pitäisikö harrastaa pilatesta tai joogaa? Mikä on parasta painonpudotukselle, kaloreiden polttamiselle ja lihasten kiinteyttämiselle
- sekä Pilates että jooga ovat harjoituksia, joiden tarkoituksena on rakentaa voimaa ja parantaa joustavuutta.
- jooga ja Pilates ovat molemmat hyväksi painonpudotukselle — mutta jooga, erityisesti vinyasa-jooga, polttaa enemmän kaloreita tunnissa.
- Pilateksen ja joogan välillä päättäminen riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä ja siitä, kumpi saa sinut innostumaan eniten treenaamisesta.
- käy Insider ’ s Health Reference Libraryssa saadaksesi lisää neuvoja.
sekä Pilates että jooga ovat mielen ja kehon väliseen yhteyteen keskittyviä harjoituksia, jotka tarjoavat samanlaisia terveyshyötyjä, kuten paremman voiman ja joustavuuden. Mutta heidän lähestymistapansa ja tavoitteensa eroavat toisistaan.
tässä mitä sinun tulee tietää Pilateksen ja joogan eroista ja mikä on sinulle parasta.
Pilates vs. jooga: Mitä eroa?
Joseph Pilates keksi Pilatesmenetelmän 1920-luvulla. Pilateksen tyyppejä ovat matto ja reformer — joka käyttää erityistä harjoituskonetta, jossa on liukuva alusta ja kaapelit.
” neuromotorinen ohjaus ja aivojen ja hermoston harjaannuttaminen, jotta liikkeet voidaan hienosäätää ja hallita halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi”, sanoo Catherine Lewan, laillistettu fysioterapeutti, joka käyttää fysioterapiassaan sekä joogaa että pilatesta.
Jooga sai alkunsa tuhansia vuosia sitten Intiassa, ja se on mielen ja kehon harjoitus. Joogassa on monia eri tyylejä hatha-joogasta hotjoogaan, mutta kaikkiin kuuluu liikkuminen erilaisten fyysisten asentojen läpi. Joogaan kuuluu erilaisia hengitystekniikoita, kuten liikkuminen yhdellä hengityksellä liikettä kohden. Joihinkin joogatyyppeihin kuuluu meditaatio.
”Pilates on hyvin toistuvaa ja keskittyy vahvistamaan pieniä tasapainottajalihaksia. Pilatesta harrastaessa voi siis tuntua, että lihakset rasittuvat enemmän”, sanoo ravitsemustieteen ja liikuntafysiologian apulaisprofessori Rachele Pojednic Simmonsin yliopistosta. ”Se tuntuu hieman enemmän voimaharjoittelulta, jossa jooga on yleensä hieman virtaavampaa. Usein kuuluu musiikkia ja liikut hengitykselläsi.”
sekä rakentaa voimaa että notkeutta
vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että hatha-joogaan osallistuneet näkivät lihasvoiman ja notkeuden paranevan 12 viikon jälkeen. Pienessä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että 12 viikkoa pilatesta harrastaneet naiset paransivat lihasvoimaansa ja keskivartalon notkeuttaan.
Pilates voi olla hieman joogaa parempi voimankäytön, erityisesti ydinlujuuden, parantamiseksi, koska siinä käytetään usein ulkoista ärsykettä, kuten reformaattoria, kun taas joogassa käytetään omaa kehon painoa, Pojednic sanoo.
”joogasta tulee varmaan vähän parempi jousto”, Pojednic sanoo. ”Poseerauksissa on kyse lihasten venyttelystä ja oman kehon tilan lisäämisestä.”
Jooga on parempi sydän-ja verisuoniterveyden kannalta
nopeatempoisemmat joogaversiot, kuten vinyasa, nostavat sykettä enemmän kuin hitaammat, palauttavat jooga-tai Pilatestyypit. ”Pilateksessa ei yleensä ole niin kovin reipasta formaattia”, Pojednic sanoo.
pienessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että joogaaminen joka päivä kuukauden ajan alensi osallistujien verenpainetta, joka on keskeinen sydänterveyden mittari.
jooga voi olla parempi tasapainon parantamiseksi
sekä jooga että Pilates parantavat tasapainoa. Tasapaino on tärkeää kaatumisten ehkäisyssä, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessä.
