautuvaa polyfoamia pussitetun kelatukiytimen päällä. Vaahdot tarjoavat runsaasti iskunvaimennusta keholle erityisesti hartioissa, alaselässä, lantiossa ja muilla paineherkillä alueilla. Pohjakerros on kaavoitettu siten, että matalat (paksummat) kelat vahvistavat reunoja, kun taas suuremmat (ohuemmat) kelat kehtaavat ja tukevat nukkujan kehoa.

patjaa on saatavana kolmessa kiinteystasossa. Pehmeä vaihtoehto, joka on 1-10 lujuusasteikolla 2-3, mukautuu tiiviisti muodostaen syvän, painetta vapauttavan kehdon nukkujan keholle. Tämä vaihtoehto sopii parhaiten kevyemmille ihmisille, mutta raskaammat yksilöt todennäköisesti pitävät sitä liian pehmeänä ja notkolle alttiina. Keskipitkä (5) kiinteys tuntuu tasapainoisemmalta, ja siinä on hieman muotoilua ja huomattavaa tukea. Tämän tuntuman pitäisi olla ihanteellinen keskipainoisille nukkujille missä tahansa asennossa. Lopuksi, yritys (7-8) vaihtoehto noudattaa hyvin vähän ja tarjoaa erittäin tasainen tuki. Painavammat ihmiset luultavasti pitävät tätä lujuutta mukavimpana, mutta se ei välttämättä ole tarpeeksi lähellä kevyempiä yksilöitä – varsinkaan sivuvaunullisia.

kaavoitettujen kelojen ansiosta Alexander Signature Hybridin ei pitäisi upota liikaa, kun omistajat istuvat tai makaavat reunojen lähellä. Voimakas ilmankierto kelakerroksen läpi takaa hyvän kokonaislämpötilan säätelyn – mutta jotkut ratapölkyt saattavat silti nukkua lämpiminä, koska ruumiinlämpö säilyy vaahtokerroksessa. Patja on myös melko reagoiva, mikä on tyypillistä hybridimallille, ja pariskunnat saattavat huomata enemmän liikkeensiirtoa.

muihin luksushybrideihin verrattuna Alexander Signature Hybrid on hintansa puolesta erittäin edullinen. Nest Vuodevaatteet tarjoaa ilmaisen toimituksen sisällä vierekkäin Yhdysvalloissa. ja tukee patjaa 100 yön unikokeella ja elinikäisellä takuulla.

Level Sleep Mattress – Best All-Foam

aiemmin trisupport-patjana tunnettu Level Sleep-patja on all-foam-malli, jossa on päällimmäinen kerros mukautuvaa polyfoamia, joka muotoutuu vartaloon paljon muistivaahdon tavoin, mutta ilman syvää ”halailutunnelmaa”.

siirtymäkerros koostuu tiheämmästä polyfoamista, joka on jaettu kolmeen lujuusvyöhykkeeseen, varmistaen enemmän vahvistusta vatsallesi ja lantiollesi sekä lempeämpää taipumista päähän, hartioihin ja jalkoihin. Tukiydin on rakennettu tiheästä polyfoamista. Level Sleep-patja sopii parhaiten sivuuniversioille, jotka saavat runsaasti pehmustetta olkapäilleen ja lantiolleen. Alle 130 kiloa painavien selkä-ja vatsauniversioiden kannattaa myös pitää patjaa mukavana.

all-foam-rakenteensa vuoksi patja tarjoaa myös erittäin hyvän liikeeristyksen, eikä se aiheuta kantavassa painossa melua. Nämä ominaisuudet tekevät siitä hyvän vaihtoehdon ihmisille, joilla on taipumus herätä unikumppanin liikkeiden vuoksi.

Tasounipatja on hinnoiteltu kilpailukykyisesti verrattuna muihin all-foam-malleihin, joissa on kaavoitettu rakenne. Merkki tarjoaa myös ilmainen maahan merenkulun koko alempi 48 valtiot. Patjan mukana tulee 365 yön unikoe, joka on paljon pidempi kuin keskimääräinen koeaika, sekä elinikäinen takuu mielenrauhasta.

Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt – Best Memory Foam

Price: $2,199

Korkeus: 11″

kiinteys: kolme vaihtoehtoa – Soft (3); Medium (5); Firm (7)

painepisteen helpotus: 4/5 (Soft), 4/5 (Medium Firm), 4/5 (Firm)

Sleeps Cool: 2/5 (soft), 2/5 (medium firm), 2/5 (Firm)

Motion isolation: 5/5 (soft), 5/5 (medium firm), 5/5 (firm)

Edge support: 3/5 (pehmeä), 4/5 (keskikova), 4/5 (kiinteä)

kestävyys: 4/5 (pehmeä), 4/5 (keskikova), 4/5 (kiinteä)

liikkumisen helppous: 2/5 (pehmeä), 2/5 (keskikova), 2/5 (kiinteä)

sukupuoli: 2/5 (pehmeä), 2/5 (keskikova), 2/5 (kiinteä) 2/5

ihanteellinen:

• ratapölkyt, jotka etsivät klassista muistivaahtotunnelmaa
• Luksuspatjojen ostajat
• ostajat, jotka etsivät vaivatonta toimitusta ja asennusta

Tempur-Pedic auttoi popularisoimaan memory foam-patjoja yli 20 vuotta sitten, ja yritys tarjoaa edelleen laadukkaita sänkyjä. TEMPUR-Adapt all-foam-patja sopii erityisen hyvin selkäkipuisille premium memory foam comfort-kerroksensa ja keskitason kiinteytensä ansiosta. Useimmat nukkujat vajoavat syvälle patjaan ja kokevat tiiviin, painetta lievittävän kehohalauksen. Tämän vuoksi TEMPUR-Adapt on hyvä valinta kevyemmille kivuista ja säryistä kärsiville, mutta painavammat saattavat pitää patjaa liian pehmeänä.

muiden Tempur-pedaalien tavoin TEMPUR-Adapt on erittäin kestävä ja kestää hyvin varhaista rappeutumista. Omistajien ei pitäisi kokea samaa muotonmenetystä, joka tapahtuu heikompilaatuisilla muistivaahtopenkeillä. Patja tarjoaa myös erinomaisen liikeeristyksen eikä aiheuta melua, joten pariskunnat kokevat vähemmän unihäiriöitä.

muiden muistivaahtopatjojen tavoin TEMPUR-Adapt saattaa imeä itseensä kehon lämpöä ja nukkua jonkin verran lämpimänä. Reunatuki on myös minimaalinen,joten omistajat saattavat huomata joitakin vajoamia noustessaan ja noustessaan sängystä. Jos reunatuki ja lämpötilaneutraalius ovat tärkeitä kysymyksiä asiakkaille, heidän tulisi harkita TEMPUR-Adapt – hybridiä – jossa on pussitettu kelatukiydin-sen sijaan, että se olisi täysin vaahtomainen vastine.

TEMPUR-Adapt on melko hintava. Kompensoidakseen näitä kustannuksia hieman, Tempur-Pedic tarjoaa ilmaisen valkoisen käsineen toimituksen missä tahansa vierekkäisessä Yhdysvalloissa. Tämä palvelu sisältää kotona kokoonpanon ja vanhan patjan poiston.

Lue koko Tempur-Pedic Tempur-Adapt Mattress Review

Yaasa Mattress – Best Hybrid

Yaasa-patja on toinen malli, joka on saatavilla useilla lujuustasoilla. Voit valita keskikovan pehmeän (4) tuntuman, joka mukautuu kiinteästi vartaloon, tai keskikovan (6) tuntuman, joka muotoilee vähemmän ja antaa enemmän tukea. Näillä kahdella vaihtoehdolla patja sopii useimmille vartalotyypistä tai nukkumisasennosta riippumatta, vaikka sivu-ja selkäpölkyt tuntuvatkin todennäköisesti mukavimmilta.

patjassa on muistivaahtokerros, tiheä polyfoam-siirtymäkerros ja pussitettu kelatukiydin, joka on vahvistettu perusvaahtokerroksella. Suojus koostuu vaihemateriaalista, jonka tarkoituksena on auttaa patjaa pitämään pintalämpötila tasaisen mukavana riippumatta siitä, kuinka lämpimältä tuntuu.

kelat edistävät myös ilmankiertoa lisäjäähdytystä varten ja tarjoavat työntövoimaa kehää pitkin, jotta et uppoaisi liikaa maatessasi lähellä tai istuessasi reunoilla. Yaasa-patja on muiden hybridimallien tapaan melko helppo siirtää poikittain, ja sen pitäisi olla tarpeeksi herkkä seksiin – erityisesti keskivertotuntumaan.

patjalla on edullinen hintapiste verrattuna muihin hybridimalleihin ja Yaasa tarjoaa ilmaisen maakuljetuksen ympäri Yhdysvaltojen.yaasa-patjalla on myös 100 yön unikokeilu ja 10 vuoden takuu.

