pariterapian harjoitukset jotka vahvistavat avioliittoasi

by: Mary Elizabeth Dean

päivitetty 21. heinäkuuta 2020

lääketieteellisesti arvosteltu: Karen Devlin, LPC

tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
lähde: pixnio.com

avioliiton lujittaminen vaatii sinulta aikaa ja vaivaa. Riippumatta siitä, kuinka paljon sinä ja kumppanisi tunnette vahvasti toisianne kohtaan, kahden yksittäisen henkilön yksinkertainen teko viettää aikaa yhdessä aiheuttaa kitkaa. Tämä voi tulla esiin useilla eri tavoilla, jotkut yleisempiä, ja jotkut hieman enemmän ainutlaatuinen. Olipa tilanne mikä tahansa, mikään suhde ei jää ilman alueita, joita voidaan parantaa. Tämä parannus edellyttää, että haluat parantaa suhdettasi ja olla omistautunut tekemään niin.

tämä seikka voi tuntua itsestään selvältä, mutta ehdottomasti sitä ei pidä sivuuttaa. On helppo langeta ajatusmalliin, joka on tahattoman itsekäs. Se ei ehkä ole pahansuopaa, mutta parisuhteen mukavuus voi johtaa siihen, että jompikumpi tai molemmat osapuolet tuntevat, että toisen pitäisi toimia toisin, jotta he itse olisivat onnellisempia. Se ei ole vain helppoa, mutta hyvin yleistä saada liian mukava ja alkaa uskoa, että kaikki asiat suhteessa ovat täysin toisen vika.

oikeilla pariterapiaharjoituksilla voi alkaa kohentua terapeutin avustuksella tai ilman samaan aikaan. Loppujen lopuksi haluat ehkä aloittaa prosessin kokonaan itse, ennen kuin otat terapeutin tai ketään muuta mukaan siihen.

Pariterapiaharjoitukset

Pariterapiaharjoitukset 1: Korjaa ongelma ennen nukkumaanmenoa

Jos kysyt pareilta, jotka ovat olleet naimisissa kolmekymmentä, neljäkymmentä, viisikymmentä vuotta tai enemmän, mikä on ”onnistuneen avioliiton salaisuus”, saat mitä todennäköisimmin toisen kahdesta vastauksesta. Rehellisyys on luultavasti suosituin vastaus, eikä kaukana ole sananparsi: ”älä mene vihaisena nukkumaan.”

yksi ensimmäisistä asioista, joita haluat tehdä, on varmistaa, että sinä ja kumppanisi korjaatte mahdolliset ongelmat ja riidat ennen kuin menet nukkumaan yöksi. Et halua mennä nukkumaan vihaisena, koska se viha alkaa kalvaa ajan myötä.

erityisesti yöllä, ennen nukahtamista, useimmilla meistä on aika, jolloin aivomme vain reashing päivän tapahtumia, ja jos aktiivinen asia tai argumentti on meneillään, joka pelaa uudelleen ja uudelleen jokaisen kumppanin mielessä ilman panosta toiselta henkilöltä. Juuri meidän ihmisluontoomme kuuluu, että kun tämä märehtiminen alkaa, tunteet ja näkökulmat voimistuvat yhteen suuntaan.

joka kerta, kun mietit argumenttia tai asiaa, joka saa sinut pois tolaltasi, näkökulmasi muuttuu hieman siihen suuntaan, miksi olit oikeassa tai miksi sinulla on oikeus olla vihainen jne. Ja kun sinusta tuntuu yhä voimakkaammin, että kumppanisi on esimerkiksi tehnyt jotain väärin, siihen liittyvät negatiiviset tunteet voimistuvat. Siihen mennessä, kun yrität palata asiaan, molemmat osapuolet ovat raivostuneet ja tarttuneet toimeen, mikä tekee kaiken tämän vaikeammaksi löytää yhteistä pohjaa tai kompromisseja.