koska joogaan sisältyy usein erityisiä tasapainoharjoituksia, kuten asentoja, joissa seisot yhdellä jalalla, siitä saattaa olla enemmän hyötyä tasapainon kannalta. ”Joogassa harjoitellaan oikeasti tasapainoilua, ja pilateksessa kiinteytetään lihaksia, joista on apua tasapainoon”, Pojednic sanoo.
molemmat voivat auttaa laihtumaan
Jos yrität laihduttaa , sillä, kuinka monta kaloria poltat treenatessasi, on väliä. Joogan ja Pilateksen aikana poltettavat kalorit riippuvat siitä, millaista lajia harjoittelet.
esimerkiksi American Council on Exercise löysi 50 minuuttia:
- Hatha jooga poltti 144 kaloria
- Tehojooga poltti 237 kaloria
- aloitteleva Pilates poltti 175 kaloria
- edistynyt Pilates poltti 254 kaloria
muut mittaukset ovat todenneet, että jooga voi polttaa vieläkin enemmän: 540 kaloria tunnissa Vinyasa-joogassa, joka on reipas tyyli.
vuonna 2013 julkaistussa katsauksessa todettiin, että joogaohjelmat auttavat usein ihmisiä laihtumaan. Pienessä vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa ylipainoisilla nuorilla naisilla, joilla oli kohonnut verenpaine, havaittiin matopilateksen vähentäneen myös kehon rasvaa.
laihtua turvallisesti ja tehokkaasti, sinun pitäisi työskennellä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa luoda yksilöllinen suunnitelma ruokavalio ja liikunta.
Jooga on parempi stressin vähentämisessä
vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa verrattiin joogaa harrastaneita naisia ja pilatesta harrastaneita naisia. Tutkimuksessa molempien liikuntamuotojen todettiin parantaneen itse ilmoittamiaan hyvinvoinnin ja psyykkisen ahdistuksen mittareita, mutta joogaryhmä näki enemmän parannusta.
osaan joogasta kuuluu syvä hengitys, joka rauhoittaa hermostoa ja vähentää stressiä.
”yksi monien joogaharjoitusten kriittisistä elementeistä on varsinaisen hengityksen yhdistäminen liikkeeseen, jota käy läpi”, Pojednic sanoo. ”Vaikka sinua todellakin kannustetaan hengittämään liikkumalla Pilateksen aikana, uskon, että joogan tarjoama liikkumisen ja hengityksen yhteisvaikutus tulee olemaan voimakkaampi stressin vähentämisäryke.”
kumpi on parempi sinulle?
jooga ja Pilates voivat sopia ”hyvin kaikille erityyppisille vartaloille ja kaikille erityyppisille kyvyille”, Pojednic sanoo. Voisi ajatella, että pitää olla joustava ja vahva tai pitää olla tanssijan kroppa, mutta ei ole, hän sanoo.
”Jos joku innostuu voimaharjoittelusta vähän enemmän, hän varmaan tykkää pilateksesta vähän paremmin”, Pojednic sanoo. ”Jos joku nauttii nestemäisestä, kokovartaloliikkeestä, luulen, että hän kallistuisi hieman enemmän joogan puolelle.”
voit kokeilla joogaa tai pilatesta seuraavilla tavoilla:
- yksityisopetus, joka räätälöi liikuntaa tarpeidesi mukaan
- Mat ja reformer Pilates ryhmätunnit
- Ryhmäjoogatunnit, kuten restorative, hatha ja vinyasa
Insider ’ s takeaway
sekä Pilates että jooga ovat hyödyllisiä, ja niiden monipuolisuuden ansiosta voit todennäköisesti löytää yhden tyylin, josta nautit.
”minusta tärkeintä on kokeilla molempia ja miettiä, kummasta pidät enemmän, ja sitten jatkaa siihen palaamista”, Pojednic sanoo. ”Löytää asia, joka todella tekee sinut onnelliseksi, mielestäni, on avain tässä, enemmän kuin päästä pikkuseikka siitä, kumpi aikoo auttaa sinua tasapainottamaan paremmin tai polttaa enemmän kaloreita.”
- pitäisikö kävellä vai juosta? Mikä on parasta painonpudotukselle, nivelten terveydelle ja kaloreiden polttamiselle
- Kyllä, juoksu rakentaa lihaksia niin kauan kuin haastaa itseään
- mitkä lihakset juoksu toimii — ja miten niissä voi estää loukkaantumisen
- 9 vinkkiä oikein juoksemiseen, ja miksi juoksumuodolla on väliä
- juokseminen on sinulle huonoa? Juoksemisen hyvät ja huonot puolet