Lue koko Yaasa – patja-arvio

avokado vihreä-paras tuki

avokadon vihreä on ympäristöystävällinen patja, joka loistaa myös eri suoritusluokissa. Päällimmäinen kerros koostuu luomuvillasta, joka toimii sängyn palosuojana, kun taas mukavuuskerros on valmistettu tuuletetusta orgaanisesta lateksista.

tavallisessa avokadon vihreässä comfort-kerros on 2 tuumaa paksu ja antaa tukevan tuntuisen hyvin kevyen mukautumisen. Voit myös valita tyyny-top malli ylimääräinen 2 tuumaa latex ommeltu kannen. Tämä versio patjasta on hieman pehmeämpi ja myötäilee hieman, mutta pysyy silti varsin tukevana.

avokadon vihreä sopii hyvin kuumille nukkujille. Villakerros säätelee lämpötiloja lähellä pintaa, Tuuletettu lateksi edistää lisättyä ilmavirtaa pitääkseen sinut viileänä ja kelat edistävät ilmankiertoa koko sängyn sisätiloissa. Luomupuuvillasta koostuva kansi on myös varsin hengittävä.

Avokadovihreän muita etuja ovat poikkeuksellinen kestävyys ja tukeva tuki. Jos et halua ostaa tuotteita, joissa on eläinperäisiä komponentteja, voit valita vegaaniystävällisen patjan, joka vaihtaa luomuvillan synteettiseen paloesteeseen.

tyynynpäällinen avokadon vihreä maksaa perusmallia enemmän, mutta molemmat patjat ovat kohtuuhintaisia rakentamisen ja materiaalien laadun vuoksi. Avokado tarjoaa myös ilmaisen maakuljetuksen kaikkiin 50 osavaltioon, ja tukee patjaa 365-yöunikokeilulla ja elinikäisellä takuulla.

Lue koko Avokadopatjaarvio

millainen patja on paras selkäkipuihin?

paras patja selkä-ja niskakipuihin riippuu paljolti nukkujan vartalotyypistä ja mieleisestä nukkumisasennosta.

mikä on paras sänky selkäkipuihin painon mukaan?

alle 130 kiloa painavat ja säännöllistä kipua kokevat nukkujat tarvitsevat tyypillisesti pehmeämmän patjan lievittääkseen oireitaan. Kiinteämmät sängyt eivät välttämättä ole riittävän lähellä vähentääkseen särkyjä ja kipuja niiden herkillä alueilla.

selkäkivuista kärsivät, 130-230 kiloa painavat saattavat haluta harkita patjaa, jossa on keskitason jämäkkyyttä. Medium soft-medium firm-vuoteet tarjoavat tasapainoisen tunnelman mukautumalla vartaloon säilyttäen tasaisen tuen.

kiinteät patjat sopivat parhaiten yli 230 kiloa painaville nukkujille, joista monet uppoavat liiaksi pehmeämpiin sänkymalleihin. Kevyemmät ihmiset eivät välttämättä koe tarpeeksi kehon mukautumista kiinteillä sängyillä vähentääkseen kipupisteitä ja painepisteitä. Liian kiinteät sängyt voivat jopa aiheuttaa lisää epämukavuutta kevyemmille henkilöille.

entä nukkuma-asento?

nukkumisasennoissa sivuvakaimet hyötyvät usein pehmeämmistä patjoista. Tämä nukkuma-asento voi aiheuttaa heikon selkärangan kohdistuksen, ja tiiviisti myötäilevä sänky pehmentää hartioita ja lantiota, jotta selkä saadaan tasaisemmaksi. Selkä-ja vatsapölkyt saattavat tarvita enemmän tukea, jotta kroppa ei vajoaisi liian syvälle. Tämän seurauksena monet ihmiset, jotka käyttävät näitä kantoja mieluummin keskitason kuin kiinteä tuntuu.

mikä on paras Muistivaahtopatja selkäkipuihin?