tämä koskee tietysti pienempiä asioita, joiden voidaan kohtuudella olettaa rauhoittuvan, jos ei ratkea, ainakin rauhoittuvan yhden päivän aikana. Isommat ja syvällisemmät asiat vaativat enemmän aikaa paneutuakseen niihin, mutta tämä on hyvä paikka aloittaa. Korjaamalla ongelmasi ennen nukkumaanmenoa voit varmistaa, että molemmat teistä ovat mukavia ja tyytyväisiä suhteeseenne.

lähde: rawpixel.com

Pariterapiaharjoitukset 2: Tee treffi-ilta

kun sinulla ja kumppanillasi on hyvä treffi-ilta, on hyvä tapa tuntea olonsa mukavammaksi myös yhdessä. Se auttaa parantamaan läheisyyttä, että tunnet yhdessä ja auttaa myös pitämään sinut kommunikoida tehokkaasti. Kaikki mitä tarvitset on jotain, joka toimii teille kahdelle, koska se tulee toimimaan parantaa suhdetta.

yrittämällä lähteä ulos (tai pysyä sisällä) ja harjoittaa toimintaa, joka hajottaa jatkuvan keskittymisen itse suhteeseen, se valottaa sen tyyppisiä asioita, jotka toivat sinut ja kumppanisi yhteen ylipäätään. Tämän pitäisi olla tavallista. Mitä useammin parempi (koska puhumme viettää aikaa meidän merkittäviä muita loppujen lopuksi!) mutta jos lapset tai aikataulutus aiheuttaa ongelman, se voi olla kerran viikossa, tai kerran kuukaudessa; mikä tärkeämpää on vahvistaa, että viettää aikaa nauttia toistensa yritys on etusijalla.

vaikka suunnitelmat muuttuisivat eikä treffi-ilta voisi toteutua tällä viikolla tai tässä kuussa, kannattaa pitää mielessä, että laatuajan viettämisen kokemuksen lisäksi voit silti käyttää tilaisuutta hyväksesi ja näyttää, että vaikka joutuisit työskentelemään myöhään, etkä pääsisi sinne esimerkiksi, että se on edelleen tärkeää. Sen sijaan, että kysyisin: ”No, minun täytyy tehdä töitä tänä iltana, mitä haluat minusta? olisi paljon hedelmällisempää ottaa lähestymistapa enemmän tyyliin, ” No koska minun täytyy työskennellä myöhään, mitä jos voisimme tehdä Treffi-iltana huomenna sen sijaan?”Samoin toiselta puolelta, sen sijaan, että oletat kumppanisi tekevän sinusta & suhteesi vähemmän tärkeysjärjestyksessä, anna heille mahdollisuus osoittaa, että he työskentelevät sen ympärillä, mitä elämä heittää heitä, jotta suhde pysyy listan kärjessä.

lähde: pxhere.com

Pariterapiaharjoitukset 3: On Rehellisyystunti

Rehellisyystunti voi olla joillekin pareille hieman vaikea, mutta se on tärkeä osa suhdettanne. Tämän avulla sinä ja kumppanisi voitte olla täysin rehellisiä toisillenne mistä tahansa ja kaikesta ilman, että teidän tarvitsee huolehtia siitä, että toinen suuttuu tai suuttuu siitä. Tärkeää on olla uskollinen tälle vaatimukselle ja varmistaa, ettei kukaan loukkaannu siitä, mistä haluat puhua.

kuten mainittiin, tämä voi olla yksi vaikeimmista harjoituksista tehdä onnistuneesti ilman kolmatta osapuolta, kuten avioliittoneuvojaa, mutta on silti 100% kokeilemisen arvoinen. Vaikeus tulee usein kommunikaation katkeamisesta. Asioita, kuten pysyä aihe, yrittää tehdä pointtisi kuuntelematta tarpeet kumppanisi, ja tulossa turhautunut siihen pisteeseen kääntää yrittää ratkaista ongelman, yrittää satuttaa kumppanisi tunteita saada takaisin niitä satuttaa Oman.

