pitäisikö sinun nukkua oikealla vai vasemmalla puolella?

keskivertoihminen viettää noin kolmanneksen elämästään nukkuen-joten nukkumisasennolla on todella merkitystä. ”Kahdeksallakymmenellä prosentilla väestöstä tulee jossain elämän vaiheessa olemaan selkävaivoja, jotka usein johtuvat tai pahenevat siitä, miten he nukkuvat”, kertoi Tri Hooman Melamed, ortopedinen selkärankakirurgi, Medical Dailylle.

mikä on siis paras asento nukkumiselle? Lyhyt vastaus: se riippuu. Asiantuntijat ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että vatsallaan nukkuminen ei ole ihanteellista, koska tuo asento ei tue selkärangan luonnollista käyrää. Selällään, vasemmalla ja oikealla kyljellä nukkumisessa on kuitenkin hyviä ja huonoja puolia.

George Rudy/

National Sleep Foundationin mukaan paras nukkumisasento on selällään. ”Selällään nukkuminen antaa pään, niskan ja selkärangan levätä neutraalissa asennossa”, heidän verkkosivuillaan kerrotaan. ”Tämä tarkoittaa, että ei ole ylimääräistä painetta kyseisillä alueilla, joten ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti kokea kipua. Nukkuminen kohti kattoa myös ihanteellinen torjunta happamat röyhtäykset.”

Säätiö kuitenkin kertoo, että vain 8 prosenttia ihmisistä nukkuu selällään. Selällään nukkumista ei myöskään suositella, jos ihminen kuorsaa tai sairastaa uniapneaa.

Amerikan Raskausyhdistys suosittelee raskaana olevia naisia nukkumaan kyljellään. Heidän verkkosivujensa mukaan ” vasemmalla kyljellään nukkuminen lisää veren ja ravintoaineiden määrää, jotka päätyvät istukkaan ja vauvaan.”

Jos ihmiset kamppailevat nukkuakseen kyljellään, järjestö suosittelee pitämään polvet koukussa ja laittamaan tyynyn jalkojen väliin tai käyttämään tyynyä vatsan alla selkäkipujen lievittämiseen. WebMD: n mukaan vasemmalla kyljellään nukkuminen raskaana ollessaan voi estää kohtua painumasta maksaa vasten.

Medical Dailyn mukaan ”oikealla kyljellä nukkuminen voi pahentaa närästystä. Vasemmalla kyljellä nukkuminen voi kuitenkin rasittaa sisäelimiä, kuten maksaa, keuhkoja ja vatsaa, mutta myös vähentää happamat röyhtäykset.”

tutkimus osoittaa, että vasemmalla kyljellä nukkuminen voi helpottaa närästystä… mutta asiantuntijat eivät ole täysin varmoja miksi. ”Erään hypoteesin mukaan oikealla puolella nukkuminen rentouttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen, mahalaukun ja ruokatorven välissä”, selittää New York Timesin kolumni. ”Toinen on sitä mieltä, että vasemman puolen nukkuminen pitää mahan ja ruokatorven välisen liitoksen mahahapon tason yläpuolella.”

Jos olet kylkiunustelija, sinun kannattaa varmistaa, että selkärankasi on tukena nukkuessasi. Muuta kuin että, vain selvittää, mikä puoli on mukavin voit nukkua, ja mennä sieltä.

aiheeseen liittyvää: mikä nukkuma-asento on paras?

kuva: Mangostar /