Muistivaahtoa pidetään yhtenä parhaista selkäkivun lievitysmateriaaleista tiiviin vartalonmyötäisyytensä vuoksi. Materiaali on suunniteltu pehmeämmäksi altistuessaan kehon lämmölle, jolloin vaahto muodostaa tiiviin, painetta vapauttavan kehdon nukkujan ympärille. Kun ne vajoavat hitaasti patjan pintaan, vaahto tuudittaa kehoa ja jakaa tasaisesti niiden painon. Tämä voi vähentää särkyjä ja kipuja selässä ja muilla alueilla, ja myös parantaa selkärangan kohdistus side sleepers.

Muistivaahdon laatu ja tiheys ovat tärkeitä tekijöitä, kun valitaan paras patja selkävaivoihin. Kaksi suosikkimme-Nest Bedding Alexander Signature Hybrid ja Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt-ominaisuus mukavuutta kerrokset premium muisti vaahto, joka on melko tiheä ja kestävä. Alhaisen tiheyden muistivaahdolla on taipumus huonontua ja kehittää kehon vaikutelmia jonkin verran nopeasti. Nämä vaikutelmat voivat vaikuttaa siihen, kuinka tukevalta patja tuntuu, ja ne voivat lisätä selkäkivuista kärsivien nukkujien epämukavuutta.

millainen patja on paras yläselkäkipuihin?

patja, jossa on kaavitut kerrokset, voi olla erittäin hyödyllinen niille, joilla on säännöllistä kipua kaulan, hartioiden ja yläselän ympärillä. Kaavoitetut kerrokset on suunniteltu erillisillä lujuustasoilla kehon eri alueille. Tyypillisesti nämä komponentit tarjoavat pehmeä cradling pään, kaulan ja olkapäät, ja tuntuu kiinteämpi alla alaselän ja lantion lisätty selkärangan tukea. Joissakin patjoissa on kaavoitettu mukavuus-ja siirtymäkerroksia, jotka on tehty vaahdosta, lateksista tai minikeileistä. Muissa vuoteissa on tukiytimessä kaavoitetut kelajärjestelmät, joissa on erilaiset kelamittarit eli paksuudet, jotka parantavat nukkuma-ja reunatukea.

tyynyn valinta on toinen tärkeä tekijä yläselkäkivuista kärsiville. Kyljellään nukkuvat voivat käyttää vaahtomuovityynyä oireidensa lievittämiseen. Niiden pää ja kaula uppoavat vaahtoon, ja tämä auttaa varmistamaan selkärangan tasaisuuden. Back sleepers, toisaalta, kannattaa harkita ortopedinen tyyny muoto, joka kehtaa pään ja vähentää epämukavuutta kaulan ja hartioiden ympärillä.

lopuksi patjojen ostajien kannattaa ottaa kestävyys huomioon. Huonolaatuisesta vaahdosta, synteettisestä lateksista ja muista kyseenalaista laatua olevista materiaaleista valmistetut vuoteet alkavat kulua nopeammin kuin ne, joiden kerrokset ovat tiheämpiä ja joustavampia. Tämä voi aiheuttaa mukavuutta kerrokset menettää muoto ajan myötä, jolloin vähemmän tukea yläselän.

entä alaselkäkipu?

henkilöiden, joilla on säännöllisiä kipuja lannerangan (alaselän) alueella ja lantiossa, tulisi valita patja, joka tukee näitä alueita tehostetusti. Alaselkäkipuihin parhaiten sopivan patjan tulisi mukautua vartaloon ja pitää ratapölkyt tasaisessa tasossa, jossa on vähän tai ei lainkaan notkoa.

kuten yläselkäkivuista kärsivillä, alaselkäkivusta kärsivillä saattaa olla mukavin kaavoitettu patja. Alueet, joilla on keskisuuri, keskisuuri yritys tai yritys tuntuu, tarjoavat parhaan tuen lannerangan alueelle. Jos patja tuntuu näillä alueilla liian pehmeältä, ratapölkyt saattavat vajota liian syvälle ja kokea keskivartaloon lisää epämukavuutta.

useissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on pyritty selvittämään paras sänky alaselkäkipuihin. Eräässä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lateksipatjat lievittivät enemmän painetta selässä ja pakaroissa kuin vaahtokerroksilla tehdyt sängyt. Toisessa tutkimuksessa todettiin alaselkäkipujen parantuneen niillä nukkujilla, jotka testasivat määrättyjä patjoja normaalin nukkuma-asentonsa perusteella. Kolmannessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset kokivat enemmän helpotusta alaselän kipuoireisiin nukkuessaan keskivahvoilla patjoilla kuin kiinteillä malleilla nukkuessaan.