kun yrität tätä harjoitusta yksin, on välttämätöntä pitää eturintamassa, että sinä ja kumppanisi olette tiimi, joka yrittää ratkaista ongelman tai ongelman. Kuten edellä mainittiin, kun viestintä katkeaa, on epätodennäköistä, että mitään hyödyllistä keskustelua käydään, ja yhä todennäköisempää, että se, mitä keskustelua käydään, pahentaa ongelmaa tai voi jopa luoda uusia.

rehellisyystunnilla kumppaneiden tulisi rohkaista toisiaan puhumaan rehellisesti käyttäen ”i message” – rakennetta-aloittaen lauseet sanoilla ”I feel” tai ”I think” sen sijaan, että keskittyisi omaan käsitykseen siitä, mitä he uskovat toisen tehneen tai miltä heistä tuntuu. Jos eheys tämä säilyy, niin on todennäköistä, että kumppanisi tuo esiin jotain (tai useita asioita), jotka työntävät sinut ottamaan vastuun oman osuutesi asiasta ja esittää sinulle käyttäytymismalleja tai ajatusmalleja, joita sinun täytyy työstää itse. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, se on sen arvoista, kun toteutetaan oikein, koska sinulla on sama mahdollisuus saada foorumi tehdä kumppani tietoinen vastuunsa ilman näennäistä kuin olet hyökkäämässä niitä.

Tämä vaatii harjoittelua. Se voi tuntua aluksi tuloksettomalta, mutta jos pysyt siinä, pitäisi tulla selväksi, onko suhteessanne viestintävälineitä, joilla tätä harjoitusta voidaan hyödyntää. Jos huomaat, että se edelleen pahentaa asioita, se on okei tarvitse kolmannen osapuolen läsnä pitää asiat saada liian lämmitetty ja menee pois päälle muita kysymyksiä puuttumatta riittävästi yksi käsillä.

lähde: unsplash.com

Pariterapiaharjoitus 4: Kokeile uutta toimintaa

tämä sitoo Treffi-iltaan, mutta ei välttämättä tarvitse olla sama asia. Illallinen ja elokuva voi olla ihana kokemus, ja juuri tauko sinun ja kumppanisi täytyy kalibroida uudelleen ja muistaa, miksi olette yhdessä ylipäätään. Mutta kuten kaikki muukin, uutuus haalistuu. Menossa samaan päivämäärään joka viikko tai joka kuukausi voi nopeasti alkaa olla vähemmän ja vähemmän vaikutusta, siihen pisteeseen, jossa päivämäärä yö on vain kaksi teistä läpi liikkeet kuin ei ole se, joka riistää harjoituksen.

haluat ottaa aikaa uusien asioiden tekemiseen ja uusien asioiden kokeilemiseen, ja se vaatii molemmilta listoja asioista, joita haluat tehdä yhdessä. Varmista, että teet listoja kaikista eri asioista yrittää ja että aloitat toisessa päässä listan ja pitää työtä tiesi läpi. Yhdessä tekemänne toiminta auttaa teitä parantamaan suhdettanne yleisesti.

Pariterapiaharjoitukset 5: Ole intiimimpi

intiimiys kumppanin kanssa ei ole vain seksiä (vaikka se ehdottomasti voi olla!) Kyse on kumppanin läheisyydestä ja vain yhdessäolosta. Jopa huoneessa istuminen yhdessä hiljaisuudessa voi olla intiimiä, jos sinä ja kumppanisi viihdytte yhdessä tuossa hiljaisuudessa. Tarvitset läheisyyttä pitääksesi suhteesi elossa, koska ilman sitä sinulla ei ole juuri mitään, mikä pitäisi sinut koossa. Taas sinä ja parisi tapasitte syystä. Mitä tahansa voit tehdä löytää ne tunteet uudelleen ja sytyttää, että liekki on positiivinen aaltoilu vaikutus koko suhde.

lähde: unsplash.com

Pariterapiaharjoitukset 6: kerro heille, mitä rakastat

vaikka parisuhteen ja avioliiton ongelmat voivat ilmetä kaikilla eri tavoilla, useimmiten ne tiivistyvät samaan yksinkertaiseen käsitteeseen. Haluamme tuntea kumppanimme rakastavan ja arvostavan meitä. Kerro kumppanillesi kirjeessä, mitä rakastat ja arvostat. Se voi olla lyhyt, pitkä tai mitä tahansa muuta haluat, mutta sen pitäisi kertoa heille, mitä tunnet heitä kohtaan ja miksi. Nämä kirjaimet auttavat kumppaniasi tuntemaan itsensä arvostetummaksi ja rakastetummaksi ja auttavat sinua muistamaan, miksi rakastuit heihin ylipäätään ja miksi haluat pitää suhteen käynnissä.

ratkaisut Parisuhdeterapiaharjoituksillasi

Joten miten näillä harjoituksilla pääsee alkuun? No, jos voit ottaa keskusteluun, vain alkaa kokeilla joitakin näistä tekniikoista ja katso, mikä toimii ja ei. Usein tällä keskustelulla ja tuon askeleen ottamisella voi olla merkittävä vaikutus itsessään.

valitettavan usein on paljon monimutkaista dynamiikkaa ja asioita kahlata läpi, joka voi olla pelottava tai jopa suorastaan mahdotonta ilman työkaluja tuottavaa viestintää, että terapeutti kertyy koko koulutuksen ja kokemus työskentelystä parit. Vaikka olet löytää menestystä käyttämällä näitä harjoituksia, nähdä terapeutti voi auttaa sinua olemaan vieläkin onnistunut. Voit löytää terapeutti etsit yksinkertaisesti menossa verkossa takaisin ja katsomalla vaihtoehtoja online-terapia siellä.

Frequently Asked Questions (FAQ)

mikä on pariterapian onnistumisprosentti?

jos hakeudut terapiaan, erityisesti parhaaseen pariterapiaan, olet jo matkalla kohti tervettä parisuhdetta. On sanomattakin selvää, että tämä johtuu siitä, jos et koskaan alkaa hakeutua pariterapiaan, onnistumisprosentti on nolla. Mutta, tilastot ovat itse asiassa vahvasti pariterapiaan hakeutuvien puolella. Useimmat pariterapian asiantuntijat näkevät suuria onnistumisprosentteja ja niiden harjoitteet johtavat terveisiin suhteisiin. Pariterapiaan osallistuvien pariskuntien ja perheiden onnistumisprosentti on yleensä ollut suuri: jopa 75 prosenttia. Tämä on loistava todiste siitä, että avioliittoterapia ja paras pariterapia on loistava tapa työskennellä kohti suurta suhdetta.

miten teet pariterapiaa kotona?

sanalla sanoen Kyllä! Kotona on mahdollista tehdä pariterapiaa. Suosituimpia tapoja tehdä pariterapiaa kotona on puhelinterapia tai nettiterapia. Näiden vaihtoehtojen, sinä ja olet kumppani voi saada oikea keskittynyt terapia EFT, auttaa päihteiden, ja harjoituksia pareille, jotka on suunniteltu ja personoitu auttaa parantamaan avioliittosi. Näitä pareille suunnattuja aktiviteetteja voi tehdä kotoa käsin ja käydä sitten läpi nettipariterapian kautta. Se on hyvä tapa parantaa romanttisia suhteita kotoa, mukaan kiireinen aikataulu.