Voiko nukkuma-asennon muuttaminen lievittää selkäkipuja?

Uniasennolla on tärkeä rooli selkäkipujen hoidossa. Kylki -, selkä-ja vatsa-nukkumisasennot liittyvät kumpikin erityyppisiin selkäkipuihin, mutta tietyt strategiat voivat lievittää nukkujien oireita.

Kylkiunet ovat hyvin yleisiä, mutta tämä asento voi johtaa selkärangan huonoon linjaukseen – varsinkin, jos patja on liian pehmeä tai liian kiinteä. Mayo Clinicin mukaan kylkipölkyt voivat vähentää selkään kohdistuvaa painetta asettamalla tyynyn jalkojensa väliin ja työntämällä molemmat polvet rintaa kohti 90 asteen kulmassa. Vaikka kylkipölkyt suosivat yleensä pehmeämpiä patjoja, heidän tulisi valita sänky, joka kohdistaa selkärangan oikealla tuella hartioiden ja lantion ympärille.

säännöllistä kipua poteville selkä-nukkujille Mayo Clinicin mukaan polvien alle sijoitettu tyyny voi olla erittäin tehokas oireiden lievittämisessä. Nukkujan niskatyyny on toinen tärkeä tekijä. Liian ohuet tyynyt voivat saada pään ja kaulan notkahtamaan liian kauas taaksepäin. Paksummat tyynyt kohottavat päätä ja kaulaa pitämään nämä alueet linjassa selkärangan kanssa. Lisäksi ihmisillä on taipumus kuorsata enemmän, kun heidän päänsä ei ole koholla kunnolla.

mahan nukkumiseen liittyy enemmän särkyjä ja kipuja kuin kahteen muuhun asentoon. Kasvot alaspäin nukkuminen voi aiheuttaa sen, että nukkujan vartalo ja jalat painuvat liian syvälle patjaan pään pysyessä tasaisessa tasossa. Seurauksena voi olla olkapää-ja niskakipuja. Mayo Clinic suosittelee mahan nukkujia laittamaan tyynyn alavatsansa alle alaselän paineen vähentämiseksi ja liiallisen vajoamisen estämiseksi. Tyyny kaulan alla voi myös lievittää särkyjä ja kipuja, kunhan tyyny ei aiheuta ylimääräistä epämukavuutta yläselässä.

jos olet kylkiunustelija, jolla on selkäkipuja…

paras patja selkäkivuista kärsiville kylkipölkyille pehmentää hartioita ja lantiota selkärangan suuntaamiseksi. Sivupölkyt suosivat yleensä pehmeitä tai keskikokoisia kiinteitä patjoja riippuen siitä, kuinka paljon ne painavat. Tyyny polvien välissä voi vähentää painetta myös alaselässä.

jos nukut yhdistelmäunilla, jolla on selkäkipuja…

Yhdistelmäunipotilaat, joilla on selkäkipua, voivat minimoida oireensa noudattamalla tiettyjä rutiineja jokaisessa asennossa. Kylkiunilla heidän tulee varmistaa, että heidän olkapäänsä ja lantionsa ovat oikein Tuetut. Selkäunilla nukkuminen voi vaatia tyynyn polvien alle selän ja lantion paineen vähentämiseksi, ja alavatsan alla oleva tyyny voi vatsaunet lievittää särkyjä ja kipuja samoilla alueilla.

jos olet selkä-nukkuja, jolla on selkäkipuja…

säännöllisistä kivuista kärsiville selkäuniversioille paras patja mukautuu vartaloon ja pitää nukkujan tasaisessa tasossa. Keskikovan pehmeä tai keskikovan kiinteä patja sopii parhaiten kevyemmille selkäpölkyille. Painavammille yksilöille kiinteämpi patja antaa parempaa tukea ja painuu vähemmän.