Mitä kysymyksiä pariterapiassa kysytään?

pariterapiassa voi odottaa, että häneltä kysytään paljon rehellisiä ja suoraviivaisia kysymyksiä. Moni ajattelee, että on jokin ihmekysymys, jonka keskitetty terapia tuo esiin. Mikään ihmekysymys ei kuitenkaan ratkaise avioliittoasi. Romanttiset suhteet

useimmat näistä kysymyksistä keskittyvät erittäin vakaviin aiheisiin, kuten rooleihin avioliitossa, rahaan, lasten kasvattamiseen ja pitkän aikavälin tulevaisuuden tavoitteisiin. On tärkeää, että sekä sinä että kumppanisi voitte vapaasti vastata näihin kysymyksiin rehellisesti ja avoimesti. On kuitenkin myös paljon kysymyksiä, jotka keskittyvät kevyempiin aiheisiin, kuten bucket list, hyvät ominaisuudet, jotka sinä ja kumppanisi jakavat, ja muita hienoja aiheita, jotka auttavat sinua tutustumaan ja ymmärtämään kumppaniasi entistä paremmin.

voiko pariterapia pahentaa tilannetta?

jos avioliitto tuntuu jo valmiiksi kireältä tai stressaantuneelta, voi parisuhdetta rasittaa ja stressata vielä enemmän, kun aloittaa pariterapian. Tämä johtuu yleensä siitä, että pariterapiassa parisuhdeneuvoja esittää yleensä vahvoja emotionaalisesti keskittyneitä kysymyksiä, jotka saattavat ruopata vaikeita tai tukahdutettuja aiheita romanttisessa suhteessa. Tämä on kuitenkin yleensä vasta hoitoprosessin alussa. Useimmat romanttiset suhteet, ajan myötä, se on helppo saada läpi istuntoja ilman tunne stressiä tai tunne, että asiat ovat menossa huonompaan teidän romanttinen suhde.

mutta muista, että se on vasta prosessin alku! Kun opit jotain uutta, osallistua harjoituksia pareille, ja keskittyä enemmän hyviä ominaisuuksia neuvonnan prosessi, voit nähdä kaikki hyvää, että nämä toimet parit tekevät oman avioliiton tai romanttinen suhde. Pitää olla kärsivällinen, ja parisuhdeneuvojiltakin voi odottaa kärsivällisyyttä. Pariterapian edetessä alkaa nähdä, miten pareille tarkoitetut harjoitukset auttavat ratkaisemaan ongelmiaan yksi kerrallaan. Alat ymmärtää, miten pareille suunnattu toiminta todella opettaa sinua käsittelemään tuota rasitusta ja stressiä avioliitossa sen sijaan, että antaisit sen pilata muuten terveen suhteen.

niin, vaikka se voi aluksi näyttää pahentavan tilannetta, pitkällä tähtäimellä pariterapia on lopulta loistava tapa parantaa terveenkin parisuhteen.

miten parit voivat parantaa kommunikaatiotaan?

keskeisin tapa parantaa viestintää avioliitossa ei liity mitenkään siihen, miten puhutte toisillenne. Itse asiassa paras tapa parantaa viestintää kumppanisi kanssa on työskennellä tavalla, että kuuntelet!

aktiivinen kuuntelu on pareille paras tapa parantaa kommunikaatiotaan. Tämä tarkoittaa sitä, että kun kuuntelet kumppaniasi, sinun pitäisi ottaa katsekontakti ja käyttää kehonkieltä osoittaaksesi, että olet avoin kaikelle, mitä heillä on sanottavaa. Se tarkoittaa myös, että sinun ei pitäisi tuomita mitä he sanovat heti, tai olettaa, että automaattisesti ymmärrät mitä he yrittävät ilmaista. Kysy sen sijaan jatkokysymyksiä äläkä tuomitse heitä tai heidän ajatuksiaan ennen kuin olet selvillä siitä, mitä he ilmaisevat sinulle. Ole aina valmis oppimaan jotain uutta joka kerta, kun puhut kumppanisi kanssa!

lopuksi, kun on sinun vuorosi jakaa, on tärkeää olla avoin ja rehellinen. Nämä ovat tietysti hyviä ominaisuuksia kaikkeen viestintään, mutta se on erityisen oleellista avioliitolle. Sinun pitäisi vapaasti ilmaista positiivisia ja negatiivisia tunteita kumppanillesi. Aivan kuten kuunnellessasi, on tärkeää pitää hyvä katsekontakti myös puhuessasi.

Miten voin pelastaa parisuhteeni?

yksi paras ja tehokkain tapa pelastaa parisuhteesi on käydä parisuhdeterapeutilla kumppanin kanssa. Terapeutti voi toimia objektin kolmas osapuoli, joka on koulutettu erityisesti antamaan neuvoja siitä, miten parantaa suhdetta ottaen huomioon erityisiä tosiasioita siitä, mitä koette parina. Parisuhdeterapeutin kanssa sinä ja kumppanisi voitte vapaasti ottaa esille kaikki ongelmat, joita havaitset parisuhteessa, ja terapeutti voi tehdä parhaansa auttaakseen sinua ratkaisemaan nämä ongelmat.

vaikka parisuhteen pelastamiseen ei ole ihmekysymystä tai yksinkertaista ratkaisua, on monia eri asiantuntijoita, joiden kanssa voi puhua. Jos et halua hypätä suoraan avioliittoneuvontaan, voit myös etsiä kirjoja, podcasteja ja online-resursseja, jotka on suunnattu auttamaan pariskuntia parantamaan suhteitaan. On olemassa monia näyttöön perustuvia kursseja ja harjoituksia, joita tarjotaan ilmaiseksi verkossa. Parisuhdeneuvojat voivat olla kalliita, joten varmista, että sinä ja kumppanisi olette samalla sivulla ja molemmat halukkaita oppimaan jotain uutta ennen kuin aloitat terapian tai terapian yhdessä.

miten rikkinäisen suhteen voi korjata?

ensimmäinen keskeinen askel rikkoutuneen suhteen korjaamisessa on nähdä toinen toisensa silmin. Yritä keskittyä kumppanistasi löytämiisi hyviin ominaisuuksiin ja rohkaise heitä etsimään myös hyviä puoliasi. Näin sinulla on aina se positiivinen kuva kumppanistasi, jonka varaan voit turvautua, kun suhteessa tulee tiukkaa.

voit myös kokeilla halailuhetkeä. Cuddle aika on hyvä tapa parantaa läheisyyttä kumppanisi ilman puhua. On myös ikivanha neuvo, että älä mene vihaisena nukkumaan. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi lykätä ongelmien ratkaisemista kumppanisi kanssa. Sen sijaan, tuoda ne esiin ja ratkaista ne.

vaikka kaikkien parisuhdeasioihin ei ole ihmekysymystä tai kattavaa ratkaisua, nämä pienet askeleet ja pohdinnat voivat viedä sinut oikeille raiteille rikkoutuneen suhteen korjaamisessa.

mistä pariterapiassa kannattaa puhua?

päättäessäsi, mistä pariterapiassa puhutaan, kannattaa aina pitää mielessä parisuhdeterapian tavoitteet ja päämäärät heti alkuun. Jotkut ihmiset odottavat jonkinlaista ihmekysymystä, joka avaa heidän silmänsä kaikille ratkaisuille, joita he kohtaavat avioliitossaan tai parisuhteessaan. Mutta tosiasia on, että se on prosessi. Pariterapiassa puhutaan monesta asiasta.

parasta on tehdä lyhyt lista aiheista, joita haluaisi käsitellä ensimmäisessä istunnossa tai kahdessa. Varmista, että terapeutti tietää, että sinulla on tällainen lista. Kannusta kumppaniasi kirjoittamaan myös lista. Käy sitten terapeutin avun ja ohjauksen avulla nämä aiheet läpi ja katso, mihin kysymykset ja vastaukset vievät.

Mitä tapahtuu ensimmäisessä parisuhdeterapiassa?

ensimmäisessä parisuhdeterapiassa tutustutaan yleensä itseen ja kumppaniin. Voitte myös tehdä pari harjoitusta yhdessä. Terapeutti auttaa sinua luomaan ja määrittelemään selkeät tavoitteet terapiallesi, jotta kaikki ovat samalla sivulla sen suhteen, mitä odottaa tulevilta istunnoilta.